بوابة الوفد:
2025-03-20@12:04:21 GMT

نصائح وتمارين منزلية لتخفيف آلام الظهر.. تفاصيل

تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT

يمكن أن يكون لآلام الظهر تأثير سلبي كبير على حياة الفرد. وعندما يضرب الألم، يصبح إيجاد طرق للمساعدة في علاج الأعراض وتقليلها أمرا ضروريا بشكل خاص.

ويمكن أن تكون لآلام الظهر مجموعة من الأسباب، من الإصابة أو إجهاد العضلات إلى الحالات الأكثر خطورة مثل التهاب المفاصل. وإذا لم يتحسن ألم ظهرك في غضون أسابيع قليلة وازداد سوءا، يجب أن ترى طبيبك العام، لاستبعاد أي أسباب خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي.

ولكن، إذا لم يكن ألم ظهرك ناتجا عن أي سبب رئيسي، فيمكنك تخفيف الأعراض عن طريق إجراء بعض تمارين التمدد التي يسهل القيام بها. ويقدم مقوم العظام، بول مكروسين، رئيس الجمعية المتحدة لتقويم العمود الفقري، أهم نصائحه وتمارين التمدد في المنزل، التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف أي أعراض مؤلمة لآلام الظهر.

وعند معالجة آلام الرقبة وأسفل الظهر، يقترح بول أداء عدد من التمارين المختلفة، مثل تمرين لفة الركبة والصدر وفقا لما يلي:

- استلق على ظهرك، ضع وسادة بين ركبتيك.

- انظر إلى أسفل، اجذب ركبتيك إلى صدرك.

- أعد ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، ويجب أن تكون قدماك بالقرب من الأرداف.

- دحرج ركبتيك جنبا إلى جنب مع ثنيهما.

التيسير التحسسي العصبي العضلي

ابدأ بالجلوس على يدك اليسرى وضع يدك اليمنى على حجرك. تنفس، وأثناء الزفير، قم بإمالة أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن، مع إبقاء ذقنك مرفوعة، واحرص على عدم لف رقبتك.

تنفس مرة أخرى وأثناء الزفير، قم بإمالة رأسك لأسفل، بحيث تنظر إلى يدك اليسرى - استمر في ذلك لمدة 20 - 30 ثانية. وكرر الأمر للجانب الآخر.

امتداد المرأة الخارقة/الرجل

اجلس على الأرض مع استقامة ساقيك. قم بلف المنشفة ووضعها عموديا بما يتماشى مع عمودك الفقري أسفل كتفيك مباشرة، وللحصول على تمدد أعمق يمكنك استخدام الأسطوانة.

استلق على ظهرك وتأكد من أنك لا تقوس أسفل ظهرك كثيرا، وأن حوضك في الوضع المحايد.

ضع راحتي يديك معا أمامك. ومع استقامة ذراعيك أثناء التنفس، قم بمد ذراعيك لأعلى فوق رأسك واستمر لمدة 10 ثوان. يجب أن تشعر بتوتر قلبك وتمدد جسمك.

ويمكنك تكرار ذلك حتى 20 مرة أو عدة مرات قدر استطاعة جسمك.

امتداد ياو

استلق على سطح مستو، على جانبك الأيسر مع وركيك بزاوية 90 درجة وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع فرد ذراعيك أمامك.

ارفع ذراعك الأيمن لأعلى، واجعلها مستقيمة وضعها على الأرض على الجانب الآخر من ذراعك اليسرى.

ابق كتفيك مفتوحين واستمر في ذلك لمدة 90 ثانية. وكرر الأمر نفسه على الجانب الأيمن.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن التمارين المنتظمة والقيام بتمارين التمدد، يمكن أن تساعد في منع عودة آلام الظهر.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: آلام الظهر الظهر العضلات التهاب المفاصل العظام

إقرأ أيضاً:

“عافية”.. خطوة من القنصلية السودانية في أسوان لتخفيف معاناة المهجرين

متابعات ـ تاق برس  أعلنت القنصلية  السودانية بمحافظات جنوب مصر (أسوان) عن بدء تسجيل الجالية السودانية  للحصول على  بطاقة (عافية)  . وقال القنصل العام السفير عبدالقادر عبدالله، ان الخطوة  يأتي في إطار تقديم الخدمات المتعددة للجالية في أسوان، اذا توفر خدمة البطاقة “عاافية”،  لتخفيف اعباء العلاج للمهجرين . واشار بحسب وكالة السودان للانباء، الى انه تم اعداد استمارة الكترونية خاصة بافراد الاسرة وتوضيح احتياجاتهم بغية الحصول على علاج مخفض في عدد من المستشفيات والمعامل والصيدليات ومراكز الاشعه والعلاج الطبيعي المتخصص و البصريات و السمعيات. وزار وفد من  المستشارية الطبية بسفارة السودان بالقاهرة القنصلية العامة بأسوان، ناقش كيفية تقديم خدمات بطاقة “عافية ”  بجودة أفضل بحيث تشمل أكبر تغطية علاجية للسودانيين المتواجدين فى مصر. ودعا الى تفعيل آليات التواصل المباشر بين القنصلية العامة بأسوان و المستشارية الطبية و منظمة الصحة العالمية مكتب مصر لتسريع العمل و معالجة كل المسائل التي تؤثر على تلقي المرضى لعلاجهم بالصوره المطلوبة. أسوانالقنصلية السودانيةعافية

مقالات مشابهة

  • تفاصيل درجات أعمال السنة المطبقة على طلاب صفوف النقل|ماذا قررت التعليم؟
  • آلام عضلية تحرم الأرجنتين من لاوتارو أمام أوروجواي والبرازيل
  • دراسة تكشف طرقاً فعالة لتخفيف آلام الظهر المزمنة
  • انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة اليوم.. تفاصيل حالة طقس الأربعاء 19-3-2025
  • التصريح بدفن جثة شاب غرق بنهر النيل بسوهاج
  • مأساة في سوهاج.. مصرع طالب غرقًا في النيل.. والأمن يُوجّه تحذيرًا هامًا
  • مسؤولون إسرائيليون: قصف غزة أداة ضغط لتخفيف مطالب المفاوضات
  • لماذا تفقد الملابس البيضاء بريقها؟ أسباب وحلول منزلية فعالة
  • للسيدات.. طرق لتخفيف الانتفاخ أبرزها الكيوي والشوفان
  • “عافية”.. خطوة من القنصلية السودانية في أسوان لتخفيف معاناة المهجرين