البوابة - الأفوكادو هي فاكهة صحية موطنها المكسيك وأمريكا الوسطى. وهو عضو في عائلة Lauraceae، والتي تضم أيضاً أشجار القرفة والكافور. الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والفيتامينات C وE وK والبوتاسيوم. كما أنها مصدر جيد للوتين وزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة المهمة لصحة العين.
وصفات صحية وشهية مع الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة متعددة الاستخدامات ويمكن تناولها بعدة طرق مختلفة.
وفيما يلي بعض الفوائد الصحية للأفوكادو:
تحسين صحة القلب: الأفوكادو مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة، والتي من المعروف أنها تحسن صحة القلب. يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعزيز فقدان الوزن: الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا. يمكنهم أيضًا المساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
تحسين صحة الجلد: الأفوكادو مصدر جيد للفيتامينات C وE، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية بشرتك من التلف. يمكنهم أيضًا المساعدة في الحفاظ على رطوبة بشرتك ومظهرها الشاب.
تعزيز صحة الدماغ: الأفوكادو مصدر جيد لحمض الفوليك، وهو أمر مهم لصحة الدماغ. يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
الحماية من السرطان: الأفوكادو مصدر جيد لمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية خلاياك من التلف. وقد تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
إذا كنت تبحث عن فاكهة صحية ومغذية لإضافتها إلى نظامك الغذائي، فإن الأفوكادو هو خيار رائع. فهي متعددة الاستخدامات ويمكن الاستمتاع بها بعدة طرق مختلفة.
وصفات شهية بالأفوكادو:
توست الأفوكادو: هذه وصفة كلاسيكية سهلة الصنع ولذيذة. ما عليك سوى هرس بعض الأفوكادو وتوزيعها على الخبز المحمص. يمكنك إضافة طبقة أخرى، مثل البيض أو اللحم المقدد أو الجبن.الجواكامولي: صلصة مكسيكية شهيرة مصنوعة من الأفوكادو والطماطم والبصل والكزبرة وعصير الليمون. إنها طريقة رائعة لاستخدام الأفوكادو الناضج ويمكن تقديمها مع رقائق البطاطا أو الخضار أو البسكويت.سلطة الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو إلى العديد من السلطات المختلفة لإضافة الكريمة والنكهة. حاول إضافتها إلى السلطة التي تحتوي على الخضار والطماطم والخيار وجبنة الفيتا.عصائر الأفوكادو: الأفوكادو هي طريقة رائعة لإضافة الدهون الصحية والمواد المغذية إلى العصائر. حاول مزجها مع الفواكه واللبن ومسحوق البروتين.معكرونة الأفوكادو: يمكن استخدام الأفوكادو لصنع أطباق المعكرونة الكريمية واللذيذة. حاول صنع صلصة المعكرونة بالأفوكادو والطماطم والثوم والتوابل.سندويشات التاكو بالأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو إلى سندويشات التاكو لإضافة الثراء والملمس. حاول صنع التاكو باللحم المفروم أو الدجاج أو السمك ثم ضع فوقها الأفوكادو والصلصة والقشدة الحامضة.حلويات الأفوكادو: يمكن استخدام الأفوكادو لصنع الحلويات! حاول صنع كعك الأفوكادو أو آيس كريم الأفوكادو أو بودنغ الأفوكادو.هذه مجرد بعض الأفكار لوصفات الأفوكادو.
اقرأ أيضاً:
وصفات شهية وسريعة خاصة بالنظام الغذائي النباتي
8 أنواع لذيذة من القهوة الباردة المنعشة
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ الافوكادو وصفات شهية یمکن أن تساعد فی
إقرأ أيضاً:
كيف تساعد ممارسة الرياضة في تحسين عمل الرئة والتنفس؟
يتراوح عدد مرات التنفس الطبيعي من 12 إلى 16 مرة في الدقيقة، وعند ممارسة الرياضة فإن معدلات التنفس ترتفع لتصل من 40 إلى 60 في نفس الدقيقة، ويعمل ذلك على زيادة كفاءة الرئتين، وذلك بحسب الدكتور مصطفى رزق، مدرس مساعد بكلية التربية الرياضية جامعة حلوان.
وتعمل ممارسة الرياضة على زيادة كفاءة تبادل الغازات سواء كانت الحويصلات الهوائية في الرئتين، والتي تُعد المسؤولة عن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، إلى جانب أن الرياضة تعمل على تقوية الحجاب الحاجز وعضلات القفص الصدري، بحسب «رزق» خلال مداخلة هاتفية عبر قناة «DMC».
ممارسة الرياضة تساعد في تحسين السعة الرئويةولفت المدرس المساعد إلى أن ممارسة الرياضة تساعد في تحسين السعة الرئوية، إذ أنها تعمل على أن تكون الرئة قادرة على استيعاب أكثر للهواء، متابعًا: «الأشخاص الذين يمارسون السباحة تكون لديهم القدرة على التنفس بصورة أفضل من التنفس العادي».
الرياضة تساعد على تنظيم عملية التنفسوأشار رزق إلى أن الرياضة تساعد على تنظيم عملية التنفس، وتنظيف الجهاز التنفسي، في حالة وجود مشكلة في الأهداب الهوائية، وطرد الملوثات، إلى جانب تقليل الإصابة بالربو والالتهابات المزمنة، لأن الرياضة تقوي جهاز المناعة.
بعد محاولة اغتياله .. شرطة الاحتلال تعتقل 3 مشتبهين بإلقاء قنابل على منزل نتنياهو في مدينة قيساريا شمالي اسرائيل