لمحاربة القلق والاكتئاب.. 5 أطعمة تفي بالغرض
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
إن الأطعمة مثل التوت والسلمون غنية بالمواد المغذية التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق وتقليل الاكتئاب، ويعد دمج هذه الأطعمة والمشروبات في نظام غذائي متوازن بطريقة طبيعية فعال للمساعدة في علاج أعراض القلق ويكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية، بحسب ما نشره موقع Deseret News.
ويؤكد الخبراء أن الأطعمة والمشروبات التالية أثبتت فعاليتها في علاج أعراض القلق والاكتئاب، محذرين من أنها لا تستطيع علاج اضطرابات الصحة العقلية وهي كالآتي:
1.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Healthline، يساعد مشروب البابونج، وهو عشب معروف، على تهدئة القلق لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات، والتي تقلل بدورها الالتهاب المرتبط بالقلق. ويُعتقد أيضًا أن البابونج يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المرتبطة بالحالة المزاجية، مثل الدوبامين والسيروتونين. وبحسب نتائج دراسة، أجريت عام 2017، فإن تناول 1500 ملليغرام من مستخلص البابونج يوميًا يؤدي إلى تقليل أعراض التوتر والقلق بشكل كبير.
2. سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الدماغ والمعادن، مثل فيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA. ووفقًا لتقارير نشرها موقع Healthline، تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على الحالة المزاجية وتخفيف القلق.
3. الشوكولاتة الداكنة
وتقدم الشوكولاتة الداكنة الكثير من الفوائد الصحية وتعتبر من الأطعمة الفائقة، لأنها مليئة بالألياف والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة. وبحسب ما جاء في تقرير لجمعية الأميركية للطب النفسي، ترتبط الشوكولاتة الداكنة بتأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية والصحة العقلية. توصلت دراسة، أجريت عام 2019 بواسطة باحثون في جامعة لندن كوليدج، أإلى أن الأفراد الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة لديهم احتمالات أقل بكثير للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لم يتناولوا الشوكولاتة على الإطلاق.
4. التوت الأزرق
وفقًا لموقع WebMD، إن التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، والتي من المعروف أنها تساعد في تخفيف القلق وتخفيف مشاعر الاكتئاب. كشفت نتائج دراسة، أجريت عام 2020، أنه على مدار شهر، أبلغ المراهقون الذين تناولوا مكملات التوت البري عن أعراض أقل للاكتئاب. ومن ثم فإن اتباع نظام غذائي متوازن مع الفواكه والتوت والخضروات يساعد على منع أعراض القلق والاكتئاب.
5. المكسرات
تعتبر المكسرات من الأطعمة الفائقة المليئة بفوائد الصحة العقلية، ويرتبط تناول حفنة من المكسرات يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث توصلت دراسة حديثة، نُشرت في دورية Clinical Nutrition، إلى أن تناول حفنة من المكسرات يوميا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17%.
وجد الباحثون أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن، الذين تناولوا 30 غرامًا من المكسرات، مثل اللوز أو الجوز أو البندق أو الفستق أو الكاجو، كانوا أقل عرضة لتناول مضادات الاكتئاب أو الإصابة بالاكتئاب.
العربية نت
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: الشوکولاتة الداکنة
إقرأ أيضاً:
محافظ الجيزة يفتتح معرض صنع بالتعليم الفني بمدرسة إمبابة الصناعية بنين
افتتح المهندس عادل النجار محافظ الجيزة المعرض السنوي "صنع بالتعليم الفني" للمدارس التجارية والزراعية والصناعية والذي أقيم بمدرسة إمبابة الصناعية بنين للتأسيس العسكري ضمن فعاليات مبادرة الرئيس عبد الفتاح السيسي رئيس الجمهورية (كلنا واحد) لمحاربة الغلاء .
وأشار محافظ الجيزة إلى أن الدولة حريصة على تمكين الشباب ورعاية مواهبهم وتأهيلهم للتميز في سوق العمل وتزويدهم بالوسائل المعرفية والإمكانات اللازمة للتفوق في مسيرتهم المهنية من أجل إعداد خريجين مؤهلين في مختلف التخصصات التي يحتاجها سوق العمل.
وأضاف محافظ الجيزة خلال تفقده معرض المنتجات الفنية أن مستوى عروض الطلاب يدعو إلى الفخر حيث يشهد تطورًا كبيرًا ويبرز مهارات الطلاب وهيئة التدريس المشرفة على تدريبهم .
وأكد محافظ الجيزة على دور التعليم الفني في دعم جهود الدولة لمحاربة الغلاء من خلال مساهمته في توفير منتجات صناعية وزراعية بأسعار مخفضة مما يخفف الأعباء عن المواطنين .
ولفت إلى أن الهدف من إقامة المعارض هو تعزيز ثقافة العمل والإنتاج بين الطلاب وربطها بسوق العمل وتسليط الضوء على منتجات طلاب المدارس خاصة التعليم الفني .
ومن جانبه، أوضح السيد سعيد عطية مدير مديرية التربية والتعليم بالجيزة أن المعرض جاء بمشاركة ١٨ مدرسة بإدارات شمال الجيزة والعجوزة والعمرانية وجنوب الجيزة وأكتوبر والبدرشين وأطفيح والعياط ومنشأة القناطر وضم منتجات مثل الصناعات الغذائية والملابس الجاهزة والأثاث والنجارة والإلكترونيات والتبريد والتكييف والزخرفة والمعادن.