مأكولات أفضل من كوب حليب.. فما هي؟
تاريخ النشر: 9th, September 2023 GMT
تحتوي أجسامنا على 99% من معدن الكالسيوم الذي يتكون في العظام، ونقص نسبته يمكن أن يؤدي لتعرض إلى الهشاشة.
تناول المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم تساعد على وقاية العظام، ونعرض بعضا منها أعلى من الحليب .
بذور الكتان
بذور الكتانمن أغرب مصادر الكالسيوم هي بذور الكتان، حيث تحتوي كل أربعة معالق من بذور الكتان على 74 مليغراما من الكالسيوم.
وتتميز بذور الكتان بالأوميجا 3 الذي يعمل على تنشيط الذاكرة وتقويتها.
الجبن
الجبنويفيد الجبن صحة الجسم، حيث إنه يتكون من ألياف وكالسيوم ودهون مشبعة التي تقوي مذاق الأطعمة.
وتحتوي قطعة الجبن التي تزن 28 غراما على 180 ميللي غرام من الكلسيام.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوةتحتوي حبة كبيرة من البطاطا الحلوة على 68 ميللي جرام من الكالسيوم، بجانب فيتامين أ، والبوتاسيوم.
اللوز
اللوزويعتبر اللوز من أبرز المكسرات التي تحتوي على نسبه عاليا من الكلسيوم، حيث إن 100 غرام من اللوز يحتوي علي 264 ميللي غرام من الكالسيوم.
كما يعد اللوز مصدرا قويا للألياف والفيتامينات.
اقرأ أيضاًللتخلص من الكرش.. 5 أنواع من البذور تحارب السمنة وتعطي قوام متناسق (صور)
«الأسماك والتوت واللوز».. أطعمة تحارب النسيان وتقوي الذاكرة
جوز الهند والحليب بالعسل.. وصفات طبيعية للحصول على شعر ناعم مثل الحرير
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: البقوليات الزبادي الزبادى بقوليات والبقوليات من البقوليات زبادي طريقة عمل الزبادي الزبادي في البيت الزبادي في المنزل
إقرأ أيضاً:
عبر البلطجة والرسوم الجمركية.. هل يزرع ترامب بذور تحالف معاد للولايات المتحدة؟
شدد الكاتب في صحيفة "فايننشال تايمز"، جدعون راتشمان، على أن الولايات المتحدة تقع في فخ الصين من خلال استهداف الحلفاء بالرسوم الجمركية، مشيرا إلى سياسات الرئيس الأمريكي دونالد ترامب تزرع بذور تحالف معاد لأميركا
وقال الكاتب في مقال ترجمته "عربي21"، إن أحد صناع السياسات الاقتصادية الرئيسيين في إدارة دونالد ترامب قال له في أواخر العام الماضي: "ستكون استراتيجيتنا بشأن الرسوم الجمركية هي إطلاق النار أولا ثم طرح الأسئلة لاحقا".
وأضاف أن هذا النوع من التباهي الذكوري رائج حاليا في واشنطن. ولكن تكتيكات الرئيس الأمريكي التي تعتمد على إطلاق النار من الخاصرة خطيرة للغاية ــ بالنسبة لأمريكا نفسها، فضلا عن البلدان التي استهدفها بالرسوم الجمركية.
وشدد على أن المخاطر الاقتصادية المحتملة التي تهدد الولايات المتحدة ــ ارتفاع التضخم والاضطراب الصناعي ــ معروفة جيدا.
وبيّن أن العواقب الاستراتيجية على أمريكا أقل وضوحا على الفور ــ ولكنها قد تكون بنفس القدر من الخطورة وربما أطول أمدا. وتهدد الرسوم الجمركية التي يفرضها ترامب بتدمير وحدة التحالف الغربي. وهو يزرع بذور تجمع بديل يتألف من العديد من البلدان التي تشعر بالتهديد الجديد من قِبَل أمريكا. وسوف يكون التعاون غير رسمي في البداية، ولكنه سوف يصبح أكثر صلابة كلما طال أمد حروب الرسوم الجمركية.
وأكد أن انهيار الوحدة الغربية سيكون بمثابة حلم يتحقق بالنسبة لروسيا والصين. قد لا يهتم ترامب نفسه؛ فقد أعرب في كثير من الأحيان عن إعجابه بفلاديمير بوتن وشي جين بينج. لكن ماركو روبيو ومايك والتز - الرجلان اللذان عينهما ترامب وزيرا للخارجية ومستشارا للأمن القومي - يدعيان أنهما يعتقدان أن احتواء القوة الصينية هو التحدي الاستراتيجي المركزي الذي تواجهه الولايات المتحدة.
وشدد الكاتب على أنه إذا كان الأمر كذلك، فمن الغباء العميق أن يفرض ترامب رسوما جمركية على الصين وكندا والمكسيك (على الرغم من أن المكسيكيين ربما تفاوضوا على تأجيل التنفيذ لمدة شهر واحد). وبذلك، يخاطر بخلق تقارب في المصالح بين هذه البلدان الثلاثة - وكذلك الاتحاد الأوروبي، الذي قيل له إنه التالي في قائمة معاملة التعريفات الجمركية.
وأشار إلى أنه عندما تولت إدارة بايدن منصبها في عام 2021، كان الاتحاد الأوروبي على استعداد لدفع اتفاقية استثمارية جديدة مع الصين. لكن تم التخلي عن ذلك بعد ضغوط من واشنطن وأخطاء من جانب بكين. وبحلول نهاية فترة بايدن، كانت الولايات المتحدة والمفوضية الأوروبية تعملان معا بشكل وثيق في الجهود الرامية إلى "إزالة المخاطر" من التجارة مع الصين وتقييد صادرات التكنولوجيا الرئيسية.
وبحسب المقال، فقد كانت الرؤية الأساسية لإدارة بايدن هي أنه إذا كانت الولايات المتحدة منخرطة في منافسة عالمية مع الصين، فمن المرجح أن تنتصر إذا تمكنت من إقناع الديمقراطيات المتقدمة الأخرى بالعمل معها. وعلى النقيض من ذلك، قرر ترامب ملاحقة حلفاء أمريكا بقوة أكبر بكثير من خصومها. والنتيجة المحتملة هي أنه سيدفع هؤلاء الحلفاء إلى العودة إلى الصين، بحسب المقال.
وقال الكاتب إن الواقع هو أن صناع السياسات الأوروبيين يدركون بالفعل أن الأهداف الطموحة التي حددوها للانتقال الأخضر ستكون مستحيلة من دون المركبات الكهربائية والبطاريات والألواح الشمسية الصينية. وسوف يجعل التهديد بخسارة الأسواق الأمريكية السوق الصينية تبدو أكثر ضرورة. وأنه عندما اقترح الكاتب على صانعة سياسات أوروبية كبيرة الأسبوع الماضي أن الاتحاد الأوروبي قد يفكر الآن في التقرب من الصين مرة أخرى، ردت: "صدقوني، هذه المحادثة جارية بالفعل".
وأشار الكاتب إلى أن بعض الأوروبيين المؤثرين يتساءلون عما إذا كانت الولايات المتحدة أو الصين تشكل الآن التهديد الأكثر مباشرة. وكان هذا ليبدو سؤالا سخيفا قبل شهرين فقط. ولكن ترامب ــ وليس شي ــ هو الذي يتحدث عن إنهاء استقلال كندا، الدولة العضو في حلف شمال الأطلسي. وإدارة ترامب وإيلون ماسك ــ وليس الحكومة الصينية ــ هما اللذان يروجان لليمين المتطرف في أوروبا.
وأكد أن النزعة التجارية الصينية ودعم بكين لحرب روسيا على أوكرانيا تبقى من بين العقبات الرئيسية أمام أي تقارب بين الصين وبروكسل. ولكن إذا تخلت إدارة ترامب عن أوكرانيا ــ واتخذت بكين موقفا أكثر صرامة مع روسيا ــ فإن الطريق سوف يكون مفتوحا أمام ميل أوروبي نحو الصين.
وبيّن أن هذا سيجعل الصين تستشعر أيضا فرصا جديدة في أمريكا اللاتينية مع تأثر القارة بالتهديدات الأمريكية لبنما والمكسيك. ومن الممكن تماما أن تتخذ الولايات المتحدة إجراءات عدوانية ضد هذه البلدان ــ بما في ذلك استخدام القوة العسكرية ــ نظرا لعزم ترامب على استعادة السيطرة على قناة بنما ومواجهة عصابات المخدرات المكسيكية.
وأوضح الكاتب أن عدائية ترامب تجاه المكسيك من المرجح أن يكون لها نتائج عكسية. وإذا دفعت التعريفات الجمركية المكسيك إلى ركود عميق، فمن المرجح أن يزداد تدفق الناس اليائسين المتجهين إلى الولايات المتحدة ــ كما تزداد قوة عصابات المخدرات، التي لا تخضع صادراتها للتعريفات الجمركية.
وقال راتشمان إن كندا والمكسيك تدركان بشكل مؤلم أن الاحتمالات ضدهما في حرب تجارية مع الولايات المتحدة. ولكنهما مضطرتان إلى الرد. ولا يستطيع أي زعيم وطني أن يبدو ضعيفا في مواجهة البلطجة الأمريكية. وربما يكون الرد على ترامب هو الخطوة الاستراتيجية الصحيحة. وكما قال أحد وزراء الخارجية الأوروبيين لكاتب المقال مؤخرا: "إذا لكمك ترامب في وجهك ولم ترد عليه، فسوف يضربك مرة أخرى".
وحذر الكاتب من أن الدول مثل بريطانيا واليابان التي لم يتم استهدافها بعد بالرسوم الجمركية قد تتنفس الصعداء. لكنها تخدع نفسها إذا تصورت أن الحفاظ على مستوى منخفض من الاهتمام سيكسبها الحصانة. وإذا قرر ترامب أن حربه الجمركية الأولى نجحت، فسوف يبحث بالتأكيد عن أهداف جديدة.
كما شدد على أن الشركات الأمريكية تحتاج إلى الاستيقاظ ووقف الثرثرة المنافقة حول عودة "الأرواح الحيوانية" إلى الاقتصاد الأمريكي. وأوضح أن ما يقدمه ترامب لأمريكا في الأساس هو الاكتفاء الاقتصادي وتدمير التحالف الغربي. وهذا من شأنه أن يشكل كارثة اقتصادية واستراتيجية للشركات الأمريكية وللولايات المتحدة ككل.
فريق “ليجون 13″ و”ميرونك” يتصدران أول أيام بطولة” ليف جولف الرياض 2025″