للتخلص من كيلوغرامات الصيف الزائدة - إليكم ريجيم سريع
تاريخ النشر: 6th, September 2023 GMT
للتخلص من كيلوغرامات الصيف الزائدة وريجيم سريع... اليك أهم النصائح التي يقدّمها اختصاصيو التغذية هي تجنّب ممارسة التدريبات القاسية وإضافة الأطعمة الصحيحة إلى النظام الغذائي ، ووجوب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر، والإكثار من شرب المشروبات الطبيعية ، وإضافة المزيد من الخضروات إلى النظام الغذائي لتجديد الإلكتروليتات بشكل طبيعي، وتناول المزيد من الفاكهة التي تحتوي على الماء الذي سيحافظ على التوازن الذي سيحتاجه الجسم خلال أشدّ أوقات السنة حرارة.
ما هي أهم الخطوات التي يجب اتباعها للتخلص من كيلوغرامات الصيف الزائدة؟
التخلص من كيلوغرامات الصيف الزائدة يشغل تكفير جميع النساء اللواتي يرغبن بفقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع والحرمان من الأطعمة المتنوّعة واتباع ريجيم سريع، ولكن من المهم جداً تحديد برنامج صحي لحياتكِ من خلال الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الغذاء السليم الغني بالحديد والدهون الصحية والبروتينات والألياف. بالإضافة إلى ما يلي :
قد تعتقدين أن عصائر الفاكهة والمشروبات المحلاة قد تمدّكِ بالطاقة وستكون جيدة بالنسبة لك، إلا أنها مرتفعة السكر والسعرات الحرارية والصوديوم. حيث سيكون من الأفضل استبدالها بالماء والشاي الأخضر، مع التقليل من تناول الشاي والقهوة. تساعد تمارين القوة على زيادة معدل الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية مع تقليل الدهون الكلية في الجسم، والتحكّم في الوزن أو إنقاصه فضلاً على تعزيز نمو العضلات وزيادة كثافة العظام. تعتبر الدهون غير المشبّعة وسيلة جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتشمل زيت الزيتون، الأفوكادو، زيت جوز الهند، المكسرات، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون. يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول الأطعمة، وهذا ما يساعد على تجنّب تناول السعرات الحرارية الزائدة. واحدة من أهم خطوات ريجيم سريع هي الإكثار من تناول السلطات للتغلب على العطش والحرارة الزائدة، بالإضافة إلى فقدان الوزن عن طريق إضافة محتوى عالِ من الألياف وتعزيز الشعور بالشبع. تعزّز السكريات والكربوهيدرات مستويات الأنسولين لتزيد من مستوى تخزين الدهون في الجسم، ولذلك تحتاجين للتقليل من نسبة تناول السكريات المكررة والكربوهيدرات لحرق الدهون بشكل أسرع وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وبذلك ستكونين أقل رغبة لتناول الطعام وأكثر طاقة. وفي البداية ستكونين متلهفة لتناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات، ومع مرور الوقت ستقلّ رغبتكِ بتناول هذه الأطعمة. تساعد السباحة على الإسترخاء في الأجواء الحارّة، كما تساعد على إنقاص الوزن أيضاً بفضل زيادة معدل ضربات القلب. ابدئي بالسباحة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يومين، ثم قومي بزيادة السباحة تدريجياً إلى 30 دقيقة لـ5 أيام في الأسبوع، وذلك لمنع الإصابة بألم العضلات والتعب وعدم إكمال التمرين. أثبتت الدراسات الى أن اتباع الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة بدءاً من الساعة 7 مساءً لمدة 12 أسبوعاً يساهم بفقدان أسرع للوزن يتراوح بين 2 إلى 5 كيلوغرامات في الشهر من خلال الصيام فقط ودون اتباع حمية مخصصة لخسارة الوزن. إذ يمكن أن يحسِّن الصيام المتقطع التمثيل الغذائي، لأنه يساعد على حرق مخازن الكربوهيدرات خلال فترة الصيام ويساعد على استخدام المزيد من الدهون للوقود. إن أفضل وسيلة لفقدان الوزن هي تناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة، والحرص على أن تتضمن تلك الوجبات مصدراً صحياً للبروتين والدهون الصحية والألياف، والحديد في كل وجبة. وأن تشمل الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والمأكولات البحرية، والمكسرات والحبوب الصحية، والفاصوليا، والعدس، والخضروات الخضراء والفواكه والمكسرات. محاولة ارتداء أقمشة قابلة للتنفس تسمح بتبخر العرق من الجسم، والشعور بحرية أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو بعض الأنشطة البدنية. ضرورة التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، لأن الإفراط في تناولها مثل الآيس كريم والمثلجات والمشروبات الغازية، يمكن أن يزيد الوزن بدلاً من إنقاصه خاصة وأن المشروبات المحلاة بالسكر تشعر الجسم بالجوع دائماً، وهي ذات السعرات الحرارية العالية. يمكن أن تساعدكِ التغييرات الطفيفة في نمط الحياة مثل المشي أكثر، والقيام بنزهات صغيرة كل ساعة، وصعود السلالم بدلاً من المصاعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومن الممكن حرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة عند ممارسة المشي. جرّبي دمج التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والخردل مع طعامك لإنقاص وزن الصيف، كونها تحتوي على مادة الكابسيسين، وهو مركّب يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من قدرة الجسم على حرق الدهون. امزجي ملعقتين من خل التفاح مع كوب ماء بارد وتناوليه مرة واحدة في الصباح والمساء فقط وستحصلين على ريجيم سريع ونتيجة مذهلة. فوائد تناول خل التفاح مع الماء مرتين في اليوم لإنقاص وزن الصيف يمتاز خل التفاح بالعديد من الفوائد الصحية ويساعد في فقدان الوزن بسبب محتوى الحمض الذي يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم. يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ومكافحة الالتهابات وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي كالقولون العصبي. المصدر : وكالة سوا- وكالاتالمصدر: وكالة سوا الإخبارية
كلمات دلالية: السعرات الحراریة المزید من یساعد على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
3 أضرار يسببها الإفراط في الشاي.. تعرف عليها
يستمتع الكثيرون بشرب الشاي لما له من فوائد صحية، مثل الشعور بالبرودة ومساعدتهم على إنقاص الوزن، فهل الإكثار من شرب الشاي مفيد؟ إليك بعض الآثار الجانبية للشاي .
1. انخفاض امتصاص الحديد
شرب الشاي الأخضر أو أي نوع آخر من الشاي يُحفّز قدرة الجسم على امتصاص تركيز عالٍ من التانينات، وهي مادة كيميائية تُقلّل من امتصاص الحديد في الأمعاء، جميعنا نُدرك أن نقص الحديد حالةٌ خطيرةٌ تُؤثّر سلبًا على الصحة والدورة الدموية وجميع وظائف الدماغ، لذا، يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من نقص الحديد بتجنّب الإفراط في تناول الشاي لتجنب تفاقم حالتهم.
2. زيادة القلق والتوتر
الشاي غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي أيضًا على عدد من المنبهات، وهي مواد تُبقي الجسم مستيقظًا.
يُعطل الشاي الإيقاع اليومي الطبيعي، وهو سبب رئيسي لارتفاع عدد الاضطرابات النفسية، عندما تشعر بالتعب وترغب في الاسترخاء، فإن إجبار جسمك على البقاء نشطًا يمكن أن يؤدي تدريجيًا إلى إجهاد العضلات والتوتر
3. دورة النوم المضطربة
الشاي الأخضر، وخاصةً عند نقعه لفترة طويلة، قد يُسبب الأرق نظرًا لتركيزه العالي من المركبات التي تُعزز اليقظة، الميلاتونين هو هرمون يُشير إلى النعاس، مما يُمكّن الدماغ من تنظيم وظائف الجسم، ومع ذلك، يُوقف الكافيين إنتاج الميلاتونين، مما يُؤدي إلى ضعف جودة النوم.
ستتدهور صحتك مع مرور الوقت إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، لن تتمكن أجهزتك من التخلص من السموم، مما يؤدي إلى التعب والألم والخرف.
المصدر vinmec
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا