منذ أكثر من عقدين من الزمن، حدد الباحث دان بوتنر خمسة أماكن حول العالم يعيش فيها الناس حياة أطول وأكثر صحة. 

أصبحت هذه الأماكن تُعرف باسم المناطق الزرقاء، حيث تكشف دراسته لحياة الناس عن بعض عادات نمط الحياة التي يعيشونها. 

يؤكد بوتنر (63 عاما) أن الجينات تتحكم فقط في 20 في المئة بشأن السنوات التي يعيشها الإنسان، أما النسبة الباقية فتعتمد على اختيارات الشخص نفسه الصحية، بحسب ما ينقل موقع "توداي" عن بوتنر.

 

ويضيف أن "الناس في المناطق الزرقاء يعيشون 10 سنوات إضافية دون مرض، ولا يكلفهم ذلك شيئا"، معتبرا أن " رحلتهم إلى العيش إلى سن 100 عام بصحة هي رحلة مبهجة". 

وفي مقطع فيديو على إنستغرام، نشره بوتنر الجمعة، قدم خمس نصائح أساسية. 

        View this post on Instagram                      

A post shared by Dan Buettner (@danbuettner)

نظام غذائي نباتي كامل

تتكون الأنظمة الغذائية التقليدية في جميع المناطق الزرقاء الخمس من 90 إلى 98 في المئة من الأطعمة النباتية.

غير أن ذلك لا يعني أنهم لا يأكلون اللحوم، ولكن فقط حوالي خمس مرات في الشهر تقريبا. بمعنى أنهم يأكلون تقريبا 11 رطلا في المتوسط سنويا، مقارنة بـ220 رطلا للمواطن الأميركي العادي.

تتركز وجبات هؤلاء الناس على الحبوب الكاملة والذرة والأرز والخضراوات والبطاطس والبطاطا والفاصوليا والمكسرات كوجبات خفيفة. ويأكلون حوالي كوب من الفاصوليا يوميا. قد يأكلون السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا يتناولون سوى القليل من منتجات الألبان أو لا يتناولونها على الإطلاق.

وبالنسبة للمشروبات، فيتناولون ما معدله 6 أكواب من الماء يوميا، بالإضافة إلى الشاي العشبي والأخضر والأسود والقهوة والقليل من الكحول. 

النوم 8 ساعات يوميا

يعتبر بوتنر أن النوم مهم للغاية. وينصح من لا يستطيعون النوم لمدة كافية يوميا بتعديل درجة حرارة الغرفة، وتغطية النوافذ لحجب الضوء، وإخراج الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم

اجعل لحياتك قيمة

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم إحساس بهدفهم يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين ليس لديهم هدف في الحياة.

وإذا لم تكن متأكدًا من هدفك، يقترح بوتنر تدوين قيمك وشغفك وابدأ بما تحب القيام به. 

قدر مناسب من النشاط البدني

لا يتحدث بوتنر في هذه النقطة عن المشاركة في سباقات الماراثون أو ممارسة الرياضات الصعبة، ولكن الحصول على القدر المناسب من النشاط البدني والتحرك من أجل تنفيذ أهدافك في الحياة. 

ويقول بوتنر: "يتحرك الأشخاص في المناطق الزرقاء كل 20 دقيقة أو نحو ذلك. إنهم لا يمارسون الرياضة، بل يتحركون، لأن حياتهم مدعومة بهدف. فكرتهم عن الترفيه هي المشي أو البستنة". 

صاحب الأصحاء

ينصح بوتنر بمصاحبة الأشخاص الأصحاء المناسبين، "فالأصدقاء مغامرة طويلة الأمد". 

ويقول: "تكوين هؤلاء الأصدقاء سيؤدي إلى جعلك بصحة جيدة أكثر من أي علاج بيولوجي أو دواء مضاد للشيخوخة". 

ويشير إلى أن العادات الصحية معدية، "وهذا ينطبق على العادات السيئة مثل تعاطي المخدرات والكحول وكذلك العادات الجيدة، لذلك، فإن للأصدقاء تأثير ملموس على سلوكياتك الصحية". 

المصدر: الحرة

إقرأ أيضاً:

تدريب العاملين بصحة مطروح على برنامج خدمات المبادرات الرئاسية

تابع الدكتور إسلام عساف وكيل وزارة الصحة بمطروح فعاليات البرنامج التدريبى لمقدمى خدمات المبادرات الرئاسية بالوحدات الصحية.

وأوضح وكيل الوزارة أنه تم الانتهاء من تدريب ٩٠ متدرب من مقدمى خدمات المبادرات الرئاسية بكافة الوحدات والإدارات الصحية على كافة أعمال مبادرات ( الاكتشاف المبكر و علاج الاورام السرطانية و الاكتشاف المبكر و علاج ضعف و فقدان السمع لدى حديثي الولاده و مبادرة دعم صحة المرأة ) بقاعات مكتبه مصر العامه ومستشفى التوليد والصحة الانجابية بحضور مدربي المديرية الدكتور أحمد عماد منسق عام المبادرات الرئاسية ورشا فؤاد مشرفة تمريض المبادرات وناهد محمد عضو إدارة المبادرات ضمن خطة التدريب على كافة أعمال المبادرات الرئاسية .

واضاف إلى أنه سيتم عقد برنامج تدريب آخر يوم ٣٠ أبريل الجارى، وذلك حرصاً على رفع كفاءة الأطقم الطبية في إطار خطة وزارة الصحة بشأن تهيئة ورفع كفاءة الفريق الطبى من العاملين بالمنشآت الطبيةوفى ضوء حرص اللواء  خالد شعيب محافظ مطروح و تشجيعه على رفع كفاءة وتنمية مهارات جميع العاملين بقطاع الصحة بمطروح .

ووجه وكيل الوزارة الشكر الى جميع القائمين على التدريب والمدربين والمتدربين تقديرا لمجهوداتهم وتعاونهم لانجاح البرامج التدريبية.

من ناحية اخرى وفى وقت سابق اعلن الدكتور اسلام عساف وكيل وزارة الصحة بمطروح ، عن انتهاء استعدادات مديرية الصحة بمطروح لتنفيذ الحملة التنشيطية التوعوية لتنظيم الاسرة" ضمن المبادرة الرئاسية" بداية " وتحت شعار "مشوار الألف الذهبية يبدأ بخطوة وذلك لتقديم خدمات تنظيم الأسرة والصحة الإنجابية بالمجان بالوحدات الصحية والمستشفيات ،والعيادات المتنقلة تحت إشراف الدكتورة هبة ترماز مدير إدارة تنظيم الأسرة بالمديرية ،

وأوضح وكيل الوزارة أن الحملة تقدم خدماتها خلال المرحلة الأولى بإدارات (مرسى مطروح – النجيلة -برانى – السلوم – سيوة ) خلال الفترة من 26/4/2025 وحتى 30/4/2025 ، وسيتم استكمال باقى أعمال الحملة بمراكز (الضبعة – العلمين – الحمام ) خلال الفترة من 4/5/2025 وحتى 8/5/2025 .

وأوضح وكيل الوزارة بأن الحملة تشمل خدمات تنظيم الأسرة، بجانب ندوات توعوية وتثقيفية، وتستهدف تقديم خدمات تنظيم الأسرة والصحة الإنجابية مجاناً لجميع السيدات المستهدفة، من خلال عيادات تنظيم الأسرة الثابتة بالوحدات والمراكز الطبية، والعيادات الطبية المتنقلة لضمان وصول الخدمة إلي المناطق النائية بجميع أنحاء المحافظة.

وأضاف أنه تم توفير القوي البشرية اللازمة للحملة من الأطباء وهيئة التمريض والخدمات المعاونة، وتم التدريب الجيد لهم علي أعمال الحملة، وتم التنسيق مع كافة الجهات التنفيذية بالمحافظة ، وتم تحديد أماكن العيادات المتنقلة وخاصة بالمناطق المحرومة بالمحافظة، بجانب العيادات الثابتة بجميع المراكز الطبية والوحدات الصحية، كما تم التأكيد علي الدور الإعلامي، ودور الرائدات الريفيات في تنفيذ ندوات توعوية وتثقيفية، بجانب تكثيف الدعاية الإرشادية اللازمة للمواطنين، بأماكن ومواعيد الحملة بجميع أنحاء المحافظة.

طباعة شارك مطروح محافظة مطروح اخبار المحافظات اخبار محافظة مطروح صحة مطروح

مقالات مشابهة

  • حماس: غزة تعيش مجاعة كارثية
  • خاص ل الفجر «عادات وتقاليد».. الزواج فى سوهاج والشباب هم الضحية
  • وفاة موظفة مختبرية بصحة كركوك بسبب النزفية
  • تدريب العاملين بصحة مطروح على برنامج خدمات المبادرات الرئاسية
  • بيان من عائلة الزعيم
  • كدمات زرقاء مفاجئة على الجسم؟.. إليك أبرز الأسباب المحتملة
  • عادات صباحيه للقضاء على مقاومة الأنسولين ‎
  • 5 عادات يومية.. تجنبها يمنع الإرهاق الذهني
  • نهيان بن مبارك يقدم واجب العزاء في وفاة قداسة البابا فرنسيس بابا الكنيسة الكاثوليكية
  • 6 عادات يومية معتادة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية| احذرها