بوابة الوفد:
2025-02-02@10:31:56 GMT

نصائح وتمارين منزلية لتخفيف آلام الظهر.. تفاصيل

تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT

يمكن أن يكون لآلام الظهر تأثير سلبي كبير على حياة الفرد. وعندما يضرب الألم، يصبح إيجاد طرق للمساعدة في علاج الأعراض وتقليلها أمرا ضروريا بشكل خاص.

ويمكن أن تكون لآلام الظهر مجموعة من الأسباب، من الإصابة أو إجهاد العضلات إلى الحالات الأكثر خطورة مثل التهاب المفاصل. وإذا لم يتحسن ألم ظهرك في غضون أسابيع قليلة وازداد سوءا، يجب أن ترى طبيبك العام، لاستبعاد أي أسباب خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي.

ولكن، إذا لم يكن ألم ظهرك ناتجا عن أي سبب رئيسي، فيمكنك تخفيف الأعراض عن طريق إجراء بعض تمارين التمدد التي يسهل القيام بها. ويقدم مقوم العظام، بول مكروسين، رئيس الجمعية المتحدة لتقويم العمود الفقري، أهم نصائحه وتمارين التمدد في المنزل، التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف أي أعراض مؤلمة لآلام الظهر.

وعند معالجة آلام الرقبة وأسفل الظهر، يقترح بول أداء عدد من التمارين المختلفة، مثل تمرين لفة الركبة والصدر وفقا لما يلي:

- استلق على ظهرك، ضع وسادة بين ركبتيك.

- انظر إلى أسفل، اجذب ركبتيك إلى صدرك.

- أعد ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، ويجب أن تكون قدماك بالقرب من الأرداف.

- دحرج ركبتيك جنبا إلى جنب مع ثنيهما.

التيسير التحسسي العصبي العضلي

ابدأ بالجلوس على يدك اليسرى وضع يدك اليمنى على حجرك. تنفس، وأثناء الزفير، قم بإمالة أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن، مع إبقاء ذقنك مرفوعة، واحرص على عدم لف رقبتك.

تنفس مرة أخرى وأثناء الزفير، قم بإمالة رأسك لأسفل، بحيث تنظر إلى يدك اليسرى - استمر في ذلك لمدة 20 - 30 ثانية. وكرر الأمر للجانب الآخر.

امتداد المرأة الخارقة/الرجل

اجلس على الأرض مع استقامة ساقيك. قم بلف المنشفة ووضعها عموديا بما يتماشى مع عمودك الفقري أسفل كتفيك مباشرة، وللحصول على تمدد أعمق يمكنك استخدام الأسطوانة.

استلق على ظهرك وتأكد من أنك لا تقوس أسفل ظهرك كثيرا، وأن حوضك في الوضع المحايد.

ضع راحتي يديك معا أمامك. ومع استقامة ذراعيك أثناء التنفس، قم بمد ذراعيك لأعلى فوق رأسك واستمر لمدة 10 ثوان. يجب أن تشعر بتوتر قلبك وتمدد جسمك.

ويمكنك تكرار ذلك حتى 20 مرة أو عدة مرات قدر استطاعة جسمك.

امتداد ياو

استلق على سطح مستو، على جانبك الأيسر مع وركيك بزاوية 90 درجة وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع فرد ذراعيك أمامك.

ارفع ذراعك الأيمن لأعلى، واجعلها مستقيمة وضعها على الأرض على الجانب الآخر من ذراعك اليسرى.

ابق كتفيك مفتوحين واستمر في ذلك لمدة 90 ثانية. وكرر الأمر نفسه على الجانب الأيمن.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن التمارين المنتظمة والقيام بتمارين التمدد، يمكن أن تساعد في منع عودة آلام الظهر.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: آلام الظهر الظهر العضلات التهاب المفاصل العظام

إقرأ أيضاً:

السيطرة على حريق إندلع في مخزن أدوات منزلية بطهطا

شهد قسم طهطا شمال محافظة سوھاج إندلاع حريق في مخزن أدوات منزلية بالطابق الأرضي بعقار مكون من 4 طوابق بسبب ماس كهربائي من التوصيلات العشوائية دون حدوث إصابات بشرية نتج عنه احتراق بعض الكراتين الفارغة وتمكنت قوات الحماية المدنية من السيطرة على الحريق وإخماده قبل أن يمتد للمباني المجاورة وجرى إخطار الأدلة الجنائية للمعاينة الفنية وأخطرت النيابة العامة للتحقيق .


 

تلقى اللواء صبري صالح عزب مساعد وزير الداخلية لأمن سوهاج إخطارًا من نائبه للشمال يفيد تلقي قسم شرطة طهطا بلاغًا بنشوب حريق محدود بمخزن بدائرة القسم .


 

إنتقل مأمور وضباط وحدة مباحث القسم وقوات الحماية المدنية لمحل الواقعة وبالفحص تبين نشوب حريق بمخزن أدوات منزلية كائن بالطابق الأرضي بعقار مكون من 4 طوابق ملك "بلال . ع . س . ع" 35 سنة تاجر أدوات منزلية يقيم دائرة القسم وتم الدفع بسيارة إطفاء وتم السيطرة علي الحريق وإخماده دون حدوث إصابات .


 

وبسؤال مالك المخزن بمضمون ما سبق وأضاف بأن سبب الحريق حدوث ماس كهربائي من التوصيلات العشوائية ولم يتهم أحداً بالتسبب فـي ذلك ونفى الشبهة الجنائية .


 

تم إخطار الأدلة الجنائية للمعاينة الفنية وتحرر عن ذلك المحضر اللازم وأخطرت النيابة العامة لتتولى التحقيقات .


 

وفي سياق آخر أصيب عامل في منتصف العقد الخامس من العمر يقيم بحي الكوثر شمال شرق محافظة سوهاج بجرح طعني بالرقبة تعدى عليه عامل آخر بالضرب بسلاح أبيض كان بحوزته وإحداث إصابته في مشاجرة بينهما بسبب خلافات الجيرة ولهو الأطفال وجرى ضبط المتهم والآداة المستخدمة بإرشاده ونقل المصاب لمستشفى سوهاج الجامعي الجديدة لتلقي العلاج وأخطرت النيابة العامة للتحقيق .


 

تلقى اللواء صبري صالح عزب مساعد وزير الداخلية لأمن سوهاج إخطارًا من العميد نور عمر رئيس مباحث المديرية يفيد تلقي قسم شرطة الكوثر بلاغًا بوجود مشاجرة ومصاب بدائرة القسم .


 

إنتقل لمحل الواقعة مأمور وضباط وحدة مباحث القسم وبالفحص تبين أن طرفيها كل من :- طرف أول "عادل . ع . ف . خ" 45 سنة عامل مصاباً بجرح طعني بالرقبة من الناحية اليسري وتم نقله لمستشفى سوهاج الجامعي الجديدة لتلقي العلاج .


 

وطرف ثان "شريف . ر . م . ع" 20 سنة عامل الطرفان يقيمان بذات الناحية .


 

تم ضبط الطرفين وبحوزة الطرف الثاني سلاح أبيض وبسؤالهما تبادلا الإتهامات فيما بينهما بتعدي كلاً منهم على الأخر بالسب والضرب وقيام الطرف الثاني بإحداث إصابة الطرف الأول المشار إليها من السلاح الأبيض المضبوط بحوزته بسبب خلافات الجيرة ولهو الأطفال .


 

تم تحرير المحضر اللازم بالواقعة وأخطرت النيابة العامة لتتولى التحقيقات .

مقالات مشابهة

  • نصائح هامة عند تغيير غطاء ردياتير السيارة
  • تحذير عاجل من الأرصاد بشأن طقس الأحد | تفاصيل
  • هل آلام أسفل الظهر ناجم عن مرض الكلى؟
  • أجواء دافئة وشبورة كثيفة.. الأرصاد تعلن تفاصيل طقس الأحد بدرجات الحرارة
  • آلام في الظهر.. تفاصيل إصابة عبدالله السعيد خلال مباراة بيراميدز
  • السيطرة على حريق إندلع في مخزن أدوات منزلية بطهطا
  • 23 ألف زيارة منزلية لـ «كبار السن وذوي الهمم» بالشرقية
  • طبيب يوضح كيفية التعامل مع آلام الظهر بسرعة
  • نصائح بسيطة للتخلص من آلام الظهر بسرعة
  • عضو بـ«الشيوخ»: إطلاق برنامج جديد للحماية الاجتماعية خطوة مهمة لتخفيف الأعباء