نصائح مهمة للسيدات.. احرصي على تناول هذه الأطعمة بعد انقطاع الطمث
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
مع انقطاع الطمث .. تبدأ بعض التغييرات الهرمونية في جسم المرأة ، وتبحث العديد من النساء في هذه المرحلة عن أنظمة غذائية تساعد في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث، وتدعم وظائف القلب أو الدماغ، وتعزز صحتهن بشكل عام.
إلا أن أفضل نظام غذائي بشكل عام هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل، والذي يشتمل على الأطعمة التي تستمتعين بها، وتساعدك على الشعور بالرضا، وتوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك .
لذلك نقدم افضل نظام غذائي لتقليل أعراض سن اليأس وفقا لموقع boldsky
نصائح النظام الغذائي لتقليل أعراض سن اليأس
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات حيث ان الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وفيرة في الفواكه والخضروات. ثبت أن الخضروات الصليبية مثل الملفوف واللفت والبروكلي والكرنب الملفوف وبروكسل تساعد في خفض مستويات هرمون الاستروجين ،قد يساعد التوت الداكن ، مثل الفراولة والتوت الأزرق ، في خفض ضغط الدم. لذلك ، استهلك الفواكه والخضروات النيئة والطازجة والمحلية والموسمية يوميًا.
تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي
أدخل الأطعمة الغنية بالبروتين
اشرب كمية كافية من الماء
عدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة والسكر .
تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن وتزيد من أعراض والقولون.
تناول الدهون الصحية والبروتينات، بالإضافة إلى مصادر الكربوهيدرات عالية الجودة.
أحرصي عل تناول الأسماك ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى كميات صغيرة من البيض والدواجن واللحوم الحمراء.
أحرصي عل تناول الألياف لأن تقلل هذه الحمية من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مرتبطة بالعمر، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والتدهور الذهني.
الحرص على اتباع نظام غذائي صحي كما يمكن ان تقللي من تناول الصوديوم والتركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي من المعروف أنها تساعد في خفض ضغط الدم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: انقطاع الطمث أطعمة النساء القلب البوتاسيوم المغنيسيوم ضغط الدم الأطعمة الغنیة
إقرأ أيضاً:
تجار الفواكه في أبين يحتجون على نقاط جبايات الانتقالي غير القانونية
الجديد برس|
قال عدد من تجار الفواكه والخضروات في مديرية خنفر بمحافظة أبين، الخاضعة لسيطرة حكومة عدن الموالية للتحالف، إن قوات المجلس الانتقالي الجنوبي، الموالي للإمارات، استحدثت نقطة جبايات جديدة في مدينة جعار.
ونقلت منصة أبناء شبوة في منشور على حسابها في إكس، عن سائقي شاحنات نقل الخضروات والفواكه، أن النقطة المستحدثة تقع أمام محطة دابي في جعار، وفرض مبلغ 5,000 ريال كضريبة عبور على كل شاحنة تمر من هناك، في إجراء وصفوه بالجائر وغير القانوني، وفق المنصة.
وأكدوا أن نقطة الجبايات المستحدثة “تأتي ضمن سلسلة نقاط جباية تنتشر على الطريق الممتد من باتيس في خنفر عدن”، موضحين أنها “تُجبر شاحنات النقل على دفع ما يقارب 33,000 ريال يمني، تحت مبررات متعددة”.
وفي سياق متصل، قالت المنصة إن “عدداً من المزارعين عن استيائهم من هذه الممارسات”، مؤكدين أن “الرسوم المفروضة تنعكس مباشرة على أسعار المنتجات في الأسواق، وتثقل كاهل المواطن البسيط”، مناشدين السلطات المحلية في محافظة أبين والأجهزة الأمنية، سرعة التدخل لوقف انتهاكات قوات الانتقالي المتكررة، التي تضاعف معاناة المواطنين، في ظل ظروف اقتصادية صعبة.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات