من مضغ العلكة إلى استخدام الثلج.. طرق مدهشة للتحكم بقلقك
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
القلق هو تجربة عاطفية ونفسية وجسدية ضرورية لبقائنا على قيد الحياة، وهو في الواقع يعزز أدائنا عندما نحتاج إليه. ولكن عندما يزيد عن حده، قد يشكل مشكلة كبيرة في حياتنا.
فيما يلي أهم الطرق للتخلص من القلق، وفق ما أوردت صحيفة ديلي ميل البريطانية:مضغ العلكة يمكن أن يكون مضغ العلكة طريقة رائعة لتقليل القلق.
لا يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء فحسب، بل يمكنه أيضاً تعزيز الأداء الإدراكي لديك.
عندما تمضغ العلكة، فإنك تمنح نفسك متنفساً جسدياً للطاقة العصبية الناتجة عن القلق. يمكن أن يساعد ذلك أيضاً في تخفيف التوتر في الفك والرقبة. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يمكن أن يعزز التركيز والذاكرة والتذكر.
تأكد من اختيار نسخة خالية من السكر والكافيين، لتجنب إضافة أي منشطات غير ضرورية إلى نظامك عندما تشعر بالفعل بالقلق.
التعرف على ما يثير قلقك مهما كان الشكل الذي يتخذه قلقك، فإن الجانب الأساسي للتغلب عليه هو معالجة وإدارة الأفكار المرتبطة به. وكل هذا يبدأ بالتعرف على هذه الأفكار. سيساعدك هذا أيضاً على رؤية أن قلقك لا يأتي من فراغ، وسوف تتعلم أنه ليس خارج نطاق السيطرة كما قد يبدو.
ربما تعرف بالفعل أنواع الأفكار التي تثير قلقك. إذا قمت بذلك، قم بتدوين هذه الأمور، إما في دفتر ملاحظات أو على هاتفك.
إذا كنت لا تعرف ما هي أفكارك القلقة، فإن هذه الأسئلة الثمانية ستساعدك على التعرف عليها:
1. عندما أشعر بالقلق، ما الذي يدور في ذهني؟
2. ما الذي كنت أفعله أو ألاحظه قبل أن أبدأ بالتفكير بهذه الطريقة؟
3. ما الذي أثار هذا الارتفاع في القلق؟
4. ما هو أسوأ خوف لدي، ولماذا؟
5. ما الذي يقلقني دائماً؟
6. ما الذي سأستمر في توقع حدوثه؟
7. ما هي أنواع الاستنتاجات التي أقفز إليها؟
8. ما الذي أفكر فيه عندما أشعر بأحاسيس قلق قوية؟
لن تحتاج بالضرورة إلى الإجابة على كل هذه الأسئلة، وإذا قمت بذلك، فقد تجد أن الإجابات متكررة تماماً. وينصح الخبراء بتدوين الأفكار القلقة والتهديدات التي تمثلها، واستبعادها كلما راودتك.
استخدام الثلج
يمكنك حمل مكعب ثلج في يدك أو محاولة تمريره على الجزء الداخلي من مرفقك أو معصمك. يمكن أن يكون الإحساس بالبرد الشديد مؤثراً للغاية، حيث ينقلك إلى اللحظة الحالية ويبعدك عن الأفكار القلقة.
العد التنازلي
العد التنازلي من رقم كبير، على سبيل المثال من 500 وما دون، يمكن أن يكون أداة مفيدة لتحويل عقلك بعيداً عن الأفكار القلقة.
من خلال التركيز على العد، فإنك تمنح عقلك استراحة من التعامل مع الكوارث المستقبلية المتخيلة.
يمكن أن يكون العد التنازلي مفيداً أيضاً لتنظيم أنفاسك. من خلال توقيت أنفاسك مع كل رقم، يمكنك إبطاء تنفسك، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: زلزال المغرب التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني یمکن أن یکون ما الذی
إقرأ أيضاً:
مناقشات عن "السوشيال ميديا وحرب الأفكار" في أنشطة الثقافة بالقليوبية
شهدت برامج وزارة الثقافة المنفذة بمحافظة القليوبية ضمن المبادرة الرئاسية "بداية جديدة لبناء الإنسان"، عدد من الفعاليات الثقافية والفنية التي قدمتها الهيئة العامة لقصور الثقافة، بإشراف الكاتب محمد ناصف، نائب رئيس الهيئة.
وشهد بيت ثقافة طوخ، لقاء بعنوان "السوشيال ميديا وحرب الأفكار" بمجلس المدينة، أدار اللقاء الشاعر سليمان الزهيري، وشارك به كل من الدكتور ثروت امبابي، الأستاذ بجامعة بنها، الدكتورة مروة محمد، أخصائي ثقافي، الشيخ حسني عبد الفتاح، والشاعر محمود الزهيري، بحضور ياسر فريد مدير عام فرع ثقافة القليوبية، ولفيف من المثقفين وأعضاء هيئة التدريس.
استهل الدكتور ثروت إمبابي اللقاء موضحًا مفهوم حرب الشائعات، التي انتشرت مؤخرا في المجتمع، نتيجة انتشار وسائل الإعلام والتكنولوجيا الحديثة المستخدمة في توجيه العقل الجمعي للشعوب.
مشيرًا إلى ضرورة الاستفادة من التكنولوجيا والتحول الرقمي في المجالات المختلفة من أجل الارتقاء بالمجتمعات وخاصة في مجالي التسويق الإلكتروني وتنمية المهارات.
وأكد الشاعر محمود الزهيري في كلمته ضرورة التعامل بحذر مع الشائعات، خاصة أن الدولة تتعرض لحرب إعلامية كبيرة للنيل من استقرارها وأمنها، وتفكيك البنية المجتمعية.
من ناحيته أوضح الشيخ حسني عبد الفتاح، أن إثارة الشائعات والترويج لها يتسبب في إثارة البلبلة وهذا يتنافى مع المعايير الأخلاقية، نظرا لما تتسببه من تأثيرات سلبية على المجتمع مستقبلا.
واختتمت الدكتورة مروة محمد اللقاء بتقديم عدة نصائح حول كيفية حماية الأبناء من مخاطر السوشيال ميديا، واستخدامها لتنمية المهارات وتقوية أواصر الإنتماء للوطن.
من ناحية أخرى وضمن الأنشطة المقدمة بإقليم القاهرة الكبرى وشمال الصعيد الثقافي برئاسة لاميس الشرنوبي، أقام قصر ثقافة القناطر ورشة لتعليم أساسيات الطباعة، تدريب الفنانة شيرين شحات، هذا بالإضافة إلى ورشة تصميم لوحات بمناسبة ذكرى نصر أكتوبر بمشاركة متميزة من طلاب المدارس.
جاءت الفعاليات ضمن أنشطة مكثفة ومتنوعة تنظمها الهيئة العامة لقصور الثقافة خلال شهر أكتوبر الحالي، بمختلف المحافظات، من بينها انطلاق فعاليات مبادرة بداية، وأنشطة وقوافل حياة كريمة والمشروع الثقافي بمناطق الإسكان بديل العشوائيات وأنشطة المكتبات وذوي الهمم، بجانب اللقاءات الثقافية والأمسيات الشعرية ومناقشات الكتب بنوادي الأدب ومراكز الموهوبين وجولات أتوبيس الفن الجميل، بخلاف البرنامج الخاص بالذكرى الحادية والخمسين لنصر أكتوبر المجيد.
روسيا تعلّق على احتمالات الصراع المسلح مع أمريكا