10 فوائد لساندوتش الزعتر بزيت الزيتون لطفلك
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
ساندوتش الزعتر بزيت الزيتون يمكن أن يكون خيارًا صحيًا ولذيذًا لطفلك.
إليك عشر فوائد محتملة لتضمين شاندوتش الزعتر بالزيت الزيتون في نظام غذائي لطفلك:
1. قيمة غذائية عالية: يحتوي الزعتر على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
2. تعزيز الجهاز المناعي: يحتوي الزعتر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لطفلك وتساعده على مقاومة الأمراض.
3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: الزعتر يحتوي على مركبات تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحسين عملية الهضم.
4. تعزيز صحة العظام: الزعتر يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات الضرورية التي تعزز صحة العظام لدى الأطفال.
5. دعم صحة الدماغ: يحتوي الزعتر على مركبات تساهم في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز لدى الأطفال.
6. تعزيز صحة القلب: زيت الزيتون الذي يستخدم في شاندوتش الزعتر يحتوي على الدهون الصحية التي تعزز صحة القلب وتساهم في خفض مستويات الكولسترول الضار.
7. تحسين عملية الهضم: زيت الزيتون يعتبر زيتًا هضميًا طبيعيًا ويمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم لدى الأطفال.
8. توفير الطاقة: الزعتر وزيت الزيتون يحتويان على مكونات طاقوية تساعد في تلبية احتياجات الطاقة لطفلك.
9. تحسين الشهية: طعم الزعتر والزيت الزيتون اللذيذ قد يساهم في تحسين الشهية لطفلك وتشجيعه على تناول المزيد من الطعام الصحي.
10. سهولة التحضير: ساندوتش الزعتر بالزيت الزيتون سهل التحضير ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو وجبة غداء صحية لطفلك.
مع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار تفضيلات واحتياجات طفلك الفردية والتأكد من عدم وجود حساسية أو تفاعل سلبي لدى طفلك تجاه أي من مكونات شاندوتش الزعتر.
و قبل تضمين أي طعام جديد في نظام غذائي لطفلك، يُفضل استشارة طبيب الأطفال أو خبير التغذية للتأكيد على سلامة وملاءمة الطعام لطفلك وضمان تلبية احتياجاته الغذائية بشكل صحي ومتوازن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز الهضمي الد الألياف الغذائية الدهون الصحية الجهاز المناعي العناصر الغذائية الفيتامينات والمعادن صحة الدماغ زيت الزيتون فيتامينات و فيتامينات مضادات الأكسدة مستويات الكولسترول وزيت الزيتون والفيتامينات مقاومة الأمراض لزيت الزيتون كالسيوم عملية الهضم فی تحسین
إقرأ أيضاً:
تعزز صحة القلب وتساعد في خسارة الوزن.. فوائد زبدة الفول السوداني
زبدة فول السوداني.. تعد زبدة فول السوداني من البقوليات الغنية بالبروتينات والدهون، والكربوهيدرات، فضلا على أنها غنية بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، لذلك يقبل العديد من الأشخاص على تناولها ودمجها في النظام الغذائي.
زبدة الفول السودانيويقدم موقع «الأسبوع» لزواره ومتابعيه في السطور التالية، أبرز فوائد زبدة الفول السوداني، ضمن خدمة يقدمها في كل المجالات، من خلال الضغط هنـــــــــــــــــــا.
زبدة الفول السودانيفوائد زبدة الفول السودانيتعد زبدة الفول السوداني غنية بالفوائد التي تعود بالإيجاب على الشخص، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات، ويمكن الإشارة إلى الفوائد في النقاط الآتية:
مصدر للطاقة والمغذيات
تحتوي زبدة الفول السوداني على ثلاثة عناصر أساسية مهمة، وهي: البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، كما تعد مصدرًا للطاقة، فهي تمد الشخص بقرابة 588 سعرة حرارية في كل 100 غرام.
فكل 100 غرام يحتوي على:
- 20 غرام من الكربوهيدرات، التي تشكل 13٪ من السعرات الحرارية، و6 منها ألياف.
- 25 غرام من البروتين، التي تشكل 15٪ من السعرات الحرارية، وهذا ما يجعلها مصدرًا عاليًا للبروتين بالمقارنة مع الأطعمة النباتية الأخرى.
- 50 غرام من الدهون، التي تشكل حوالي 72٪ من السعرات الحرارية.
زبدة الفول السودانيزبدة الفول السوداني غنية بالفيتامينات والمعادنزبدة الفول السوداني غنية بمجموعة من الفيتامينات والمعادن، فكل 100 غم منها تمدنا:
45% من الاحتياج اليومي من فيتامين هـ.
67% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب3 «نياسين».
27% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب6.
18% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
39% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم.
24% من الاحتياج اليومي من النحاس.
73% من الاحتياج اليومي من المنغنيز.
كما تحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين ب5، والحديد، والبوتاسيوم، والزنك، والسيلينيوم.
مواد مقاومة للأمراضمن فوائد زبدة الفول السوداني أنها تحتوي على مجموعة من المغذيات النشطة بيولوجيًا، والتي يمكن أن يكون لها بعض الفوائد الصحية بحسب الأدلة العلمية، فهي تحتوي على:
- المواد المضادة للأكسدة: مثل حمض الكوماريك-ب (P-coumaric acid) الذي قد يمتلك خصائص مضادة لسرطان المعدة.
- مادة ريسفيراترول (Resveratrol): التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- كميات صغيرة من إنزيم كيو 10 (Q10): وهو عنصر غذائي مهم في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
- كميات بسيطة من بيتا سيتوستيرول (Beta-sitosterol): وهي مغذيات قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان.
زبدة الفول السودانيخسارة الوزنأشارت عدة أدلة إلى أن زبدة الفول هذه قد تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.
وقد يعود السبب في ذلك إلى كون زبدة الفستق مشبعة وكابحة للشهية بسبب غناها بالدهون والألياف.
تعزيز صحة القلبتحتوي على مواد غذائية هامة بشكل خاص لصحة القلب، مثل فيتامين أ، والمغنيسيوم، والنياسين، وبعض أنواع الدهون الصحية جدًا.
لذا فإن تناولها بشكل معتدل وبانتظام قد يساعد على منع الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة القلب بشكل عام وتقويته.
اقرأ أيضاًطريقة عمل البسبوسة المرملة بالسمن البلدي.. المقادير وخطوات التحضير
7 طرق للحفاظ على نضارة البشرة.. تعرفي عليها
فوائد وأضرار القهوة.. هل شربها فور الاستيقاظ يسبب مشاكل صحية؟
البث المباشر لمشاهدة مباراة البرتغال وفرنسا يلا شوت اليوم في ربع نهائي يورو 2024