إضافات غذائية صغيرة تخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة!
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
صراحة نيوز – تكشف خبيرة في التغذية كيف يمكن لتعديلات غذائية صغيرة أن تشكل أسلحة فعالة في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول.
وتقول أليسون كولين، أخصائية التغذية من A.Vogel، إن عدم تناول ما يكفي من البروتين وتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى الحد من كمية الكوليسترول المطرودة من الجسم.
وبناء على بحث نُشر في مجلة علم الدهون السريرية، أوصت كولين باستخدام زيت الأفوكادو بدلا من الدهون الصلبة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، للسيطرة على نسبة الكوليسترول في الجسم.
وتنصح بإضافة بعض التوت الغني بالبوليفينول إلى نظامك الغذائي، في تعديل آخر مدعوم بالأبحاث لخفض مستويات الكوليسترول “الضار”.
وأوضحت خبيرة التغذية: “إن تناول 150 غراما من التوت يوميا لمدة ستة أسابيع ارتبط بانخفاض ملحوظ إحصائيا في مستويات الكوليسترول الإجمالية (6%)، والكوليسترول الضار (7%)، والدهون الثلاثية (27%)”.
ويمتص كوليسترول HDL، المعروف أيضا بالنوع “الجيد”، نظيره الضار من الدم ويحمله إلى الكبد، لطرده من الجسم. لذلك، فإن تعزيز مستويات الكوليسترول “الجيد” يمكن أن يفيد صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
كما تنصح كولين بضرورة إضافة المواد الغذائية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة، التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
وتوصي أيضا بتناول الشوفان كونه غنيا بالألياف القابلة للذوبان، التي يمكن أن تساعد في انخفاض مستويات الكوليسترول بسهولة.
وأضاف الخبيرة: “يبدو أن الألياف عالية اللزوجة مثل تلك الموجودة في الشوفان أو الشعير لها تأثير أكبر على صحتنا من ألياف القمح والأرز”.
ونصحت كولين أيضا بدمج التعديلات الغذائية مع ممارسة الرياضة، بحيث يمكن ملاحظة تغييرات هامة في غضون شهرين.
روسيا اليوم
المصدر: صراحة نيوز
كلمات دلالية: اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا منوعات عربي ودولي علوم و تكنولوجيا عربي ودولي اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا منوعات عربي ودولي علوم و تكنولوجيا عربي ودولي اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة مستویات الکولیسترول یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هيئة الزكاة تخفض زكاة الفطرة لهذا العام
خفضت هيئة الزكاة مبلغ زكاة الفطرة للنفس الواحدة لهذا العام بحوالي 12.5% عن العام الماضي.
وحددت الهيئة العامة للزكاة، الأحد، سعر زكاة الفطر لهذا العام 1446هـ للنفس بمبلغ 475 ريالاً، بناء على أسعار الحبوب وبموجب فتوى مفتي الديار اليمنية في حين كان سعر الفطرة العام الماضي 550ريال.
ودعت الهيئة في تعميم منشور على حسابها بمواقع التواصل مدراء عموم مكاتب الهيئة بأمانة العاصمة والمحافظات، إلى “إلزام كافة المكاتب التنفيذية وشركات القطاع العام والمختلط في الأمانة والمحافظات بخصم زكاة الفطر على الموظفين ومن يعولون، وذلك من راتب الشهر الذي يتم صرفه خلال أو نهاية شهر رمضان الكريم”، مشيرة إلى أن بعض الجهات كانت تقوم- في الاعوام السابقة- بخصم زكاة الفطر على الموظف فقط وترك من يعول.
كما وجهت المختصين في مكاتبها “بسرعة تحديد أسماء المكلفين بزكاة الفطرة لجميع الموظفين في جميع المكاتب التنفيذية والقطاع العام والمختلط من واقع كشوفات الراتب وتحديد العدد للمكلف ومن يعوله قرين كل اسم بالتعاون مع المختصين في الموارد البشرية لكل جهة على حدة”.
وألزمت الهيئة جميع مكاتبها وفروعها في المحافظات والمديريات بمتابعة تحصيل زكاة الفطر من جميع المكلفين وإلزام الأمناء والعقال بتقديم إقرارات زكاة الفطر “وتحصيل زكاة الفطر من جميع المكلفين خلال الشهر الكريم وتسليمها بدون تأخير وفقاً للسعر المحدد”.