بعودة فصل الخريف، تعود حياة معظم الناس إلى الروتين المعتاد، إذ يعود المسافرون من إجازاتهم السنوية، كما تفتح المدارس أبوابها فيعود الأطفال لنظامهم اليومي، كما تغيب السهرات والمناسبات الاجتماعية الكثيرة التي يزخر بها الصيف عادة.
ورغم أن فصل الخريف يمنحنا فرصة ثمينة لاستعادة نشاطنا البدني، بسبب انخفاض درجات الحرارة، مما يدفعنا للمشي مثلا، فإن هناك آثارا نفسية وصحية كثيرة يمكن أن تؤثر علينا وإن بدرجات مختلفة.
يعتبر فصل الخريف فرصة لاستعادة اللياقة والنشاط البدني، فقد تقلل درجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف من ممارسة النشاطات البدنية المختلفة، بينما يجعل انخفاضها المعقول خلال الخريف، الأشخاص قادرين على زيادة النشاط البدني، فيلجؤون مثلا للسير على الأقدام بدلا من استخدام السيارة، ويساعد مناخ الخريف المعتدل على ممارسة الرياضة بحرية في الهواء الطلق، وخلال أوقات اليوم المختلفة.
كما يعود الناس خلال الخريف إلى تناول المشروبات الساخنة، فتنخفض نسبة تناول المشروبات الغازية والعصائر عالية السكر، ويمنح الخريف وقتا إضافيا للنوم، فخلاله تبدأ ساعات الليل تطول؛ مما يساعد على اكتساب وقت إضافي خلال الليل للنوم، كما أن اعتدال درجات الحرارة خلال الخريف يجعل ظروف النوم أكثر ملاءمة وتزيد من إمكانية الحصول على نوم هادئ ومريح، مما يعود بأثر إيجابي على الصحة.
مع نهاية التوقيت الصيفي والعودة للتوقيت الشتوي -في البلدان التي تعمل وفق هذا النظام- ومع قصر ساعات النهار وزيادة عدد ساعات الليل عموما في فصل الخريف، تتأثر الساعة البيولوجية لدينا، وهو ما يجعلنا نشعر بالنعاس في وقت مبكر من المساء. وقد يترافق هذا مع الشعور بالخمول والكسل والاكتئاب وعدم الرغبة في فعل أي شيء.
ويبدو أن هذا يحدث لدى جميع الناس حتى أولئك الذين يعيشون في المدن والبيئات الحضرية، حيث تتداخل الإنارة الاصطناعية مع ضوء الشمس الطبيعي في النهار لتؤثر على أنماط نومنا.
يقول الدكتور ديتر كونز، أحد المشاركين الرئيسيين في دراسة حول النوم ورئيس عيادة النوم وطب الوقت في مستشفى "سانت هيدويغ" في برلين، إن "دراستنا تُظهر أنه حتى في أثناء العيش في بيئة حضرية، مع الضوء الاصطناعي فقط، فإن البشر يجربون النوم الموسمي".
ويضيف كونز "أتوقع أن تكون الاختلافات الموسمية أعلى بكثير لدى الناس الذين يعيشون خارج المدن ويتعرضون فقط للضوء الطبيعي".
وتؤكد الاختصاصية في المعالجة النفسية ريان البدوي نجار للجزيرة نت أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال، وهذا يعود للاضطرابات الجسدية بسبب الدورة الشهرية والهرمونات، لافتة إلى أن من تعاني أصلا من اضطرابات نفسية أو من فرط نشاط أو قلق أو توتر معرضة أكثر لهذه الاضطرابات.
كما يلعب عامل الوراثة دورا مهما في ظهور "اكتئاب نهاية الصيف"، إلى جانب عامل المنطقة الجغرافية المعرضة أكثر للضوء وللبرد.
ومن أهم الأعراض المرافقة لحالة الاكتئاب:
الشعور السلبي والذي يرافقه القلق الدائم. الشعور بالإرهاق وعدم الرغبة بالقيام بأي مجهود. العصبية الفورية. فقدان الشهية أو بالعكس؛ والرغبة بتناول الكربوهيدرات. الرغبة في النوم أو الأرق. عدم القدرة على التفكير الصحيح واتخاذ القرار السليم. الرغبة في العزلة والابتعاد عن العلاقات الاجتماعية.
نصائح للتعامل مع "الاكتئاب" الخريفي
وتقدم ريان عدة نصائح يمكن للنساء اعتمادها للتخفيف من حدة هذه الاضطرابات العاطفية الموسمية، ومن أهمها:
يجب الاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كان الجو ممطرا أو باردا. الحرص على المشي خارجا لمدة قصيرة لاستنشاق الهواء الطلق. التعرض للإضاءة الطبيعية خلال النهار مع فتح النوافذ والجلوس بالقرب منها. تناول الغذاء الصحي وفيتامين "دي" والأسماك الغنية بـ"أوميغا 3″.وتشدد نجار على أن يتم العلاج النفسي والسلوكي بإشراف طبيب ومختص للتغلب على الأفكار السوداوية والسلبية التي تؤثر على حالة المريض.
ولأن فصل الخريف يعرف بتقلبات الطقس وتغير درجات الحرارة والأمطار وتزيد فيه نسبة الإصابة بالأمراض، تنصح مختصة التغذية إيلينا دي لا فوينتي باستهلاك الأغذية الموسمية لفصل الخريف، مما يضمن لك ولعائلتك الحصول على الفيتامينات والمعادن، وفق صحيفة "الإسبانيول" الإسبانية التي قدمت قائمة بأفضل الأغذية التي ينصح بتناولها في فصل الخريف، ومنها:
الفطر: غني بالمياه وقليل السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. وبما أنه غني بالبوتاسيوم ويحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، فهو مناسب لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب. الكستناء: تشبه تركيبة الكستناء الحبوب لأنها غنية بالكربوهيدرات، وتحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك. وتتعدد طرق طبخ الكستناء، حيث يمكن تناولها محمصة أو مهروسة أو كريمة أو إضافتها إلى الحلويات. القرع: من الأغذية الغنية بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى الفيتامين "أ" الضروري لصحة البصر والجلد والأغشية المخاطية والجهاز المناعي. كما يحتوي القرع على مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. ويمكن تناوله مشويا أو في الكريمات أو كحشوة في المعجنات. التين: من الأطعمة المشبعة التي تنظم الهضم لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، وغني بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. ويمكن تناوله طازجا أو مجففا، حيث يكون تركيز السكريات أكبر بعد فقدانه الماء. كما يمكن تناول التين مع الحلوى أو في وجبة خفيفة أو في السلطات أو مع الخبز المحمص واليخنات. الرمان: يحتوي على الفيتامينات والمعادن وخاصة الفيتامين "سي" والبوتاسيوم. وهو غني بالعفص ومضادات الأكسدة التي تجعله غذاء مناسبا للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي. ويمكن استهلاك الرمان في شكله الطبيعي أو في العصائر والسَّلطات.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: درجات الحرارة فی فصل الخریف یمکن تناول
إقرأ أيضاً:
النحات السكندري طارق زبادي خلال حواره لـ «البوابة نيوز»: أتفرغ في رمضان للعبادة.. النقد الفني يؤثر على مسار الحركة التشكيلية.. والذكاء الاصطناعى أداة مساعدة للإبداع
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
نموذج يحتذى به كمبدع وأكاديمي، أعماله النحتية ذات بصمة جمالية خاصة، دمج بين الخشب والمعدن في أعماله الفنية، مما جعل تجربته الفنية متفردة وغير تقليدية، يُعد أحد الرموز المهمة الذين صنعوا بدأبهم تاريخًا وبصمة في ساحة الفن المصري المعاصر، إنه الفنان السكندري الدكتور طارق زبادي.
80 عملًا نحتيًّا و70 لوحة رسم بخامات متعددة
والذي زينت أعماله قاعة أفق بمتحف محمد محمود خليل، حيث افتتح الدكتور وليد قانوش، رئيس قطاع الفنون التشكيلية، معرضًا استعاديًا لمجمل تجربته الإبداعية على مدار تاريخه الحافل، معرض يضم 150 عملًا فنيًا منذ الستينيات وحتى الآن، 80 عملًا نحتيًا و70 لوحة رسم بخامات متعددة، وذلك بحضور لفيف من الفنانين ورموز فكرية وفنية كبيرة، حيث يستمر المعرض حتى 29 مارس 2025. أجرت «البوابة نيوز» حوارًا، مع الفنان السكندري الدكتور طارق زبادي خلال السطور التالية:
■ حدثنا عن طقوسك كفنان تشكيلي في شهر رمضان الكريم؟
- في شهر رمضان المبارك فعادة تكون الالتزام بالصيام والقيام وقراءة القرآن وتبادل الإفطار المشترك، وقد يتبقى وقت فيكون للقراءة أو الرسم والالتزامات الجامعية قراءة وإشراف على رسائل الدراسات العليا وخلافه شأن كل المصريين وحقيقي رمضان شهر يحمل لنا ذكريات الطفولة والأهل والتي يتأكد فيها الشخصية المصرية ذات الهوية المميزة.
■ معرضك الاستعادي الأخير لاقى استحسان وإشادة من أكاديميين وفنانين.. حدثنا عنه باستفاضة؟
- أقول الحمد لله ربّما يكون بسبب حرصي الدائم على الصدق في التجربة وبذل أقصى جهد فيما تتطلبه العملية الفنية ولأني أدرك جيدًا أن المتلقي دائمًا لديه من الوعي والإدراك والقدرة على التمييز بين الإبداع الحقيقي والمزيف بالإضافة لما يتحقق لدي من استمتاع أثناء الممارسة.
■ جمعت في منحوتاتك بين الخشب والمعادن.. هل هناك أهداف فنية من هذا الدمج؟
- في الحقيقة أن المكوث لفترة طويلة في مرسمي والتأمل والتفكير كل هذا قادني إلى التجرؤ نحو تحقيق هذا المنحى أو ما يسميه البعض ابتكار أو إبداع، وأود أن أقول إن المعايشة والتفاعل مع الخامة النحتية أدى بي إلى الإحساس بالطاقة التي تطلقها كل خامة من خامات النحت، وتتميز بها عن سواها وبرغم الاختلاف الكبير بين الخشب والنحاس إلا أنني أردت في عملية الجمع هذه الحصول على مجموع الميزات لكلتا الخامتين.
التواصل بين الأجيال
■ بصفتك أستاذًا متفرغًا بكلية الفنون الجميلة.. في رأيك من الضروري التواصل بين أجيال الفنانين؟
- التواصل بين الأجيال لا مفر منه وكل فنان لا يخرج من فراغ، ولذلك كليات الفنون تختلف جوهريًا عن كلية الآداب مثلًا لأن القائمين بالتدريس في الفنون لابد أن تكون لهم تجارب إبداعية تكون كفيلة بتحقيق قدر كبير من التواصل مع الطلاب حتى بدون كلام ويتحقق من خلالها التقدير والمحبة والاحترام، وهذا ما وجدناه ولمسناه من أجيالنا السابقة، ونحرص عليه مع الأجيال القادمة الجديدة.
■ كفنان تشكيلي وأكاديمي قدير.. هل يقلقك اقتحام الذكاء الاصطناعي للفن؟
- إذا نظرنا إلى اختراع التصوير الفوتوغرافي وتأثيره الكبير على فن التصوير والرسم سنجد أنه ساعد بلا شك على تطور الفن الحديث وساعد بشكل كبير في التخلص من مبدأ المحاكاة بل لقد انطلق الفكر الفني التشكيلي نحو آفاق أكثر رحابة وأنا أتوقع أن يحدث شيء مشابه له.
■ الفن في مصر يواجه أزمة التسويق الفني للأعمال.. فما تعليقك؟
- بلا شك، وجود سوق للفن في بلادنا شيء مهم وإيجابي بالنسبة للأجيال الجديدة، لأن كثيرًا من الفنانين لا يستطيعون تسويق أعمالهم، وطبعا ممكن أن تكون هناك تأثيرات سلبية، ولذلك يجب أن تتوفر لدينا مكملات هذا المنحى من مختصين بالمحكمة الفكرية والتوثيق الجيد والحركة النقدية، لأن ذلك كله يساعد في تصويب الاتجاه والحفاظ على الهوية والأصالة.
مسار الحركة الفنية
■ هل ترى أن النقد شيء إيجابي للفنان التشكيلي؟
- بلا شك، النقد الفني مهم جدًا لكل فنان، فمهمة الناقد تؤثر بشكل كبير في مسار الحركة الفنية، وخاصة إذا قام به ناقد موسوعي الثقافة، بل يمكن أن يكون للنقد دور في إحياء وإثارة الاهتمام والارتفاع بالذوق العام وربط الفنان بجمهور التلقي.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا