بشكل صحي وآمن.. أفضل الطرق لتقليل الوزن
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وعدم إنقاص الوزن، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اتباع بعض النصائح التالية بحسب ما نشره موقع هيلثي.
هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتقليل الوزن بشكل صحي وآمن.
1. التغذية الصحية: يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي وتناول الطعام الصحي والمتوازن. يفضل تناول الكميات المعتدلة من السعرات الحرارية وتجنب الطعام الغني بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية في نظامك الغذائي.
2. التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. قد يساعد ذلك في تحفيز عملية الأيض والمساهمة في فقدان الوزن.
3. ممارسة النشاط البدني: يجب أن تكون النشاطات البدنية جزءًا من روتينك اليومي. حاول القيام بتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. قم أيضًا بتمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
4. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: تحتوي هذه الأطعمة عادة على سعرات حرارية عالية وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة. حاول تجنبها واستبدالها بالطعام الطازج والصحي.
5. شرب الماء بكميات كافية: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا. قد يساعد ذلك في تحفيز الأيض والشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.
6. الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة. يفضل تناول الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر كبديل صحي.
يجب أن يكون أي تخطيط لفقدان الوزن مستدامًا ومتوازنًا. قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية أو مدرب شخصي لتحديد الخطة التي تناسب احتياجاتك وأهدافك الصحية بشكل فردي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحبوب الكاملة الدهون المشبعة السب الطعام الصحي السكريات المضافة الشعور بالشبع السعرات الحرارية
إقرأ أيضاً:
تحافظ على الجلد والكلى.. أهمية شرب الماء للجسم في الصيف
شرب الماء مهم جدا للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم خصوصا خلال فصل الصيف، إذ يقي من الجفاف ويحافظ على الجهاز الهضمي ويعزز صحة البشرة.
أهمية شرب الماء للجسم في الصيفتوفر «» لمتابعيها معرفة كل ما يخص « شرب الماء للجسم في الصيف» وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من هنا.
فوائد الماء في الصيف1- الحماية من الجفاف:يتعرض الجسم إلى الجفاف بشكل أكبر خلال فصل الصيف نظرا لإرتفاع درجات الحرارة، ويعتبر شرب الماء من الأشياء الضرورية حيث أن الماء مهم لتعويض فقدان السوائل من الجسم والتي يتم فقدها عن طريق التعرق
2- التقليل من الوزن الزائد:يعتبر تناول الماء مهم للتخلص من الوزن الزائد، حيث أن الماء يعد بديل للمشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فضلا على أن الماء يساعد على فقدان الشهية إذ أنه يساعد على الشعور بامتلاء المعدة.
الماء3- الماء مهم للجهاز الهضمي:الماء مهم جدا لصحة الجهاز الهضمي حيث أنه يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ويساهم في علاج مشكلات حموضة المعدة، فضلا على أنه يساعد على التخلص من حالات الإمساك، ولذا من المهم شرب الماء بالكمية الكافية على مدار اليوم.
4- التخلص من السموم:شرب الماء يوميا بانتظام بالكميات المناسبة يساعد على تخليص الجسم من السموم والفضلات التي تؤدي إلى الإصابة بالكثير من المشكلات الصحية وخاصة أمراض الكبد والكلى، ولذا ينصح بشرب الماء على معدة فارغة يوميا للتخلص من السموم الزائدة بالجسم.
5- الوقاية من سرطان القولون:أثبتت الدراسات المختلفة أن تناول الماء يقلل من الإصابة بسرطان القولون بمعدل حوالي 45% والتقليل من معدل الإصابة بسرطان بمعدل حوالي 45% والتقليل من معدل الإصابة بسرطان المثانة بنسبة 50%، ولهذا يعتبر من الهام شرب الماء فيما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.
مشروب ماء جوز الهند6- الحفاظ على البشرة:خلال فصل الصيف تتعرض البشرة إلى الكثير من المشكلات ومنها الجفاف وظهور الحبوب والبثور واختلاف لون البشرة، وإن تناول الماء يساعد على ترطيب البشرة والتخلص من الحبوب والتقليل من ظهور علامات الشيخوخة والتخلص من تشققات الجلد.
7- التخلص من ألم الرأس:يعتبر الصداع خلال فصل الصيف من علامات الجفاف والذي يكون ناتج عن عدم شرب الماء بالكمية المناسبة، ولهذا يجب الحرص على تناول الماء في معدل ما بين 8 إلى 10 أكواب يوميا للوقاية من الإصابة بالصداع.
اقرأ أيضًاشرب الماء والأطعمة المرطبة.. إزاي تحمي نفسك من ضربات الشمس؟
7 نصائح تحميك من الموجة الحارة.. منها شرب الماء
الصبار والمياه.. إليك أفضل طرق علاج تقشر الشفاه في فصل الصيف
ليفربول يخطط للتعاقد مع نجم نيوكاسل يونايتد