طبيبة توضح أهمية النوم الجيد
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
أكدت أناستاسيا كفاسوفا أخصائية الغدد الصماء، أن النوم الجيد مهم كثيرا للجهاز العصبي المركزي.
إقرأ المزيد
وتشير الطبيبة إلى أنه أثناء النوم تجري عملية استيعاب المعلومات وإلغاء الروابط العصبية غير الضرورية واسترخاء الجهاز العصبي والعضلات وكذلك تركيب خلايا جديدة.
ووفقا لها، تجري أثناء النوم الجيد تنظيم عملية إنتاج الهرمونات التي ترتبط بشكل كبير بالنوم واليقظة. أي أن النوم المتقطع ولفترات قصيرة يؤثر سلبا في الوزن ويسبب زيادة الشهية والرغبة بتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
وتشير إلى أن معدل النوم الطبيعي للشخص البالغ هو 7-8 ساعات في اليوم. والالتزام بهذا المعيار ضروري لدعم الصحة ومنع تطور الأمراض المزمنة.
وتنصح الخبيرة، للنوم الجيد ، بتهوية غرفة النوم واستخدام جهاز ترطيب الهواء والنوم على فراش نظيف ومريح واستخدام وسادة مريحة.
المصدر: صحيفة "إزفيستيا"
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة هرمونات
إقرأ أيضاً:
أطعمة تزيد الحيوية والنشاط في مكان العمل
أحياناً تمر عليكِ فترات تعب وإرهاق وخمول في مكان العمل دون أسباب مرضية، وفي هذا المقال سنتعرف معاً على أكثر الأطعمة التي تزيد الحيوية والنشاط في مكان العمل، وما الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة؟ أهم مشروب تعطيك طاقة للجسم؟ تابع المقال الآتي للتعرف على إجابة هذه الأسئلة:
أطعمة تزيد الحيوية والنشاط في مكان العملفيما يلي قائمة من الأطعمة التي تزيد الحيوية والنشاط في مكان العمل:
الخضروات الورقيةتعتبر الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة التي تزيد الحيوية والنشاط في مكان العمل لأنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية كالمغنيسيوم وفيتامين أ، يمكنك عمل طبق من السلطة الخضراء مليئة بالفوائد وتتناولها بكل سهولها وأنت في مكتبك.
المكسرات الصحيةتعتبر المكسرات الصحية مصدر هام للبروتين النباتي والفيتامينات، والمعادن، وأيضاً الألياف، وهي من الأطعمة سهل تناولها في مكان العمل ويمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة الشعور بالشبع وأيضاً الحيوية والنشاط وتقوية الذاكرة.
الزبادىمن فوائد تناول الزبادى في العمل أنها تحارب التعب والإرهاق، تساعد على تحفيز وتنشيط الجهاز الهضمي لأنه مصدر بروتيني مهم للجسم، ويعمل على زيادة البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، وزيادة النشاط والشعور بالشبع ويمكن إضافة مكسرات صحية معها أو تناول خضار بجانبها مثل الجزر، الخيار، الفلفل الألوان.
البيضيعتبر البيض مصدر مهم وعالي بالبروتين لأنه يمد الجسم 40% من الاحتياجات اليومية للجسم، وأيضاً تساعد على بناء عضلات سليمة وتمد الجسم بالطاقة، إذا كنت من محبي البيض ولا تنزعج من رائحته في مكان العمل، يمكنك تناوله مع إضافة الخضار بجانبها مثل الخيار والبندورة، فلفل الوان، خس، جرجير.
الأفوكادومن فوائد الافوكادو الصحية أنها تعمل على تحسين الهضم، وتساعد على تقليل مخاطر الاكتئاب، تحافظ على العظام تبقى قوية، تحارب أمراض السرطان، وتعمل على زيادة الكوليسترول الجيد، وتحمي القلب، إذ يمكنك إضافة الأفوكادو غلى السلطات الخضراء والاستمتاع بها في مكان العمل.
مشروميمكنك إضافة المشروم إلى السلطة الخضراء فهي تحتوي على عنصر الحديد وتحار الإرهاق والتعب وتزيد الحيوية والنشاط، وايضاً يعتبر مصدر جيد لفيتامينات B5 وB9،B2 وB3 أو ما يعرف بالفوليك لتجديد ونمو الخلايا.
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة