إزاي تتمرن السحب العالي لعضلة الظهر بطريقة صحيحة.. تعالوا نشوف
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
الجيم هو أحد الأماكن الشائعة التي يلجأ إليها الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية، ومن أجل الاستفادة القصوى من وقتهم في الجيم، يحتاج الأفراد إلى وضع جداول تمارين صحيحة ومتوازنة.
في البداية قال كابتن احمد حنفي مدرب لياقة بدنية في احد صالات الجيم تمرينة "الارن اسبرت" يكون تمريناتها من يومين الي ثلاث ايام في الاسبوع ويكون اليوم الاول تمرين "السحب العالي لعضلة الظهر" ثم تمرين "الجيست".
واوضح حنفي ان يوجد أخطاء كثيرة في تمرين السحب العالي من مرجحة الظهر أثناء التمرين والطريقة الصحية هي يتم سحب الظهر للاخر ثم السحب علي الذقن ويتم الطلوع والنزول ببطء، ويجب السحب للاخر لعمل تطويل للعضله.
واضاف كابتن احمد حنفي ننتقل للتمرين الثاني في اليوم الاول لتمرين "الارن اسبرت" وهو تمرين السحب الأرضي ضيق يجب ان يكون الظهر مفرود بزاوية 90 درجة وأثناء الركبة بشكل بسيط ويتم السحب في اتجاه البطنمع رفع الرئس للاعلي ويجب ان يكون السحب ببطء.
ثم نبدأ بعد ذلك في تمرين " الجيست" لمعرفة التمرينات الصحيحة يجب مشاهدة الفيديو .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أشخاص أخطاء التمارين الرياضية البدنية اللياقة البدنية رياضية توازن تحسين لممارسة التمارين الرياضية لياقة بدنية
إقرأ أيضاً:
موعد أذان العصر.. مواقيت الصلاة اليوم السبت 16 نوفمبر بالمحافظات
مواقيت الصلاة اليوم.. يبحث العديد من المواطنين في كافة المحافظات، عن مواقيت الصلاة اليوم السبت 16 نوفمبر، لمعرفة مواعيد الصلوات اليوم، لاختلافها من محافظة عن الآخرى.
مواقيت الصلاة اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص مواقيت الصلاة اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هــنـــــــــــا.
- موعد صلاة الفجر: 5:12 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:57 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 3:27 مساءً.
- موعد صلاة المغرب: 5:47 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 7:08مساءً
مواقيت الصلاة اليوم في محافظة الجيزة- موعد صلاة الفجر: 5:12 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:57 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 3:27 مساءً.
- موعد صلاة المغرب: 5:47 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 7:08 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في محافظة القليوبية- موعد صلاة الفجر 4:52 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:40 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:38 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:58 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:19 مساءً.
- موعد صلاة الفجر: 5:14 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:59 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 3:29 مساءً.
- موعد صلاة المغرب: 5:49 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 7:10 مساءً
مواقيت الصلاة اليوم في محافظة الشرقية- موعد صلاة الفجر 4:50 صباحا.
- موعد صلاة الظهر 11:38 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:35 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:55 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:16 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في محافظة الدقهلية- موعد صلاة الفجر: 5:09 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:55 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 3:25 مساءً.
- موعد صلاة المغرب: 5:45 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 7:06 مساءً.
- موعد صلاة الفجر: 5:10 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:56 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 3:26 مساءً
- موعد صلاة المغرب: 5:46 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 7:07 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في أسيوط- موعد صلاة الفجر: 5:17 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 12:02 مساءً
- موعد صلاة العصر: 3:32 مساءً.
- موعد صلاة المغرب: 5:52 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 7:13 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في شرم الشيخ- موعد صلاة الفجر 4:35 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:27 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:30 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:51 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:10 مساءً.
- موعد صلاة الفجر 4:46 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:35 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:34 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:55 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:15 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في السويس- موعد صلاة الفجر 4:44 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:34 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:34 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:55 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:15 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في المنصورة- موعد صلاة الفجر 4:49 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:39 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 3:37 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:57 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:18 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في الأقصر- موعد صلاة الفجر 4:40 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:34 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:40 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 5:01 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:18 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في أسوان- موعد صلاة الفجر 5:13 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 12:09 مساءً.
- موعد صلاة العصر 3:17 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 5:39 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:55 مساءً.
اقرأ أيضاًمواقيت الصلاة اليوم السبت 16 نوفمبر 2024 في المدن والعواصم العربية
بالقاهرة والمحافظات.. مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 15 نوفمبر 2024
موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم الخميس 14 نوفمبر 2024
محمد بن زايد يعزي فارس المزروعي بوفاة والدته