إزاي تتمرن السحب العالي لعضلة الظهر بطريقة صحيحة.. تعالوا نشوف
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
الجيم هو أحد الأماكن الشائعة التي يلجأ إليها الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية، ومن أجل الاستفادة القصوى من وقتهم في الجيم، يحتاج الأفراد إلى وضع جداول تمارين صحيحة ومتوازنة.
في البداية قال كابتن احمد حنفي مدرب لياقة بدنية في احد صالات الجيم تمرينة "الارن اسبرت" يكون تمريناتها من يومين الي ثلاث ايام في الاسبوع ويكون اليوم الاول تمرين "السحب العالي لعضلة الظهر" ثم تمرين "الجيست".
واوضح حنفي ان يوجد أخطاء كثيرة في تمرين السحب العالي من مرجحة الظهر أثناء التمرين والطريقة الصحية هي يتم سحب الظهر للاخر ثم السحب علي الذقن ويتم الطلوع والنزول ببطء، ويجب السحب للاخر لعمل تطويل للعضله.
واضاف كابتن احمد حنفي ننتقل للتمرين الثاني في اليوم الاول لتمرين "الارن اسبرت" وهو تمرين السحب الأرضي ضيق يجب ان يكون الظهر مفرود بزاوية 90 درجة وأثناء الركبة بشكل بسيط ويتم السحب في اتجاه البطنمع رفع الرئس للاعلي ويجب ان يكون السحب ببطء.
ثم نبدأ بعد ذلك في تمرين " الجيست" لمعرفة التمرينات الصحيحة يجب مشاهدة الفيديو .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أشخاص أخطاء التمارين الرياضية البدنية اللياقة البدنية رياضية توازن تحسين لممارسة التمارين الرياضية لياقة بدنية
إقرأ أيضاً:
الونش يكتفي بتدريبات «الجيم» بعد تأكد غيابه عن لقاء المصري
أدى محمود حمدي "الونش" مدافع الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك تدريبات منفردة في صالة الجيمانيزيوم، على هامش مران اليوم الخميس الذي أقيم على ملعب النادي، استعداداً لخوض مباراة المصري المقبلة في مسابقة الدوري الممتاز..
وخاض "الونش" تدريبات بدنية منفردة لتجهيزه بالشكل الأمثل للفترة المقبلة، خاصة و أنه سيغيب عن مباراة الزمالك المقبلة أمام المصري بسبب الإيقاف لتراكم البطاقات الصفراء.
ويستعد فريق الزمالك لمواجهة المصري، المقرر لها يوم 1 مايو المقبل على ستاد الجيش ببرج العرب، في الجولة الثالثة للمرحلة النهائية لمسابقة الدوري المصري الممتاز.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا