5 أطعمة تساعد على السيطرة وخفض الضغط العالي
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
ارتفاع ضغط الدم أحد أهم المشكلات التى تواجه الكثيرين، بحيث تعد نسب الإصابة به عالية بين البالغين، ولا شك أن النظام الغذائى والحياتى لمريض ضغط الدم المرتفع، يؤثر بشكل كبير على مدى اضطراب ضغط دمه صعودا أو هبوطا.
فى تقرير نشر بموقع NIH وجد العلماء أن هناك ارتباطا واضحا بين نوعية الطعام التى يلجأ إليها مريض ضغط الدم المرتفع، وبين ارتفاع ضغطه بين الحين والآخر، وأنه كلما كان النظام الغذائي صحى ، يعتمد علي الخضروات والفاكهة والعصائر الريش الخالية من السكر وشرب المياه وتناول الطعام المطهى بطريقة صحية، وكذا الاهتمام بالمشى والرياضة، كلما أثر ذلك إيجابا على مستويات الضغط.
ومن أبرز الأطعمة الهامة لخفض معدلات ضغط الدم وفقا للتقرير :
التوت حيث يحتوى علي مادة بواسطة للأوغية تساعد على خفض مستويات ضغط الدم، وهو ما يجعلها فاكهة مثالية لمريض ضغط الدم المرتفع
الموز من أفضل الخيارات لمريض ضغط الدم، لأنه يحتوي على نسب عالية جدا من البوتاسيوم تجعله خيارا ممتازا لمريض ضغط الدم، ولكن إذا كنت تعاني من مشكلات حادة بالكلي، فاستش ر المختص عن الكميات المسموحة لك.
وذكر التقرير أيضا أن الشيكولاتة المدارك أو الداكنة من الخيارت الهامة لمريض الضغط، بحيث يساعد الكاكاو على خفض معدلاته، ويفضل أن تكون نسبتها فوق ال80 بالمائة
البنجر من الأطعمة الهامة المسئولة عن خفض مستويات الضغط
تعد الخضروات الورقية الغنية بالألياف من أهم الأطعمة التى يجب أن يداوم عليها مريض ضغط الدم المرتفع بحيث تتحكم بنسبة كبيرة فى ضغط دمه وتقلل من مستوياته بشكل ملحوظ
والطعام الصحى واتباع أسلوب حياة صحى بشكل عام بجانب الطعام، فإنه وفقا للتقرير يساعد على السيطرة على مستوى الضغط والحد من ارتفاعه المحتمل، كما أن شرب كميات من المياه مقسمة على مدار اليوم مفيد جدا وهام لمرضي الضغط.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
ضرائب على الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح في بريطانيا.. ما القصة؟
في خطوة جديدة وغير متوقعة لمواجهة وباء السمنة، أوصت لجنة صحية بريطانية بفرض ضرائب على الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح بحلول عام 2029، وفقا لقناة «القاهرة الإخبارية»، هذا القرار يستند إلى أدلة علمية قوية تؤكد أن الأنظمة الغذائية غير الصحية هي المحرك الرئيسي وراء ارتفاع معدلات السمنة والأمراض المصاحبة لها.
ويمهد السكر والملح الطريق للإصابة بسلسلة من الأمراض المزمنة التي تبدأ بالسمنة، ولا تنتهي عند أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
مخاطر السكر على صحة الجسموأكدت الأبحاث أن استهلاك السكر بكميات مفرطة يؤدي إلى اضطرابات في مستوى الجلوكوز في الدم، ما يزيد خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، كما يضعف جهاز المناعة ويسّرع من شيخوخة البشرة، ويسبب نقص في المعادن الأساسية مثل الكروم، كما أن تأثيره لا يقتصر على الصحة الجسدية فقط، بل يمتد ليؤثر على الصحة النفسية، مسببا تقلبات مزاجية وإدمان غذائي يصعب التخلص منه.
مخاطر الملحوأشار التقرير إلى الإفراط في الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ما يضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ويضع عبئا هائلا على الكلى، ويسهم في احتباس السوائل، ما يتسبب في الانتفاخ والتورم.
وكشف الباحثون عن ارتباط الملح بزيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة وهشاشة العظام بسبب فقدان الكالسيوم، لذا هذه الحقائق تضعنا أمام مخاطر هذه العناصر على صحة الجسم، لنجد أننا نواجه معركة حقيقية مع عاداتنا الغذائية اليومية.
تصعيد حوثي في مأرب بعد تصنيفهم كمنظمة إرهابية