مشروب شائع يخفض ضغط الدم ويقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
وجدت دراسة أن كوبا واحدا فقط من عصير الفاكهة يوميا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، والوقاية من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وتسبب هذه الحالة أعراضا قليلة، لذلك يمكن أن لا يتم اكتشافها لسنوات. ولكن مع مرور الوقت يمكن أن تعرض المصابين لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب.
ومع سوء التغذية ونمط الحياة والتوتر الذي يُعتقد أنه يزيد من احتمال إصابة الأشخاص بارتفاع ضغط الدم، غالبا ما يصف الأطباء تغييرات في نمط الحياة مثل تقليل تناول الملح والكحول وتناول المزيد من الفاكهة والخضار وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
والآن، وجد بحث جديد أجري في جامعة تورنتو أن شرب كميات معتدلة من عصير الفاكهة يوميا قد يساعد في خفض ضغط الدم.
وحلل فريق البحث في تورونتو بيانات من 93 دراسة سابقة نظرت في 12 نوعا مختلفا من الأطعمة السكرية، للمساعدة في فهم كيفية تأثير الخيارات الغذائية على ضغط الدم.
ويتم تسجيل ضغط الدم برقمين: الضغط الانقباضي - القوة التي ينقبض بها القلب عندما يضخ الدم حول الجسم - والضغط الانبساطي، وهو الضغط أثناء مرحلة الراحة بين نبضات القلب.
ووفقا لتوجيهات هيئة الخدمات الصحية الوطنية، عادة ما يكون ضغط الدم المثالي بين 90/60 ملم زئبق و120/80 ملم زئبق، في حين أن الهدف للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عاما هو أقل من 150/90 ملم زئبقي.
ووجد التقرير، الذي نشر في مجلة PLOS ONE، أن الاستهلاك المعتدل لعصير الفاكهة الذي يحتوي على السكريات الطبيعية أدى إلى متوسط "انخفاضات صغيرة مهمة" بمقدار 3.7 ملم زئبقي في ضغط الدم الانقباضي.
إقرأ المزيدوفي المقابل، أدى تناول المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، مثل المشروبات الغازية، إلى ارتفاع متوسط في ضغط الدم الانقباضي قدره 6.9 ملم زئبقي.
وتوصل الباحثون إلى أن كوبا صغيرا من عصير الفاكهة كان كافيا لرؤية الفوائد على المدى الطويل، حيث يتم تناول ما بين 50 و150 مل يوميا.
وقدّروا أن التأثير الوقائي لعصير الفاكهة النقي على ضغط الدم من المحتمل أن يكون بسبب العناصر الغذائية والمركبات الحيوية الموجودة في الفاكهة.
لكن تناول الفاكهة الكاملة، التي تحتوي أيضا على الألياف، كان له فائدة أكبر، وفقا للدراسة.
وقال التقرير إن النتائج تظهر أن إرشادات الصحة العامة التي تهدف إلى مساعدة الناس على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وإدارته يجب أن تفرق بين السكريات الطبيعية والمضافة.
وقال المؤلف الرئيسي البروفيسور جون سيفينبيبر: "يشير بحثنا إلى فائدة تناول عصير الفاكهة بنسبة 100% والذي يحتوي على السكريات الطبيعية فقط على ضغط الدم. وتوفر الأدلة المتاحة مؤشرا جيدا على أن الفاكهة وعصير الفاكهة بنسبة 100% بجرعات منخفضة تؤدي إلى انخفاضات صغيرة مهمة في ضغط الدم".
المصدر: ذي صن
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا أخبار الصحة الصحة العامة امراض امراض القلب معلومات علمية عصیر الفاکهة ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند تناول البيض مع الأفوكادو؟
يعتبر الجمع بين الأفوكادو والبيض واحدًا من أكثر الخيارات الغذائية فائدة وتكاملًا، إذ يجمع بين الدهون الصحية والبروتين عالي الجودة والعناصر الدقيقة التي تعزز صحة الجسم والعقل.
هذا المزيج لا يمنح وجبة شهية فحسب، بل يوفر طاقة متوازنة ويدعم وظائف القلب والدماغ، كما يساهم في الحفاظ على البشرة والشعر في أفضل حالاتهما، وفقًا لموقع "فيري ويل هيلث".الأفوكادو.. فاكهة دهنية ستغير شكل بشرتك وجسمك
فاكهة العين والقلب.. الأفوكادو كنز غذائي وصحي
يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تُساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
وقد أظهرت الدراسات أن تناول حصتين من الأفوكادو أسبوعيًا كفيل بخفض احتمالات الإصابة بأمراض القلب التاجية.
أما البيض، فيُعد مصدرًا ممتازًا للبروتين الكامل، إذ يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، التي تساهم في تقوية عضلة القلب ودعم الجهاز الدوري.
كما أن الجمع بين البيض والأفوكادو في وجبة واحدة يمنح الجسم دهونًا مفيدة مع بروتين متوازن يعزز صحة القلب بشكل ملحوظ.
الشعور بالشبع لفترة أطوليساعد هذا المزيج على تقليل الشهية لفترات طويلة بفضل محتواه من الألياف والبروتين.
فالأفوكادو غني بالألياف التي تُحسن الهضم وتُطيل فترة الامتلاء، بينما يعمل البروتين الموجود في البيض على تحفيز إفراز هرمونات الشبع وخفض هرمون الجوع.
وتحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على نحو 14 غرامًا من الألياف، بينما تحتوي البيضة الكبيرة على قرابة 6 غرامات من البروتين، وهو ما يجعل تناول البيض مع الأفوكادو خيارًا مثاليًا لوجبة فطور متكاملة تُساعد على ضبط الشهية طوال اليوم.
تعزيز وظائف الدماغيحتوي كل من الأفوكادو والبيض على مجموعة من الفيتامينات والعناصر التي تدعم صحة الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز.
فالأفوكادو غني بفيتامين هـ، واللوتين، وفيتامينات ب، والدهون الأحادية غير المشبعة، وهي عناصر تساعد في تحسين الأداء الإدراكي والذاكرة.
أما البيض، فيحتوي على الكولين، وهو عنصر أساسي لصحة الخلايا العصبية والوظائف الإدراكية، بالإضافة إلى الكاروتينات مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تحمي خلايا المخ من الأكسدة.
وقد أظهرت دراسات أن كبار السن الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام يحققون نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة، كما أن تناول البيض بانتظام يساعد في تحسين الذاكرة قصيرة وطويلة المدى لدى الرجال والنساء.
بشرة وشعر أكثر حيويةالدهون الصحية والفيتامينات الموجودة في الأفوكادو والبيض تُعد وقودًا لصحة البشرة والشعر.
فالأفوكادو يحتوي على فيتامين هـ الذي يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويُعزز مرونتها، بينما يحتوي البيض على البيوتين، وهو عنصر أساسي لإنتاج الكيراتين الذي يُشكل الشعر والجلد والأظافر.
يساعد تناول هذا المزيج على تقوية الشعر ومنع تساقطه، كما يُضفي على البشرة مظهرًا مشرقًا بفضل محتواه من مضادات الأكسدة والدهون الطبيعية.
توازن سكر الدمتناول البيض مع الأفوكادو يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، حيث تعمل الألياف والدهون الصحية والبروتين على تنظيم امتصاص الجلوكوز، مما يمنع التقلبات الحادة في مستويات السكر، ويُحسن حساسية الإنسولين خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
امتصاص أفضل للعناصر الغذائيةوجود الدهون الصحية في الأفوكادو يُعزز امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في صفار البيض مثل فيتامينات A وD وE وK، مما يجعل الجمع بينهما طريقة فعّالة للاستفادة القصوى من العناصر الغذائية.
بإضافة الأفوكادو إلى البيض، يحصل الجسم على توليفة مثالية تساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل، مما ينعكس على الطاقة والمناعة العامة.
وجبة السوبرفوود اليوميةفي النهاية، فإن تناول الأفوكادو مع البيض يوميًا يُعد عادة غذائية ذكية تدعم الصحة العامة من نواحٍ متعددة، بدءًا من القلب والعقل مرورًا بالبشرة والشعر وحتى الهضم، إنها وجبة “سوبرفوود” حقيقية تجمع بين الطعم والفائدة في طبق واحد.
من طيرفلسيه الى عيترون.. غارات اسرائيلية على الجنوب