صدى البلد:
2025-03-16@11:34:03 GMT

أسباب وأعراض نقص فيتامين د فى الجسم

تاريخ النشر: 10th, September 2023 GMT

ڤيتامين د ، هو أحد الفيتامينات القليلة التي يمكن أن يحتاج إلى بعض المساعدة من الشمس لينتجه الجسم  بالإضافة للنظام الغذائى، ولكن قد تشعر بآثار انخفاض فيتامين د عندما لا تصنعه أو لا تحصل على ما يكفيك منه.

إذا تُرك نقص فيتامين (د) دون علاج، فقد يؤدي إلى هشاشة العظام لدى البالغين، والكساح عند الأطفال، ونتائج سلبية عند النساء الحوامل، وقد يكون مرتبطًا أيضًا بأمراض القلب والسكري والسرطان.

لذا قدم خبير التغذية الدكتور خالد يوسف ، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك ، أهمية فيتامين د للجسم.

أهمية فيتامين د للجسم :

المحافظة على قوة العظام والأسنان
تعزيز وظيفة العضلات المناسبة
تسهيل التواصل بين عقلك وجسمك
محاربة العدوى.

أعراض نقص فيتامين د :

إعياء
ضعف العضلات و / أو الألم
الم المفاصل
الشعور بالكآبه و الحزن

لماذا يحدث نقص فيتامين د؟

هناك عدة أسباب لانخفاض مستويات فيتامين (د) لدى شخص بالغ، منها:

تقدم العمر - تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) بمرور الوقت
قلة التعرض لأشعة الشمس - ينتج جسمك فيتامين (د) فقط عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس
وجود بشرة داكنة - تؤثر درجة لون البشرة على كمية فيتامين د التي يتم إفرازها أثناء التعرض للشمس، حيث تسهل البشرة ذات اللون الفاتح إنتاج الفيتامين بشكل أكبر من البشرة الداكنة.
نقص فيتامين (د) في النظام الغذائي - على الرغم من أن القليل جدًا من الأطعمة تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي، إلا أن العديد منها مدعم به
الحالات الصحية التي تؤثر على مدى امتصاص الجسم لفيتامين د أو معالجته جيدًا، بما في ذلك مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي والتليف الكيسي والسمنة وأمراض الكلى أو الكبد المزمنة
بعض الأدوية والإجراءات الطبية، مثل الملينات، والمنشطات، والأدوية التي يتم تناولها لعلاج ارتفاع الكوليسترول، والنوبات المرضية أو السل، بالإضافة إلى جراحة الالتفاف المعوي

من المهم معالجة انخفاض مستويات فيتامين (د)، ولكن القيام بذلك يتطلب العمل مع طبيبك لتطوير خطة علاج فعالة وآمنة. في حين أن تقليل التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون مصدرًا لانخفاض مستويات فيتامين (د)، إلا أنه لا يُنصح بزيادة التعرض لأشعة الشمس كمصدر لفيتامين (د) لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

بالإضافة إلى ذلك المبالغة في تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يكون ضارة أيضًا بصحتك.

كيف أرفع مستويات فيتامين د..

تناول سمك السلمون، التونة والماكريل
و الأطعمة المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك الحليب وبعض أنواع عصير البرتقال والزبادي
الفطر المشروم  والجبن وصفار البيض، رغم أن هذه الأطعمة تحتوي على كميات قليلة
في بعض الحالات تناول مكمل فيتامين د يكون ضروري

يتم تضمين فيتامين د في معظم الفيتامينات المتعددة، ولكن هناك أيضًا مكملات تحتوي فقط (أو بشكل أساسي) على فيتامين د. وهناك نوعان من فيتامين د موجودان في المكملات، وهما D2 و D3. يمكن العثور على مكملات فيتامين D3 دون وصفة طبية، بينما تتطلب مكملات فيتامين D2 وصفه طبيه .

الإفراط في تناول فيتامين د له آثار جانبية تتراوح من الغثيان، والإمساك، وزيادة العطش و زيادة التبول، إلى الارتباك و عدم التركيز و اللخبطه  في الكلام،أعلم انه  لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (د) من الشمس، لذلك لا تحاول زيادة تعرضك للشمس  لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو بعد الشروق و قبل الغروب .
 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: اهمية فيتامين د أعراض نقص فيتامين اعراض نقص فيتامين د انخفاض مستويات فيتامين د أمراض القلب والسكري مستویات فیتامین نقص فیتامین لأشعة الشمس فیتامین د یمکن أن

إقرأ أيضاً:

أسعار الذهب تصل الى مستويات قياسية جديدة في ظلّ تهديدات ترامب؟

بلغ الذهب مستوى قياسيا جديدا يناهز 3 آلاف دولار للأونصة بعد تهديد دونالد ترامب بفرض رسوم طائلة على واردات المشروبات الكحولية الأوروبية.

وبلغ سعر أونصة الذهب 2974 دولارا بعد ظهر الخميس، متخطّيا المستوى القياسي المسجّل في أواخر شباط/فبراير.

وفي أحدث فصول الحرب التجارية التي شنّتها الولايات المتحدة، هدّد الرئيس الأمريكي فرنسا والاتحاد الأوروبي الخميس بفرض رسوم جمركية نسبتها 200% على الشمبانيا والنبيذ وغيرها من المشروبات الكحولية إذا لم يتخلَّ الاتحاد الأوروبي عن تعريفات جمركية مقبلة نسبتها 50 % على الويسكي الأمريكي.

وبناء على ما تقدّم، “ارتفع سعر الذهب، في حين تتسبّب المناقشات بشأن الرسوم الجمركية بتراجع الإقبال على المخاطر” وتدفع المستثمرين إلى “المعدن النفيس الذي يعدّ ملاذا آمنا”، على ما قال ريكاردو إيفانجيليستا المحلّل لدى “ActivTrades” في تصريحات لوكالة فرانس برس.

وأعلن كلّ من الاتحاد الأوروبي وكندا والصين عن تدابير ردّا على رسوم جمركية بنسبة 25% على واردات الصلب والألومينيوم فرضها ترامب ودخلت حيّز التنفيذ الأربعاء.

ويرتفع سعر الذهب أيضا في ظلّ عدم اليقين الذي يسود الوضع الجيوسياسي. وقد انتقد الكرملين الخميس مقترح وقف إطلاق النار لمدّة 30 يوما في أوكرانيا، باعتبار أنه سيمثّل “متنفّسا” للجيش الأوكراني الذي يواجه صعوبات على جبهات القتال في وقت يستعدّ وفد أمريكي لتقديم خطّة ترامب في موسكو

مقالات مشابهة

  • ما هي سمية فيتامين د؟.. أعرف اعراضه وطرق الوقاية منه
  • «ناسا»: مستويات البحار ارتفعت أكثر من المتوقع في 2024
  • ارتفاع أسعار الذهب إلى مستويات قياسية
  • تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا
  • مستويات سطح البحار ارتفعت أكثر من المتوقع في 2024
  • ناسا: مستويات سطح البحار ارتفعت في 2024 أكثر من المتوقع
  • الفطر الأسود: 3 أنواع مختلفة من المرض وأعراض كل منها
  • أسعار الذهب تصل الى مستويات قياسية جديدة في ظلّ تهديدات ترامب؟
  • جولد بيليون: سعر الذهب في مصر يستهدف أعلى مستويات خلال عام
  • موجة حارة تضرب البلاد اليوم.. تصل ذروتها أيام الأحد والإثنين.. خبراء يوضحون أسباب هذه الموجة.. ويحذرون من التعرض لأشعة الشمس