عادة يومية تسبب تصلب الشرايين وجلطات القلب.. توقف عنها
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
إحدى العادات اليومية التي يمكن أن تسبب تصلب الشرايين وجلطات القلب هي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول العالي لذا، توقف عن هذه العادة ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة القلب، وفيما يلي بعض النصائح لتحسين نمط الأكل الخاص بك وفقا لما نشره موقع هيلثي :
. هذه الأشياء تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عادة يومية تسبب تصلب الشرايين وجلطات القلب
تناول نظام غذائي صحي: قم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية المنخفضة الدهون والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمقلية، حيث تحتوي عادةً على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول. يفضل اختيار الأطعمة المطهوة في المنزل باستخدام طرق الطهي الصحية مثل الشواء والطهي بالبخار والخبز.
استبدل الدهون الضارة بالدهون الصحية: استبدل الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو. يمكن استخدام هذه الزيوت في الطهي والتحضيرات الأخرى بدلاً من الزبدة والسمنة والزيوت المشبعة الأخرى.
الاهتمام بحجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. يساعد هذا في تقليل إجهاد الجهاز الهضمي والحفاظ على وزن صحي.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني المنتظم يعزز صحة القلب ويساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار. حاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة خمسة أيام في الأسبوع.
تجنب التوتر وإدارة الضغوط: حاول تجنب التوتر الزائد وتعلم تقنيات إدارة الضغط مثل التأمل والاسترخاء وتقنيات التنفس العميق. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تأثيرات الإجهاد على القلب.
الامتناع عن التدخين: إذا كنت مدخنًا، فالتوقف عن التدخين يعد أمرًا حاسمًا لصحة القلب. التدخين يزيد من خطر تصلب الشرايين وجلطات القلب بشكل كبير. استعن بالدعم اللازم واستشر طبيبك للحصول على المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
توقف عن هذه العادات اليومية المضرة يساهم في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر تصلب الشرايين وجلطات القلب، قد يكون من الصعب التوقف عن بعض هذه العادات فورًا، لذا حاول التقليل منها تدريجيًا وابحث عن الدعم المناسب من الأهل والأصدقاء والفرق الطبية لمساعدتك في رحلتك نحو صحة قلبية أفضل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تصلب الشرايين جلطات القلب الكوليسترول صحة القلب القلب تناول الأطعمة والأسماك تعزيز صحة القلب صحة القلب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
رئيس غرفة القاهرة: نتلقي تقارير يومية عن توافر السلع الأساسية ومخبوزات العيد
أكد أيمن العشري رئيس غرفة القاهرة التجارية أن الغرفة تتابع على مدار الساعة توافر السلع الاساسية ومخبوزات عيد الفطر ، ويتم ذلك بتكثيف إجراءات متابعة السوق من خلال الشعب التجارية استعدادا لاستقبال عيد الفطر المبارك.
وقال العشري في تصريح خاص لوكالة أنباء الشرق الأوسط، إنه يتلقى من الشعب التجارية تقريرا يوميا عن حالة السوق في القطاعات المختلفة خاصة فيما يتعلق بالسلع الأساسية والموسمية مثل حلوى وكحك عيد الفطر المبارك.
وأضاف إنه يتابع من خلال تقارير الشعب التجارية مدي توافر السلع بالسوق بشكل يومي، مشيرا إلي أن الشعب التجارية في مختلف الأنشطة بالغرفة استعدت تماما لاستقبال عيد الفطر المبارك ، مشيرا إلى أن حلوى وكعك العيد متوفرة بتخفيضات تتراوح ما بين 10 الي 20% لمساندة المواطنين طبقا لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسي بضرورة دعم المواطنين وتوفير احتياجاتهم من السلع المختلفة والسلع الموسمية.
وأوضح "العشري" أن هناك تنسيقا بين الوزارات المعنية ومحافظة القاهرة والجهات المختلفة والغرفة التجارية للقاهرة لزيادة معروض السلع لضمان إستقرار السوق.
غوارديولا: لا مكافآت مستحقة للفريق بعد موسم مخيب