طرق تساعد في زيادة الثقة بالنفس وتطويرها..تعرف عليها

الخميس, 7 سبتمبر 2023 3:07 م

متابعة/ المركز الخبري الوطني

الثقة بالنفس لا تعني أنّك لن تفشل أو أنّك لن تُعاني القلق والتوتر والشك بالذات، بل تعني أنّك سوف تتحكّم في مشاعرك وعواطفك وتبدأ طريقًا جديدًا نحو تحديات أخرى مهما حدث.

ولتعزيز ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك، سيتطلب الأمر وقتًا وجهدًا، لكن لا تقلق فالاستثمار في نفسك هو أفضل شيء يمكنكم القيام به إذا كنتم تسعون لتحقيق أهدافكم وطموحاتكم.

تدوين اليوميات
احتفظ بمذكرة للتفكير في يومك وكيف شعرت حيال ما حدث، ثم فكر في أحداث اليوم، وافحص المواقف التي ربما أثارت بعض المشاعر، وكن واعيا للأسباب الجذرية لأي مشاعر كراهية للذات، وابحث عن الأنماط والأهداف إلى أن تصبح أكثر وعيا بكيفية تحول مشاعرك من سلبية لإيجابية وتطور من ذاتك.
ممارسة التعاطف مع الذات
بدلا من أن تكره نفسك، تدرب على إظهار التعاطف مع نفسك، وهذا يعني النظر إلى المواقف برؤية مختلفة، وملاحظة هل كان هذا الشيء السيئ الوحيد الذي حدث هو نهاية العالم حقا؟ هل يمكنك إعادة صياغة الموقف ورؤيته على أنه انتكاسة وليس كارثة؟ في عندما تكون أكثر لطفا مع نفسك، ستفتح نفسك أمام المزيد من المشاعر الإيجابية والصوت الداخلي الإيجابي.

قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين
بدلا من قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء، ابدأ في قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا، إذا لم يكن لديك أي أشخاص إيجابيين في حياتك اليومية، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.
ممارسة التأمل
الانخراط في ممارسة رياضة التأمل هو وسيلة لإغلاق الصوت السلبي في رأسك؛ فكلما تدربت أكثر، أصبح من الأسهل تهدئة عقلك والتخلي عن الأفكار السلبية.

اعتن بنفسك
بدلا من الإنخراط في سلوكيات التدمير الذاتي، انخرط في الرعاية الذاتية، وذلك بالاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية من خلال القيام بكل الأشياء التي من شأنها أن تبقيك في حالة جيدة، مع تناول طعام صحي.

المصدر: المركز الخبري الوطني