5 نباتات تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
يعد النظام الغذائي الصحي أحد أعظم الأسلحة التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة دفاعك ضد ارتفاع ضغط الدم.
كوب من الحليب خالي الدسم يخفض ضغط الدم بمقدار الثلث كوب واحد من عصير الفاكهة يوميًا يخفض ضغط الدم المرتفع
ويؤثر ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، على واحد من كل ثلاثة بالغين تقريبًا، وهذا الانتشار المرتفع يثير القلق لأن ارتفاع ضغط الدم هو مقدمة للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ولحسن الحظ، يمكنك التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي من خلال نظامك . يمكن لخمسة نباتات أن تفعل ذلك بسعادة.
تقول الطبيبة العامة إيرينا أندريفا خصيصًا لـ MedicForum: "لقد درست الأبحاث مسألة المكونات العشبية وصحة الأوعية الدموية".
وبناء على النتائج، أوصت بتناول الأطعمة مثل الزنجبيل والتوت والتوت البري والثوم والجينسنغ.
النباتات الثلاثة الأولى في هذه القائمة غنية بالمكونات المضادة للأكسدة، وخاصة البوليفينول، وأوضحت خبيرة التغذية أن هذه المركبات النباتية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الأوعية الدموية.
وقالت: "لقد ثبت أن بعض مركبات البوليفينول الأنثوسيانين الموجودة في التوت الأزرق قد تعمل على إعادة ضغط الدم إلى طبيعته".
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الزنجبيل في خفض ضغط الدم عن طريق التأثير على قنوات الكالسيوم في الأوعية الدموية.
وتظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن الزنجبيل قد يخفض ضغط الدم، كما أن الاستهلاك اليومي للزنجبيل قد يحمي من العديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
عندما يتعلق الأمر بالثوم، قد يكون مركب نباتي يسمى الأليسين مسؤولاً عن هذا الانخفاض تقوم خلايا الدم الحمراء بتحويل الكبريت الموجود في الثوم إلى كبريتيد الهيدروجين وهذا يوسع الأوعية الدموية لدينا، مما يسهل تنظيم ضغط الدم.
تظهر الأبحاث أيضًا أن مكملات الثوم قد تساعد في خفض ضغط الدم، ومع ذلك، قبل التوقف عن تناول أدوية ضغط الدم، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان إضافة المزيد من الثوم إلى نظامك الغذائي قد يكون مفيدًا لك.
يعمل الجينسنغ عن طريق زيادة نشاط هرمون قشر الكظر (ACTH) في الدماغ دون إشراك الغدد الكظرية. من الناحية الدوائية، الجينسنغ له تأثير تطبيع غير محدد، ولهذا السبب يطلق عليه اسم أدابتوجين.
يحتوي التوت البري على الكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات A وE وC. والكالسيوم هو معدن أساسي يعزز تكوين جلطات الدم الطبيعية.
وفي الوقت نفسه، يساعد فيتامين C على حماية الخلايا من الأضرار التأكسدية ويدعم إنتاج الكولاجين. محتوى فيتامين C يعني أن التوت البري مفيد لصحة ومظهر الجلد.
للحصول على أفضل النتائج، أوصت طبيبة التغذية بإدخال هذه النباتات ضمن نظام غذائي متوازن وصحي غني بالفواكه والخضروات. يمكنك تناول الزنجبيل، والتوت الأزرق، والتوت البري، والثوم، والجينسنغ في الطعام أو كمكملات غذائية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم خفض ضغط الدم ضغط الدم المرتفع ضغط الدم المنخفض الأوعیة الدمویة ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
أودية جعلان بني بوعلي.. متنفس طبيعي ووجهة سياحية للعائلات
تشكل الأودية أحد عوامل الجذب السياحي في سلطنة عمان، حيث تنتظر الكثير من العائلات الإجازة الأسبوعية والرسمية بشغف وتلهف لقضاء وقت مثالي في تلك الأودية ذات الظلال الوارفة والمياه الجارية والمناظر الطبيعية الخلابة.
حيث تنتشر في ولاية جعلان بني بو علي العديد من الأودية التي تكون ملاذا للسياحة الداخلية والتخييم، فسياحة الأودية هي خيار مهم لعشاق الطبيعة والمغامرة لاستكشاف الأودية والتمتع بالمناظر الطبيعية الخلابة والمياه الجارية والهواء النقي.
ويقول عبدالله بن محمد بن عبدالله العريمي أحد الذين تستهويهم رحلات الأودية: لا شيء يضاهي الجلوس تحت ظلال الأشجار وجنبات الأودية، حيث الجو يكون أكثر برودة وخاصة في فصل الشتاء، والهواء أكثر نقاءً، هذه اللحظات يمكن أن تكون فرصة رائعة للاسترخاء والتأمل، في مناظر الطبيعة المحيطة وهدوء المكان يمكن أن يمنحك راحة نفسية ويجدد نشاطك، طوال اليوم، حيث فبالإمكان قضاء رحلة ممتعة في وادي سال تحت ظلال الأشجار وأمام مناظر المياه وخاصة بعد هطول الأمطار وجريان السيول، حيث تحيطها الجبال بأشكال وتكونات رائعة، تتحرك عبر الأودية، وتتنوع مجاري الأودية مشكلة جداول مائية تشكل تجربة مدهشة تمزج بين الجمال الطبيعي وروعة التضاريس.
وعن فوائد السياحة الداخلية في مثل هذا الوادي يقول عبدالله العريمي: هناك العديد من الفوائد منها تقليل التكاليف، حيث تكون السياحة الداخلية عادةً أقل تكلفة من السفر إلى الخارج وتعزز الاقتصاد الوطني فيسهم السياح في دعم الاقتصاد المحلي من خلال الإنفاق على المطاعم والمتاجر ومحلات الرحلات، إلى جانب الاستكشاف المحلي للعديد من المواقع السياحية الجميلة والمعالم التاريخية، ومن الفوائد كذلك تقليل الأضرار البيئية، حيث يحرص المواطن على عدم العبث بموارد الأودية، فيكون له دور كبير في الحفاظ على جمال الأودية والمياه الطبيعية والأشجار الجميلة.
ويقول سالم بن خميس بن راشد المخيني: وادي الشكلة ذلك الركن الهادي الواقع في عمق الشمال الشرقي لولاية جعلان بني بوعلي تميزه أشجار الغاف وارفة الظل والكثبان الرملية الذهبية وآبار المياه العذبة وهو يعد بمثابة موقع سياحي مميز طول السنة بدفئه في فصل الشتاء وبرودته صيفا، أما في الربيع فإن تفتح الأزهار وامتداد غصون أشجار الغاف على الأرض متعة تستهوي كل من يطرب للرحيل والاستمتاع بالطبيعة الهادئة الجميلة.
وعن النصائح الموجهة للسائح في هذه الأودية يقول سالم المخيني: على السائح أن يحافظ على نظافة الأودية وعدم ترك أي مخلفات بعد انتهاء الرحلة وأن يحضر معه الأكياس التي يجمع فيها المخلفات ويضعها في الأماكن المخصصة، وأن يحترم خصوصيات الطبيعة بتجنب إلحاق الضرر بالنباتات والأشجار ومراتع الحيوانات المحلية، وأن يتبع المسارات المحددة بالسير في المسارات المخصصة لتجنب تدمير البيئة الطبيعية، مع المحافظة على المياه وعدم تلويث مصادر المياه والتأكد من عدم ترك أي ملوثات بالقرب منها، ويتجنب إشعال النار بالقرب من سيقان النباتات حتى لا تتضرر أو تحترق وبهذه الطريقة يمكن للسائح الاستمتاع بجمال الطبيعة مع الحفاظ عليها للأجيال القادمة.
ويشاركنا الحديث محسن بن خميس بن راشد الكاسبي فيقول: تزخر سلطنة عمان بالكثير من الأماكن السياحية الجميلة ومنها الأودية والتي تعتبر معالم طبيعية تأسر القلوب وتستقطب الزوار، ويعد وادي اللبيدعة في ولاية جعلان بني بوعلي نموذجا فريدا لهذا التنوع الطبيعي، فهو يمزج بين كثبان الرمال الناعمة وظلال أشجار الغاف المتفرقة على ضفافه، مما يمنح الزائرين فرصة للتأمل والاستمتاع بجمال الطبيعة الخلابة، ولكي نصل إلى استثمار أمثل لهذا الوادي سياحيا، من الضروري العمل على تعزيز البنية الأساسية وذلك بتعبيد الطريق المؤدي إلى الوادي، كما أن إضافة لوحات إرشادية وتوجيهية من شأنها أن تسهم في توعية الزوار بأهمية الحفاظ على البيئة. أما عن نصيحتي لزائري الوادي، فأدعو الجميع للحفاظ على جمال المكان عبر تجنب ترك المخلفات، وجعل رحلتهم لا تقتصر على الاستمتاع بل تشمل احترام البيئة وصونها.
موعد مباريات دور الثمانية لبطولة دوري الأمم الأوروبية