نصائح وتمارين منزلية لتخفيف آلام الظهر.. تفاصيل
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
يمكن أن يكون لآلام الظهر تأثير سلبي كبير على حياة الفرد. وعندما يضرب الألم، يصبح إيجاد طرق للمساعدة في علاج الأعراض وتقليلها أمرا ضروريا بشكل خاص.
ويمكن أن تكون لآلام الظهر مجموعة من الأسباب، من الإصابة أو إجهاد العضلات إلى الحالات الأكثر خطورة مثل التهاب المفاصل. وإذا لم يتحسن ألم ظهرك في غضون أسابيع قليلة وازداد سوءا، يجب أن ترى طبيبك العام، لاستبعاد أي أسباب خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي.
ولكن، إذا لم يكن ألم ظهرك ناتجا عن أي سبب رئيسي، فيمكنك تخفيف الأعراض عن طريق إجراء بعض تمارين التمدد التي يسهل القيام بها. ويقدم مقوم العظام، بول مكروسين، رئيس الجمعية المتحدة لتقويم العمود الفقري، أهم نصائحه وتمارين التمدد في المنزل، التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف أي أعراض مؤلمة لآلام الظهر.
وعند معالجة آلام الرقبة وأسفل الظهر، يقترح بول أداء عدد من التمارين المختلفة، مثل تمرين لفة الركبة والصدر وفقا لما يلي:
- استلق على ظهرك، ضع وسادة بين ركبتيك.
- انظر إلى أسفل، اجذب ركبتيك إلى صدرك.
- أعد ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، ويجب أن تكون قدماك بالقرب من الأرداف.
- دحرج ركبتيك جنبا إلى جنب مع ثنيهما.
التيسير التحسسي العصبي العضلي
ابدأ بالجلوس على يدك اليسرى وضع يدك اليمنى على حجرك. تنفس، وأثناء الزفير، قم بإمالة أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن، مع إبقاء ذقنك مرفوعة، واحرص على عدم لف رقبتك.
تنفس مرة أخرى وأثناء الزفير، قم بإمالة رأسك لأسفل، بحيث تنظر إلى يدك اليسرى - استمر في ذلك لمدة 20 - 30 ثانية. وكرر الأمر للجانب الآخر.
امتداد المرأة الخارقة/الرجل
اجلس على الأرض مع استقامة ساقيك. قم بلف المنشفة ووضعها عموديا بما يتماشى مع عمودك الفقري أسفل كتفيك مباشرة، وللحصول على تمدد أعمق يمكنك استخدام الأسطوانة.
استلق على ظهرك وتأكد من أنك لا تقوس أسفل ظهرك كثيرا، وأن حوضك في الوضع المحايد.
ضع راحتي يديك معا أمامك. ومع استقامة ذراعيك أثناء التنفس، قم بمد ذراعيك لأعلى فوق رأسك واستمر لمدة 10 ثوان. يجب أن تشعر بتوتر قلبك وتمدد جسمك.
ويمكنك تكرار ذلك حتى 20 مرة أو عدة مرات قدر استطاعة جسمك.
امتداد ياو
استلق على سطح مستو، على جانبك الأيسر مع وركيك بزاوية 90 درجة وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع فرد ذراعيك أمامك.
ارفع ذراعك الأيمن لأعلى، واجعلها مستقيمة وضعها على الأرض على الجانب الآخر من ذراعك اليسرى.
ابق كتفيك مفتوحين واستمر في ذلك لمدة 90 ثانية. وكرر الأمر نفسه على الجانب الأيمن.
وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن التمارين المنتظمة والقيام بتمارين التمدد، يمكن أن تساعد في منع عودة آلام الظهر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام الظهر الظهر العضلات التهاب المفاصل العظام
إقرأ أيضاً:
مصرع ربة منزل أسفل عجلات قطار نجع حمادي/ القاهرة بسوهاج
شهد مركز طما شمال محافظة سوهاج، حادثًا مأساويًا، حيث لقيت ربة منزل مصرعها إثر اصطدام قطار نجع حمادي القاهرة بها أثناء عبورها شريط السكة الحديد من مكان غير مخصص لعبور المشاة.
تفاصيل الواقعةوتعود أحداث الواقعة عندما تلقى اللواء صبري صالح عزب، مساعد وزير الداخلية مدير أمن سوهاج، إخطارًا من مأمور مركز شرطة طما، يفيد بورود محضر من قسم النقل والمواصلات بسوهاج، يتضمن بلاغًا من ناظر محطة سكة حديد طما، بوقوع حادث اصطدام قطار بأحد المارة بالقرب من المحطة.
وبالانتقال والفحص، تبين اصطدام القطار رقم (نجع حمادي – القاهرة) بالمدعوة خلود ح. م. أ.، 24 عامًا، ربة منزل، وتقيم بدائرة المركز، وذلك أثناء محاولتها عبور شريط السكة الحديد من مكان غير مخصص للعبور، مما أسفر عن وفاتها في الحال.
تم نقل الجثة إلى مشرحة مستشفى طما المركزي، وإخطار النيابة العامة لتولي التحقيقات.
وبسؤال شقيقها المدعو محمد ح. م.، 28 عامًا، عامل، ويقيم بذات الناحية، أكد مضمون الواقعة كما ورد في المحضر، ولم يتهم أحدًا بالتسبب في وفاة شقيقته، كما نفى وجود شبهة جنائية وراء الحادث.
تم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة، وتحرير المحضر اللازم بالواقعة، وأخطرت النيابة العامة لمباشرة التحقيقات.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية