دراسة: المشي لدقيقتين فقط بعد تناول الطعام قد يؤثر إيجابيًا على مستوى السكر في الدم
تاريخ النشر: 10th, September 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- لقرونٍ عديدة، كان الناس في منطقة البحر الأبيض المتوسط المشمسة ينهضون من مكانهم بعد تناول وجبة من أجل المشي إلى ساحة البلدة غالبًا لرؤية الجيران، والتواصل الاجتماعي. ويُعد المشي جزءًا كبيرًا من نمط الحياة هذا، وتم إدراجه كأساس النظام الغذائي الصحي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط.
قد يكون هذا من أسباب استنتاج الدراسات أنّ النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، والمساهمة في تقوية العظام، وتعزيز صحة الدماغ، ودرء الخرف، والاكتئاب، وفقدان الوزن بشكلٍ صحي.
وليس من الضروري أن يستغرق المشي قدرًا كبيرًا من وقتك أيضًا، إذ أنّ ممارسته لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى خمس دقائق بعد تناول الوجبة يمكن أن يفي بالغرض، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2022 في مجلة "Sports Medicine".
ويمكن للوقوف بعد تناول الطعام أن يُفيدك أيضًا، ولكن ليس بقدر المشي، بحسب المؤلف المشارك في الدراسة إيدان بوفي، وهو طالب دكتوراه في قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة في جامعة "ليمريك" بأيرلندا.
وأفاد بوفي لشبكة CNN عبر البريد الإلكتروني: "فترات الوقوف المتقطعة طوال اليوم وبعد الوجبات تقلل نسبة الغلوكوز بمعدل 9.51% مقارنة بالجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك، إلا أنّ المشي الخفيف المتقطع طوال اليوم شهد انخفاضًا أكبر في نسبة الغلوكوز بمعدل 17.01% مقارنةً بالجلوس لفتراتٍ طويلة".
المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام قد يؤدي لارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكلٍ تدريجيوحلّل التحليل التلوي المنشور في فبراير/شباط 2022 سبع دراسات قارنت تأثير الجلوس، والوقوف، والمشي على مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
وطُلب من المشاركين في الدراسات إمّا الوقوف أو المشي لدقيقتين إلى 5 دقائق كل 20 إلى 30 دقيقة على مدار يوم كامل.
وأكّد بوفي: "بين الدراسات السبع التي تمت مراجعتها، بلغ إجمالي وقت النشاط طوال فترة المراقبة حوالي 28 دقيقة، تخللتها فترات راحة للوقوف والمشي الخفيف تراوحت بين دقيقتين إلى 5 دقائق".
ووجد التحليل أنّ الوقوف كان أفضل من التوجه مباشرة إلى المكتب أو الأريكة للجلوس عندما تعلّق الأمر بمستويات السكر في الدم، لكنه لم يساعد في خفض الأنسولين في مجرى الدم.
ومع ذلك، عند توجّه الأشخاص للمشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام، ارتفعت مستويات السكر في الدم وانخفضت بشكل تدريجي، بينما كانت مستويات الأنسولين لديهم أكثر استقرارًا عند مقارنتها بمستواها عند الوقوف أو الجلوس، بحسب الدراسة.
تساعد الحركة في إزالة السكريات من مجرى الدمالمصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: أبحاث دراسات رياضة بعد تناول الطعام السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
صور.. 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين
أطلقت بلدية محافظة القطيف، بمشاركة تجاوزت 100 متطوع ومتطوعة ونخبة من رياضيي المحافظة، مبادرة مجتمعية نوعية حملت اسم ”بيئة ورياضة“، وذلك تحت شعار ”بيئتنا كنز“.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); وانطلقت فعاليات هذه المبادرة من كورنيش دارين، حيث هدفت إلى تحقيق مزيج مبتكر يجمع بين تعزيز الوعي البيئي بأهمية الحفاظ على النظافة العامة وتشجيع ممارسة النشاط البدني والمشي في الهواء الطلق، كل ذلك ضمن أجواء تطوعية مجتمعية محفزة وإيجابية.مبادرة ”بيئة ورياضة“وشهدت المبادرة تطبيق آلية عمل منظمة، حيث وزع المشاركين، الذين انطلقوا سيرًا على الأقدام من كورنيش دارين، إلى ثلاث فرق رئيسية، صُنفت بعناية حسب نوع الملوثات المستهدف جمعها والتخلص منها بطريقة سليمة في أثناء ممارسة رياضة المشي.
أخبار متعلقة تطبيق معايير موحدة.. استعراض كود الطرق السعودي للمختصين بالشرقيةخبير بـ "تقنية القطيف" يستعرض مخاطر وفرص الذكاء الاصطناعي .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });
وشملت هذه الفرق فريقًا مخصصًا لجمع النفايات الورقية، وفريقًا آخر للبلاستيكية، وفريقًا ثالثًا للزجاجية، حيث تم تزويد كل متطوع مشارك بكيس مخصص لنوع الملوثات الخاص بفريقه، لضمان عملية فرز أولية.
وفي نهاية المسار المحدد للمشي، تم توجيه النفايات المجمعة من قبل كافة الفرق إلى نقاط التجميع المحددة مسبقًا تمهيدًا لنقلها والتخلص منها بالطرق المناسبة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });تعزيز ثقافة المسؤولية المجتمعيةوفي هذا الإطار، أكد رئيس بلدية محافظة القطيف، المهندس صالح القرني، على أهمية هذه المبادرة النوعية، مشيرًا إلى أنها تأتي ”ضمن جهود البلدية المستمرة لتعزيز ثقافة المسؤولية المجتمعية لدى كافة أفراد المجتمع تجاه البيئة المحيطة بهم“.
وأضاف أن المبادرة تسعى إلى ”دمج الرياضة بالوعي البيئي بأسلوب مبتكر وجذاب“، وهو ما يعكس بدوره ”حرص البلدية على دعم وتشجيع كافة المبادرات التطوعية الهادفة التي تسهم بشكل مباشر في الحفاظ على جمالية وصحة ونظافة بيئة المحافظة وشواطئها ومتنزهاتها“.
وعبر رئيس بلدية القطيف عن سعادته بما لمسه من ”حماس المشاركين وتفاعلهم الإيجابي“ مع أهداف المبادرة ورسالتها، مثمنًا عاليًا ”جهود المتطوعين والرياضيين الذين ساهموا بفاعلية في إنجاح هذه المبادرة“.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم تعزيز جودة الحياةوأعرب عن أمله الصادق في أن تشكل هذه الفعالية المبتكرة ”نموذجًا يُحتذى به في المبادرات المجتمعية القادمة“ التي تهدف إلى خدمة المحافظة وسكانها وتعزيز جودة الحياة فيها.
وتندرج مبادرة ”بيئة ورياضة“ ضمن سلسلة متكاملة من البرامج والمبادرات المتنوعة التي تنظمها أو تدعمها بلدية محافظة القطيف بشكل دوري ومستمر، والتي تهدف جميعها إلى دعم وتعزيز جهود الاستدامة البيئية.
وتفعيل الدور الحيوي للمجتمع في حماية الموارد الطبيعية، والمساهمة الفاعلة في تحسين جودة الحياة والمحافظة على جمال المشهد الحضري في مختلف مدن وقرى المحافظة.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا