تجمع الرياض الصحي يوضّح عدد ساعات النوم الصحية للجسم
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
أوضح تجمع الرياض الصحي الثالث عدد ساعات النوم الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان في المراحل العمرية المختلفة.
عدد ساعات النوم الصحية
وقال تجمع الرياض الصحي الثالث في إنفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر" أن عدد ساعات النوم الصحية للجسم هي:
- حديثي الولادة (0 – 3 أشهر) من 14 إلى 17 ساعة نوم.
- الرضع (4 – 11 شهر) من 12 إلى 16 ساعة نوم.
- الأطفال (1 – 2 سنة) من 11 إلى 14 ساعة نوم.
- الأطفال ما قبل المدرسة (3 – 5 سنة) من 10 إلى 13 ساعة نوم.
- الأطفال في سن المدرسة (6 – 13 سنة) من 9 إلى 11 ساعة نوم.
- المراهقين (14 – 24 سنة) من 8 إلى 10 ساعات نوم.
- البالغين (25 – 64 سنة) من 7 إلى 9 ساعات نوم.
- كبار السن (65 فما فوق) من 7 – 8 ساعات نوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
- ممارسة الرياضة مدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا.
- الابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم ب6 ساعات.
وهناك مجموعة أخرى من العادات التي تساهم في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق، ومنها :
- استخدام فراش، ووسادات، وأغطية نوم مريحة
- الالتزام بساعات النوم وموعد الاستيقاظ حتى في حال عدم الحصول على عدد ساعات كافٍ لضبط الساعة البيولوجية بالجسم.
- تجنّب استعمال الأجهزة الإلكترونية والشاشات الزرقاء قبل النوم.
- اتّباع روتين محدّد من الاسترخاء عند الاستعداد للنوم.
- تجنّب محاولة النوم مع الشعور بالجوع، ويمكن في هذه الحالة تناول وجبة صحيّة صغيرة قبل النوم وتجنب الأطعمة الدسمة والحارة.
مشروبات تحسن جودة النوم
ويمكن اللجوء إلى بعض الوسائل المساعدة من خلال الأطعمة والمشروبات لتعزيز وتحسين جودة النوم، ومن أبرز المشروبات التي تحسن جودة النوم ما يلي:
- الحليب:
وذلك لأنه يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على النوم.
- شاي البابونج:
يساعد في استرخاء العضلات والنوم.
- شاي بلسم الليمون:
له تأثير مهدئ على الجسم والعقل، ما قد يساعد في تحسين النوم.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: تجمع الرياض الصحي عدد ساعات النوم
إقرأ أيضاً:
ممثل رئيس الجمهورية الجزائرية يغادر الرياض
المناطق_واس
غادر الرياض اليوم، ممثل رئيس الجمهورية الجزائرية الديمقراطية الشعبية، معالي وزير الشؤون الخارجية والجالية الوطنية بالخارج أحمد عطّاف والوفد المرافق له، بعد مشاركته في القمة العربية والإسلامية غير العادية.
أخبار قد تهمك مصرع ما لا يقل عن 11 شخصًا جراء سقوط حافلة بوادٍ في بيرو 12 نوفمبر 2024 - 1:35 مساءً استشهاد 14 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على منزلين شمال قطاع غزة 12 نوفمبر 2024 - 1:33 مساءً
وكان في وداعه في مطار الملك خالد الدولي، سفير خادم الحرمين الشريفين لدى الجمهورية الجزائرية الدكتور عبدالله بن ناصر البصيري، وسفير الجمهورية الجزائرية الديمقراطية الشعبية لدى المملكة شريف وليد، ومندوب عن المراسم الملكية.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 12 نوفمبر 2024 - 1:36 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد12 نوفمبر 2024 - 1:31 مساءًاستشاري: الأكل المُصنع والسكر المضاف من أكبر عوامل “زيادة الوزن” أبرز المواد12 نوفمبر 2024 - 1:27 مساءًاستشاري: طول ساعات النوم أكثر من 9 ساعات مُضِرٌ مثل قصره أقل من 6 ساعات أبرز المواد12 نوفمبر 2024 - 1:25 مساءًأمير المنطقة الشرقية يستقبل أمين عام جمعية البر بمناسبة حصول الجمعية على شهادة الجودة الأوروبية “EFQM” أبرز المواد12 نوفمبر 2024 - 1:20 مساءًمحافظ الأحساء يزور أجنحة معرض “سيتي سكيب العالمي 2024” أبرز المواد12 نوفمبر 2024 - 1:17 مساءًأمير منطقة الجوف يرأس اجتماع اللجنة العليا لدعم ومساندة تنفيذ المشروعات بالمنطقة للربع الثالث 202412 نوفمبر 2024 - 1:31 مساءًاستشاري: الأكل المُصنع والسكر المضاف من أكبر عوامل “زيادة الوزن”12 نوفمبر 2024 - 1:27 مساءًاستشاري: طول ساعات النوم أكثر من 9 ساعات مُضِرٌ مثل قصره أقل من 6 ساعات12 نوفمبر 2024 - 1:25 مساءًأمير المنطقة الشرقية يستقبل أمين عام جمعية البر بمناسبة حصول الجمعية على شهادة الجودة الأوروبية “EFQM”12 نوفمبر 2024 - 1:20 مساءًمحافظ الأحساء يزور أجنحة معرض “سيتي سكيب العالمي 2024”12 نوفمبر 2024 - 1:17 مساءًأمير منطقة الجوف يرأس اجتماع اللجنة العليا لدعم ومساندة تنفيذ المشروعات بالمنطقة للربع الثالث 2024 مصرع ما لا يقل عن 11 شخصًا جراء سقوط حافلة بوادٍ في بيرو مصرع ما لا يقل عن 11 شخصًا جراء سقوط حافلة بوادٍ في بيرو تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن