منذ أكثر من عقدين من الزمن، حدد الباحث دان بوتنر خمسة أماكن حول العالم يعيش فيها الناس حياة أطول وأكثر صحة. 

أصبحت هذه الأماكن تُعرف باسم المناطق الزرقاء، حيث تكشف دراسته لحياة الناس عن بعض عادات نمط الحياة التي يعيشونها. 

يؤكد بوتنر (63 عاما) أن الجينات تتحكم فقط في 20 في المئة بشأن السنوات التي يعيشها الإنسان، أما النسبة الباقية فتعتمد على اختيارات الشخص نفسه الصحية، بحسب ما ينقل موقع "توداي" عن بوتنر.

 

ويضيف أن "الناس في المناطق الزرقاء يعيشون 10 سنوات إضافية دون مرض، ولا يكلفهم ذلك شيئا"، معتبرا أن " رحلتهم إلى العيش إلى سن 100 عام بصحة هي رحلة مبهجة". 

وفي مقطع فيديو على إنستغرام، نشره بوتنر الجمعة، قدم خمس نصائح أساسية. 

        View this post on Instagram                      

A post shared by Dan Buettner (@danbuettner)

نظام غذائي نباتي كامل

تتكون الأنظمة الغذائية التقليدية في جميع المناطق الزرقاء الخمس من 90 إلى 98 في المئة من الأطعمة النباتية.

غير أن ذلك لا يعني أنهم لا يأكلون اللحوم، ولكن فقط حوالي خمس مرات في الشهر تقريبا. بمعنى أنهم يأكلون تقريبا 11 رطلا في المتوسط سنويا، مقارنة بـ220 رطلا للمواطن الأميركي العادي.

تتركز وجبات هؤلاء الناس على الحبوب الكاملة والذرة والأرز والخضراوات والبطاطس والبطاطا والفاصوليا والمكسرات كوجبات خفيفة. ويأكلون حوالي كوب من الفاصوليا يوميا. قد يأكلون السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا يتناولون سوى القليل من منتجات الألبان أو لا يتناولونها على الإطلاق.

وبالنسبة للمشروبات، فيتناولون ما معدله 6 أكواب من الماء يوميا، بالإضافة إلى الشاي العشبي والأخضر والأسود والقهوة والقليل من الكحول. 

النوم 8 ساعات يوميا

يعتبر بوتنر أن النوم مهم للغاية. وينصح من لا يستطيعون النوم لمدة كافية يوميا بتعديل درجة حرارة الغرفة، وتغطية النوافذ لحجب الضوء، وإخراج الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم

اجعل لحياتك قيمة

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم إحساس بهدفهم يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين ليس لديهم هدف في الحياة.

وإذا لم تكن متأكدًا من هدفك، يقترح بوتنر تدوين قيمك وشغفك وابدأ بما تحب القيام به. 

قدر مناسب من النشاط البدني

لا يتحدث بوتنر في هذه النقطة عن المشاركة في سباقات الماراثون أو ممارسة الرياضات الصعبة، ولكن الحصول على القدر المناسب من النشاط البدني والتحرك من أجل تنفيذ أهدافك في الحياة. 

ويقول بوتنر: "يتحرك الأشخاص في المناطق الزرقاء كل 20 دقيقة أو نحو ذلك. إنهم لا يمارسون الرياضة، بل يتحركون، لأن حياتهم مدعومة بهدف. فكرتهم عن الترفيه هي المشي أو البستنة". 

صاحب الأصحاء

ينصح بوتنر بمصاحبة الأشخاص الأصحاء المناسبين، "فالأصدقاء مغامرة طويلة الأمد". 

ويقول: "تكوين هؤلاء الأصدقاء سيؤدي إلى جعلك بصحة جيدة أكثر من أي علاج بيولوجي أو دواء مضاد للشيخوخة". 

ويشير إلى أن العادات الصحية معدية، "وهذا ينطبق على العادات السيئة مثل تعاطي المخدرات والكحول وكذلك العادات الجيدة، لذلك، فإن للأصدقاء تأثير ملموس على سلوكياتك الصحية". 

المصدر: الحرة

إقرأ أيضاً:

أنشطة متنوعة.. 92 ألف مستفيد من "صم بصحة" في الأحساء

كشف تجمع الأحساء الصحي عن الأثر الواسع لحملته الصحية الرمضانية ”صم بصحة“، مؤكدًا استفادة ما يقارب 92 ألف شخص من مواطني ومقيمي المحافظة من أنشطتها المتنوعة منذ انطلاقها.
وأشار التجمع إلى أن هذا النجاح، المتمثل في الوصول إلى هذا العدد الكبير من المستفيدين، صاحبه أيضًا تسجيل أرقام مميزة أخرى تعكس حجم المشاركة المجتمعية.تحديات المشيوأشار إلى رصد نحو 1,9 مليار خطوة ضمن تحديات المشي المصاحبة للحملة، بالإضافة إلى إجراء ما مجموعه 311 ألف فحص طبي وتوعوي متنوع، ساهمت جميعها في تعزيز الوعي الصحي خلال الشهر الفضيل.
أخبار متعلقة مبيعات تجاوزت الـ 120 مليون ريال.. 3,2 مليون زائر لمهرجان تمور الأحساءكرم الفائزين.. محافظ الأحساء يرعى الحفل الختامي لأنشطة جمعية "قبس"طقس الأحساء.. الفرصة مهيَّأة لهطول المزيد من الأمطاروضمن فعاليات الحملة، أكد تجمع الأحساء الصحي استمرار توفير 8 أنواع من الفحوصات المخبرية الأساسية مجانًا للمستفيدين.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فعاليات "صم بصحة" في الأحساء - اليوم
وبيّن أنه يمكن للراغبين إجراء هذه الفحوصات خلال الفترة من الخامس والعشرين وحتى السابع والعشرين من رمضان في سبعة مراكز صحية محددة.خدمة الفحوصات الطبيةوهذه المراكز هي: مركز صحي محاسن، ومركز صحي الخالدية، ومركز صحي إسكان الكلابية، ومركز صحي العمران، ومركز صحي الفيصل، ومركز صحي الجعفري، ومركز صحي الصالحية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فعاليات "صم بصحة" في الأحساء - اليوم
وأوضح التجمع أن خدمة الفحوصات ستكون متاحة أيضًا في اليوم التاسع والعشرين من رمضان، ولكنها ستقتصر في هذا اليوم على أربعة مراكز صحية فقط، وهي: مركز صحي الخالدية، ومركز صحي الجعفري، ومركز صحي العمران، ومركز صحي الفيصل.
وأكد التجمع أن نتائج هذه التحاليل تظهر للمستفيدين عبر تطبيق ”صحتي“ خلال 24 ساعة من إجراء الفحص، تيسيرًا عليهم لمعرفة ومتابعة حالتهم الصحية.

مقالات مشابهة

  • يستهلكها الكثير يومياً.. ثلاثة أطعمة شائعة قد تسبب السرطان
  • “سأجعلهم يأكلون لحم أولادهم وبناتهم”.. والد أكرم إمام أوغلو يثير الجدل بعبارة مستوحاة من التوراة
  • الصبيحي: 96 ألف أسرة متقاعد ضمان تعيش تحت خط الفقر
  • فرحة وسعادة تجمع السفير الاندونيسي وأروي طفلة الغربية
  • السوداني يؤكد قرب وصول الطاقة التكريرية للمصافي إلى 542 ألف برميل يومياً
  • أكثر من 200 ألف برميل يوميا .. صادرات نفط العراق لأمريكا تتجاوز السعودية
  • أنشطة متنوعة.. 92 ألف مستفيد من "صم بصحة" في الأحساء
  • الأوجلي: الدراما الليبية تعيش في أزمة
  • الغرياني: الليبيون يأكلون الجيفة.. والحكومة مسؤولة عن الكارثة!
  • 7 عادات يومية تمنعك من بناء الثروة