صدى البلد:
2024-12-23@10:22:05 GMT

للسيدات.. نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT

تكتسب معظم النساء الحوامل وزنًا، أثناء فترة الحمل، إلا أن زيادة الوزن عن الحد المسموح به تعد خطرًا؛على الأم والجنين وعلى الرغم أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي جداً ولا يستدعي القلق حول اكتساب الكيلوغرامات الإضافية إلا أن
سيصعب عليكِ التخلص منه بعد الولادة، لذا هناك نصائح لتجنّب اكتساب وزن زائد خلال الحمل.

حسب موقع pharmeasy

 

نصائح لعدم اكتساب الوزن الزائد خلال الحمل:


اتباع نظام غذائي صحي:

احرصي على تناول البروتينات المفيدة لبناء الخلايا، كاللحوم بأنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل؛ الحليب، الألبان و الأجبان، فهي ليست فقط تؤمن الكالسيوم، بل هي غنية أيضاً بالبروتين ،والابتعاد عن بعض الأكلات المضرة،والتقليل من الوجبات السريعة المليئة بالدهون.

 

عدم شرب العصائر المعلبة المحلاة:

 

تجنّبي الإكثار من المشروبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، كالعصائر الاصطناعية والقهوة المنكهة، والمشروبات الغازية واستبدليها بعصائر طبيعية والأعشاب كالشاي.

 

شرب المياه:

للحامل شرب المياه بانتظام خاصة قبل الوجبات سيُقلل شعورك بالجوع ويُنظم عملية الهضم وبالتالي يساهم في عدم اكتساب الوزن الزائد ،خلال فترة الحمل لذا احرصي على شرب كميات كافية من المياه بشكل مستمر كي تتجنبي الشعور بالتعب والآلام التي تُرافق الحمل.


أخذ الفيتامينات:

ينصح الأطباء أخذ الفيتامينات خلال فترة الحمل لأنها  تقلل من تناول الطعام وبالتالي تجنبِ اكتساب الوزن الإضافي أيضاً لا تهملي الطعام الذي تتناولينه لكن كميات يحتاجها الجسم والجنين وليس بشكل مفرط حتى تخففي من الوزن الزائد


تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات:

يجب أن تتجنب الحامل الأطعمة الغنية بالدسم والدهون، والحلويات والعصائر المعلبة، التي تحتوي على السكريات ونسبة عالية من السمن المهدرج، وكذلك تجنب الأطعمة المقلية، خاصة اللحوم.

- النوم

 يجب أن تحصل الحامل على قسط وافر من النوم الليلي المنتظم والمتواصل، على الأقل 8 ساعات ليلًا.

 

- الصحة النفسية

ويعد القلق والتوتر من مسببات زيادة الوزن؛ بسبب انخفاض عملية الأيض، ولذلك على الحامل أن تبتعد عن القلق والتوتر، وأن تميل للراحة والاسترخاء والمشي في الطبيعة والتنفس بعمق خلال المشي لتعزيز الأيض.


- تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح والبهارات:

يجب أن تتجنب الأم الإفراط في تناول المخللات والتواصل والبهارات الحريفة؛ لأنها تحبس الماء في الجسم، فيما ينبغي الاعتماد على الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، كالخضراوات الورقية.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: زيادة الوزن الحوامل الجنين الام الحمل الأطعمة الغنیة زیادة الوزن

إقرأ أيضاً:

نصائح ذهبية لإطلالة رشيقة في رأس السنة.. استقبلي العام الجديد بأناقة

مع اقتراب نهاية العام واستعدادك للاحتفال بحفل رأس السنة، يكون لديك الفرصة لتوديع العام القديم واستقبال العام الجديد بأناقة وحيوية. ليس هناك أفضل من أن تكوني في أفضل حالتك من حيث المظهر واللياقة البدنية لتظهري بأجمل إطلالة رأس السنة، خلال هذه المناسبة الخاصة. 

نصائح ذهبية لإطلالة رشيقة في رأس السنة.. استقبلي العام الجديد بأناقة

للحصول على إطلالة رشيقة ومثالية، إليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على الظهور بأبهى صورة في حفل رأس السنة، وفقا لموقع sumissura وهي

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

في الأسابيع التي تسبق حفل رأس السنة، يُنصح بالتركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن. تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في تحسين صحة البشرة والجسم بشكل عام. حاولي تقليل تناول الأطعمة الدسمة والمصنعة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات، وابدئي في تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة. إضافة البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو الأسماك إلى وجباتك يساعد في بناء عضلاتك والحفاظ على شكل رشيق.

2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

التمارين الرياضية هي المفتاح للحصول على جسم مشدود ورشيق. لا تحتاجين إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل يومي، بل يمكنك ممارسة تمارين بسيطة في المنزل مثل التمارين الهوائية، تمارين القوة مثل تمارين البطن والأرجل، أو حتى اليوغا. خصصي 30 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين الرياضية، وستلاحظين نتائج سريعة في تحسين شكل جسمك وزيادة مرونتك.

3. التركيز على ترطيب البشرة

لا شيء يجعل إطلالتك أكثر إشراقًا من بشرة نضرة ومترطبة. استخدمي مرطبات فعالة للبشرة بانتظام للحفاظ على ملمسها الناعم والصحي. احرصي على شرب الكثير من الماء لترطيب جسمك من الداخل وتجنب جفاف البشرة. كما يمكنك استخدام الأقنعة المغذية للبشرة قبل الحفل لتمنحيها مظهرًا مشرقًا ونقيًا.

4. ارتداء الملابس التي تعزز من ثقتك بنفسك

اختيار الملابس المناسبة هو عامل حاسم للحصول على إطلالة رائعة. في حفل رأس السنة، اختاري فستانًا يناسب شكل جسمك ويبرز نقاط قوتك. فستان بسيط وأنيق مع بعض التفاصيل اللامعة أو الألوان الجريئة يمكن أن يكون خيارًا رائعًا. إذا كنت تفضلين ارتداء البذلات أو الملابس ذات الطابع العصري، تأكدي من أنها مريحة وتعزز من مظهرك العام.

5. إضافة لمسات من المكياج الطبيعي

المكياج يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز إطلالتك. للحصول على إطلالة طبيعية وأنيقة في رأس السنة، يمكنك استخدام مكياج هادئ يبرز ملامحك دون مبالغة. استخدمي كريم أساس خفيف لتوحيد لون البشرة، وأضيفي لمسة من أحمر الخدود لمظهر طبيعي مشرق. بالنسبة للعيون، جربي وضع ماسكارا لزيادة كثافة الرموش مع ظلال عيون ناعمة بألوان دافئة. وللشفاه، استخدمي أحمر شفاه بلون طبيعي أو أحمر لامع لإطلالة جذابة.

6. الاستعداد العقلي والنفسي

إطلالتك الرشيقة تبدأ من الداخل. اجعلي هذه الفترة التي تسبق الحفل فرصة لتعزيز ثقتك بنفسك وتصفية ذهنك. خذي بعض الوقت للتأمل أو ممارسة التنفس العميق للتخلص من التوتر والضغوط النفسية. اجعلي هدفك هو أن تشعري بالراحة والرضا عن نفسك بغض النظر عن المعايير الخارجية. عندما تكونين في حالة نفسية جيدة، تنعكس هذه الطاقة الإيجابية على مظهرك الخارجي بشكل كبير.

7. الاعتناء بالشعر

الشعر جزء أساسي من مظهرك، لذلك تأكدي من الاهتمام به بشكل جيد قبل الحفل. إذا كان شعرك بحاجة إلى ترطيب أو معالجة، خصصي وقتًا لذلك باستخدام الزيوت المغذية أو حمامات الزيت الطبيعية. إذا كنتِ من محبي التصفيفات المعقدة، جربي تسريحات أنيقة تتناسب مع شكل وجهك وتضيف لمسة من الجمال لإطلالتك.

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد هو سر الجمال الداخلي والخارجي. تأكدي من أنك تحصلين على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة قبل حفل رأس السنة. النوم يساعد في تجديد خلايا البشرة ويمنحك الطاقة اللازمة لتظهرين بأفضل شكل في اليوم المنتظر.

برج الحوت اليوم الأحد 22 ديسمبر.. أمامك فرص جديدةتنظيف فروة الرأس من قشرة الشعر.. خطوات بسيطة تخلصك منها في الحال9. الاستمتاع باللحظة والاستعداد للاحتفال

وأخيرًا، تذكري أن الحفل هو فرصة للاحتفال والاستمتاع مع الأصدقاء والعائلة، لذا لا تقتصر اهتماماتك على المظهر فقط. استمتعي باللحظة، واستخدمي إطلالتك كوسيلة لتعبير عن سعادتك واستعدادك للعام الجديد بكل حيوية وتفاؤل.

مقالات مشابهة

  • 6 نصائح ذهبية لتجعل سنة 2025 أفضل عام يمر عليك
  • 6 نصائح ذهبية لتحقيق السعادة في العام الجديد.. «أهلا بـ2025»
  • الارتجاع الحمضي: أسباب وأعراض وتأثيراته على الصحة
  • نصائح ذهبية لإطلالة رشيقة في رأس السنة.. استقبلي العام الجديد بأناقة
  • كيف تحمي نفسك وأسرتك في الأجواء الشتوية الباردة؟.. 5 نصائح فعالة
  • ارتداء الشرابات أثناء النوم في الشتاء .. نصائح صحية لتجنب أضرارها
  • 3 طرق طبيعية لزيادة مستويات الحديد في الجسم
  • منها تجنب القطط.. 8 نصائح للحماية من الإجهاض
  • الجوع المستمر في الشتاء.. 5 طرق للتخلص من الشعور الوهمي
  • ما هي طرق علاج الحرقان للحامل والمأكولات التي ينصح الابتعاد عنه؟