من مضغ العلكة إلى استخدام الثلج.. طرق مدهشة للتحكم بقلقك
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
القلق هو تجربة عاطفية ونفسية وجسدية ضرورية لبقائنا على قيد الحياة، وهو في الواقع يعزز أدائنا عندما نحتاج إليه. ولكن عندما يزيد عن حده، قد يشكل مشكلة كبيرة في حياتنا.
فيما يلي أهم الطرق للتخلص من القلق، وفق ما أوردت صحيفة ديلي ميل البريطانية:مضغ العلكة يمكن أن يكون مضغ العلكة طريقة رائعة لتقليل القلق.
لا يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء فحسب، بل يمكنه أيضاً تعزيز الأداء الإدراكي لديك.
عندما تمضغ العلكة، فإنك تمنح نفسك متنفساً جسدياً للطاقة العصبية الناتجة عن القلق. يمكن أن يساعد ذلك أيضاً في تخفيف التوتر في الفك والرقبة. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يمكن أن يعزز التركيز والذاكرة والتذكر.
تأكد من اختيار نسخة خالية من السكر والكافيين، لتجنب إضافة أي منشطات غير ضرورية إلى نظامك عندما تشعر بالفعل بالقلق.
التعرف على ما يثير قلقك مهما كان الشكل الذي يتخذه قلقك، فإن الجانب الأساسي للتغلب عليه هو معالجة وإدارة الأفكار المرتبطة به. وكل هذا يبدأ بالتعرف على هذه الأفكار. سيساعدك هذا أيضاً على رؤية أن قلقك لا يأتي من فراغ، وسوف تتعلم أنه ليس خارج نطاق السيطرة كما قد يبدو.
ربما تعرف بالفعل أنواع الأفكار التي تثير قلقك. إذا قمت بذلك، قم بتدوين هذه الأمور، إما في دفتر ملاحظات أو على هاتفك.
إذا كنت لا تعرف ما هي أفكارك القلقة، فإن هذه الأسئلة الثمانية ستساعدك على التعرف عليها:
1. عندما أشعر بالقلق، ما الذي يدور في ذهني؟
2. ما الذي كنت أفعله أو ألاحظه قبل أن أبدأ بالتفكير بهذه الطريقة؟
3. ما الذي أثار هذا الارتفاع في القلق؟
4. ما هو أسوأ خوف لدي، ولماذا؟
5. ما الذي يقلقني دائماً؟
6. ما الذي سأستمر في توقع حدوثه؟
7. ما هي أنواع الاستنتاجات التي أقفز إليها؟
8. ما الذي أفكر فيه عندما أشعر بأحاسيس قلق قوية؟
لن تحتاج بالضرورة إلى الإجابة على كل هذه الأسئلة، وإذا قمت بذلك، فقد تجد أن الإجابات متكررة تماماً. وينصح الخبراء بتدوين الأفكار القلقة والتهديدات التي تمثلها، واستبعادها كلما راودتك.
استخدام الثلج
يمكنك حمل مكعب ثلج في يدك أو محاولة تمريره على الجزء الداخلي من مرفقك أو معصمك. يمكن أن يكون الإحساس بالبرد الشديد مؤثراً للغاية، حيث ينقلك إلى اللحظة الحالية ويبعدك عن الأفكار القلقة.
العد التنازلي
العد التنازلي من رقم كبير، على سبيل المثال من 500 وما دون، يمكن أن يكون أداة مفيدة لتحويل عقلك بعيداً عن الأفكار القلقة.
من خلال التركيز على العد، فإنك تمنح عقلك استراحة من التعامل مع الكوارث المستقبلية المتخيلة.
يمكن أن يكون العد التنازلي مفيداً أيضاً لتنظيم أنفاسك. من خلال توقيت أنفاسك مع كل رقم، يمكنك إبطاء تنفسك، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: زلزال المغرب التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني یمکن أن یکون ما الذی
إقرأ أيضاً:
ناثنج فون 2 برو – CMF Phone 2 Pro.. هاتف بميزات مدهشة وسعر منافس
أعلنت شركة Nothing رسميًا عن إطلاق هاتفها الجديد "CMF Phone 2 Pro"، الذي يعد الجيل الثاني من سلسلة الهواتف الذكية التابعة لعلامتها الفرعية CMF، والتي تستهدف تقديم تقنيات متقدمة بأسعار منافسة. الهاتف الجديد يأتي بتحسينات ملحوظة في التصميم والمواصفات، مع الحفاظ على الطابع المميز القابل للتخصيص الذي اشتهرت به السلسلة.
التصميم والشاشةيتميز "CMF Phone 2 Pro" بشاشة AMOLED مقاس 6.77 بوصة بدقة FHD+، مع معدل تحديث 120 هرتز وسطوع يصل إلى 3000 شمعة، مما يوفر تجربة مشاهدة سلسة وواضحة حتى في الإضاءة القوية.
يحتفظ الهاتف بتصميمه القابل للتخصيص، حيث يمكن للمستخدمين تغيير الأغطية الخلفية وإضافة ملحقات مثل العدسات والكاميرات الإضافية، مما يعزز من تجربة الاستخدام الشخصية.
يعمل الهاتف بمعالج MediaTek Dimensity 7300 Pro، مدعومًا بذاكرة وصول عشوائي سعة 8 جيجابايت وخيارات تخزين داخلية 128 أو 256 جيجابايت، مع إمكانية التوسعة حتى 2 تيرابايت عبر بطاقة microSD. البطارية بسعة 5000 مللي أمبير تدعم الشحن السريع بقدرة 33 واط، مما يضمن استخدامًا طويلًا وشحنًا سريعًا.
الكاميرايأتي "CMF Phone 2 Pro" بنظام كاميرا ثلاثي في الخلف، يتضمن كاميرا رئيسية بدقة 50 ميجابكسل، وعدسة تليفوتو بدقة 50 ميجابكسل مع تقريب بصري 2x، وعدسة واسعة الزاوية بدقة 8 ميجابكسل. الكاميرا الأمامية بدقة 16 ميجابكسل، وتدعم تسجيل الفيديو بدقة 4K بمعدل 30 إطارًا في الثانية.
البرمجيات والميزات الإضافيةيعمل الهاتف بنظام التشغيل Android 15 مع واجهة Nothing OS 3.2، ويوفر ميزات مثل "Essential Space" التي تسهل الوصول إلى لقطات الشاشة والصور والملاحظات الصوتية. كما يدعم الهاتف تقنية NFC للمدفوعات اللاسلكية، ويحتوي على مستشعر بصمة مدمج تحت الشاشة.
السعر والتوافريتوفر "CMF Phone 2 Pro" بسعر يبدأ من 249 يورو (حوالي 279 دولارًا أمريكيًا) للنسخة بسعة 128 جيجابايت، و279 يورو للنسخة بسعة 256 جيجابايت. الهاتف متاح في الأسواق الأوروبية والهندية، مع توفره في الولايات المتحدة من خلال برنامج تجريبي محدود.
الألوان والملحقاتيتوفر الهاتف بأربعة ألوان: الأبيض، الأسود، البرتقالي، والأخضر الفاتح. كما أطلقت الشركة مجموعة من الملحقات المخصصة للهاتف، بما في ذلك العدسات الإضافية، والمحافظ القابلة للتركيب، والسلاسل، مما يتيح للمستخدمين تخصيص أجهزتهم وفقًا لاحتياجاتهم.
بهذا الإطلاق، تواصل Nothing تعزيز مكانتها في سوق الهواتف الذكية من خلال تقديم أجهزة تجمع بين التصميم المبتكر والمواصفات القوية بأسعار مناسبة.
العدوان الأمريكي البريطاني يستهدف أمانة العاصمة ومحافظات صنعاء والجوف وصعدة