لا تأكل الأرز يوميا... 7 طرق للتخلص من الإمساك المزمن نهائيا
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
يعتبر الإمساك من المشاكل الصحية المنتشرة بشكل كبير في الآونة الأخيرة، معاناة الكثير من الأشخاص من الإمساك، والإمساك المزمن ترجع لعدة أسباب أبرزها تناول الوجبات السريعة، فإذا كنت من ضمن هؤلاء نقدم لك علاجا سريعا للإمساك بحسب ما نشره موقع هيلثي:
. اكتشف طرق علاج الإسهال المزمن 10 طرق للتخلص من الإمساك المزمن نهائيًا
زيادة تناول الألياف: قم بزيادة استهلاك الألياف الغذائية في نظامك الغذائي، حيث تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتعزيز الحركة المعوية.. تشمل مصادر الألياف الجيدة الخضروات الورقية، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
زيادة شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. السوائل الكافية تساعد في تليين البراز وتسهل عملية الهضم والحركة المعوية.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: حاول تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. هذا يساعد على تحفيز الحركة المعوية ومنع تراكم البراز.
تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قلل من تناول الأطعمة التي تعرف بأنها تسبب الإمساك مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية والمكررة. قم بتضمين الأطعمة الطازجة والغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تجنب التأخير في الحاجة لدخول الحمام: عندما تشعر بحاجة للتغوط، قم بالاستجابة لهذه الحاجة على الفور وتجنب التأجيل. تأجيل التغوط يمكن أن يسبب تجفاف البراز وزيادة الإمساك.
تجربة الأطعمة المليّنة طبيعيًا: هناك بعض الأطعمة المليّنة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء. مثل الشوفان، والمشمش المجفف، والموز، والبطاطا الحلوة.
استخدام المليّنات الطبيعية: يمكن استخدام بعض المليّنات الطبيعية مثل زيت الزيتون، والزيتون المحشو بالفلفل الحار، وعصير الصبار لتسهيل الحركة المعوية.
تحديد وقت منتظم : حاول تحديد وقت يومي منتظم لدخول الحمام، حيث يمكن أن يساعد جدول.
استشارة الطبيب: إذا استمر الإمساك المزمن ولم تتحسن الأعراض بعد تجربة هذه الطرق، فمن المهم استشارة الطبيب. قد يقوم الطبيب بتقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب، سواء كان ذلك عبارة عن تعديلات في النظام الغذائي أو وصف أدوية ملينة.
يجب أن تتحلى بالصبر وتكرار التجربة لبعض الوقت، حيث قد يحتاج جسمك إلى الاعتياد على التغييرات التي تقوم بها في نظامك الغذائي ونمط حياتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامساك نظامك الغذائي من الإمساک
إقرأ أيضاً:
المواعين والوقفة ..نصائح لتخفيف آلام المفاصل للنساء في رمضان
تصاب اغلب النساء بالام فى اليد والساق بسبب كثرة غسيل المواعين والوقوف الكثير طوال شهر رمضان لحضور الفطور والسحور ، لذا قدم الدكتور خلدون الحورانى، خبير التغذية عبر صفحته الشخصية على الفيسبوك، بعض النصائح لتقوية العظام وتخفيف آلام المفاصل في رمضان..
بعض النصائح لتقوية العظام وتخفيف آلام المفاصل في رمضان..1- يجب الحرص على تناول الأطعمة والسوائل التي تحتوي على الكالسيوم في وجبتي الإفطار والسحور، وذلك بتناول اللبن مع التمر في الإفطار والجبن والبيض على السحور كمثال.
2- يفضل الاهتمام بالأطعمة الغنية بالأحماض أوميجا 3 و6 كالأسماك والمحار والتونة على الأقل مرة في الأسبوع، مع ضرورة التعرض لمدة نصف ساعة لأشعة الشمس غير الحارقة.
3- ينصح بتجنب تناول النشويات مثل الحلويات العربية والبسبوسة واستبدالها بالأرز بالحليب أو المهلبية، وكذلك تناول الخضار والفواكه الطازجة.
4- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي سكريات عالية وبيكربونات الصوديوم الضارة بصحة العظام والاستعاضة عنها بالزبادي أو العصائر الطبيعية.
5- عدم الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية الضارة حتى لا يؤثر ذلك على صحة المفاصل في حال زيادة الوزن المفرط، وزيادة الضغط على المفاصل الأساسية في الجسم.
6- ينصح بتناول القليل من المكسرات غير المملحة في وجبة السحور وتجنب العصائر المحلاة.
7- تجنب النوم لفترات طويلة، مع ضرورة ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي لمدة 20 دقيقة.
8- الاستمرار في ممارسة تمارين تقوية العمود الفقري وتقوية عضلات الرقبة والجذع والفخذين والساقين، ويفضل ممارستها قبل موعد الإفطار وليس خلال ساعات منتصف اليوم.
9- يجب الحرص على أداء الصلاة، لأنها تساعد على تقوية العظام والعضلات وتزيد من مرونة المفاصل وتعالج إعوجاج العمود الفقري.
10- يمكن الاستعانة بالكمادات الدافئة على المفاصل للذين يعانون الآلام، ويفضل تناول مشروبات القرفة والزنجبيل على الإفطار وأي نوع من المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من مضادات الأكسدة، وكذلك أيضا عنصر البوتاسيوم الموجود بوفرة في الموز.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025