للتخلص من كيلوغرامات الصيف الزائدة وريجيم سريع... اليك أهم النصائح التي يقدّمها اختصاصيو التغذية هي تجنّب ممارسة التدريبات القاسية وإضافة الأطعمة الصحيحة إلى النظام الغذائي ، ووجوب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر، والإكثار من شرب المشروبات الطبيعية ، وإضافة المزيد من الخضروات إلى النظام الغذائي لتجديد الإلكتروليتات بشكل طبيعي، وتناول المزيد من الفاكهة التي تحتوي على الماء الذي سيحافظ على التوازن الذي سيحتاجه الجسم خلال أشدّ أوقات السنة حرارة.


ما هي أهم الخطوات التي يجب اتباعها للتخلص من كيلوغرامات الصيف الزائدة؟

التخلص من كيلوغرامات الصيف الزائدة يشغل تكفير جميع النساء اللواتي يرغبن بفقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع والحرمان من الأطعمة المتنوّعة واتباع ريجيم سريع، ولكن من المهم جداً تحديد برنامج صحي لحياتكِ من خلال الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الغذاء السليم الغني بالحديد والدهون الصحية والبروتينات والألياف. بالإضافة إلى ما يلي :

قد تعتقدين أن عصائر الفاكهة والمشروبات المحلاة قد تمدّكِ بالطاقة وستكون جيدة بالنسبة لك، إلا أنها مرتفعة السكر والسعرات الحرارية والصوديوم. حيث سيكون من الأفضل استبدالها بالماء والشاي الأخضر، مع التقليل من تناول الشاي والقهوة. تساعد تمارين القوة على زيادة معدل الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية مع تقليل الدهون الكلية في الجسم، والتحكّم في الوزن أو إنقاصه فضلاً على تعزيز نمو العضلات وزيادة كثافة العظام.  تعتبر الدهون غير المشبّعة وسيلة جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتشمل زيت الزيتون، الأفوكادو، زيت جوز الهند، المكسرات، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.  يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول الأطعمة، وهذا ما يساعد على تجنّب تناول السعرات الحرارية الزائدة. واحدة من أهم خطوات ريجيم سريع هي الإكثار من تناول السلطات للتغلب على العطش والحرارة الزائدة، بالإضافة إلى فقدان الوزن عن طريق إضافة محتوى عالِ من الألياف وتعزيز الشعور بالشبع. تعزّز السكريات والكربوهيدرات مستويات الأنسولين لتزيد من مستوى تخزين الدهون في الجسم، ولذلك تحتاجين للتقليل من نسبة تناول السكريات المكررة والكربوهيدرات لحرق الدهون بشكل أسرع وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وبذلك ستكونين أقل رغبة لتناول الطعام وأكثر طاقة. وفي البداية ستكونين متلهفة لتناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات، ومع مرور الوقت ستقلّ رغبتكِ بتناول هذه الأطعمة. تساعد السباحة على الإسترخاء في الأجواء الحارّة، كما تساعد على إنقاص الوزن أيضاً بفضل زيادة معدل ضربات القلب. ابدئي بالسباحة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يومين، ثم قومي بزيادة السباحة تدريجياً إلى 30 دقيقة لـ5 أيام في الأسبوع، وذلك لمنع الإصابة بألم العضلات والتعب وعدم إكمال التمرين. أثبتت الدراسات الى أن اتباع الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة بدءاً من الساعة 7 مساءً لمدة 12 أسبوعاً يساهم بفقدان أسرع للوزن يتراوح بين 2 إلى 5 كيلوغرامات في الشهر من خلال الصيام فقط ودون اتباع حمية مخصصة لخسارة الوزن. إذ يمكن أن يحسِّن الصيام المتقطع التمثيل الغذائي، لأنه يساعد على حرق مخازن الكربوهيدرات خلال فترة الصيام ويساعد على استخدام المزيد من الدهون للوقود. إن أفضل وسيلة لفقدان الوزن هي تناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة، والحرص على أن تتضمن تلك الوجبات مصدراً صحياً للبروتين والدهون الصحية والألياف، والحديد في كل وجبة. وأن تشمل الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والمأكولات البحرية، والمكسرات والحبوب الصحية، والفاصوليا، والعدس، والخضروات الخضراء والفواكه والمكسرات. محاولة ارتداء أقمشة قابلة للتنفس تسمح بتبخر العرق من الجسم، والشعور بحرية أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو بعض الأنشطة البدنية. ضرورة التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، لأن الإفراط في تناولها مثل الآيس كريم والمثلجات والمشروبات الغازية، يمكن أن يزيد الوزن بدلاً من إنقاصه خاصة وأن المشروبات المحلاة بالسكر تشعر الجسم بالجوع دائماً، وهي ذات السعرات الحرارية العالية. يمكن أن تساعدكِ التغييرات الطفيفة في نمط الحياة مثل المشي أكثر، والقيام بنزهات صغيرة كل ساعة، وصعود السلالم بدلاً من المصاعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومن الممكن حرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة عند ممارسة المشي. جرّبي دمج التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والخردل مع طعامك لإنقاص وزن الصيف، كونها تحتوي على مادة الكابسيسين، وهو مركّب يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من قدرة الجسم على حرق الدهون. امزجي ملعقتين من خل التفاح مع كوب ماء بارد وتناوليه مرة واحدة في الصباح والمساء فقط وستحصلين على ريجيم سريع ونتيجة مذهلة. فوائد تناول خل التفاح مع الماء مرتين في اليوم لإنقاص وزن الصيف يمتاز خل التفاح بالعديد من الفوائد الصحية ويساعد في فقدان الوزن بسبب محتوى الحمض الذي يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم. يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ومكافحة الالتهابات وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي كالقولون العصبي. المصدر : وكالة سوا- وكالات

المصدر: وكالة سوا الإخبارية

كلمات دلالية: السعرات الحراریة المزید من یساعد على یمکن أن

إقرأ أيضاً:

أخطاء شائعة تفقد وجبة الفطور فوائدها

إنجلترا – تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات للحفاظ على الصحة وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تمدنا بالطاقة طوال اليوم، لكن بعض الأخطاء الشائعة قد تفقد هذ الوجبة فوائدها.

شرب القهوة المحلاة أو المشروبات الغنية بالسكر:

إن عادة شرب القهوة في الصباح مع الكريمة ورقائق الشوكولاتة وغيرها من الإضافات قد تمنعنا من فقدان الوزن، وتسبب أمراضا مرتبطة بالسمنة، فعلى سبيل المثال قد يحتوي كوب من اللاتيه مع إضافات مختلفة على ما يصل إلى 24 غ من السكر، والإفراط في تناول السكر لا يؤدي إلى زيادة الوزن فحسب، بل قد يزيد أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.

عدم تناول كميات كافية من الألياف:

يشعر بعض الناس بالجوع بعد فتر قصيرة من تناول الفطور، وقد يعود السبب بذلك لعدم تناول كميات كافية من الأغذية الغنية بالألياف في فترة الصباح، فالألياف تساعد على استقرار عملية الهضم، والتحكم في مستويات الكوليسترول، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال النهار.

عدم تناول كمية كافية من البروتين:

إذا كنا نحاول إنقاص الوزن، فمن المهم بشكل خاص أن نستهلك كمية كافية من البروتين أثناء وجبة الفطور، لأن البروتين يساعدنا على الإحساس بالشبع لفترة أطول، كما أن البروتين يتحول في الجسم إلى أحماض أمينية وببتيدات، وهي عملية تعزز إنتاج الهرمونات التي تنظم مستويات الشهية لدينا.

تناول الفطور في وقت متأخر:

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت مبكر من اليوم يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين يتناولون نفس الكمية من السعرات الحرارية ولكن في وقت لاحق من اليوم، إذ يؤثر توقيت الوجبات على كيفية استخدام جسمنا للطاقة، كما أن التأخر في تناول وجبة الفطور يجعلنا تناول الوجبات الأخرى في أوقات متأخرة أيضا، الأمر الذي يؤدي إلى خلل بالساعة البيولوجية في أجسامنا.

عدم شرب كميات كافية من السوائل:

إن شرب كمية كافية من السوائل أمر ضروري للحفاظ على الصحة بشكل عام، وتساعد السوائل على تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على صحة المفاصل، وتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب، وتقلبات المزاج، وتحمينا من الإمساك والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

المصدر: mail.ru

مقالات مشابهة

  • عشبة غير متوقعة تخلصك من الكوليسترول والسكر.. اعرفها
  • أخطاء شائعة تفقد وجبة الفطور فوائدها
  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • علاجات منزلية فعالة لآلام المعدة خلال العيد
  • لماذا لا يشعر البدناء بلذة الطعام؟.. دراسة تكشف السر
  • سعود الشهري: الخضروات والفواكه مفاتيح لحرق الدهون في الجسم ..فيديو
  • تخلص سريعا من الوزن الزائد بعد رمضان.. إليك 5 حميات فعالة ومضمونة
  • منافس طبيعي جديد لأوزمبيك في إنقاص الوزن!
  • للحوامل.. الرنجة والفسيخ خطر على الجنين
  • لو عندك تكيس المبايض.. احذري تناول هذه الأطعمة