6 علامات تشير إلى إصابتك بالأنيميا ونقص الحديد في الجسم
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
النظام الغذائي الغني بالحديد سيمنحك الطاقة، والكثير منا لا يأكل ما يكفي من الحديد، ولكن هل تعلم أن هناك العديد من الأطعمة اللذيذة وبأسعار معقولة التي يمكن أن تساعد؟.
لماذا تعاني النساء من نقص الحديد.. أشهر الأعراض تناول الحبوب والخبز ضرورى لمرضى نقص الحديد لهذا السبب أعراض تدل على نقص الحديد في جسمك
الشعور بالدوار والتعب والشحوب كلها علامات على احتمالية انخفاض مستوى الحديد لديك، ويمكن أن يحدث نقص الحديد، المعروف أيضًا باسم فقر الدم، بسبب عدم تناول كمية كافية من الحديد، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب الدورة الشهرية الغزيرة والحمل، وإلى جانب شعورك بالإحباط قليلاً، فإن نقص الحديد يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ويعرضك لخطر أكبر للإصابة بالمرض أو العدوى.
لماذا تحتاج إلى تناول الحديد؟
عندما تتناول الأطعمة الغنية بالحديد، فإن جسمك يأخذ الحديد من الطعام ويستخدمه لتكوين الهيموجلوبين، والهيموجلوبين هو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم في الأساس، كلما تناولت المزيد من الحديد، كلما تحرك الأكسجين حول جسمك.
راقب هذه الأعراض الستة التي قد تشير إلى انخفاض مستويات الحديد:
تعب
التنفس غير المنتظم
راحة القلب
جلد شاحب
دوخة
صداع
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص الحديد، فيجب عليك مراجعة طبيبك، الذي سيطلب منك إجراء تعداد دم كامل للتحقق مما إذا كان لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: نقص الحديد علامات نقص الحديد اسباب نقص الحديد الأنيميا نقص الحدید
إقرأ أيضاً:
قبل تناول المكملات الغذائية.. لا تنسَ اتباع هذه الخطوات
يهتم عدد كبير من الأفراد بتناول المكملات الغذائية بصفة يومية، فالمكملات الغذائية لها أهمية كبيرة في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، حيث تلعب المعادن والفيتامينات دورًا مهما في إمداد الجسم بمستويات الطاقة المختلفة وإصلاح الخلايا وتنظيم عمل الهرمونات.
ولكن يوضح تقرير أصدره موقع “تايمز أوف انديا” قاعدة هامة تعظم من الفوائد التي يحصل عليها الفرد من تناول المكملات الغذائية، وسنتعرف عليها في السطور التالية.
30 دقيقةأوضح التقرير الصادر عن موقع “تايمز أوف انديا”، أنه يجب على الأفراد الذين يتناولون المكملات الغذائية بصفة مستمرة أن يحرصوا على تطبيق قاعدة 30 دقيقة حتى تعظم الاستفادة من تلك المكملات وتساعد الجسم في الامتصاص السليم للمعادن والفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الفرد، وتتلخص تلك القاعدة في ترك مسافة بين تناول المكملات الغذائية ومشروبات الكافيين لا تقل عن 30 دقيقة (قبل أو بعد).
احذر من القهوة والشايوحذر التقرير من تناول المكملات الغذائية بالقرب من توقيت شرب القهوة أو الشاي، لما فيه من عناصر تؤثر على طريقة امتصاص الجسم لتلك الفيتامينات، فالكافيين له تأثير مدر للبول، ما سيؤثر على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامين سي، وفيتامين ب، هذا بالإضافة إلى إعاقة الكافيين لامتصاص الحديد وتداخل الكافيين مع امتصاص فيتامين د.
كما وجه التقرير بتجنب شرب القهوة والشاي لبضع ساعات قبل تناول المكملات الغذائية أو بعدها، وذلك حتى يحصل الفرد على الفائدة الكاملة من المعادن والفيتامينات نتيجة امتصاص الجسم لها بشكل أفضل.
فيتامين د ومشروبات الكافيينوأضاف التقرير أن شرب مشروبات الكافيين يقلل من امتصاص الجسم لفيتامين د، لأن الكافيين يعمل على التداخل وإعاقة الجسم في الاستخدام الأمثل للفيتامين، ونصح الأطباء بضرورة تناول فيتامين د مع الماء العادي لتحقيق أقصى استفادة منه.
كما ينصح الأطباء بضرورة تناول الجرعات اليومية من المعادن والفيتامينات من المصادر الغذائية اليومية مثل الفواكه والخضراوات الخضراء كالسبانخ والقرنبيط والمكسرات والبذور والبرتقال والجزر، وتناول المكملات الغذائية كعنصر مساعد في حالة نقص المعادن والفيتامينات.
ونصح التقرير الأفراد أيضًا بتناول كوب من عصير البرتقال مع الحديد، حيث يساهم فيتامين سي الموجود في عصير البرتقال في معالجة الحديد بشكل أكثر فعالية لجسم الفرد.
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد