إن المفتاح لفقدان الوزن هو ممارسة التمارين الرياضية وروتين اللياقة البدنية، مدعومًا بخطة نظام غذائي منضبطة بنفس القدر. ويعد من الضروري اختيار أفضل الأطعمة والبذور والمشروبات لتناولها على معدة خاوية في الصباح للحصول على جرعة إضافية من الطاقة ولجني أفضل الفوائد من الممارسات الروتينية في وقت لاحق من اليوم، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Money Control.


يقول خبراء التغذية إن وجبة الفطور يجب أن تكون أهم وجبة في اليوم، لأن ما يتم تناوله على معدة فارغة مهم حقًا إذ يمكن أن يؤثر على الوزن وصحة القلب وكيفية عمل العقل.
تشير الأبحاث إلى أن بدء اليوم بوجبة فطور صحية تشمل البذور واللوز والشوفان وماء الليمون والشاي الأخضر يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة، لأن البذور غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. وفي الوقت نفسه، يقدم اللوز قدر مناسب من البروتين، أما الشوفان فيقدم جرعة سخية من الألياف ويساعد على تنظيم عملية الهضم. وعندما يتعلق الأمر بماء الليمون، فإن صفاته المرطبة، إلى جانب تعزيز فيتامين C، تساعد على تقوية المناعة وتساعد في امتصاص الحديد. وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن تناولها على معدة خاوية لتحقيق أقصى استفادة صحية ممكنة:

1. اللوز: مليء بالدهون الصحية والبروتينات، بما يمنح شعور بالشبع. كما يحتوي اللوز على الألياف التي يمكنها الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يمنح طاقة ثابتة طوال اليوم.
2. التوت: إن بدء اليوم بالتوت المنعش والمبهج هو خيار مغري. من الناحية الصحية، يمكن أن يساعد انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم والألياف الوفيرة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى تجنب ارتفاع الأنسولين الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن تدريجيًا.
3. بذور الشيا: غنية بالألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وتمنح بذور الشيا ميزة ذات شقين: فهي تعطي شعور مناسب بالشبع وتساعد أيضًا في تقليل الالتهاب.
4. بذور الحلبة: تساعد بذور الحلبة في التحكم في مستويات السكر في الدم وكبح الشهية أيضًا.
5. بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان، المليئة بالألياف القابلة للذوبان والقشور، من بين الأطعمة الخارقة إذ تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتعزيز صحة الأمعاء ودعم الشعور بالامتلاء.
6. الزبادي اليوناني: يعد بمثابة مدرب شخصي للعضلات، نظرًا لكونه غني بالبروتين عالي الجودة. كما يسهم محتواه من البروبيوتيك المفيدة في تحسين التمثيل الغذائي والمساعدة في السيطرة على الوزن.
7. الشاي الأخضر: يمكن أن يساهم محتوى الكافيين الموجود في الشاي الأخضر في زيادة مستويات الطاقة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية. ويُعتقد أن يبيغالوكاتشين غالاتي (EGCG) الموجود في الشاي الأخضر له خصائص حرارية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق رفع حرارة الجسم قليلاً.
8. ماء الليمون: يؤدي فيتامين C الموجود في ماء الليمون إلى تعزيز جهاز المناعة ويساعد أيضًا في زيادة امتصاص الحديد من المصادر النباتية.
9. الشوفان: يساعد في إبطاء عملية الهضم بما يمنح شعور بالامتلاء بالإضافة الى المكونات الغنية بالفيتامينات والمعادن.
10. البطيخ: يقدر محتوى البطيخ من الماء بحوالي 90%، لذا فإنه يعد من أفضل الطرق للحفاظ على رطوبة الجسم والشعور بالشبع، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبة. ويمكن أن يساعد على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.

العربية نت

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: السکر فی الدم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

كدمات زرقاء مفاجئة على الجسم؟.. إليك أبرز الأسباب المحتملة

يلاحظ بعض الأشخاص ظهور كدمات زرقاء على الجسم دون التعرض لأي إصابات واضحة، ما يثير القلق والتساؤلات حول أسبابها. 

أسباب ظهور الكدمات الزرقاء على الجسم 

وأكد أطباء وخبراء صحة أن أسباب الكدمات الزرقاء متعددة، بعضها بسيط والآخر قد يشير إلى مشكلات صحية خطيرة.

أسماك تسبب الوفاة بعد 6 ساعات| هذه أشهر الأنواع السامة.. تجنّبهاخبراء يحذرون: النوم على المروحة قد يضر بصحتك أكثر مما ينفع

 وكشف موقع “هيلث لاين” الطبي، عن أبرز الأسباب الشائعة لظهور الكدمات الزرقاء،  وتشمل ما يلي:

ـ نقص الفيتامينات:

 نقص الفيتامينات، خاصة فيتامين C وK، المسؤولَين عن تقوية جدران الأوعية الدموية وتجلط الدم. 

ـ نقص الحديد:

كما يمكن أن يكون نقص الحديد سببًا في ضعف الشعيرات الدموية، مما يؤدي إلى الكدمات بسهولة.

أسباب ظهور الكدمات الزرقاء على الجسم

ـ أدوية تسبب سيولة الدم :

ومن بين الأسباب الأخرى، تناول أدوية مميعة للدم، مثل: الأسبرين أو الوارفارين، والتي تجعل الجسم أكثر عرضة لتكوّن الكدمات حتى مع الإصابات البسيطة. 

ـ إضطرابات الدم:

بعض اضطرابات الدم، مثل: الهيموفيليا أو قلة الصفائح الدموية قد تؤدي إلى ظهور كدمات متكررة وعشوائية.

ـ التقدم في السن:

ولا يُستبعد أن تكون الكدمات ناتجة عن التقدم في السن، حيث تصبح البشرة أرق والأوعية الدموية أكثر هشاشة، مما يزيد من احتمالية ظهورها.

أسباب ظهور الكدمات الزرقاء على الجسمأعراض أخرى يجب مراجعة الطبيب عندها

وينصح الأطباء بضرورة مراجعة الطبيب في حال تكرار الكدمات دون سبب واضح، أو إذا صاحبتها أعراض أخرى، مثل: النزيف من الأنف أو اللثة، لتحديد السبب بدقة وتلقي العلاج المناسب.

طباعة شارك الكدمات الزرقاء أسباب ظهور الكدمات الزرقاء مشكلات صحية الأوعية الدموية الصفائح الدموية أدوية مميعة للدم

مقالات مشابهة

  • ‫دراسة تكشف طريقة تزيد فرص الشفاء من داء السكري
  • أضراره كارثية .. ماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن تناول السكر؟
  • 5 فوائد صحية لشرب كوبين من الماء صباحًا
  • صدمة علمية: بدائل السكر تفسد شهيتك وتمنعك من خسارة الوزن!
  • دراسة: الفلفل مكون لحرق الدهون طبيعيا
  • تؤخّر الشيخوخة وتعالج السكر.. فاكهة يتجاهلها الكثيرون تعرف عليها
  • 6 مشروبات في منزلك تساعد على حرق الدهون وخفض الوزن
  • وجبة على الفطور والعشاء.. طريقة عمل فطيرة الطاسة لـ ربات البيوت
  • أطعمة غنية بالألياف قد تغيّر حياة مرضى السكري من النوع الثاني
  • كدمات زرقاء مفاجئة على الجسم؟.. إليك أبرز الأسباب المحتملة