لا تأكل الأرز يوميا... 7 طرق للتخلص من الإمساك المزمن نهائيا
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
يعتبر الإمساك من المشاكل الصحية المنتشرة بشكل كبير في الآونة الأخيرة، معاناة الكثير من الأشخاص من الإمساك، والإمساك المزمن ترجع لعدة أسباب أبرزها تناول الوجبات السريعة، فإذا كنت من ضمن هؤلاء نقدم لك علاجا سريعا للإمساك بحسب ما نشره موقع هيلثي:
. اكتشف طرق علاج الإسهال المزمن 10 طرق للتخلص من الإمساك المزمن نهائيًا
زيادة تناول الألياف: قم بزيادة استهلاك الألياف الغذائية في نظامك الغذائي، حيث تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتعزيز الحركة المعوية.. تشمل مصادر الألياف الجيدة الخضروات الورقية، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
زيادة شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. السوائل الكافية تساعد في تليين البراز وتسهل عملية الهضم والحركة المعوية.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: حاول تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. هذا يساعد على تحفيز الحركة المعوية ومنع تراكم البراز.
تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قلل من تناول الأطعمة التي تعرف بأنها تسبب الإمساك مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية والمكررة. قم بتضمين الأطعمة الطازجة والغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تجنب التأخير في الحاجة لدخول الحمام: عندما تشعر بحاجة للتغوط، قم بالاستجابة لهذه الحاجة على الفور وتجنب التأجيل. تأجيل التغوط يمكن أن يسبب تجفاف البراز وزيادة الإمساك.
تجربة الأطعمة المليّنة طبيعيًا: هناك بعض الأطعمة المليّنة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء. مثل الشوفان، والمشمش المجفف، والموز، والبطاطا الحلوة.
استخدام المليّنات الطبيعية: يمكن استخدام بعض المليّنات الطبيعية مثل زيت الزيتون، والزيتون المحشو بالفلفل الحار، وعصير الصبار لتسهيل الحركة المعوية.
تحديد وقت منتظم : حاول تحديد وقت يومي منتظم لدخول الحمام، حيث يمكن أن يساعد جدول.
استشارة الطبيب: إذا استمر الإمساك المزمن ولم تتحسن الأعراض بعد تجربة هذه الطرق، فمن المهم استشارة الطبيب. قد يقوم الطبيب بتقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب، سواء كان ذلك عبارة عن تعديلات في النظام الغذائي أو وصف أدوية ملينة.
يجب أن تتحلى بالصبر وتكرار التجربة لبعض الوقت، حيث قد يحتاج جسمك إلى الاعتياد على التغييرات التي تقوم بها في نظامك الغذائي ونمط حياتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامساك نظامك الغذائي من الإمساک
إقرأ أيضاً:
شاهد| حارس بلجيكا يحاول الإمساك بفأر على أرض ملعب مواجهة ويلز
شهدت مباراة منتخب بلجيكا ونظيره منتخب ويلز التي جمعت بينهما ضمن تصفيات أوروبا المؤهلة لـ كأس العالم 2026 بـ أمريكا وكندا والمكسيك والتي انتهت بفوز بلجيكا بأربعة أهداف مقابل هدفين واقعة طريفة.
الواقعة الطريفة التي شهدتها مباراة منتخب بلجيكا ونظيره منتخب ويلز بتصفيات أوروبا المؤهلة لـ مونديال 2026 عندما اقتحم فأر أرضية ملعب كارديف في الدقيقة السادسة والستين من الشوط الثاني ما اضطر الحكم إلى إيقاف اللعب مؤقتًا وسط دهشة اللاعبين والجماهير.
وظهر الفأر فجأة في منطقة وسط الملعب، وركض بسرعة بين اللاعبين، في محاولة من الحارس البلجيكي تيبو كورتوا للإمساك به من دون جدوى.
وتدخل لاحقًا المهاجم الويلزي برينان جونسون لمطاردته ودفعه إلى خارج الملعب بمساعدة بعض أعضاء الطاقم الفني في مشهد أثار تفاعلًا واسعًا في مدرجات ملعب كارديف حيث علت صيحات الضحك والتصفيق مع كل حركة للفأر.
وسائل الإعلام الأوروبية التقطت الحدث سريعًا ووصفته بعدة عناوين ساخرة، إذ كتبت بعض الصحف أن المباراة شهدت "مقاطعة من الطراز الفأري"، فيما رأت أخرى أن دخول الحيوان الصغير إلى أرض الملعب أضفى لحظة خفيفة الظل في مواجهة كانت حماسية ومتوترة.
موقع إنجليزي نشر مقطعًا للحظة دخول الفأر وأشار إلى أنها قد تكون اللقطة الأغرب في هذه الجولة من التصفيات بينما تناولت صحف بلجيكية الحادثة باعتبارها موقفًا ساعد الجماهير على كسر التوتر في مباراة مصيرية.
ولم يحتاج الحكم سوى لدقيقة تقريبًا لاستئناف اللعب بعد إخراج الفأر، إذ عادت الكرة إلى التحرك سريعًا وكأن شيئًا لم يكن.
لكن الواقعة كانت كافية لتشعل مواقع التواصل الاجتماعي، حيث تناقلت جماهير ويلز وبلجيكا الصور والمقاطع الساخرة، وربط البعض ما حدث بطقوس الملاعب القديمة حين كانت الحيوانات تدخل الملاعب المفتوحة.
بلجيكا تهزم ويلز برباعية
انتهت المباراة بفوز المنتخب البلجيكي بنتيجة 4-2، بعد أن قلب تأخره أمام الجماهير الويلزية في كارديف.
وتقدم أصحاب الأرض أولًا عبر جو رودون، لكن بلجيكا ردت بقوة وأحرزت أربعة أهداف متتالية قبل أن يقلص ويلز الفارق في اللحظات الأخيرة.
وبهذا الفوز، عزز المنتخب البلجيكي موقعه في صدارة المجموعة العاشرة، بينما ازدادت معاناة ويلز في سعيها لحجز بطاقة العبور إلى مونديال 2026، في مباراة ستبقى عالقة في الأذهان ليس فقط لأهميتها التنافسية، بل أيضًا بسبب الفأر الذي سرق الأضواء في لحظة مفاجئة.
ويُقام نظام التصفيات الأوروبية المؤهلة إلى مونديال 2026 بمشاركة 55 منتخبًا موزعة على 10 مجموعات، يتأهل متصدر كل مجموعة مباشرة، فيما يخوض أصحاب المركز الثاني ومعهم منتخبات من دوري الأمم ملحقًا لتحديد المقاعد الثلاثة المتبقية، ليبلغ العدد الإجمالي للممثلين الأوروبيين 13 منتخبًا.
ملامح تسوية انتخابية مرتقبة: لا مغتربين وتأجيل تقني