توقف عن تناولها فورا.. أطعمة تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتمنع فقدان الوزن
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
يقع الكثير من الأشخاص فى أخطاء تمنع فقدان الوزن سريعا، ومن مضن هذه الأخطاء عدم التواقف عن قائمة أطعمة تمنع عملية الإبض وتبطئ فقدان الوزن .
وفقا لما نشره موقع هيلثي أهم النصائح التى يمكن اتباعها لتحسين صحة الأيض وتجنب تباطؤه، إليك بعض النصائح العامة:
السكريات المكررة: يفضل تقليل استهلاك السكريات المضافة والمشروبات المحلاة بالسكر، وذلك لأنها يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن وتثبيط عملية الأيض.
المشروبات الكحولية: تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية فارغة ويمكن أن تثبط عملية الأيض. يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات الكحولية والاكتفاء بتناولها بشكل معتدل.
الأطعمة المصنعة والمعالجة: تحتوي الأطعمة المصنعة والمعالجة على مكونات مثل الدهون المشبعة الضارة والصوديوم الزائد والمواد الحافظة والمواد الحلاقة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأيض. يفضل تناول الأطعمة الطازجة والمكونة من مكونات طبيعية.
الدهون المشبعة الزائدة: يُنصح بتقليل استهلاك الدهون المشبعة الزائدة التي توجد في اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية الكاملة الدسم. يمكن اختيار البروتينات النباتية والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم كبديل صحي.
الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على سعرات حرارية عالية وزيوت مهدرجة ومواد حافظة ومكونات غير صحية. يُنصح بتجنب الوجبات السريعة وتفضيل تحضير الوجبات الصحية في المنزل.
يعتمد الحفاظ على صحة الأيض على تبني نمط غذائي صحي ومتوازن بشكل عام، وتقليل استهلاك الأطعمة غير الصحية والمشروبات الغازية والمعالجة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الدهون المشبعة التمثيل الغذائي البروتين المشروبات الغازية المشروبات المحلاة بالسكر زيادة الوزن سعرات حرارية فقدان الوزن غذائي صحي عملية التمثيل الغذائي الوجبات السريعة الأطعمة المصنعة فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
هل يمكن زيادة الطول بعد توقف النمو؟: إليك الطرق المثيرة لتحقيق ذلك
طولك وأسرار شخصيتك (وكالات)
عادةً ما يرتبط النمو البدني بسن معينة، حيث يتوقف معظم الناس عن النمو في الطول بعد بلوغهم سن 18-21 عامًا. لكن هل يمكن أن يزيد الإنسان من طوله بعد هذه المرحلة؟.
الإجابة هي نعم، في بعض الحالات، يمكن أن تساعد بعض العوامل والتمارين في تعزيز الوضع الصحي للجسم وزيادة الطول بمقدار معين حتى بعد توقف نمو العظام.
اقرأ أيضاً كيف تحافظ على صحة المرارة وتحميها من الحصوات؟: نصائح ذهبية من طبيب مختص 3 أبريل، 2025 ترامب يفرض ضرائب قاسية على الدول العربية.. تعرف على النسب المفاجئة لكل دولة 3 أبريل، 2025التمارين الرياضية: مفتاح السر:
من أولى الطرق التي يمكن أن تساعد في تحسين طولك بعد فترة النمو هي ممارسة التمارين الرياضية. تمارين مثل السباحة، تمارين التمدد، وتمارين القفز يمكن أن تحفز العضلات والعظام على التمدد بشكل طبيعي.
تعمل تمارين الإطالة على تحسين مرونة الجسم وتطويل العمود الفقري، مما قد يمنحك شعورًا بزيادة في الطول.
تمارين التعلق: هل هي فعّالة؟:
تمارين التعلق من خلال تعليق الجسم على جهاز معين أو في وضعية السحب يمكن أن تكون فعّالة أيضًا في تحسين الطول.
هذا النوع من التمارين يساعد على تمديد العمود الفقري وتقليل الضغط عليه، مما يمكن أن يُظهر نتائج صغيرة على المدى الطويل.
الاهتمام بالتغذية السليمة:
على الرغم من أن النمو يتوقف بعد سن معينة، إلا أن التغذية السليمة لا تزال تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الصحة العامة وتحسين الوضعية الجسدية.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، البروتين، والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين D يمكن أن يساعد في تعزيز صحة العظام وتحقيق أقصى استفادة من كل فرصة متاحة لزيادة الطول.
تحسين وضعية الجسم: سر طويل القامة:
في بعض الحالات، قد لا يحتاج الشخص إلى زيادة فعلية في الطول، بل إلى تحسين وضعية جسمه. الجلوس والوقوف بشكل صحيح يمكن أن يُظهر الشخص أطول مما هو عليه.
التركيز على تقوية عضلات الظهر والجلوس بوضعية صحيحة يمكن أن يجعل العمود الفقري يمتد بشكل أفضل ويعطي انطباعًا عن زيادة الطول.
التمارين الهوائية وتمارين القوة:
يمكن لتمارين القوة مثل رفع الأثقال أن تساعد في تقوية العضلات والعظام، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
إضافة إلى ذلك، فإن تمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات تعمل على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد في تعزيز نمو الخلايا وتجديد الأنسجة.
الاسترخاء والنوم الجيد:
النوم الجيد يُعد من العوامل الأساسية في عملية تجديد الخلايا والنمو. يُوصى بالنوم لفترات كافية تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، لأن هرمونات النمو يتم إفرازها خلال فترات النوم العميق.
الجراحة كخيار متطرف:
في الحالات النادرة، قد يلجأ بعض الأشخاص إلى جراحة لزيادة الطول، وهي عملية معقدة ومكلفة تشمل تمديد العظام بشكل تدريجي. ورغم كونها خيارًا مثيرًا، إلا أن هذه العملية تحمل مخاطر ويجب التفكير فيها بعناية.
خلاصة:
في النهاية، على الرغم من أن الزيادة الكبيرة في الطول بعد توقف النمو ليست أمرًا شائعًا، إلا أن الاهتمام بالتمارين الرياضية، التغذية السليمة، وتحسين وضعية الجسم يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجسم بشكل عام وزيادة الطول بشكل تدريجي وملاحظ.
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي