6 علامات تشير إلى إصابتك بالأنيميا ونقص الحديد في الجسم
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
النظام الغذائي الغني بالحديد سيمنحك الطاقة، والكثير منا لا يأكل ما يكفي من الحديد، ولكن هل تعلم أن هناك العديد من الأطعمة اللذيذة وبأسعار معقولة التي يمكن أن تساعد؟.
لماذا تعاني النساء من نقص الحديد.. أشهر الأعراض تناول الحبوب والخبز ضرورى لمرضى نقص الحديد لهذا السبب أعراض تدل على نقص الحديد في جسمك
الشعور بالدوار والتعب والشحوب كلها علامات على احتمالية انخفاض مستوى الحديد لديك، ويمكن أن يحدث نقص الحديد، المعروف أيضًا باسم فقر الدم، بسبب عدم تناول كمية كافية من الحديد، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب الدورة الشهرية الغزيرة والحمل، وإلى جانب شعورك بالإحباط قليلاً، فإن نقص الحديد يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ويعرضك لخطر أكبر للإصابة بالمرض أو العدوى.
لماذا تحتاج إلى تناول الحديد؟
عندما تتناول الأطعمة الغنية بالحديد، فإن جسمك يأخذ الحديد من الطعام ويستخدمه لتكوين الهيموجلوبين، والهيموجلوبين هو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم في الأساس، كلما تناولت المزيد من الحديد، كلما تحرك الأكسجين حول جسمك.
راقب هذه الأعراض الستة التي قد تشير إلى انخفاض مستويات الحديد:
تعب
التنفس غير المنتظم
راحة القلب
جلد شاحب
دوخة
صداع
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص الحديد، فيجب عليك مراجعة طبيبك، الذي سيطلب منك إجراء تعداد دم كامل للتحقق مما إذا كان لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: نقص الحديد علامات نقص الحديد اسباب نقص الحديد الأنيميا نقص الحدید
إقرأ أيضاً:
5 فوائد مذهلة للتين المجفف.. وهذا تأثيره على الجسم وصحة القلب والكلى
يعد التين المجفف من الفواكه المجففة اللذيذة التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية، ويُعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية التي تسهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام، نظرًا لمحتواه العالي من الفيتامينات والمعادن، يُعتبر التين المجفف خيارًا مثاليًا ضمن النظام الغذائي المتوازن.
5 فوائد مذهلة للتين المجففإليك خمس فوائد رئيسية لتناول التين المجفف، بالإضافة إلى تأثيراته الفعّالة على القلب والكلى، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. غني بالألياف الغذائية
التين المجفف يُعد مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، وهي ضرورية لتحسين صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك ويسهم في الحفاظ على صحة القولون. كما أن الألياف تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يُحسن صحة القلب.
2. داعم لصحة القلب
يحتوي التين المجفف على مستويات عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا حيويًا في تنظيم ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم في تقليل التوتر على الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. كما أن التين المجفف يحتوي على مضادات أكسدة مثل الفينولات التي تحارب الالتهابات وتحسن الدورة الدموية.
3. يحسن مستويات السكر في الدم
يُعتبر التين المجفف خيارًا مناسبًا لمرضى السكري، حيث يساعد الألياف الموجودة في التين في تنظيم مستوى السكر في الدم. بفضل تأثيره البطيء في زيادة مستويات السكر بعد تناوله، يساعد التين المجفف في موازنة مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر حدوث ارتفاعات مفاجئة في السكر.
4. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن
يعتبر التين المجفف من المصادر الغنية بـ الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامين K الذي يساهم في صحة العظام وتخثر الدم، وفيتامين A الذي يدعم صحة الجلد والرؤية. كما يحتوي التين المجفف على الكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام والأسنان، والمغنيسيوم الذي يعزز وظيفة الأعصاب والعضلات.
5. يعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة
يحتوي التين المجفف على مضادات أكسدة قوية مثل الفينولات والأنثوسيانين، التي تساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم. تعمل هذه المركبات على حماية الخلايا من التلف، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
تأثير التين المجفف على الكلى
يُعتبر التين المجفف مفيدًا لصحة الكلى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم ويحسن أداء الكلى. يساعد البوتاسيوم في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى، كما أن الألياف الموجودة فيه تساعد على تصفية السموم في الجسم، مما يسهم في الوقاية من مشاكل الكلى.
تأثير التين المجفف على القلب
يُعتبر التين المجفف غذاءً مفيدًا جدًا لصحة القلب. بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة، يعمل التين المجفف على تقليل ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار. كما يساعد في تحسين الدورة الدموية وحماية الأوعية الدموية من الالتهابات، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
نصائح لتناول التين المجفف بشكل صحي:
تناوله باعتدال: نظرًا لمحتواه العالي من السعرات الحرارية، يُفضل تناول التين المجفف باعتدال لتجنب زيادة الوزن.
تجنب التين المجفف المحلى: بعض أنواع التين المجفف تحتوي على السكريات المضافة، لذا يفضل اختيار الأنواع الطبيعية غير المحلاة للحصول على الفوائد الصحية دون الإضرار بالصحة.
نور ستارز تعلن كتب كتابها على كريم الشريف بكلمة واحدة: كن