لن تتركه بعد اليوم - فوائد شرب عصير الليمون على الريق
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
من منا لم يسمع عن مشروب عصير الليمون الذي يتم تناقله كوصفه فعالة في حرق الدهون وتنزيل الوزن بحسب آراء البعض، فما هي صحة ذلك؟ وهل شربه بالفعل سيساهم في نزول وزنك دون أضرار جانبية، دعونا نعرفكم من خلال وكالة سوا الإخبارية فيما يأتي:
الليمون الحامض هو ثمرة مهمة للغاية لصحة الجسم؛ فهي منخفضة جداً في السعرات الحرارية (نحو 28 سعرة حرارية لكل 100 غرام)، وتحتوي على 2% فقط من السكر مقابل متوسط 10-12% للفواكه الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر الليمون نجم فيتامين "سي -C"، حيث يحتوي على ما يقرب من 45 ملغراماً من مضادات الأكسدة الثمينة لكل 100 غرام. كما يحتوي على كمية جيدة من فيتامين "بي 9" (28.40 ميكروغراماً لكل 100 غرام.
هل يجب أن نشربه يومياً مع الماء في الصباح الباكر؟ الإجابة في الآتي وفق اختصاصية التغذية نتالي نيغرو. عصير الليمون: هل من المفيد شربه كل يوم؟
في السنوات الأخيرة، كان هناك "اتجاه للرفاهية" يروج لفضائل شرب عصير الليمون في الصباح، على معدة فارغة، عند النهوض من السرير. هذا "المشروب المعجزة" من شأنه أن يساعد على إنقاص الوزن، وإزالة السموم من الجسم، والتمتع بمزاج أفضل، والحصول على بشرة جميلة، وما إلى ذلك.
وفي ذلك تقول الاختصاصية نتالي: "شرب عصير الليمون يومياً، نعم، مفيد لصحتك؛ فهو يجلب فيتامين C إلى الجسم (100 مل من الليمون المعصور يجلب نحو نصف الجرعات اليومية الموصى بها، وهي 100 ملغ يومياً للشخص البالغ)، وكذلك الأحماض العضوية التي تساعد على الهضم؛ فهي ليست عادة سيئة".
لكن بالنسبة للمتخصص فإن فوائد عصير الليمون تتوقف عند هذا الحد، حيث "لا يمكننا أن نتوقع فوائد عظيمة التخسيس أو التخلص من السموم بسببه"، تؤكد الاختصاصية.
وتتابع أنه لم تعد الخلطات المعروضة على شبكات التواصل الاجتماعي مثيرة للاهتمام من حيث الصحة أو الشكل، مثل: خليط صودا الخبز + عصير الليمون (الذي يظهر على تيك توك)، أو القهوة والليمون (الشيء نفسه)، وغير ذلك من الوصفات التي يتم الترويج لها كل فترة.
للاطلاع على المزيد:إضافة الليمون إلى ماء الشرب خطوة نحو صحة أفضل
ضعي عصير الليمون في كوب. تخلص من أي بذور قد تسقط فيها. أضف الماء الدافئ وحركه واشربه.
ما أفضل طريقة لاستهلاك عصير الليمون يومياً؟أفضل أمر بالطبع هو عصر الليمون الخاص بك عن طريق اختيار الفواكه العضوية والمنتجة محلياً. "بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في شرب الماء، يمكن لعصير الليمون إضافة نكهة إلى إبريق من الماء العادي أو الفوار، بمعدل ليمونة واحدة معصورة لكل لتر من الماء. لكن لا تضيفي السكر"، توصي اختصاصية التغذية.
فكرة أخرى لتناول الليمون: أضيفي القليل من عصير الليمون إلى شاي الصباح أو شاي الأعشاب المسائي لتعزيز نكهته. في الطهي، من الواضح أن عصير الليمون يتناسب بشكل جيد مع معظم الأسماك البيضاء (يمكنك حتى استخدامه لصنع صلصة الزبدة، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها لذيذة)، ويتناسب بشكل رائع مع كاري الدجاج التقليدي؛ لإضفاء لمسة بسيطة عليه.
يكفي تناول كوب أو كوبين في الصباح للمساعدة في تعويض المياه المفقودة طوال الليل وتعزيز الجهاز الهضمي قبل الإفطار. الليمون شديد الحمُوضة، وبالتالي قد يسبّب استهلاكُه بشَكلٍ دائمٍ حدوث بعض الضرر في الأسنان،
إلا أنَّ هذه المُشكلة يُمكن حلُّها ببساطة من خلال شرب الماء والليمون باستخدام قشة الشرب لتجنّب ملامسته للأسنان، بالإضافة إلى غسل الفم بالماء بعد تناوله لتخفيف هذه الآثار.
الجانبية، كما يُفضل الانتظار بعد تناوله مُدة ساعة قبل تنظيف الأسنان بالفُرشاة وذلك لأنَّ تنظيفها ضمن بيئةٍ حامضيّةٍ قد يؤذي مينا الأسنان
عند تناول الليمون على الريق فأنه قد يؤدي إلى الشعور بحرقة الصدر أو ما يسمى بحرقة المعدة، ويكثر ذلك عند المرضى الذين يعانون من مشكلات بالمعدة، مثل: الارتجاع المريئي أو ارتفاع الحموضة المعوية المبالغة في شربه تؤدي الى تأخير الدورة الشهرية وإدرار البول والجفاف وتكرار نوبات الصداع النصفي
عصير الليمون قد يؤذي أسنانك!رغم أنه مفيد جداً للصحة، إلا أن عصير الليمون قد يكون ضاراً بصحة الفم. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي شرب عصير الليمون كل صباح قبل الإفطار إلى تآكل لا رجعة فيه للمينا، وهو الغطاء السطحي للأسنان؛ الأمر الذي يؤدي إلى زيادة حساسية الأسنان وزيادة خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية.
ونصيحة أطباء الأسنان تقول: إذا كنت ترغبين في شرب عصير الليمون كل صباح؛ فاستخدمي قشة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو الخيزران واشربي بها، واشطفي فمك بعد الشرب. من ناحية أخرى، انتظري على الأقل 30 دقيقة قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة؛ حتى لا تضعف مينا الأسنان بشكل أكبر.
على الرغم من الفوائد الصحية الكامنة وراء شرب الماء والليمون خاصة من أجل حرق الدهون، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المترتبة على شربه، وهي الآتي:
تآكل مينا الأسنان.
تسوس الأسنان.
المعاناة من حرقة المعدة.
الغثيان.
القيء.
المعاناة من ارتجاع المعدي المريئي
المصدر : وكالة سوا- وكالاتالمصدر: وكالة سوا الإخبارية
إقرأ أيضاً:
عصير البرتقال يعيد برمجة جيناتك.. يحمي قلبك ويخفض الالتهابات
كشفت دراسة طبية حديثة نُشرت في مجلة "التغذية الجزيئية وأبحاث الأغذية"، أن تناول عصير البرتقال يومياً قد يؤثر على الجينات بطريقة تعزز صحة الجسم، من خلال تنظيم ضغط الدم، ومستويات الدهون، وتقليل الالتهابات.
وأجريت الدراسة على 20 متطوعاً بالغاً بصحة جيدة، تتراوح أعمارهم بين 21 و 36 عاماً، دون أي أمراض مزمنة، وخلصت إلى نتائج مهمة حول فوائد عصير البرتقال.
A daily glass of orange juice may fine-tune thousands of genes tied to heart health - and the benefits could depend on your body weight. ???????? https://t.co/z5WTrcAWEw #Cardiovascular #OrangeJuice #Genomics @advscinews pic.twitter.com/AVeSC2Pl9A — News Medical (@NewsMedical) November 10, 2025
واستمر المشاركون في شرب 500 مل من عصير البرتقال المبستر يومياً لمدة 60 يوماً، مع الامتناع عن أي نوع آخر من الحمضيات قبل التجربة بثلاثة أيام وأثناءها، حيث حلل الباحثون دم المتطوعين قبل وبعد التجربة، ودرسوا التغيرات في نشاط الجينات داخل خلايا الدم المحيطية وحيدات النواة، وهي جزء مهم من الجهاز المناعي.
وأظهرت النتائج أن الاستمرار في شرب العصير أعاد تنظيم النسخ الجيني، حيث تأثرت أكثر من 3700 منطقة من الحمض النووي، بما في ذلك 1700 جين مُرمّز للبروتين، وكانت أبرز التغيرات مرتبطة بالجينات المسؤولة عن ضغط الدم (NAMPT وNLRP3)، استقلاب الدهون، والالتهابات.
كما أظهرت النتائج انخفاض نشاط الجينات المرتبطة بالالتهاب، وزيادة التعبير عن الجينات التي تتحكم بالتمثيل الغذائي وصحة الأوعية الدموية، وأوضح الباحثون أن فلافانونات الحمضيات مثل الهسبيريدين والنارينجين قد تكون السبب الرئيسي وراء هذه التأثيرات، إذ تؤثر على مسارات الإشارات التي تتحكم بها عوامل النسخ NFKB1 وAHR وPPARα.
وأشار العلماء إلى أن النتائج لا تثبت بعد وجود علاقة سببية مباشرة، لكنها توضح كيف يمكن لعصير البرتقال أن يؤثر على العمليات الجزيئية المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية. ويخطط الفريق مستقبلاً لدراسة تأثيرات العصير حسب وزن الجسم، وإمكانية استخدام هذه النتائج لتقديم توصيات غذائية شخصية.
وتعد عصائر الفاكهة الحمضية مثل االبرتقال وعصير الليمون من المصادر الرائعة لفيتامين C وحمض الفوليك، والتي تدعم العديد من أنواع الخلايا المناعية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية والخلايا البائية، وأظهرت الأبحاث أن عصير البرتقال والليمون مضاد للبكتيريا والفيروسات والفطريات ومسكن ومضاد للالتهابات.
ترقب لزيارة بعثة صندوق النقد الدولي لمصر مطلع ديسمبر المقبل