أخصائية تغذية: 4 أسباب وراء التعرق الشديد في الليل
تاريخ النشر: 8th, September 2023 GMT
يعد التعرق أثناء الليل أمرُا طبيعيًا، خاصة خلال الطقس الحار، ولكن اتضح أنه إذا حدث بانتظام فقد يكون ذلك دليلًا على وجود مشكلة أساسية.
ويحدث التعرق الليلي عندما تتعرق بشدة لدرجة أن ملابسك وفراشك يتبللان، ولو كان الجو باردا في الغرفة. ويمكن أن يحدث هذا لكل من الأطفال والبالغين، ولعدد من الأسباب المختلفة.
يعد التعرق الليلي الكثيف سببًا شائعًا لانقطاع الطمث، وهو عندما تتوقف الدورة الشهرية للمرأة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
وأوضحت الدكتورة ديربيشاير: "إن انقطاع الطمث هو السبب الرئيسي للتعرق في الليل. وتعاني العديد من النساء من الهبات الساخنة والتعرق الليلي قبل وخلال وبعد انقطاع الطمث. ويعتقد أن هذا يرجع إلى التغيرات في إنتاج هرمون الأستروجين والبروجستيرون".
ومع ذلك، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تجنب التعرق الليلي في هذه الحالة بحسب ديربيشاير، قائلة: "تغييرات نمط الحياة مثل النوم في غرفة باردة وتجنب الكحول قد تساعد. وإذا لم تساعد هذه التغييرات، فقد يصف طبيبك العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)"، بحسب "روسيا اليوم".
ووجدت الأبحاث أن المغنيسيوم المغذي يساعد على تقليل الهبات الساخنة. ويوجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والحبوب والفاصوليا، لكن ربع النساء البالغات لا يحصلن على الحد الأدنى الموصى به من المغنيسيوم.
مشاكل الهرموناتوفقًا لخبيرة الصحة، يمكن أن يحدث التعرق الليلي بسبب مشاكل الهرمونات أو الاختلالات، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب عدد من الحالات. وأوضحت الدكتورة ديربيشاير: "قد تكون مشاكل الهرمونات مرتبطة بالتعرق الليلي. ومن الأمثلة على ذلك فرط نشاط الغدة الدرقية (مستويات عالية من هرمونات الغدة الدرقية)، والسكري، وارتفاع مستويات السكر في الدم، والتغيرات في الهرمونات الجنسية. ويتم تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال منطقة ما تحت المهاد، وهو أيضًا جزء من النظام الهرموني. قد يكون الخلل في منطقة ما تحت المهاد مشكلة أساسية تتعلق بمشاكل الهرمونات ويمكن أن يسبب أيضًا تعرقًا ليليًا".
القلق والتوتركما هو الحال مع العديد من مشاكل النوم بشكل عام، يمكن أن يكون التعرق أثناء الليل بسبب زيادة التوتر والقلق. وقالت الدكتورة ديربيشاير: "القلق ونوبات الذعر والإجهاد هي أيضًا أسباب شائعة للتعرق الليلي. والاختلالات المعدنية شائعة حيث يحدث التعرق بشكل متكرر. وقد وجد أن العرق يحتوي على تركيزات عالية من البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد".
ولهذا ينصح خبير الصحة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، ومنها "الموز، والبطاطس، والخضر الورقية الداكنة، والحمضيات". وفي الوقت نفسه، تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم "اللوز والكاجو والسبانخ والفاصوليا وبذور اليقطين بينما يوجد الكالسيوم في الحليب واللبن واللوز والبروكلي والحديد في اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والفاصوليا".
نقص التغذيةإذا كنت تجد نفسك تتعرق كثيرًا في الليل، فقد يكون ذلك علامة على نقص بعض الفيتامينات والمعادن. وأوضحت الدكتورة ديربيشاير: "إن نقص الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين D وفيتامين B12، يمكن أن يؤدي إلى التعرق الزائد. يعاني كثير منا من نقص الفيتامينات والمعادن. ويصعب الحصول على فيتامين D من النظام الغذائي؛ لأن القليل من الأطعمة تحتوي عليه. ويمكن أن تؤدي أنماط الحياة الحضرية والداخلية، بالإضافة إلى استخدام واقي الشمس (وهو أمر ضروري) إلى نقص فيتامين D".
وتابعت: "نقص فيتامين B12، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا وفي الأشخاص الذين يقللون أو يتجنبون الأطعمة الحيوانية (اللحوم ومنتجات الألبان) والأسماك، يمكن أن يسبب تعرقًا ليليًا غزيرًا. وإذا لم تتناول فيتامين D طوال فصل الشتاء، فمن المحتمل أن تنخفض مستوياته، لذا قم بتزويده الآن بمكمل يحتوي على 10 ميكروجرامات موصى بها يوميا من فيتامين D وتأكد أيضا من زيادة مستويات فيتامين B12 لديك باستخدام مكمل غذائي.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: الطقس الحار التعرق أخصائية تغذية الدکتورة دیربیشایر التعرق اللیلی فیتامین D ویمکن أن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 أبراج تتسم بالولاء الشديد.. الإنسانية في طبعها
الولاء صفة يبحث عنها الناس في كل العلاقات، سواء كان الأمر يتعلق بالأصدقاء أو العائلة، فالولاء هو شيء يساعد على العيش بشكل أفضل، ويصعب العثور على هذه الصفة في كل الناس، لذلك يجب أن نقدر الأشخاص المخلصين القلائل في الحياة، وهناك أبراج يتمتعون بهذه الصفة، لذلك يجب أن تحرص على صداقتهم، لأن وجودهم مكسب كبير في حياة أي شخص، وإليكم نظرة على أكثر الأبراج إخلاصًا.
أبراج تتسم بالولاء الشديدتُميز بعض مواليد الأبراج الفلكية صفة الولاء، فإن هذه الأبراج معروفة بالتمسك بالأشخاص الذين تهتم بهم مهما كانت الظروف، ووفقًا لما ذكره موقع horoscope الخاص بالأبراج الفلكية، فإن هذه الأبراج: «العقرب والسرطان والميزان والأسد والثور»، وبشكل عام يُعتبر مواليد الأبراج هذه أكثر الأبراج ولاءً على الإطلاق، ويمنحون الآخرين كل ما لديهم.
برج العقرببرج العقرب دائمًا الأفضل في العلاقات، وعندما يتعلق الأمر بمن سيكون الأكثر ولاءً لك حتى أخر اليوم، فيكون برج العقرب بالتأكيد، وسواء أحبوك أم كرهوك، فسوف يظلون مخلصين لك للأبد، وسوف يدافع عنك برج العقرب ويكون مخلصًا لك مهما حدث، وسيتوقع منك نفس الشيء في المقابل، فهم يفهمون بشكل عميق مشاعر أصدقائهم ويسعون جاهدين لتقديم الدعم والمساعدة في الأوقات الصعبة.
مواليد برج السرطان مخلصون بشدة للذين يهتمون بهم، ويفخرون بعلاقاتهم مع من يحبونهم، ، ويتميزون بالدقة في اختيار الأشخاص الذين يحبون قضاء أوقاتهم معهم، لذلك هم معروفون بشدة ولائهم، كما يحموا أصدقائهم بشكل كبير ويسعوا لتقديم الدعم والتشجيع في كل المواقف، لذا يُنصح باكتساب علاقات صداقة مع مواليد السرطان، لأنهم من الأبراج ذات الولاء الشديد.
يميل مواليد برج الميزان إلى الالتزام بالعلاقات إلى الأبد، وعلى الرغم من كونهم مخلصين بطبيعتهم، فإن مواليد الميزان متوازنون للغاية، فهم قادرون على الحب والالتزام بشكل كامل، إذا كنت تبادلهم نفس الشعور، حيث يسعى دائماً لتحقيق التوازن والانسجام في العلاقات، ويتسم بالولاء بشكل أساسي في شخصيته، ويتسمون بالاستقرار والإخلاص بشكل عام.
يُعتبر برج الأسد من الأبراج التي يتميز مواليدها بالولاء الشديد، خاصة في العلاقات طويلة الأمد، فبمجرد أن يجد مولود برج الأسد شريكًا أو صديقًا موثوقًا به، فإنه يصبح مخلصًا وملتزمًا تمامًا، ويسعى مولود برج الأسد للحفاظ على العلاقات الإيجابية، ويحفظ الولاء بين المحيطين به ويمكن الوثوق به، ويتميزون بالدقة في اختيار الأشخاص المحيطين بهم.
مواليد برج الثور أشخاص متقلبون، وخاصةً في العلاقات، ولكن بمجرد أن يجدوا الأشخاص الذين يريدون أن يكونوا معهم، فإنهم سيقضون حياتهم كلها ملتزمين بهم، فهم يتسمون بالأمانة والإخلاص الشديد، مهما تعرضوا لضغوط في حياتهم، كما أنهم ملتزمون تجاه الأشخاص الذين يحبونهم، وهم متمسكون بالمبادئ، ويجد برج الثور القوة من خلال كونه مع أشخاص يحبونهم وبحبونه بشدة.
رئيس المحطات المائية لتوليد الكهرباء: 19 محول جديد لرفع قدرة وكفاءة ؤ