تعرف عليها - 6 خطوات تساعدك على تقليل الوزن بشكل صحي وآمن
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن وعدم إنقاصه فإذا كنت من ضمن هؤلاء فإليك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للتقليل من الوزن بشكل صحي وآمن.
نصائح هامة يمكن اتباعها لتقليل الوزن بشكل صحي وآمن: 1- التغذية الصحيةيجب الانتباه إلى نظامك الغذائي وتناول الطعام الصحي والمتوازن و
يفضل تناول الكميات المعتدلة من السعرات الحرارية وتجنب الطعام الغني بالدهون المشبعة والسكريات المضافة قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية في نظامك الغذائي.
يساعد شرب السوائل على إنقاص الوزن إذا شربنا كمية كافية من الماء، فإن معدتنا تمتلئ ونشعر بجوع أقل ، يجب أن تشرب كوبا كبيرا من الماء قبل الوجبة مباشرة، حتى تشعر بالشبع بسرعة أكبر كما أن شرب الماء يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
3- التحكم في حجم الوجباتحاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قد يساعد ذلك في تحفيز عملية الأيض والمساهمة في فقدان الوزن.
4- النوم الكافيوجد الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية؛ لهذا السبب، فإن قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل دائم من نجاح عملية التخسيس. مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد يختلف من شخص لآخر؛ غير أن معظم الناس تكفيها 7 إلى 8 ساعات يوميا.
5- ممارسة النشاط الرياضييجب أن تكون النشاطات الرياضية جزءًا من روتينك اليومي حاول القيام بتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
6- الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاةتحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة يفضل تناول الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر كبديل صحي.
يجب أن يكون أي تخطيط لفقدان الوزن مستدامًا ومتوازنًا. قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية أو مدرب شخصي لتحديد الخطة التي تناسب احتياجاتك وأهدافك الصحية بشكل فردي.
المصدر : وكالة سوا - وكالات
المصدر: وكالة سوا الإخبارية
إقرأ أيضاً:
موعد انتهاء حرائق لوس أنجلوس والسيطرة عليها.. «الجهود تعقدت بشكل أكبر»
أكد مسؤولو الإطفاء، أن السيطرة على حرائق لوس أنجلوس المدمرة قد يستغرق أسابيع أو فترة أطول من ذلك، حتى يتمكن رجال الإطفاء من إخماد الحرائق الأكثر تأثيرا في تاريخ الولايات المتحدة، بحسب ما نشرته صحيفة «نيويورك تايمز» الأمريكية، لكن، متى ستنتهي الحرائق؟.
أعاقت الظروف الجوية الصعبة جهود رجال الإطفاء، وقال ديفيد أكونا، رئيس كتيبة في إدارة الإطفاء بكاليفورنيا، إن استمرار الرياح القوية واحتراق المنازل، أي إلى حرارة شديدة، جعل احتواء الحرائق مستحيلا عندما اندلعت لأول مرة.
إقامة حدود حول الحرائقوقد حاول أفراد الطاقم إقامة حدود حول الحرائق، باستخدام الخنادق والحواجز الطبيعية وغيرها من الأساليب لمنع انتشارها، لكن إريك سكوت، المتحدث باسم إدارة الإطفاء في لوس أنجلوس، قال إن العملية ستكون بطيئة وشاقة.
وقد أدى ظهور حرائق أصغر حجما خلال الأسبوع الماضي، إلى تعقيد الجهود بشكل أكبر، وكان من بين الأمور المثيرة للقلق بشكل خاص حريق أوتو في مقاطعة فينتورا جنوبي كاليفورنيا، والذي امتد إلى أكثر من 50 فدانا قبل احتوائه، وكان المسؤولون قلقين بشأن اندلاعه مرة أخرى في ظل الظروف العاصفة والرياح العاتية.
السيطرة النهائية على حرائق لوس أنجلوسوللسيطرة على الحرائق بشكل نهائي، ستكون الخطوة الأولى هي وقف امتدادها، وإطفاء النيران المتبقية داخل المناطق المحاصرة، والثانية وهي السيطرة الكاملة عليها والتي ستستغرق بعض الوقت، فرجال الإطفاء يحتاجون إلى استخدام أدوات يدوية لكشط الحشائش القريبة من محيط الحريق، وتقليب الأكوام المشتعلة للتأكد من عدم وجود شيء ساخن بدرجة كافية لإعادة الاشتعال.
طبيبة توضح أسباب خفقان القلب أثناء الحمل وكيفية التعامل معها