لا تأكل الأرز يوميا... 7 طرق للتخلص من الإمساك المزمن نهائيا
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
يعتبر الإمساك من المشاكل الصحية المنتشرة بشكل كبير في الآونة الأخيرة، معاناة الكثير من الأشخاص من الإمساك، والإمساك المزمن ترجع لعدة أسباب أبرزها تناول الوجبات السريعة، فإذا كنت من ضمن هؤلاء نقدم لك علاجا سريعا للإمساك بحسب ما نشره موقع هيلثي:
. اكتشف طرق علاج الإسهال المزمن 10 طرق للتخلص من الإمساك المزمن نهائيًا
زيادة تناول الألياف: قم بزيادة استهلاك الألياف الغذائية في نظامك الغذائي، حيث تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتعزيز الحركة المعوية.. تشمل مصادر الألياف الجيدة الخضروات الورقية، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
زيادة شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. السوائل الكافية تساعد في تليين البراز وتسهل عملية الهضم والحركة المعوية.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: حاول تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. هذا يساعد على تحفيز الحركة المعوية ومنع تراكم البراز.
تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قلل من تناول الأطعمة التي تعرف بأنها تسبب الإمساك مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية والمكررة. قم بتضمين الأطعمة الطازجة والغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تجنب التأخير في الحاجة لدخول الحمام: عندما تشعر بحاجة للتغوط، قم بالاستجابة لهذه الحاجة على الفور وتجنب التأجيل. تأجيل التغوط يمكن أن يسبب تجفاف البراز وزيادة الإمساك.
تجربة الأطعمة المليّنة طبيعيًا: هناك بعض الأطعمة المليّنة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء. مثل الشوفان، والمشمش المجفف، والموز، والبطاطا الحلوة.
استخدام المليّنات الطبيعية: يمكن استخدام بعض المليّنات الطبيعية مثل زيت الزيتون، والزيتون المحشو بالفلفل الحار، وعصير الصبار لتسهيل الحركة المعوية.
تحديد وقت منتظم : حاول تحديد وقت يومي منتظم لدخول الحمام، حيث يمكن أن يساعد جدول.
استشارة الطبيب: إذا استمر الإمساك المزمن ولم تتحسن الأعراض بعد تجربة هذه الطرق، فمن المهم استشارة الطبيب. قد يقوم الطبيب بتقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب، سواء كان ذلك عبارة عن تعديلات في النظام الغذائي أو وصف أدوية ملينة.
يجب أن تتحلى بالصبر وتكرار التجربة لبعض الوقت، حيث قد يحتاج جسمك إلى الاعتياد على التغييرات التي تقوم بها في نظامك الغذائي ونمط حياتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامساك نظامك الغذائي من الإمساک
إقرأ أيضاً:
احترس.. التعب المستمر مؤشر خطر لهذه الأمراض
يعد التعب المستمر من أكثر المشكلات الصحية شيوعا في العصر الحديث ويعتقد عدد كبير من الأشخاص أن متلازمة الألم العضلي الليفي هي السبب وراء هذه المعاناة ولكنها في الحقيقة ليست المتهم الوحيد.
ووفقا لما جاء في موقع cdc تشمل الأسباب الأخرى للمعاناة من التعب المستمر هي كيفية استخدام الجسم للطاقة، وكيفية استجابة الأشخاص للعدوى، والالتهابات، والسموم أو الإصابات، والعوامل الوراثية.
العدوى
غالبًا ما يبدأ الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن بمرض مشابه للإنفلونزا وهذا ما دفع الباحثين إلى الشك في أن العدوى قد تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة التعب المزمن.
يصاب حوالي 1 من كل 10 أشخاص مصابين بفيروس إبشتاين بار أو فيروس روس ريفر أو كوكسيلا بورنيتي لاحقًا بمرض مثل ME/CFS وينطبق هذا بشكل خاص إذا كان لديهم أعراض شديدة لهذه العدوى. ولكن ليس كل الأشخاص المصابين بـ ME/CFS أصيبوا بهذه العدوى. بالإضافة إلى ذلك، أبلغ أشخاص عن مرض يشبه ME/CFS بعد الإصابة بفيروس COVID-19، والذي يُسمى Long COVID.
يعاني بعض المرضى من أعراض مزمنة بعد الإصابة بعدوى حادة أخرى وتشبه هذه الأعراض المزمنة متلازمة التعب المزمن ولهذا السبب، قد تكون متلازمة التعب المزمن مرضًا مزمنًا بعد الإصابة بعدوى غير معروفة.
تغيرات الجهاز المناعي
من الممكن أن يكون سبب متلازمة التعب المزمن هو تغيرات في الجهاز المناعي للشخص أو كيفية استجابته للعدوى أو الإجهاد و تشترك متلازمة التعب المزمن مع أمراض المناعة الذاتية في بعض السمات وفي هذه الأنواع من الأمراض، يهاجم الجهاز المناعي الأنسجة السليمة في الجسم ومن أمثلة أمراض المناعة الذاتية التهاب المفاصل الروماتويدي والألم العضلي الليفي.
يعد كل من ME/CFS والأمراض المناعية الذاتية أكثر شيوعًا بين النساء وكلاهما يتميز بزيادة الالتهاب ومع ذلك لم يتم العثور على علامات أخرى لأمراض المناعة الذاتية، مثل تلف الأنسجة، لدى الأشخاص المصابين بـ ME/CFS.
الإجهاد يؤثر على كيمياء الجسم
غالبًا ما يبلغ مرضى متلازمة التعب المزمن عن إصابتهم بالعدوى أو الإجهاد البدني أو العاطفي قبل أن يصابوا بالمرض.
يعاني بعض مرضى متلازمة التعب المستمر من انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول مقارنة بالأشخاص الأصحاء.
يساعد الكورتيزول، الذي يُطلق عليه أيضًا "هرمون التوتر"، على تهدئة الجهاز المناعي وقد يؤدي انخفاض مستويات الكورتيزول إلى زيادة الالتهاب وتنشيط الجهاز المناعي بشكل مزمن.
تكون مستويات الكورتيزول لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن منخفضة ولكنها تظل ضمن النطاق الطبيعي، لذا لا يمكن استخدامها لتشخيص أو علاج متلازمة التعب المزمن.
من الممكن أن تتغير هرمونات أخرى لدى الأشخاص المصابين بـ ME/CFS.
التغيرات في إنتاج الطاقة
وجد العلماء اختلافات بين الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن والأشخاص الأصحاء في الطريقة التي تستخدم بها خلاياهم الطعام لإنتاج الطاقة ونتيجة لذلك فإن الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن لديهم وقود أقل للحفاظ على نشاط أدمغتهم وعضلاتهم.
رابط وراثي محتمل
في بعض الأحيان، يصاب أفراد من نفس العائلة بمتلازمة التعب المزمن.
وتشير الدراسات التي أجريت على التوائم والعائلات إلى أن الجينات والبيئة قد تلعب دورًا في الإصابة بمتلازمة التعب المستمر ولم يعثر العلماء بعد على الجينات أو العوامل البيئية الدقيقة التي قد تكون مسؤولة عن ذلك.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية