التعرق الليلي قد يكون علامة لمشاكل صحية
تاريخ النشر: 8th, September 2023 GMT
يعد التعرق في أثناء الليل أمرا طبيعيا، خاصة خلال الطقس الحار، ولكن اتضح أنه إذا حدث بانتظام فقد يكون ذلك دليلا على وجود مشكلة أساسية، وفق روسيا اليوم.
ويحدث التعرق الليلي عندما تتعرق بشدة لدرجة أن ملابسك وفراشك يتبللان، ولو كان الجو باردا في الغرفة. ويمكن أن يحدث هذا لكل من الأطفال والبالغين، ولعدد من الأسباب المختلفة.
سن اليأس
يعد التعرق الليلي الكثيف سببا شائعا لانقطاع الطمث، وهو عندما تتوقف الدورة الشهرية للمرأة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
وأوضحت الدكتورة ديربيشاير: "إن انقطاع الطمث هو السبب الرئيسي للتعرق في الليل. وتعاني العديد من النساء من الهبات الساخنة والتعرق الليلي قبل وخلال وبعد انقطاع الطمث. ويعتقد أن هذا يرجع إلى التغيرات في إنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون".
ومع ذلك، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تجنب التعرق الليلي في هذه الحالة بحسب ديربيشاير، قائلة: "تغييرات نمط الحياة مثل النوم في غرفة باردة وتجنب الكحول قد تساعد. وإذا لم تساعد هذه التغييرات، فقد يصف طبيبك العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)".
ووجدت الأبحاث أن المغنيسيوم المغذي يساعد على تقليل الهبات الساخنة. ويوجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والحبوب والفاصوليا، لكن ربع النساء البالغات لا يحصلن على الحد الأدنى الموصى به من المغنيسيوم.
مشاكل الهرمونات
وفقا لخبيرة الصحة، يمكن أن يحدث التعرق الليلي بسبب مشاكل الهرمونات أو الاختلالات، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب عدد من الحالات. وأوضحت الدكتورة ديربيشاير: "قد تكون مشاكل الهرمونات مرتبطة بالتعرق الليلي. ومن الأمثلة على ذلك فرط نشاط الغدة الدرقية (مستويات عالية من هرمونات الغدة الدرقية)، والسكري، وارتفاع مستويات السكر في الدم، والتغيرات في الهرمونات الجنسية. ويتم تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال منطقة ما تحت المهاد، وهو أيضا جزء من النظام الهرموني. قد يكون الخلل في منطقة ما تحت المهاد مشكلة أساسية تتعلق بمشاكل الهرمونات ويمكن أن يسبب أيضا تعرقا ليليا".
القلق والتوتر
كما هو الحال مع العديد من مشاكل النوم بشكل عام، يمكن أن يكون التعرق أثناء الليل بسبب زيادة التوتر والقلق. وقالت الدكتورة ديربيشاير: "القلق ونوبات الذعر والإجهاد هي أيضا أسباب شائعة للتعرق الليلي. والاختلالات المعدنية شائعة حيث يحدث التعرق بشكل متكرر. وقد وجد أن العرق يحتوي على تركيزات عالية من البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد".
ولهذا ينصح خبير الصحة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، ومنها "الموز، والبطاطس، والخضر الورقية الداكنة، والحمضيات". وفي الوقت نفسه، تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم "اللوز والكاجو والسبانخ والفاصوليا وبذور اليقطين بينما يوجد الكالسيوم في الحليب واللبن واللوز والبروكلي والحديد في اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والفاصوليا".
نقص التغذية
إذا كنت تجد نفسك تتعرق كثيرا في الليل، فقد يكون ذلك علامة على نقص بعض الفيتامينات والمعادن. وأوضحت الدكتورة ديربيشاير: "إن نقص الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين D وفيتامين B12، يمكن أن يؤدي إلى التعرق الزائد. يعاني الكثير منا من نقص الفيتامينات والمعادن. ويصعب الحصول على فيتامين D من النظام الغذائي لأن القليل من الأطعمة تحتوي عليه. ويمكن أن تؤدي أنماط الحياة الحضرية والداخلية بالإضافة إلى استخدام واقي الشمس (وهو أمر ضروري) إلى نقص فيتامين D".
وتابعت: "نقص فيتامين B12، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما وفي الأشخاص الذين يقللون أو يتجنبون الأطعمة الحيوانية (اللحوم ومنتجات الألبان) والأسماك، يمكن أن يسبب تعرقا ليليا غزيرا. وإذا لم تتناول فيتامين D طوال فصل الشتاء، فمن المحتمل أن تنخفض مستوياته، لذا قم بتزويده الآن بمكمل يحتوي على 10 ميكروغرامات موصى بها يوميا من فيتامين D وتأكد أيضا من زيادة مستويات فيتامين B12 لديك باستخدام مكمل غذائي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التعرق الليلي القلق والتوتر الدکتورة دیربیشایر فیتامین D ویمکن أن یمکن أن قد یکون
إقرأ أيضاً:
استشاري تغذية: نقص فيتامين D يتسبب في ظهور أعراض الاكتئاب
قالت الدكتورة ياسمين الصيرفي، استشاري التغذية العلاجية، إن هناك فرقًا بين الفيتامينات والمعادن الموجودة في جسم الإنسان، التي تتمثل في الماغنسيوم والزنك والحديد والكالسيوم، بينما تتنوع الفيتامينات مثل فيتامين سي وبي ودي.
وأضافت «الصيرفي» خلال لقائها ببرنامج «هذا الصباح» المذاع عبر قناة «إكسترا نيوز»، أن الفيتامينات تنقسم إلى نوعين، ذائبة في الماء وغير ذائبة في الماء، موضحة أن الفيتامينات الذائبة في الماء لا تشكل خطرًا على الجسم، ويتم امتصاصها واستخدام الكمية المطلوبة، بينما يتم التخلص من الباقي.
زيادة الفيتامينات تشكل خطرًا على الجسموأوضحت أن فيتاميني «سي بي» يتم امتصاصهما في الماء، ويتم إخراجهما من الجسم بعد استفادة الجسم منهم، أما الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل «دي»، فيجب تناولها بكميات محدودة لأنها تختزن في الجسم، وزيادتها قد تشكل خطرًا كبيرًا.
نقص فيتامين دي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئابوأشارت إلى أن نقص فيتامين دي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، آلام في العظام، تساقط الشعر، وضعف المناعة، فضلاً عن تأثيره على صحة القلب، مشددة على ضرورة أخذ فيتامين دي تحت إشراف طبي في حالة وجود نقص فيه، وذلك بعد إجراء التحاليل اللازمة.