تجمع الرياض الصحي يوضّح عدد ساعات النوم الصحية للجسم
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
أوضح تجمع الرياض الصحي الثالث عدد ساعات النوم الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان في المراحل العمرية المختلفة.
عدد ساعات النوم الصحية
وقال تجمع الرياض الصحي الثالث في إنفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر" أن عدد ساعات النوم الصحية للجسم هي:
- حديثي الولادة (0 – 3 أشهر) من 14 إلى 17 ساعة نوم.
- الرضع (4 – 11 شهر) من 12 إلى 16 ساعة نوم.
- الأطفال (1 – 2 سنة) من 11 إلى 14 ساعة نوم.
- الأطفال ما قبل المدرسة (3 – 5 سنة) من 10 إلى 13 ساعة نوم.
- الأطفال في سن المدرسة (6 – 13 سنة) من 9 إلى 11 ساعة نوم.
- المراهقين (14 – 24 سنة) من 8 إلى 10 ساعات نوم.
- البالغين (25 – 64 سنة) من 7 إلى 9 ساعات نوم.
- كبار السن (65 فما فوق) من 7 – 8 ساعات نوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
- ممارسة الرياضة مدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا.
- الابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم ب6 ساعات.
وهناك مجموعة أخرى من العادات التي تساهم في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق، ومنها :
- استخدام فراش، ووسادات، وأغطية نوم مريحة
- الالتزام بساعات النوم وموعد الاستيقاظ حتى في حال عدم الحصول على عدد ساعات كافٍ لضبط الساعة البيولوجية بالجسم.
- تجنّب استعمال الأجهزة الإلكترونية والشاشات الزرقاء قبل النوم.
- اتّباع روتين محدّد من الاسترخاء عند الاستعداد للنوم.
- تجنّب محاولة النوم مع الشعور بالجوع، ويمكن في هذه الحالة تناول وجبة صحيّة صغيرة قبل النوم وتجنب الأطعمة الدسمة والحارة.
مشروبات تحسن جودة النوم
ويمكن اللجوء إلى بعض الوسائل المساعدة من خلال الأطعمة والمشروبات لتعزيز وتحسين جودة النوم، ومن أبرز المشروبات التي تحسن جودة النوم ما يلي:
- الحليب:
وذلك لأنه يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على النوم.
- شاي البابونج:
يساعد في استرخاء العضلات والنوم.
- شاي بلسم الليمون:
له تأثير مهدئ على الجسم والعقل، ما قد يساعد في تحسين النوم.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: تجمع الرياض الصحي عدد ساعات النوم
إقرأ أيضاً:
لم تمت بتسمم الدم فقط.. سهير جودة تعلق على رحيل إيناس النجار
نشرت الإعلامية سهير جودة تعليقا عبر حسابها على موقع التواصل الاجتماعي انستجرام تنعى فيه الفنانة إيناس النجار التى رحلت اليوم عن عالمنا بعد صراع مع المرض.
وقالت سهير جودة : إيناس النجار قلب طيب وروح طيبة، لم تمت بتسمم الدم فقط، بل شخصيات سامة دمرت حياتها، وأحلام مجهضة أو مؤجلة، ألف رحمة ونور لروحها الطيبة، الرجاء قراءة الفاتحة.
وفاة إيناس النجاروتوفيت الفنانة إيناس النجار منذ قليل وهو الأمر الذى تسبب فى صدمة كبيرة داخل الوسط الفني وذلك بعد صراع مع المرض.
وكشفت شقيقة الفنانة إيناس النجار عن تطورات حالتها الصحية، مؤكدة أنها كانت تعاني من التهاب حاد في المرارة، مما تسبب في دخولها في غيبوبة استمرت لأربعة أيام.
أخر تطورات حالة الفنانة إيناس النجاروأوضحت أن حالتها لم تشهد تحسنًا رغم تلقيها العلاج اللازم، مشيرةً إلى أن الأدوية لم تؤتِ ثمارها حتى الآن.
منة جلال تروى أزمة إيناس النجارفيما ناشدت الفنانة منة جلال جمهورها ومتابعيها الدعاء للفنانة إيناس النجار، التي تمر بوعكة صحية أدت إلى دخولها العناية المركزة.
وكتبت منة جلال عبر حسابها على فيسبوك: «ياريت كلنا ندعي لحبيبتي الفنانة القمر إيناس النجار لأنها في أشد الحاجة للدعاء لأنها في العناية المركزة».
ونقلت الفنانة إيناس النجار للمستشفى لتلقي العلاج بعد تعرضها لأزمة صحية كما كشفت سوار شقيقة الفنانة إيناس عبر موقع التواصل الاجتماعي انستجرام عن تعرض أختها لإصابة شديدة استدعت دخولها المستشفى مطالبة الجمهور بالدعاء لها.
وكتبت سوار عبر خاصية الستوري: "أنا سوار.. أختي إيناس تعبانة جدًا جدًا ومحتاجة دعاكم في الأيام المفترجة دي.. رجاء لكل اللي يحبوها ادعولها ربنا يشفيها وتقوم بالسلامة".
من هي إيناس النجارتعد إيناس النجار هو اسم الشهرة حيث ان اسمها الحقيقي سهام النجار، وهى من أصل تونسي حيث ولدت في مدينة صفاقس.
وبدأت إيناس النجار مسيرتها الفنية في أوائل الألفينات، وكانت بداية ظهورها في الفيديو كليب الشهير “يا ترى يا حبيبي” للمطرب بهاء سلطان، وكان ذلك سببا فى اقتحامها باب السينما من خلال فيلم “ميدو مشاكل” عام 2003 مع أحمد حلمي والمخرج محمد النجار الذى اعجب بها فى الفيديو كليب.
وساهم فيلم “ميدو مشاكل” فى انطلاقتها بالسينما حيث شاركت في عديد من الأفلام مثل “بحبك وأنا كمان” (2003)، “علي سبايسي” (2005)، و”كركر” (2007) مع محمد سعد، وشاركت الفنان أحمد زكي فى فيلم “معالى الوزير”.
كما شاركت فى عدد من الأعمال التلفزيونية الشهيرة مثل “العصيان” مع محمود ياسين، و”يتربى في عزو” (2007) مع يحيى الفخراني، وكذلك “الإخوة أعداء” (2012) مع صلاح السعدني ونور الشريف.
وكان آخر أعمالها الدرامية مسلسل “الحلانجي” الذي عرض في رمضان 2025، من بطولة محمد رجب، وتدور أحداثه حول نجار يتورط في مشاكل كبيرة بعد محاولات للنصب لصالح مجموعة مشبوهة.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز