نظام رجيم بدون معاناة .. إليك نصائح خبراء التغذية
تاريخ النشر: 9th, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الرجال والنساء من بروز الكرش حيث يشوه المظهر العام وعند البدء في رجيم يستغرق الأمر وقتا طويلا مع بعض الأشخاص،إليك بعض النصائح لاتباع نظام رجيم بدون معاناة
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات ثلاثة كبيرة في اليوم، حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
الاعتماد على الأغذية الصحية: قم بتضمين الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. هذه الأغذية تحتوي على قيمة غذائية عالية وتعطي الشبع لفترة أطول، مما يساعد في تجنب الشعور بالجوع المفرط.
تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة: حاول تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على مواد حافظة وسكر مضاف ودهون مشبعة، اختر الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل قدر الإمكان.
شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. الشرب المنتظم للماء يساعد في الشعور بالشبع ويعزز عملية الهضم ويساعد في تفادي الشعور بالجوع الكاذب.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية. يمكنك اختيار نشاط يعجبك مثل المشي، ركوب الدراجة، أو السباحة.
تناول وجبة خفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد: عندما تشعر بالجوع، قم بتناول وجبة خفيفة صحية قبل أن يصل الجوع إلى مستوى شديد. هذا سيساعد في تجنب الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
تحفيز النفس والمكافأة: حافظ على تحفيز نفسك ومكافأة نفسك بأشياء أخرى غير الطعام. احرص على تكريم نجاحاتك وتحقيق أهدافك بمكافأة غير غذائية مثل الذهاب للسينما أو قراءة كتاب جديد.
يجب أن تتذكر أنه من المهم أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن وأن تتشاورمع أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد قد يساعدك الاستشارة مع خبير في تحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وضمان تلبية احتياجاتك الصحية أثناء اتباع الرجيم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رجيم نظام رجيم وجبات السريعة نظامك الغذائي
إقرأ أيضاً:
عضو التحالف الوطني توزع وجبات مجانية ضمن حملة إيد واحدة
استكملت مؤسسة الجارحي عضو التحالف الوطني للعمل الأهلي التنموي حملة «إيد واحدة» بتوزيع وجبات مطهية مجانية في مختلف المناطق المستهدفة، ضمن جهود التحالف الوطني ومؤسسة الجارحي المستمرة لدعم الفئات الأولى بالرعاية.
وأوضح التحالف في منشور عبر صفحته الشخصية أنَّ هذا النشاط يأتي ضمن جهود تنفيذ حملة ايد واحدة، والتي تهدف إلى تحقيق الأهداف التالية منها تقدم الدعم الغذائي والرعاية الصحية للأسر الأولى بالرعاية، وتحسين مستوى المعيشة في المناطق المستهدفة، تعزيز التكامل المجتمعي والتماسك المجتمعي.
التحالف الوطنيوفي سياق متصل لجهود التحالف، نفذت جمعية الأورمان، عضو التحالف الوطني، مجموعة من الأنشطة التنموية في محافظات الفيوم، والمنيا، والغربية، بهدف دعم الأسر الأولى بالرعاية وتحسين مستوى معيشتهم، وفي محافظة الفيوم، نظمت الجمعية قافلة طبية استهدفت عددًا من القرى، وقدمت خدمات صحية متنوعة للمواطنين، ما أسهم في التخفيف من معاناة المرضى وتوفير الرعاية الطبية اللازمة.
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر