دراسة: المشي لدقيقتين فقط بعد تناول الطعام قد يؤثر إيجابيًا على مستوى السكر في الدم
تاريخ النشر: 10th, September 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- لقرونٍ عديدة، كان الناس في منطقة البحر الأبيض المتوسط المشمسة ينهضون من مكانهم بعد تناول وجبة من أجل المشي إلى ساحة البلدة غالبًا لرؤية الجيران، والتواصل الاجتماعي. ويُعد المشي جزءًا كبيرًا من نمط الحياة هذا، وتم إدراجه كأساس النظام الغذائي الصحي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط.
قد يكون هذا من أسباب استنتاج الدراسات أنّ النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، والمساهمة في تقوية العظام، وتعزيز صحة الدماغ، ودرء الخرف، والاكتئاب، وفقدان الوزن بشكلٍ صحي.
وليس من الضروري أن يستغرق المشي قدرًا كبيرًا من وقتك أيضًا، إذ أنّ ممارسته لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى خمس دقائق بعد تناول الوجبة يمكن أن يفي بالغرض، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2022 في مجلة "Sports Medicine".
ويمكن للوقوف بعد تناول الطعام أن يُفيدك أيضًا، ولكن ليس بقدر المشي، بحسب المؤلف المشارك في الدراسة إيدان بوفي، وهو طالب دكتوراه في قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة في جامعة "ليمريك" بأيرلندا.
وأفاد بوفي لشبكة CNN عبر البريد الإلكتروني: "فترات الوقوف المتقطعة طوال اليوم وبعد الوجبات تقلل نسبة الغلوكوز بمعدل 9.51% مقارنة بالجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك، إلا أنّ المشي الخفيف المتقطع طوال اليوم شهد انخفاضًا أكبر في نسبة الغلوكوز بمعدل 17.01% مقارنةً بالجلوس لفتراتٍ طويلة".
المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام قد يؤدي لارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكلٍ تدريجيوحلّل التحليل التلوي المنشور في فبراير/شباط 2022 سبع دراسات قارنت تأثير الجلوس، والوقوف، والمشي على مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
وطُلب من المشاركين في الدراسات إمّا الوقوف أو المشي لدقيقتين إلى 5 دقائق كل 20 إلى 30 دقيقة على مدار يوم كامل.
وأكّد بوفي: "بين الدراسات السبع التي تمت مراجعتها، بلغ إجمالي وقت النشاط طوال فترة المراقبة حوالي 28 دقيقة، تخللتها فترات راحة للوقوف والمشي الخفيف تراوحت بين دقيقتين إلى 5 دقائق".
ووجد التحليل أنّ الوقوف كان أفضل من التوجه مباشرة إلى المكتب أو الأريكة للجلوس عندما تعلّق الأمر بمستويات السكر في الدم، لكنه لم يساعد في خفض الأنسولين في مجرى الدم.
ومع ذلك، عند توجّه الأشخاص للمشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام، ارتفعت مستويات السكر في الدم وانخفضت بشكل تدريجي، بينما كانت مستويات الأنسولين لديهم أكثر استقرارًا عند مقارنتها بمستواها عند الوقوف أو الجلوس، بحسب الدراسة.
تساعد الحركة في إزالة السكريات من مجرى الدمالمصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: أبحاث دراسات رياضة بعد تناول الطعام السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
معلومات عن تيك توكر سعودية تناولت خروف في 27 دقيقة.. تحديات غير مسبوقة
على مدار السنوات الأخيرة، انتشرت ظاهرة غريبة من نوعها، تسمى بالتحديات، وهي مسابقات سرعة على جميع الأصعدة، ولكن اقتحام الطعام لقائمة التحديات، نتج عنه العديد من المشاهد الغريبة والمثيرة للدهشة على مواقع التواصل الاجتماعي، بعد ظهور صانعين محتوى يستخدمون الطعام في إجراء بعض تحديات السرعة، والتي تعتمد على تناول أكبر كمية من الطعام في وقت قياسي من الزمن.
من هي التيك توكر السعودية رنا مطر؟التيك توكر السعودية رنا مطر كانت من رواد تلك التحديات، على موقع الفيديوهات «تيك توك»، والتي كانت سببًا في شهرتها بصورة واسعة وسريعة، خاصة أنها تعتمد أساليب غير معتادة في تحدياتها، والتي كان آخرها تناول خروف كامل، في مدة زمنية مقدرة بـ27 دقيقة.. فمن هي وما ردود الأفعال حولها؟
pic.twitter.com/cE7364qXLb
—رنا مطر التي أثارت جدلًا كبيرًا في الساعات الأخيرة، بعد انتشار فيديو لها أثناء تناولها وجبة دسمة مكونة من خروف كامل مع أرز وبعض المشروبات، لتنتهي منه خلال 27 دقيقة فقط، وهي تيك توكر سعودية، تدون فيديوهات على موقع تيك توك، تظهر خلالها أثناء القيام ببعض تحديات الطعام، في وقت قياسي وصل إلى دقيقة في بعض الأحيان.
pic.twitter.com/5RokhMbbnR
— December 7, 2024واجهت رنا مطر العديد من الشائعات حول وفاتها بعد تنفيذ تحدي تناول 10 دجاجات في وقت قياسي، قبل أن تخرج وتنفي ما جرى تداوله في هذا الشأن، وأنها تتمتع بصحة، جيدة، كما اتهمها البعض بأنها تستخدم بعض الحيل لخداع المشاهد بأنها تتناول هذا الكم من الطعام، بينما قال آخرون أنها تقوم باستفراغ الطعام بعد الانتهاء من التصوير، لكنها نفت كل ذلك وأكدت أنها تحديات حقيقية.
ومن أغرب التحديات التي قامت بها رنا مطر على مدار الفترة الماضية، كان تحدي تناول صينية كاملة من الحلوى خلال دقيقة فقط، بينما قامت بتناول 40 قطعة تاكوس في دقيقة، وهو رقم قياسي خيالي، خاصة أن التاكوس حجمه ليس صغيرًا.
عانت رنا مطر من مرض مناعي جعل وزنها يتخطى الـ100 كيلو جرام، وواجهت صعوبة في إنقاص وزنها لفترة طويلة، قبل أن تشفى بشكل نهائي، بعد محاولات مستمينة للنزول في الوزن، سواء بتجربة عمليات التجميل أو الأدوية الخاصة بنزول الوزن، أو استفراغ الطعام بعد تناوله، لكن كل ذلك عاد بأزمات صحية كبيرة على جسدها، مثل تقرحات المعدة وآلام شديدة في القولون.
وزيرة التنمية المحلية ومحافظ القاهرة يتفقدان مشروع زراعة وتشجير الطريق الدائري بالقاهرة