3 تغييرات في النظام الغذائي تعمل على خفض نسبة الكولسترول بالدم
تاريخ النشر: 6th, September 2023 GMT
ارتفاع نسبة الكولسترول يعني أن لديك الكثير من الكولسترول، وهي مادة شمعية ينتجها الكبد، في الدم، ويجب أن يحافظ الجسم على توازن دقيق للكوليسترول لأن الكثير من النوع "الضار" يمكن أن يسد الشرايين، مما يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة.
يؤثر على مستويات الكولسترول والشيخوخة.. فوائد لا تعرفها عن الجزر مشروبات تخفض مستويات الكولسترول فى الدم.
. منها عصير الطماطم
النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون بمثابة محفز أو ترياق لهذه العملية، إما عن طريق رفع أو خفض المستويات.
وعدم تناول ما يكفي من البروتين والكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إنتاج الصفراء، مما يقلل من كمية الكوليسترول التي تفرز من الجسم، يمكن أن تساعد التغييرات "الصغيرة" في اختياراتك الغذائية في إبقاء المادة الشمعية تحت السيطرة.
قم بالتبديل إلى زيت الأفوكادو
حتى شيء صغير مثل اختيارك لزيت الطهي يمكن أن يسبب مشاكل في مستويات الكوليسترول لديك، ولحسن الحظ، فإن التغييرات الغذائية في هذه المنطقة يمكن أن تؤدي إلى تغيير "كبير" في مستويات الدهون.
تقول أخصائية التغذية أولجا مالياروفا خصيصًا لـ MedicForum: "إن استخدام زيت الأفوكادو بدلاً من الدهون الصلبة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة سيساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول".
تناول بعض التوت الأزرق
تعد إضافة بعض التوت الأزرق الغني بالبوليفينول إلى نظامك الغذائي طريقة أخرى مدعومة علميًا لخفض مستويات الكوليسترول السيئ لديك.
وقالت الطبيبة "إن تناول 150 جرامًا من التوت الأزرق يوميًا لمدة ستة أسابيع ارتبط بانخفاض ملحوظ إحصائيًا في إجمالي الكوليسترول (ستة بالمائة) والكوليسترول السيئ (سبعة بالمائة) والدهون الثلاثية (27 بالمائة)." وقالت مالياروفا: "وزاد مستوى الكولسترول الجيد بنسبة ستة بالمائة".
يمتص كوليسترول HDL، المعروف أيضًا بالنوع "الجيد"، نظيره السيئ من الدم ويحمله مرة أخرى إلى الكبد، حيث يتم التخلص منه خارج الجسم. وبالتالي، فإن زيادة مستويات الكوليسترول الجيد لديك يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
زيادة كمية الألياف الخاصة بك
تساعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة على خفض نسبة الكوليسترول.
أوصت الطبيبة بالبدء بالشوفان، لأن الأطعمة الصغيرة غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد على انخفاض مستوياتك بسرعة.
"يبدو أن الألياف عالية اللزوجة، مثل تلك الموجودة في الشوفان أو الشعير أو لسان الحمل، لها تأثيرات عالمية أكثر على صحتنا من ألياف القمح والأرز"، يوضح خبير التغذية.
ونصحت أيضًا بالجمع بين التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة لأن ذلك قد يبدأ في التغير خلال شهرين.
"المفتاح هنا هو الاتساق. ليس من الضروري أن تكون التمارين عالية الشدة أو طويلة المدة، لكن يُنصح بممارستها يوميًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكولسترول ارتفاع الكولسترول زيت الأفوكادو التوت الأزرق مستویات الکولیسترول یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لديك فرص مهنية جيدة.. حظك اليوم برج السرطان الاثنين 27 يناير
يعتبر مواليد برج السرطان من الأشخاص العاطفيين والحنونين، وهم يمتلكون قدرة عالية على التواصل مع الآخرين والتعاطف معهم، يقدرون العائلة والأصدقاء ويعطونهم الأولوية في حياتهم، يتميزون أيضًا بالحساسية الكبيرة، ما يجعلهم يتأثرون بشكل عميق بالمواقف والأحداث.
حظك اليوم برج السرطان الاثنين 27 ينايررغم أن السرطان يظهر أحيانًا بمظهر هادئ ومنعزل، إلا أنه داخليًا يكون شخصًا شديد العاطفة وحريصًا على مساعدة الآخرين، شخصيتهم المتغيرة تجعلهم يميلون في بعض الأحيان إلى الانطواء، وفي أحيان أخرى يظهرون قوّة في مواجهة التحديات.
الصعيد المهنيحظك اليوم على الصعيد المهني، يبدو أن الأمور المهنية بالنسبة لمواليد برج السرطان تسير في اتجاه إيجابي، قد تلاحظ تحسنًا في قدرتك على التفاعل مع زملائك في العمل وتبادل الأفكار البناءة، إذا كنت تعمل في مجال يتطلب التعاون الجماعي، ستكون هناك فرص رائعة لتحقيق تقدم مشترك.
من المهم اليوم أن تظل منفتحًا على أفكار الآخرين وأن تحاول تبني وجهات نظر جديدة، ربما تظهر فرصة لترقية أو تقدم مهني، فلا تتردد في اغتنام الفرص التي قد تظهر أمامك، ولكن احرص على ألا تتسرع في اتخاذ قرارات مهمة، خاصة إذا كنت تشعر بعدم اليقين.
على الصعيد العاطفي، يومك يحمل الكثير من الفرص للتقارب مع شريك حياتك أو مع الأشخاص المقربين منك، قد تشعر بارتباط عميق مع شخص معين، خاصة إذا كنت في علاقة طويلة الأمد، ستكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك بوضوح اليوم، وهذا قد يؤدي إلى تحسن العلاقة بينكما.
إذا كنت أعزب، فقد تواجه شخصًا يجذبك بعمق ويدفعك للتفكير في الأمور بشكل مختلف، لكن احذر من التورط العاطفي سريعًا دون أن تعرف تمامًا نوايا الشخص الآخر، في كل الأحوال، التوازن في التعبير عن مشاعرك هو ما سيجلب لك السعادة.
الصعيد الصحيعلى الصعيد الصحي، اليوم قد تشعر ببعض الإجهاد العاطفي أو النفسي نتيجة للتوتر في العمل أو الحياة الشخصية، حاول أن تجد وقتًا للاسترخاء والابتعاد عن الضغوطات اليومية، قد يكون من المفيد ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوجا، إذ تساعدك على تفريغ التوتر واستعادة طاقتك، لا تستهن بأهمية النوم الجيد هذا اليوم، حيث إن قلة النوم قد تؤثر على قدرتك على التركيز، احرص على تناول طعام صحي ومتوازن، وابتعد عن الأطعمة الثقيلة التي قد تؤثر على هضمك.
محافظ المنيا يشهد انطلاق الملتقى الأول للمبدع الصغير