من مضغ العلكة إلى استخدام الثلج.. طرق مدهشة للتحكم بقلقك
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
القلق هو تجربة عاطفية ونفسية وجسدية ضرورية لبقائنا على قيد الحياة، وهو في الواقع يعزز أدائنا عندما نحتاج إليه. ولكن عندما يزيد عن حده، قد يشكل مشكلة كبيرة في حياتنا.
فيما يلي أهم الطرق للتخلص من القلق، وفق ما أوردت صحيفة ديلي ميل البريطانية:مضغ العلكة يمكن أن يكون مضغ العلكة طريقة رائعة لتقليل القلق.
لا يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء فحسب، بل يمكنه أيضاً تعزيز الأداء الإدراكي لديك.
عندما تمضغ العلكة، فإنك تمنح نفسك متنفساً جسدياً للطاقة العصبية الناتجة عن القلق. يمكن أن يساعد ذلك أيضاً في تخفيف التوتر في الفك والرقبة. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يمكن أن يعزز التركيز والذاكرة والتذكر.
تأكد من اختيار نسخة خالية من السكر والكافيين، لتجنب إضافة أي منشطات غير ضرورية إلى نظامك عندما تشعر بالفعل بالقلق.
التعرف على ما يثير قلقك مهما كان الشكل الذي يتخذه قلقك، فإن الجانب الأساسي للتغلب عليه هو معالجة وإدارة الأفكار المرتبطة به. وكل هذا يبدأ بالتعرف على هذه الأفكار. سيساعدك هذا أيضاً على رؤية أن قلقك لا يأتي من فراغ، وسوف تتعلم أنه ليس خارج نطاق السيطرة كما قد يبدو.
ربما تعرف بالفعل أنواع الأفكار التي تثير قلقك. إذا قمت بذلك، قم بتدوين هذه الأمور، إما في دفتر ملاحظات أو على هاتفك.
إذا كنت لا تعرف ما هي أفكارك القلقة، فإن هذه الأسئلة الثمانية ستساعدك على التعرف عليها:
1. عندما أشعر بالقلق، ما الذي يدور في ذهني؟
2. ما الذي كنت أفعله أو ألاحظه قبل أن أبدأ بالتفكير بهذه الطريقة؟
3. ما الذي أثار هذا الارتفاع في القلق؟
4. ما هو أسوأ خوف لدي، ولماذا؟
5. ما الذي يقلقني دائماً؟
6. ما الذي سأستمر في توقع حدوثه؟
7. ما هي أنواع الاستنتاجات التي أقفز إليها؟
8. ما الذي أفكر فيه عندما أشعر بأحاسيس قلق قوية؟
لن تحتاج بالضرورة إلى الإجابة على كل هذه الأسئلة، وإذا قمت بذلك، فقد تجد أن الإجابات متكررة تماماً. وينصح الخبراء بتدوين الأفكار القلقة والتهديدات التي تمثلها، واستبعادها كلما راودتك.
استخدام الثلج
يمكنك حمل مكعب ثلج في يدك أو محاولة تمريره على الجزء الداخلي من مرفقك أو معصمك. يمكن أن يكون الإحساس بالبرد الشديد مؤثراً للغاية، حيث ينقلك إلى اللحظة الحالية ويبعدك عن الأفكار القلقة.
العد التنازلي
العد التنازلي من رقم كبير، على سبيل المثال من 500 وما دون، يمكن أن يكون أداة مفيدة لتحويل عقلك بعيداً عن الأفكار القلقة.
من خلال التركيز على العد، فإنك تمنح عقلك استراحة من التعامل مع الكوارث المستقبلية المتخيلة.
يمكن أن يكون العد التنازلي مفيداً أيضاً لتنظيم أنفاسك. من خلال توقيت أنفاسك مع كل رقم، يمكنك إبطاء تنفسك، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: زلزال المغرب التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني یمکن أن یکون ما الذی
إقرأ أيضاً:
10 علامات تشير إلى معاناتك من اضطراب القلق.. تعرف عليها
يعاني بعض الأشخاص من القلق، الذي يكون أحيانا جزءًا من حياتهم اليومية، وفي الغالب يصفونه برد فعل طبيعي حال شعورهم بالتوتر من أمر أو موقف ما، ويمكن إدراك ذلك بسهولة عبر ظهور بعض العلامات عليهم تشير إلى أنهم يعانون من اضطراب القلق، وفقًا للموقع الطبي «health.ucdavis.edu».
ما هو اضطراب القلق؟اضطراب القلق هو الشعور بالخوف أو عدم الارتياح، وربما يكون ذلك رد فعل طبيعي لشعورك بالتوتر، فيمكنك التعامل مع ذلك الموقف بحكمة، حتى لا يتسبب لك في الوقوع في الكثير من المشاكل.
قد يسبب القلق العديد من العلامات التي يسهل تمييزها حال ظهورها على أحد الأشخاص، ففي أغلب الأحيان يشعر الأشخاص بالقلق المفرط أو يصعب عليهم النوم والتركيز، وفيما يلي بعض العلامات الشائعة للقلق على النحو التالي:
من جانبه أشار الدكتور جمال فرويز، استشاري الصحة النفسية، خلال حديثه لـ«الوطن»، إلى ضرورة التوجه إلى الطبيب النفسي لمحاولة حل المشكلة مبكرًا قبل تفاقمها.
وتابع استشاري الصحة النفسية، أن من الأمور التي قد تسبب شعور الشخص باضطراب القلق، هي تنشئة الطفل، ليخرج شخصا غير قادرا على مواجهة أعباء الحياة، بسبب كثرة التدليل أو الخواف من ارتكاب الأخطاء، فذلك من شأنه أن يشعر الشخص دومًا بالقلق، ويرغب في مساعدة الأخرين له من أجل إنجاز مهامه لأنه يخاف من عدم قدرته على ذلك.
واشنطن: "اتفاق المعادن" مع أوكرانيا لا يشمل ضمانات أمنية