ما مقدار البروتين في المكسرات؟
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
إذا كنت تريد تقليل تناول الأطعمة الحيوانية، وترغب في مصادر بديلة للبروتين الصحي، فالمكسرات من أفضل البدائل، خاصة لفوائدها لصحة القلب والشرايين والدماغ.
يحتوي كل ربع كوب من الفستق على محتوى بيضة من البروتين
ويعتبر السوداني أغنى المكسرات بالبروتين، فربع الكوب منه (37 غراماً) يوفر 9.5 غرامات من البروتين، إلى جانب محتواه الغني من الزنك، بحسب "هيلث لاين".
ويأتي اللوز في المقدمة أيضاً من حيث غناه بالبروتين، فكل ربع كوب منه (35 غراماً) يحتوي على 7 غرامات من البروتين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد، ويُنصح بتناول اللوز مع قشره لزيادة الفوائد.
ويوفر كل ربع كوب من الجوز (29 غراماً) 4.5 غرامات من البروتين، إلى جانب الدهون المفيدة التي تجعله في صدارة المكسرات، من حيث أحماض أوميغا3 الدهنية.
ويحتوي كل ربع كوب من الفستق (30 غراماً) على 6 غرامات من البروتين، وتعادل هذه الحصة محتوى بيضة واحدة من البروتين.
أما الكاجو، فيحتوي ربع الكوب منه (32 غراماً) على 5 غرامات من البروتين، وهو غني أيضاً بالفيتامينات والمعادن، وتوفر هذه الحصة من الكاجو 80% من احتياجات الجسم من النحاس.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني ربع کوب من
إقرأ أيضاً:
قيود جديدة في "ألبوفيرا" البرتغالية: التجول بملابس السباحة قد يكلفك غرامة مالية تصل إلى 1,800 يورو
تتجه مدينة ألبوفيرا، واحدة من أشهر الوجهات السياحية في البرتغال، إلى فرض قيود جديدة على ملابس السياح، وقد يواجه الزوار بموجب هذه القيود غرامات مالية في حال تجولهم بملابس "غير لائقة" خارج الشواطئ والمرافق المخصصة للسباحة.
وتأتي هذه الخطوة ضمن مدونة سلوك سياحية مقترحة من قبل مجلس المدينة، بهدف "الحد من ظاهرة ارتداء ملابس السباحة في الشوارع والأماكن العامة".
وإنّ مدينة ألبوفيرا التي تشتهر بأنها وجهة مفضلة للعائلات لما تتمتع به من شواطئ خلابة، متنزهات مائية، وملاعب جولف، فإنها معروفة أيضًا بثقافة شرب الخمر خلال العطلات، وحياة ليلية صاخبة، حيث يبرز شارع "ذا ستريب" كمركز للحفلات المليء بالنوادي الليلية والحانات التي تجذب السياح من مختلف أنحاء أوروبا.
وفي العام الماضي، شهدت المدينة حادثة أثارت الجدل، حيث تم ضبط ثمانية سياح بريطانيين يرقصون عراة فوق إحدى الحانات خلال النهار، مما دفع السلطات إلى البحث عن حلول صارمة للحد من مثل هذه الظواهر.
"حظر البكيني": قواعد جديدة لضبط المظهر العامبموجب القواعد المقترحة، قد يُلزم السائحون بدفع غرامات تتجاوز 1,500 يورو إذا تجولوا في أنحاء المنتجع بملابس السباحة. وفي حال ارتداء ملابس سباحة "فاضحة" أو التجول عراة تمامًا، قد تصل العقوبة إلى 1,800 يورو. وهذه الإجراءات تجعل ألبوفيرا أحدث مدينة أوروبية تعتمد ما يُعرف بـ"حظر البكيني"، الذي يهدف إلى الحد من السلوكيات السياحية التي تؤثر على الطابع العام للمدينة.
تقع المدينة على ساحل الغارف الجنوبي، حيث اعتاد الزوار التجول في الشوارع بملابس السباحة بعد قضاء يوم على الشاطئ، وهو ما اعتبرته السلطات أمرًا يؤثر على صورة المدينة كوجهة سياحية مناسبة للعائلات.
وسيظل مسموحًا بارتداء البكيني وسراويل السباحة على الشواطئ، وفي الأماكن الخارجية المخصصة لذلك، مثل المسابح التابعة للفنادق، إلا أن ارتداء ملابس السباحة في الشوارع أو الأماكن العامة قد يعرّض المخالفين لغرامات صارمة.
إلى جانب قواعد اللباس، ستفرض قيود جديدة على سلوكيات أخرى، بما في ذلك حظر شرب الكحول في الشوارع، والتبول والتغوط في الأماكن العامة، والبصق، والأفعال الجنسية العلنية.
وتشمل القواعد أيضًا الحد من الأفعال غير اللائقة التي تحدث داخل المحلات التجارية أو في الشرفات المفتوحة للمطاعم والحانات المطلة على الشوارع العامة.
وتأمل السلطات أن تساهم الغرامات في ردع التصرفات المسيئة، وتعزيز صورة المدينة كوجهة سياحية أكثر انضباطًا.
Relatedلمواجهة السياحة المفرطة.. سكان جزر الكناري يوجهون رسالة إلى الزوار: رجاء قليلا من الاحترام سياحة لا تخضع لتوقعك المالي.. 5 بلدان تجعلك تعيش متعة حقيقية.. لكنك ستدفع أكثر من ميزانيتك المرصودةهل ستزور إسبانيا قريبا؟ قانون جديد يلزم السياح بتقديم 100 معلومة شخصية عنهم وخشيةٌ من تأثر السياحة"حظر البكيني" يتزايد في أنحاء أوروباألبوفيرا ليست المدينة الأوروبية الوحيدة التي تتخذ إجراءات مماثلة بشأن قواعد اللباس. فقد فرضت عدة مدن سياحية قوانين مشابهة، مثل برشلونة ومايوركا في إسبانيا، حيث يُمنع التجول بملابس السباحة في المتاجر والمطاعم، مع فرض غرامات تصل إلى 300 يورو.
في ملقة، وُضعت لافتات باللغة الإنجليزية لتذكير الزوار بالقوانين المحلية بشأن إلقاء القمامة، والتعري، والتسكع، والاستخدام المتهور للدراجات الكهربائية.
أما في المدن الساحلية الكرواتية مثل سبليت، دوبروفنيك، وهفار، فقد تم فرض عقوبات على الأشخاص الذين يتجولون بملابس السباحة أو عراة الصدر، مع غرامات تصل إلى 150 يورو، وقد ترتفع إلى 4,000 يورو لمن يُضبطون في حالة سكر علني في الأماكن العامة.
وفي مدينة نيس الفرنسية، يمكن تغريم أي شخص، سواء من السياح أو السكان المحليين، يرتدي ملابس السباحة خارج الشواطئ بـ 35 يورو على الفور، أو 38 يورو إذا استحم في أماكن محظورة. ومع ذلك، فإن تنفيذ هذه الغرامات محدود، حيث أشارت السلطات المحلية إلى أن نحو 5% فقط من المخالفات تؤدي إلى غرامات فعلية.
وكانت إيطاليا من أوائل الدول التي سنت قوانين صارمة في هذا الشأن، حيث فرضت بلدية سورينتو على ساحل أمالفي عام 2022 غرامة قدرها 500 يورو على أي شخص يتجول بملابس سباحة.
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية أزمة غير مسبوقة في قطاع الصحة بالبرتغال: غرف طوارئ مغلقة وطوابير تمتد لـ30 ساعة عاصفة قوية تضرب البرتغال وسيول من رغوة بيضاء حملتها الفيضانات غطت شوارع بلدة ساحلية لمواجهة السياحة المفرطة.. سكان جزر الكناري يوجهون رسالة إلى الزوار: رجاء قليلا من الاحترام غرامة ماليةسباحةسياحةبريطانياأوروباالبرتغال
آيدكس 2025.. لوكهيد مارتن تؤكد أهمية الذكاء الاصطناعي في تعزيز الأمن