5 أطعمة تساعد على السيطرة وخفض الضغط العالي
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
ارتفاع ضغط الدم أحد أهم المشكلات التى تواجه الكثيرين، بحيث تعد نسب الإصابة به عالية بين البالغين، ولا شك أن النظام الغذائى والحياتى لمريض ضغط الدم المرتفع، يؤثر بشكل كبير على مدى اضطراب ضغط دمه صعودا أو هبوطا.
فى تقرير نشر بموقع NIH وجد العلماء أن هناك ارتباطا واضحا بين نوعية الطعام التى يلجأ إليها مريض ضغط الدم المرتفع، وبين ارتفاع ضغطه بين الحين والآخر، وأنه كلما كان النظام الغذائي صحى ، يعتمد علي الخضروات والفاكهة والعصائر الريش الخالية من السكر وشرب المياه وتناول الطعام المطهى بطريقة صحية، وكذا الاهتمام بالمشى والرياضة، كلما أثر ذلك إيجابا على مستويات الضغط.
ومن أبرز الأطعمة الهامة لخفض معدلات ضغط الدم وفقا للتقرير :
التوت حيث يحتوى علي مادة بواسطة للأوغية تساعد على خفض مستويات ضغط الدم، وهو ما يجعلها فاكهة مثالية لمريض ضغط الدم المرتفع
الموز من أفضل الخيارات لمريض ضغط الدم، لأنه يحتوي على نسب عالية جدا من البوتاسيوم تجعله خيارا ممتازا لمريض ضغط الدم، ولكن إذا كنت تعاني من مشكلات حادة بالكلي، فاستش ر المختص عن الكميات المسموحة لك.
وذكر التقرير أيضا أن الشيكولاتة المدارك أو الداكنة من الخيارت الهامة لمريض الضغط، بحيث يساعد الكاكاو على خفض معدلاته، ويفضل أن تكون نسبتها فوق ال80 بالمائة
البنجر من الأطعمة الهامة المسئولة عن خفض مستويات الضغط
تعد الخضروات الورقية الغنية بالألياف من أهم الأطعمة التى يجب أن يداوم عليها مريض ضغط الدم المرتفع بحيث تتحكم بنسبة كبيرة فى ضغط دمه وتقلل من مستوياته بشكل ملحوظ
والطعام الصحى واتباع أسلوب حياة صحى بشكل عام بجانب الطعام، فإنه وفقا للتقرير يساعد على السيطرة على مستوى الضغط والحد من ارتفاعه المحتمل، كما أن شرب كميات من المياه مقسمة على مدار اليوم مفيد جدا وهام لمرضي الضغط.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
منها الثوم والزنجبيل .. أطعمة غير متوقعة تعالج نزلات البرد
يبحث الكثير عن أطعمة تحميهم من الإصابة بنزلات البرد وتقوم بتقوية مناعتهم وكشف موقع هيلثي عن قائمة الأطعمة التي تقوم بهذه المهام وهي :
الجوافة:
فاكهة الجوافة تحتوي على فيتامين سي، وفيتامين أ، والألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والنحاس، والمغنيسيوم، وتعتبر الجوافة من الفواكه المعروفة بقيمتها الغذائية العالية وتساهم في تقوية المناعة وتحمي من نزلات البرد.
البرتقال:
قد تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول فيتامين سي المتواجد بكثرة في البرتقال والليمون، يعمل على تقوية جهاز المناعة عند ظهور البرد يتعافى الشخص بشكل أسرع من غيره، ويسهّل عملية التعافي من اي دور برد .
العسل:
أثبتت الدراسات أن العسل يلعب دورا فعالا في تعزيز الجهاز المناعي لجسم الإنسان كما يمنحه الدفء والطاقة، وينصح الخبراء بتناول العسل لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومقاوم للعديد من أنواع البكتيريا.
الثوم:
من المعروف أن الثوم يساعد في الوقاية من نزلات البرد لاحتواءه على مركب الأليسين، الذي يزيد المناعة، بالإضافة لكونه يمتلك مجموعة من الخصائص المضادة للبكتيريا، وهناك كبسولات متوفرة بخلاصة الثوم يمكن تناولها، ولكن الثوم الطازج هو الأفضل للحماية من نزلات البرد .
زنجبيل :
كشفت دراسة علمية نشرت في المجلة الدولية للطب الوقائي أن مستخلص الزنجبيل يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات مثل جينجيرول وشوجول وبارادول وزينجيرون وتعمل هذه المكونات النشطة وغيرها في الزنجبيل على تعزيز المناعة ومكافحة نزلات البرد الشائعة.
ماء
من أبسط علاج لنزلات البرد الشائعة، ولكن لا تقلل من أهمية ذلك
حيث يعد الترطيب الكافي المفتاح لمنع الجفاف وتخفيف هذا الاحتقان المزعج.
فالجفاف قد يجعل نزلات البرد أسوأ ومن الصعب علاجه إلا بعد مرور وقت أطول .
ولذلك ينصح الأطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن ثماني أونصات من الماء كل ساعتين ويعد هذا أحد أبسط وأهم علاجات نزلات البرد في الصدر والرأس.
سياسة الأمل هي أملنا الأفضل