تشعر بالجوع أثناء الليل؟.. نصائح سهلة للتغلب على مشكلة خطرة
تاريخ النشر: 6th, September 2023 GMT
بات من المعروف أن تناول الطعام في الليل من العادات المضرة صحيا، إذ أيرتبط بزيادة الوزن وكذلك فرص الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار، كما يؤثر سلبيا على أداء العمل والصحة الذهنية وحدوث أعراض مثل الصداع وآلام المعدة في اليوم التالي.
ويشير موقع "هيلث" في تقرير عن الموضوع إلى أن تناول وجبات خفيفة، من حين لآخر، في الليل ليس ضارا، لكن تكرار ذلك يعني أن هناك مشكلة ويجب العمل على حلها.
ويقول التقرير إن تكرار تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل قد يصبح عادة، وقد يكون كذلك علامة على "اضطراب الشهية"، وهي حالة مرضية ضمن أعراضها الشراهة في تناول الطعام في الليل.
ومن بين الأسباب التي تزيد فرصة الرغبة في تناول الطعام في المساء عدم الحصول على قسط كاف من النوم. وتشير دراسات إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون سبع ساعات أو أكثر يميلون إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل عام بما في ذلك في الليل.
وعندما لا يحصل جسمك على السعرات الحرارية التي يحتاجها طوال اليوم، فمن المرجح أن تشعر بالجوع في الليل.
ويساهم التوتر والقلق أيضا في اشتهاء الوجبات الخفيفة السكرية أو المالحة أو الغنية بالدهون في الليل، ويؤديان إلى ارتفاع الهرمونات التي تزيد الشعور بالجوع وتناول الأطعمة المستساغة مثل الحلويات.
وقدم الموقع نصائح "بسيطة"يمكن أن تساعد في التغلب على المشكلة وهي:
تغيير روتينك الليلي، وعلى سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى تناول الآيس كريم أثناء مشاهدة التلفزيون كل ليلة، فاستبدل هذه الممارسة بنشاط آخر، مثل قراءة كتاب في السرير أثناء احتساء الشاي. تناول الطعام بانتظام خلال اليوم ما يساعدك في تقليل كمية الوجبات التي يمكن أن تتناولها أثناء الليل. الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة مما يقلل فرصة تناول الطعام، وللحصول على نوم جيد، قم بوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية عندما يحين وقت النوم، وقم بارتداء الملابس المريحة والاسترخاء في السرير. إذا كنت ترغب بتناول وجبة خفيفة في الليل، قم بالتخطيط المسبق لها، وإذا كنت تشتهي شيئا حلوا، ففكر في خيار أقل ضررا مثل العنب المجمد أو المثلجات التي يمكن أن تصنعها بنفسك. وبالنسبة للخيارات المالحة، قم بتعبئتها في حاوية صغيرة بحيث يمكن التحكم في مقدار ما سوف تتناوله. تناول وجبة خفيفة دون الانشغال بنشاط آخر لأنك قد لا تلاحظ مقدار ما تناولته من طعام إذا فعلت ذلك. وإذا كنت تعلم أنك تميل إلى قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات في المساء، فقد يكون من الجيد تناول وجبة خفيفة مسبقا.المصدر: الحرة
كلمات دلالية: تناول الطعام فی اللیل
إقرأ أيضاً:
توقعات الأبراج وحظك اليوم الثلاثاء 15 أبريل 2025
يبحث عدد كبير من المهتمين بقراءة الأبراج، عن توقعات الأبراج وحظك اليوم الثلاثاء 15 أبريل 2025، لمعرفة ما يخبئه الفلك لمواليد الأبراج، على مختلف الأصعدة.
توقعات الأبراج وحظك اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص توقعات الأبراج وحظك اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
توقعات برج الحمل اليومتشعر اليوم باحتياجك للشريك في كل وقت، ولكن هناك شخصا ما يحاول أن يبعدك عنه، ربما تشعر بالخوف أو بالخجل، تشعر أحيانا أنه لا يمكنك التعبير عن مشاعرك بالطريقة التي تتمناها.
توقعات برج الثور اليومانس تماما ما حدث في العمل، عند العودة للمنزل، حافظ على هدوئك وامنح احتياجات الآخرين الاهتمام الواجب، لأن الترابط الأسري هو السبيل للخروج من أي مشكلة تمر على المنزل.
توقعات برج الجوزاء اليوملم تشعر من قبل بمثل هذا الشعور بالوضوح والهدوء، المشكلات التي بدت في يوم ما غير قابلة للحل أصبحت تنتهي بشكل جيد، حان الوقت لتجديد صداقاتك القريبة، أنت تستمتع حقا بعلاقاتك الشخصية وتقدر الخبرات الفريدة التي تكتسبها من الأصدقاء والعائلة.
القيل والقال الذي تسمعه اليوم ربما يجعلك غاضبا بشدة، ستكتشف قريبا أن ما يقال غير حقيقي، تحقق من كل ما تسمعه اليوم قبل إصدار أي أحكام أو قرارات، ربما تنعزل عن بعض الأشخاص، احترس من التفكير في كل شيء حتى لا تدخل في صراع مع من حولك.
توقعات برج الأسد اليوملا يجب أن ينتابك اليأس والإحباط، ابدأ بإعادة التفكير في الموقف بتمعن، من المحتمل أن تنقلب عليك الأمور التي لم تحسمها خاصة إذا لم تحاول التعامل معها بسرعة، ممارسة الرياضة اليوم قد تخلصك من الشعور بالقلق والتوتر.
توقعات برج العذراء اليومشعرت خلال الفترة الماضية بأن هناك شخصا ما أهانك أو أساء معاملتك، سواء في محيط أسرتك أو خارجها، أنت مستعد اليوم لبداية جديدة مع هذا الشخص ونسيان الماضي، اقض بعض الوقت اليوم بجانب من تحب
توقعات برج الميزان اليوم
تنوي الهروب من عالم الخيال الذي تعيش به منذ فترة وتلمس الأرض بقدميك، ولكن هذا يبدو صعبا لأن عقلك ما زال متعلقا ببعض الأوهام، ربما يدعوك الحبيب لتناول العشاء خارج المنزل.
توقعات برج العقرب اليومتخضع لضغط كبير، وتعيش التوتر الذي يؤثّر سلباً على صحتك، ما يستدعي الهدوء والابتعاد عن الإرهاق إذا استطعت، تبدو الظروف معاكسة هذا اليوم على جميع الصعد تقريباً، فتواجه بعض الارتباكات في حياتك المهنية، وتحاول عبثاً أن تجد لها المخارج والحلول.
توقعات برج القوس اليوممهما عاندتك الظروف في العمل، لا تستسلم لتتمكن من اجتياز هذا اليوم الصعب، فالمقبل سيكون أفضل بالتأكيد، لا تترك الشكوك تؤثر على علاقتك بالشريك، فعليك أن تواجهه ولكن بهدوء، تفكر في التخلص من العمل الإضافي الذي يبعدك عن ممارسة الرياضة.
لا تسمح لأي شخص مهما كان منصبه أن يقيدك أو يتحكم في شخصيتك أو يؤثر على قراراتك، توقف اليوم عن التفكير في الأحداث الماضية، وركز على مستقبلك، يجب أن تخطط جيدا كيف ستواجه الهجمات التي تتعرض لها اليوم من البعض.
توقعات برج الدلو اليومواجه مشاعرك ولا تتهرب منها وأخبر الحبيب بحبك الذي يزداد تجاهه يوما بعد يوم، لا تختلق المشكلات الشخصية حتى لو شعرت بالاستياء، وحاول أن تنسى الماضي تماما وتلتفت إلى مستقبلك.
توقعات برج الحوت اليومقد تشعر أن حياتك تتغير يوما بعد يوم، ولذلك قد تعيش حالة من عدم الاستقرار، حاول أن تحدد اهدافك حتى لا تتراجع، ربما تحتاج في هذه الفترة إلى طاقة وحماس، ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك حتى لا تصاب بالإحباط.
اقرأ أيضاًالثور: ستتلقى أخبارًا سارة.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 13 أبريل 2025
توقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الإثنين 7 أبريل 2025: برج العقرب.. الحب أقوى من كل شيء
الدلو: سيكون وضعك المالي جيدًا.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الثلاثاء 8 أبريل 2025
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية