أطعمة وأنظمة غذائية يومية تقضي على الاكتئاب.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
أطعمة تحارب الإكتئاب.. كثير من الدراسات أثبتت أن للطعام علاقة بحالة الشخص النفسية كأن يكون مكتئبا أو مسرورا، حيث إن مكوناتها الغذائية تساعد في الحد من شعور الشخص بالتوتر أو القلق، ونعرض لكم في التقرير التالي الأطعمة التي تحارب الاكتئاب، حسب ما ذكره موقع Healthline.
أطعمة تحارب الاكتئابوتوفر الأسبوع لمتابعيها كل ما يخص الصحة اليومية، وذلك من خلال خدمة متقدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
السلمونالأطعمة التي تحد من الإكتئاب- مشروب البابونج، يعمل على تهدئة القلق حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات، والتي تقلل بدورها الالتهاب المرتبط بالقلق.
- سمك السلمون: يحتوي على عناصر غذائية، تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على الحالة المزاجية وتخفيف القلق.
- الشوكولاتة الداكنة: مليئة بالألياف والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، ولها تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية والصحة العقلية.
- التوت الأزرق: غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على التخفيف من الشعور بالقلق الاكتئاب.
- المكسرات: تناول بعض المكسرات يوميا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، مثل اللوز أو الجوز أو البندق أو الفستق أو الكاجو.
المكسراتنظام يومي للتقليل من الإكتئاب- قسم وقت يومك وضع أهدافا واضحة من أجل تحقيقها في اليوم الواحد.
- تجنب العلاقات السلبية وركز على العلاقات الإيجابية.
- قم بتجريب أنشطة جديدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.
- تناول طعام متوازن.
- ابتعد عن الأفكار السلبية.
- التحكم في التوتر
- أكثر من تناول فيتامين د.
اقرأ أيضاًفوائد الضحك لحل أزمات القلب
فوائد لا حصر لها لـ الباذنجان وتحذير خطير.. نصف ثمرة تعادل 3 ساعات تدخين سجائر
فوائد تناول التفاح للقلب
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الاكتئاب الإكتئاب الاكتئاب النفسي اسباب الاكتئاب علاج الاكتئاب اعراض الاكتئاب
إقرأ أيضاً:
5 طرق للوقاية من مرض السكرى ..تعرف عليها
مرض السكري أصبح أحد أكثر الأمراض شيوعا بالحياة، ويتسبب في إحداث فوضى في حياة المصاب إذا لم يتم التحكم فيه جيدًا في الوقت المناسب، حيث تؤثر مستويات السكر في الدم غير المنضبطة وغير الخاضعة للرقابة على عمل الأعضاء المختلفة، كما تسبب أمراضًا أخرى مختلفة مثل مشاكل القلب وفقدان البصر ومشاكل الكلى.
هناك طرق يمكن اتباعها للوقاية من مرض السكري،وفقا لموقع هيلثي لاين..
1-إنقاص الوزن
توصي جمعية السكري الأمريكية بأن يفقد الأشخاص المصابون بمقدمات السكري ما لا يقل عن 7-10% من أوزانهم لمنع تطور المرض، حيث أن المزيد من فقدان الوزن سيترجم إلى فوائد أكبر، لذلك من الأفضل تحديد هدف إنقاص الوزن والعمل على تحقيقه.2-الأنشطة البدنية
ممارسة التمارين الرياضية من الأنشطة الهامة ليس فقط للحفاظ على اللياقة والصحة، ولكن أيضًا للابتعاد عن الأمراض مثل مرض السكري، فلا تساعد التمارين الرياضية في فقدان الوزن فحسب، بل إنها تزيد أيضًا من الحساسية تجاه الأنسولين وتمنع العديد من الأمراض الأخرى.3-تناول الأطعمة الصحية
اتباع نظام غذائي جيد وصحي مليء بالتغذية السليمة لا يساعد الجسم على الحفاظ على لياقته فحسب، بل يوفر مصادر الطاقة التي تساعد على التخلص من مرض السكري، وتحتوي الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات، حيث تعمل على تعزيز فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بداء السكري.4-الإقلاع عن التدخين
بحسب الصحيفة، التدخين والتبغ هما ألد أعداء الجسم، حيث إن النيكوتين الموجود في التبغ يقتل خلايا الجسم السليمة ويسبب ضررًا للأعضاء أيضًا.5-شرب كمية وفيرة من الماء
شرب كمية وفيرة من الماء بدلًا من المشروبات الأخرى يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025