لرفع مخزون الحديد.. مشروب عصير الشمندر
تاريخ النشر: 6th, September 2023 GMT
قالت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة، إن عصير الشمندر يعتبر من ضمن الوصفات الغنية بالحديد.
مكونات عصير الشمندر
وقالت منصة عش بصحة، إن مكونات عصير الشمندر تشمل ما يلي:
-1 تحضر الفواكه بكميات متساوية حسب الحاجة.
2- كميات متساوية من شمندر، فراولة، توت، ليمون، برتقال.
3- القليل من النعناع ٢٦١ كوب ماء أو حسب الحاجة.
4- تقطع مكعبات صغيرة وتوضع بالخلاط تدريجيًا.
5- يضاف القليل من النعناع ويسكب الماء حتى الوصول للنتيجة المطلوبة.
#خلي_عندك_دم لصحتك اليوم، ولصحة غيرك بكره ♥️ https://t.co/zflPhKg6Kk
— عش بصحة (@LiveWellMOH) September 5, 2023فوائد عصير الشمندر
كما قالت عش صحة، أن فوائد عصير الشمندر يساعد في الآتي:
رفع مخزون الحديد ينصح بشرب كأس يوميًا لمدة أسبوع.
يحتوي على معادن البوتاسيوم والفسفور والكالسيوم والكبريت والحديد والنحاس.
يحتوي أيضًا على فيتامين (B1) وفيتامين (B2) وفيتامين (C ) الذي يساعد على امتصاص الحديد في الجسم.
يعتبر من أهم مصادر فيتامين (A) هو الكبدة البقرية.
المصدر: صحيفة عاجل
إقرأ أيضاً:
روتين صباحي بسيط يساعد في فقدان الوزن ويعزز الصحة العامة
أميرة خالد
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي، فإن البداية الصباحية المدروسة قد تُحدث فارقاً كبيراً، فالقرارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تؤثر بشكل مباشر على طاقتك، شهيتك، وسلوكك الغذائي بقية اليوم.
أوضحت أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري لموقع EatingWell أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة، مما يعزز فرص فقدان الوزن ويُحسّن الصحة العامة، ومن أبرز العادات الصباحية:
1. الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد لا ينعكس فقط على المزاج، بل يقلل الشهية ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ويوصى بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً لتنظيم الهرمونات وتحسين التمثيل الغذائي.
2. شرب الماء عند الاستيقاظ
شرب كوب ماء فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، ورفع معدل الأيض، و يُفضل تجهيز كوب ماء بجانب السرير أو إضافة شرائح ليمون أو خيار لتحفيزك على شربه.
3. تناول إفطار غني بالبروتين
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تُقلل الشهية وتُعزز الشبع لفترة أطول، وتدعم الكتلة العضلية، ومن الأطعمة الموصى بها: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، أو سموثي متكامل يحتوي على فواكه وخضروات وبروتينات.
4. ممارسة التمارين الصباحية
التمرين في الصباح يُحفز حرق الدهون، ينشط عملية الأيض، ويُساعد في تنظيم الشهية. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح ترتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، بالإضافة لتحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية