يعد ضغط الدم المرتفع من أكثر المشكلات الصحية التي تعرض الإنسان لمضاعفات عديدة لذا من المهم الحفاظ
أطعمة يمكن أن تعزز مستويات ضغط الدم الطبيعية وتدعم صحتك العامة:
الزبادي غير المحلى أظهرت دراسة حديثة أن الزبادي قد يؤدي إلى نتائج إيجابية لضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
يُعزى ذلك إلى احتوائه على كميات عالية من معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي يُعتقد أنها تساعد في تنظيم ضغط الدم.
التوت: الفراولة والتوت غنية بمركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين.
ربطت الأبحاث بين الأنثوسيانين وانخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم رشها على الزبادي أو الحبوب أو دقيق الشوفان، أو استمتع بها كوجبة خفيفة حلوة بعد الظهر.
البنجر: يحتوي هذا النبات الجذري على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، وهو مركب ثبت أنه يقلل من ضغط الدم الانقباضي.
3- جرب البنجر كطبق جانبي أو أضفه نيئاً إلى السلطات.
يمكنك أيضًا شراء عصير الشمندر (بدون سكر مضاف) للشرب بمفرده أو إضافته إلى العصائر.
البطاطا الحلوة: غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، وهذا الطبق الجانبي الرائع هو وسيلة لذيذة لخفض ضغط الدم.
الخضر الورقية: الكرنب، والكرنب، والسبانخ، واللفت، وغيرها من الخضراوات تحتوي على نسبة عالية من النترات، والتي وجد أنها توفر فوائد لضغط الدم.
من الأسهل الحصول على جرعتك اليومية من الخضار عن طريق تغيير طريقة تناولك لها.
على سبيل المثال، يمكنك قلي السبانخ للحصول على طبق جانبي لذيذ، أو إضافة الشمر إلى الحساء، أو خبز مجموعة من رقائق الكرنب في الفرن.
الأسماك الدهنية: يحتوي سمك السلمون والماكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب وفيتامين د، وهي مواد مغذية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وانتظامه.
فقط قم بتتبيل شرائح الفيليه المفضلة لديك بخفة، وأضف القليل من زيت الزيتون، ثم قم بشويها في الفرن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم الخضراوات الكالسيوم تنظيم ضغط الدم خفض ضغط الدم ضغط الدم المرتفع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
بعد طرحها بعدة أيام.. أغنية «مش مرتاح» لحمادة هلال تحقق نسبة مشاهدة عالية
حققت أغنية «مش مرتاح» التى طرحها النجم حمادة هلال مؤخرًا نسبة مشاهدة عالية على موقع الفيديوهات «يوتيوب»، وتصدرت محركات مواقع التواصل الاجتماعى ومنصات السوشيال ميديا.
حماده هلال يعبر عن مشاعر حزن في أغنية «مش مرتاح»وخلال أغنيته، عبر حماده هلال عن مشاعر حزن كبير وعدم راحة من خلال كلمات تغنى بها، متناولًا حالته النفسية السيئة بعدما تخلى عنه كل أصحابه، لتعيده بذلك إلى اللون الدرامى الذى تميز به خلال بدايته الفنية.
وتصنف أغنية «مش مرتاح» ضمن نوعية أغاني الدراما، وهي من كلمات حازم إكس، ألحان أورتيجا، وتوزيع كوديكس واقتربت من تحقيق نص مليون مشاهدة على اليوتيوب.
حمادة هلال يحيي حفل غنائي بمسرح البالونوكان حمادة هلال أحيا مؤخرًا حفلاً غنائيًا على خشبة مسرح البالون احتفالاً بعيد الفطر، ورفع شعار كامل العدد، مقدمًا باقة كبيرة من أغانيه التي تفاعل معها الجمهور ومنها "الناس الحلوة" و"بحبك انت آخر حاجة" و"مش هقول" و"تعالالي" وغيرها، وحرص على حضور الحفل الفنان تامر عبد المنعم رئيس البيت الفني للفنون الشعبية والاستعراضية.
اقرأ أيضاً«مش مرتاح».. حمادة هلال يُعلن موعد طرح أحدث أعماله الغنائية
حمادة هلال يحرق أحد جنود بنات إبليس.. ملخص مسلسل المداح 5 الحلقة 16