تعرف عليها - 6 خطوات تساعدك على تقليل الوزن بشكل صحي وآمن
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن وعدم إنقاصه فإذا كنت من ضمن هؤلاء فإليك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للتقليل من الوزن بشكل صحي وآمن.
نصائح هامة يمكن اتباعها لتقليل الوزن بشكل صحي وآمن: 1- التغذية الصحيةيجب الانتباه إلى نظامك الغذائي وتناول الطعام الصحي والمتوازن و
يفضل تناول الكميات المعتدلة من السعرات الحرارية وتجنب الطعام الغني بالدهون المشبعة والسكريات المضافة قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية في نظامك الغذائي.
يساعد شرب السوائل على إنقاص الوزن إذا شربنا كمية كافية من الماء، فإن معدتنا تمتلئ ونشعر بجوع أقل ، يجب أن تشرب كوبا كبيرا من الماء قبل الوجبة مباشرة، حتى تشعر بالشبع بسرعة أكبر كما أن شرب الماء يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
3- التحكم في حجم الوجباتحاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قد يساعد ذلك في تحفيز عملية الأيض والمساهمة في فقدان الوزن.
4- النوم الكافيوجد الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية؛ لهذا السبب، فإن قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل دائم من نجاح عملية التخسيس. مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد يختلف من شخص لآخر؛ غير أن معظم الناس تكفيها 7 إلى 8 ساعات يوميا.
5- ممارسة النشاط الرياضييجب أن تكون النشاطات الرياضية جزءًا من روتينك اليومي حاول القيام بتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
6- الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاةتحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة يفضل تناول الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر كبديل صحي.
يجب أن يكون أي تخطيط لفقدان الوزن مستدامًا ومتوازنًا. قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية أو مدرب شخصي لتحديد الخطة التي تناسب احتياجاتك وأهدافك الصحية بشكل فردي.
المصدر : وكالة سوا - وكالات
المصدر: وكالة سوا الإخبارية
إقرأ أيضاً:
ماذا تعرف عن عقار الـGHP؟
في السنوات الأخيرة، برزت بعض العقاقير الطبية كموضوع مثير للجدل نتيجة لاستخداماتها المتعددة، سواء كانت علاجية أو غير قانونية. من بين هذه العقاقير، يبرز Gamma-Hydroxybutyrate (GHB)، الذي يعتبر سلاحًا ذا حدين؛ فهو دواء فعال في علاج اضطرابات النوم وبعض الحالات العصبية، لكنه في المقابل، ارتبط بالاستخدامات غير المشروعة التي أدت إلى كوارث صحية واجتماعية.
يتميز هذا العقار بتأثيره القوي على الجهاز العصبي المركزي، مما يجعله مهدئًا فعّالًا عند الاستخدام الطبي، لكنه في الجرعات غير المنظمة يمكن أن يتحول إلى مادة خطرة تهدد الحياة. في هذه المقدمة، نسلط الضوء على طبيعة الـGHB، استخداماته، مخاطره، وكيفية التعامل معه بحذر لضمان الاستفادة منه في السياقات الطبية وتجنب إساءة استخدامه.
ما هو الـGHB؟
Gamma-Hydroxybutyrate هو مركب كيميائي يُستخدم طبيًا لعلاج اضطرابات مثل النوم القهري (narcolepsy) واضطرابات النوم، ويُباع تحت أسماء تجارية مثل Xyrem.
يُستخدم أيضًا في حالات معينة كمخدر موضعي في بعض العمليات الطبية.
الاستخدامات غير الطبية
يُعرف الـGHB أيضًا بأنه مادة تُستخدم بشكل غير قانوني كمخدر ترفيهي.
يُطلق عليه "مخدر الاغتصاب" لأنه عديم الطعم والرائحة ويُستخدم في حالات الاعتداء الجنسي لتعطيل الضحية.
الآثار الجانبية
طبية: عند استخدامه بجرعات مُوصى بها طبيًا، يمكن أن يسبب نعاسًا وخمولًا.
غير طبية: قد يؤدي إلى فقدان الوعي، مشاكل في التنفس، ارتباك، أو حتى جرعات زائدة قد تسبب الوفاة.
الوضع القانوني
يعتبر الـGHB مادة محظورة في العديد من الدول للاستخدام غير الطبي، ولكن يمكن استخدامه بوصفة طبية تحت إشراف صارم.
إذا كنت تشير إلى مادة أو عقار آخر باسم مشابه، يرجى توضيح الاسم أو السياق.
أعراض الجرعة الزائدة من GHB
عند تناول جرعات زائدة من الـGHB، قد تظهر الأعراض التالية:
فقدان الوعي.
بطء أو توقف التنفس.
انخفاض شديد في معدل ضربات القلب.
ارتباك ودوار.
في الحالات الخطيرة، يمكن أن يؤدي إلى غيبوبة أو وفاة.
الاحتياطات والإجراءات الوقائية
1. الاستخدام الطبي فقط: يجب استخدام الـGHB فقط بوصفة طبية وتحت إشراف طبي صارم.
2. تجنب الخلط مع الكحول: مزج الـGHB مع الكحول أو أدوية مهدئة أخرى يمكن أن يزيد من خطر تثبيط الجهاز العصبي المركزي.
3. التوعية بالمخاطر: يجب زيادة الوعي العام حول خطورة استخدام هذا العقار بشكل غير قانوني أو في بيئات غير آمنة.
البدائل العلاجية
بالنسبة للمرضى الذين يحتاجون إلى علاجات لاضطرابات النوم أو القلق، يمكن أن تكون هناك خيارات أخرى أكثر أمانًا مثل:
الأدوية المضادة للاكتئاب.
المهدئات الخفيفة.
العلاجات السلوكية المعرفية (CBT).
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التفاصيل عن هذا العقار أو أحد مشتقاته، يمكنني التوسع في الجوانب القانونية أو الطبية حسب اهتمامك.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان