عادة يومية تسبب تصلب الشرايين وجلطات القلب.. توقف عنها
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
إحدى العادات اليومية التي يمكن أن تسبب تصلب الشرايين وجلطات القلب هي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول العالي لذا، توقف عن هذه العادة ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة القلب، وفيما يلي بعض النصائح لتحسين نمط الأكل الخاص بك وفقا لما نشره موقع هيلثي :
. هذه الأشياء تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عادة يومية تسبب تصلب الشرايين وجلطات القلب
تناول نظام غذائي صحي: قم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية المنخفضة الدهون والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمقلية، حيث تحتوي عادةً على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول. يفضل اختيار الأطعمة المطهوة في المنزل باستخدام طرق الطهي الصحية مثل الشواء والطهي بالبخار والخبز.
استبدل الدهون الضارة بالدهون الصحية: استبدل الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو. يمكن استخدام هذه الزيوت في الطهي والتحضيرات الأخرى بدلاً من الزبدة والسمنة والزيوت المشبعة الأخرى.
الاهتمام بحجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. يساعد هذا في تقليل إجهاد الجهاز الهضمي والحفاظ على وزن صحي.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني المنتظم يعزز صحة القلب ويساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار. حاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة خمسة أيام في الأسبوع.
تجنب التوتر وإدارة الضغوط: حاول تجنب التوتر الزائد وتعلم تقنيات إدارة الضغط مثل التأمل والاسترخاء وتقنيات التنفس العميق. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تأثيرات الإجهاد على القلب.
الامتناع عن التدخين: إذا كنت مدخنًا، فالتوقف عن التدخين يعد أمرًا حاسمًا لصحة القلب. التدخين يزيد من خطر تصلب الشرايين وجلطات القلب بشكل كبير. استعن بالدعم اللازم واستشر طبيبك للحصول على المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
توقف عن هذه العادات اليومية المضرة يساهم في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر تصلب الشرايين وجلطات القلب، قد يكون من الصعب التوقف عن بعض هذه العادات فورًا، لذا حاول التقليل منها تدريجيًا وابحث عن الدعم المناسب من الأهل والأصدقاء والفرق الطبية لمساعدتك في رحلتك نحو صحة قلبية أفضل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تصلب الشرايين جلطات القلب الكوليسترول صحة القلب القلب تناول الأطعمة والأسماك تعزيز صحة القلب صحة القلب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«الكهرباء» تعطل «تنس مدريد»!
مدريد (أ ف ب)
أعلن منظمو دورة مدريد في التنس إلغاء مباريات بقية الاثنين، بعدما تسبب الانقطاع الشامل للتيار الكهربائي في إسبانيا وطال البرتغال وجزءاً من جنوب فرنسا، في تعطيل المباريات، وذلك بعد أن ضمنت الأميركية كوكو جوف الرابعة عالمياً والروسية ميرا أندرييفا السابعة تأهلهما إلى ربع النهائي.
في ثمن نهائي دورة الألف نقطة للسيدات التي تحمل لقبها البولندية إيجا شفيونتيك الثانية عالميا، تغلبت جوف على السويسرية بيليندا بنتشيتش الثانية والأربعين 6-4 و6-2، فيما فازت أندرييفا على الأوكرانية يوليا ستارودوبتسيفا التاسعة والتسعين 6-1 و6-4.
وتتواجه اللاعبتان معا في الدور ربع النهائي الذي تصل إليه جوف للمرة الأولى في العاصمة الإسبانية، فيما سبق لمنافستها الروسية التي تحتفل الثلاثاء بميلادها الثامن عشر، أن بلغته العام الماضي.
وقال المنظمون في بيان عبر وسائل التواصل الاجتماعي «لأسباب خارجة عن إرادة المنظمين ومن أجل ضمان السلامة العامة، تسبب انقطاع التيار الكهربائي الذي شهدته إسبانيا في إلغاء كل من المباريات النهارية والليلية في دورة مدريد».
وتسبب الانقطاع بتوقف مباراة البلغاري جريجور ديميتروف السادس عشر، والبريطاني جايكوب فيرنلي في دورة الرجال لماسترز الألف نقطة، وذلك بعدما حسم الأول المجموعة الأولى 6-4 وتقدم في الثانية 5-4 والإرسال في حوزة منافسه.
وقالت رابطة المحترفين (أيه تي بي) في موقعها الرسمي «تسبب انقطاع التيار الكهربائي في منع استخدام نظام التحكيم الإلكتروني وترك كاميرا معلقة فوق الملعب المركزي، مما حال دون استئناف اللعب».
وأفاد منظمو الدورة على موقع «أكس» إنهم يعملون «على إعادة» الكهرباء «بأسرع ما يمكن»، من دون إعطاء جدول زمني لاستئناف المباريات.
وعلى الملعب رقم 4، توقفت المباراة في المجموعة الثانية بين الإيطالي ماتيو أرنالدي الذي هزم الصربي نوفاك ديوكوفيتش الخامس في الدور الثاني، والبوسني دامير دجومهور، لكنها استؤنفت وفاز الأول بنتيجة 6-3 و6-4 ليتأهل إلى ثمن النهائي.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية