استشاري تغذية: الحمية الغذائية خاطئة.. وبهذه الطريقة ينقص الوزن صحيا (فيديو)
تاريخ النشر: 4th, September 2023 GMT
كشف الدكتور عماد الدين فهمي استشاري التغذية، سر فشل الحمية الغذائية في تخفيض الوزن واستمرار زيادة الوزن رغم الحرمان من الطعام.
أستاذ جهاز هضمي: الإسبارتام آمن.. و"مفيش مشكلة في المشروبات الدايت" (فيديو) منها سكر الدايت.. هل تسبب المحليات الصناعية السرطان؟ (فيديو)وقال في لقاء لبرنامج "صالة التحرير" مع الإعلامية عزة مصطفى، والمذاع عبر فضائية "صدى البلد"، إن الحمية الغذائية في حد ذاتها أمر خاطئ والصواب هو تغيير النمط الغذائي في حالة الرغبة في إنقاص الوزن الزائد.
وأوضح أن الحمية الغذائية أو الامتناع عن الطعام أمر خاطئ، والصحيح هو الامتناع عن بعض الأطعمة التي تسبب زياد الوزن بشكل كامل وليس لفترة مؤقتة والعودة من جديد لهذا الأمر.
وأضاف أن هناك طريقتين لإنقاص الوزن بخلاف الحمية الغذائية بمفهومها المعروف، إما تقليل الطعام أو زيادة معدلات الحرق، مؤكدًا أن أي نظام غذائي يعتمد على الحرمان سيفشل حتى لو نجح في البداية نتيجة صعوبته.
وأشار إلى أن الحمية الغذائية التي تعتمد على منع مواد غذائية بالكامل أمر خاطئ، والبديل السليم هو زيادة معدلات الحرق، مشيرًا إلى أن الأهم من نوعية الطعام هو مواعيده.
ولفت إلى أن الإفطار مبكرًا يزيد من معدلات الحرق نظرًا لأن الغدة تنشط بشكل مبكر، موضحًا أن من يتناول الفطور مبكرًا يشعر بالجوع، ما يدل على أن الحرق يعمل بشكل طبيعي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: زيادة الوزن الوزن الزائد نظام غذائي انقاص الوزن صدى البلد عزة مصطفى نقص الوزن تخفيض الوزن استشاري تغذية الإعلامية عزة مصطفى
إقرأ أيضاً:
10 طرق فعّالة لرفع معدل حرق الدهون في جسمك
زيادة معدل حرق الدهون (الأيض) في جسمك يمكن أن يكون المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ على صحة مثالية، فالحرق هو العملية التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة.
10 طرق فعّالة لرفع معدل حرق الدهون في جسمكعندما يكون الحرق سريعًا، يكون الجسم أكثر قدرة على استخدام السعرات الحرارية بكفاءة.. وإليك 10 طرق فعّالة لرفع معدل الأيض لديك، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررةتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يُحافظ على نشاط الأيض، تناول وجبة كل 3-4 ساعات يُساعد الجسم على العمل باستمرار بدلًا من تخزين الطاقة كدهون.
2. ممارسة الرياضة بانتظامالنشاط البدني هو العامل الأهم في زيادة الحرق.. التمارين الهوائية مثل المشي والجري ترفع معدل الحرق أثناء التمرين وبعده، بينما تمارين القوة تزيد من الكتلة العضلية، التي بدورها تحرق سعرات أكثر حتى أثناء الراحة.
3. شرب الماء بكثرةشرب كميات كافية من الماء يُساهم في تحسين عملية الأيض. الجفاف يمكن أن يُبطئ معدل الحرق، لذا تأكد من شرب 8-10 أكواب يوميًا، وزيادتها عند ممارسة التمارين.
4. تناول البروتين بكميات مناسبةالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، تُحفز الأيض لأنها تتطلب طاقة أكبر للهضم. كما يُساعد البروتين في بناء العضلات، التي تُزيد من معدل الحرق.
5. النوم الجيدقلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الجسم المرتبطة بالجوع والحرق. الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يُساعد في تنظيم الأيض وتحسين الأداء البدني.
6. شرب القهوة أو الشاي الأخضرالكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر يعزز من حرق الدهون ويسرع الأيض مؤقتًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تُحسن أداء الجهاز الهضمي.
7. تعزيز الكتلة العضليةالعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. قم بزيادة نشاطك البدني باستخدام تمارين رفع الأثقال أو المقاومة لبناء العضلات ورفع معدل الحرق أثناء الراحة.
8. تناول الأطعمة الحارةالفلفل الحار يحتوي على مركب الكابسيسين، الذي يُحفز الحرق لفترة قصيرة بعد تناوله. أضف الفلفل أو التوابل الحارة إلى وجباتك لتحفيز الأيض.
9. تجنب الأنظمة الغذائية القاسيةالأنظمة الغذائية القليلة جدًا في السعرات تؤدي إلى تباطؤ الحرق مع مرور الوقت، لأن الجسم يدخل في وضع "توفير الطاقة". تناول سعرات حرارية كافية لدعم احتياجات جسمك الأساسية.
10. التحكم في التوترالتوتر يرفع من هرمون الكورتيزول، الذي يُبطئ الحرق ويُزيد من تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. قم بممارسة اليوغا أو التأمل، أو خصص وقتًا لأنشطة تُقلل التوتر.
رفع معدل الحرق في جسمك يعتمد على تحقيق توازن بين النشاط البدني، الغذاء الصحي، والعادات اليومية الجيدة.. تبني هذه الطرق في حياتك اليومية يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحتك العامة وزيادة نشاطك البدني. ابدأ بتغيير عاداتك اليوم، واستمتع بجسم أكثر نشاطًا وحيوية.
Threads تختبر ميزات البحث المتقدمة وملخصات الذكاء الاصطناعي للموضوعات الشائعة