بودينغ الشيا الصحي لرجيم بلا حرمان
تاريخ النشر: 4th, September 2023 GMT
بودينغ الشيا الصحي للرجيم، من ألذ الحلويات التي يمكن صنعها، لذلك نقدم لكم طريقة عمل وصفة حلى صحي سهل وسريع وطعمه لذيذ وشهي، جربيه وتمتعي بطعمه الرائع.
- حبوب الشيا : ربع كوب
- حليب : كوب (سائل)
- الفانيليا : ملعقة صغيرة
- العسل : ربع كوب
- الفراولة : نصف كوب (مقطعة)
- جرانولا : كوب
- التوت : حسب الرغبة (طازج / للتزيين)
- زبدة الفول السوداني : حسب الرغبة (للتزيين)
في وعاء، اخلطي الشيا مع الحليب، والعسل، والفانيليا، وغطي الوعاء وضعيه في الثلاجة لعدة ساعات حتى يجمد الخليط.
اسكبي كمية من الخليط في أكواب التقديم.
وزعي طبقة فراولة، وطبقة جرانولا، وأعيدي الكرة لعمل 3 طبقات.
زيني الوجه بحبات التوت الطازجة، وزبدة الفول السوداني وقدميه.
المصدر: بوابة الوفد
إقرأ أيضاً:
فوائد التوت البري للصحة| أبرزها يدعم الصحة العقلية
التوت البري هو أحد الفواكه التي تحظى بشعبية كبيرة بفضل طعمها اللذيذ وفوائدها الصحية العديدة، تمتاز هذه الفاكهة الصغيرة بلونها الأحمر الجميل وطعمها الحامض الذي يضفي نكهة مميزة على الأطعمة والمشروبات، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ، يعد التوت البري مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن، التي تسهم في تحسين صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، وفيما يلي نقدم لك أبرز الفوائد الصحية للتوت البري وكيف يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي اليومي.
تحسين صحة القلب
يعتبر التوت البري من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، وهي مواد تعمل على تقليل الالتهابات في الأوعية الدموية، تشير الدراسات إلى أن استهلاك التوت البري يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب من خلال تقليل مستويات الكولسترول الضار (LDL) في الدم وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL). بالإضافة إلى ذلك، يساعد التوت في خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تعزيز الجهاز المناعي
يحتوي التوت البري على نسبة عالية من فيتامين C الذي يعتبر أحد أهم الفيتامينات التي تعزز الجهاز المناعي. يساهم في تقوية الدفاعات الطبيعية للجسم ضد الفيروسات والبكتيريا، وبالتالي يمكن أن يساعد في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت البري تساعد في تعزيز الاستجابة المناعية للجسم بشكل عام.
الحفاظ على صحة البشرة
يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تساهم في محاربة الجذور الحرة التي تسرع عملية شيخوخة البشرة. تشير الدراسات إلى أن التوت البري يمكن أن يساعد في تقليل التجاعيد وتحسين مرونة الجلد، مما يساهم في الحفاظ على بشرة صحية وشابة. كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يساهم في تقويتها ومنحها مظهرًا مشرقًا.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يعتبر التوت البري غنيًا بالألياف التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك. كما أن التوت يحتوي على مركبات تساعد في تقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي، مما يسهم في الحفاظ على صحة الأمعاء والمعدة.
الوقاية من التهاب المسالك البولية
التوت البري معروف بقدرته على الوقاية من التهابات المسالك البولية (UTIs). يحتوي التوت على مركبات تسمى التانينات التي تساعد في منع البكتيريا من الالتصاق بجدران المسالك البولية، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهابات المثانة والمسالك البولية.
دعم الصحة العقلية
تشير الدراسات إلى أن تناول التوت البري يمكن أن يساهم في تحسين صحة الدماغ. الأبحاث تشير إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت تساهم في تعزيز الذاكرة والتركيز، وتساعد في الوقاية من الأمراض العقلية مثل الزهايمر ومرض باركنسون. التوت البري قد يكون مفيدًا أيضًا في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر.
يعد التوت البري فاكهة غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تدعم صحة الجسم على العديد من الأصعدة. من تحسين صحة القلب إلى تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على صحة البشرة، التوت البري يقدم فوائد صحية لا حصر لها. لا شك أن إضافته إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في الوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة. لذا، يمكننا القول بأن التوت البري ليس فقط فاكهة لذيذة، بل هو أيضًا مصدر غذائي مهم لصحة الجسم والعقل.
فيديو. السكوري : قانون الإضراب الجديد وسع الحريات النقابية