طبيب يحذر من تناول السكر الدايت أثناء الرجيم
تاريخ النشر: 4th, September 2023 GMT
كشف الدكتور عماد الدين فهمي، استشاري التغذية، طرق التخسيس الصحية لأصحاب الوزن الزائد.
وقال فهمي خلال لقائه مع الإعلامية عزة مصطفى مقدمة برنامج «صالة التحرير» المذاع على قناة صدى البلد، أن التخسيس يتمثل في عاملين فقط رفع معدلات الحرق، أو تقليل نسبة الطعام.
وأوضح استشاري التغذية أن أول طريق للتخسيس وإنقاص الوزن هو الاستيقاظ مبكرا، الأمر الذي يساعد بشكل كبر على زيادة حرق للدهون.
ونوه أن من شروط إنقاص الوزن «الأكل من المنزل، تناول الخبز البلدي، وجبات البروتين، والسلطة البلدي، شريطة أن يكون المعدل قليل».
ولفت إلى أن سلطة التخسيس يجب أن تخلو من الإضافات مثل دبس الرمان أو غيره.
وحذر عماد الدين فهمي من السكر الدايت، وعلى مدار اليوم يجب استخدام ملعقتين سكر فقط طوال اليوم في أي مشروب.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التخسيس
إقرأ أيضاً:
تجنبيها فورا| أضرار جسيمة طويلة الأمد.. إليكِ بدائل حقن التخسيس
تعتبر حقن التخسيس من الحلول السريعة التي يلجأ إليها البعض للحصول على جسم مثالي بشكل فوري، ورغم فعاليتها في تحقيق خسارة الوزن، إلا أن لها أضراراً ومخاطر تستوجب الانتباه.
تشمل بعض الأضرار التي ترتبط بهذه الحقن، وفقا لما نشره موقع “هيلثي”:
أضرار حقن التخسيس1. آثار جانبية خطيرة: قد تسبب حقن التخسيس مشكلات صحية كارتفاع ضغط الدم، واضطرابات في نبضات القلب، ومشاكل بالجهاز العصبي.
بعض هذه الحقن تؤدي أيضًا إلى تقلبات مزاجية وسوء في الحالة النفسية.
2. إدمان الحقن: يعتمد الجسم بمرور الوقت على هذه الحقن، ما يزيد من صعوبة فقدان الوزن لاحقًا بشكل طبيعي.
كما أن بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في التوقف عن تناولها بسبب الاعتياد على الجرعات الدورية.
3. تكلفة مرتفعة وأعباء مالية: تكلفة حقن التخسيس تكون باهظة وتستوجب متابعة طبية مستمرة، ما يضيف أعباءً مالية لا يستطيع الجميع تحملها.
نظراً لمخاطر حقن التخسيس، يلجأ الكثيرون إلى بدائل طبيعية لتحقيق نفس الأهداف بدون التأثيرات الجانبية. في هذا المقال، سنستعرض بعض الحلول البديلة لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة.
1. النظام الغذائي المتوازن:
إن تناول وجبات متوازنة يعد أحد أفضل الطرق لخسارة الوزن بشكل آمن. يعتمد النظام الغذائي المتوازن على:
تناول البروتينات: يساعد البروتين في بناء العضلات وزيادة الإحساس بالشبع، مما يقلل من الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.
الحد من السكريات والنشويات: تقليل السكريات والكربوهيدرات يساعد في خفض السعرات الحرارية اليومية، وبالتالي فقدان الوزن بشكل تدريجي.
الإكثار من الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه تشعر بالشبع لفترة طويلة وتساعد في تحسين عملية الهضم.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
الرياضة تعتبر جزءاً أساسياً من أي برنامج لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة. تشمل التمارين المفيدة:
التمارين الهوائية: مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، وهي تساهم في حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات القلب.
تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، تساعد في بناء الكتلة العضلية التي تزيد من معدل حرق الدهون حتى في حالة الراحة.
اليوغا والبيلاتس: تساهم في تحسين المرونة وتقليل التوتر، مما يسهم في الحفاظ على الجسم بشكل صحي وتوازن نفسي.
3. الأعشاب الطبيعية والمشروبات الصحية:
بعض الأعشاب والمشروبات تساهم في حرق الدهون وتسريع عملية الأيض بشكل طبيعي، مثل:
الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون.
الزنجبيل: يساعد على تحسين الهضم وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.
خل التفاح: يحتوي على مكونات تساهم في تقليل الشهية وتثبيت مستويات السكر في الدم.
4. الحفاظ على نمط حياة صحي ونوم كافٍ:
الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب التوتر الزائد يلعب دوراً كبيراً في تحقيق خسارة الوزن، حيث يؤثر قلة النوم والتوتر على توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع. من الضروري أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي، مثل:
شرب الماء بانتظام: الماء يساعد في الشعور بالشبع ويساهم في حرق السعرات.
تقسيم الوجبات: تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يحافظ على مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع.
البدائل الطبيعية لحقن التخسيس توفر خيارات فعالة وآمنة لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة. تتميز هذه البدائل بقلة الآثار الجانبية وتكلفتها المعقولة، وهي تعتمد على تعزيز أسلوب حياة صحي ومستدام، مما يجعلها الخيار الأفضل لمن يسعى إلى خسارة الوزن والمحافظة على صحته بدون مخاطر كبيرة.
مدبولى يُلقي كلمة خلال افتتاح المائدة المستديرة لوزراء الإسكان الأفارقة