صدى البلد:
2025-04-30@15:50:16 GMT

بشكل صحي وآمن.. أفضل الطرق لتقليل الوزن

تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وعدم إنقاص الوزن، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اتباع بعض النصائح التالية بحسب ما نشره موقع هيلثي.
 

شميت رائحة الجنة.. المنوفية تودع نانسي طالبة الطب بسبب البريكس.. انخفاض أسعار السجائر والسيارات وأحمد موسي يزف بشرى عن التموين

هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتقليل الوزن بشكل صحي وآمن.

إليك بعض النصائح الهامة:

1. التغذية الصحية: يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي وتناول الطعام الصحي والمتوازن. يفضل تناول الكميات المعتدلة من السعرات الحرارية وتجنب الطعام الغني بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية في نظامك الغذائي.

2. التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. قد يساعد ذلك في تحفيز عملية الأيض والمساهمة في فقدان الوزن.

3. ممارسة النشاط البدني: يجب أن تكون النشاطات البدنية جزءًا من روتينك اليومي. حاول القيام بتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. قم أيضًا بتمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

4. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: تحتوي هذه الأطعمة عادة على سعرات حرارية عالية وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة. حاول تجنبها واستبدالها بالطعام الطازج والصحي.

5. شرب الماء بكميات كافية: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا. قد يساعد ذلك في تحفيز الأيض والشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.

6. الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة. يفضل تناول الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر كبديل صحي.

يجب أن يكون أي تخطيط لفقدان الوزن مستدامًا ومتوازنًا. قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية أو مدرب شخصي لتحديد الخطة التي تناسب احتياجاتك وأهدافك الصحية بشكل فردي.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الحبوب الكاملة الدهون المشبعة السب الطعام الصحي السكريات المضافة الشعور بالشبع السعرات الحرارية

إقرأ أيضاً:

الرئيس عون: من مصلحة الولايات المتحدة أن يبقى لبنان بلدًا مستقرًا وآمنًا

قال رئيس الجمهورية العماد جوزاف عون إن "لبنان ماضٍ في تنفيذ الإصلاحات الاقتصادية والمالية والإدارية"، مشيراً إلى ان "مكافحة الفساد تبقى من أبرز الأهداف التي أعمل لتحقيقها بالتعاون مع الحكومة ومجلس النواب".    وخلال لقائه وفدًا من معهد الشرق الأوسط للدراسات في واشنطن، أضاف: "لبنان متمسّك بعودة النازحين إلى بلادهم، ورفع العقوبات الاقتصادية عن سوريا من شأنه أن يحرّك اقتصادها من جديد ويوفّر فرصًا تسهّل عودتهم".    وتابع قائلاً: "من مصلحة الولايات المتحدة الأميركية أن يبقى لبنان بلدًا مستقرًا وآمنًا، وعليها أن تبادر إلى مساعدته في تحقيق هذا الهدف".    مواضيع ذات صلة رئيس الوزراء البريطاني: الولايات المتحدة ستبقى شريكا موثوقا Lebanon 24 رئيس الوزراء البريطاني: الولايات المتحدة ستبقى شريكا موثوقا 29/04/2025 14:32:05 29/04/2025 14:32:05 Lebanon 24 Lebanon 24 رئيس الوزراء الكندي الجديد: بلادنا لن تكون أبداً جزءاً من الولايات المتحدة Lebanon 24 رئيس الوزراء الكندي الجديد: بلادنا لن تكون أبداً جزءاً من الولايات المتحدة 29/04/2025 14:32:05 29/04/2025 14:32:05 Lebanon 24 Lebanon 24 الرئيس عون: حزب الله واع لمصلحة لبنان والظروف الدولية أو الإقليمية تساعد بذلك Lebanon 24 الرئيس عون: حزب الله واع لمصلحة لبنان والظروف الدولية أو الإقليمية تساعد بذلك 29/04/2025 14:32:05 29/04/2025 14:32:05 Lebanon 24 Lebanon 24 موقع أميركيّ: هكذا يجب أنّ يتعامل لبنان مع الولايات المتّحدة في عهد جوزاف عون Lebanon 24 موقع أميركيّ: هكذا يجب أنّ يتعامل لبنان مع الولايات المتّحدة في عهد جوزاف عون 29/04/2025 14:32:05 29/04/2025 14:32:05 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً ميقاتي: لأوسع تحرّك ديبلوماسي للضغط على اسرائيل لوقف عدوانها المستمرّ على لبنان Lebanon 24 ميقاتي: لأوسع تحرّك ديبلوماسي للضغط على اسرائيل لوقف عدوانها المستمرّ على لبنان 07:14 | 2025-04-29 29/04/2025 07:14:47 Lebanon 24 Lebanon 24 سلام: الاعتداءات الإسرائيلية تُشكّل خرقًا لترتيبات وقف الأعمال العدائية Lebanon 24 سلام: الاعتداءات الإسرائيلية تُشكّل خرقًا لترتيبات وقف الأعمال العدائية 07:25 | 2025-04-29 29/04/2025 07:25:48 Lebanon 24 Lebanon 24 سلوم: أمن وصحّة اللبنانيين فوق كل اعتبار Lebanon 24 سلوم: أمن وصحّة اللبنانيين فوق كل اعتبار 07:14 | 2025-04-29 29/04/2025 07:14:14 Lebanon 24 Lebanon 24 اعلان لائحة "صفحة جديدة" في ميروبا Lebanon 24 اعلان لائحة "صفحة جديدة" في ميروبا 07:12 | 2025-04-29 29/04/2025 07:12:24 Lebanon 24 Lebanon 24 وزير الاتصالات عرض وسفيرة سويسرا سبل التعاون Lebanon 24 وزير الاتصالات عرض وسفيرة سويسرا سبل التعاون 07:10 | 2025-04-29 29/04/2025 07:10:56 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة "دولارات" ستصل إلى لبنانيين غداً.. إليكم هذا الخبر Lebanon 24 "دولارات" ستصل إلى لبنانيين غداً.. إليكم هذا الخبر 09:09 | 2025-04-28 28/04/2025 09:09:55 Lebanon 24 Lebanon 24 بمناسبة عيد ميلادها… أردني يفاجئ الأميرة رجوة بهدية غير متوقعة (صورة) Lebanon 24 بمناسبة عيد ميلادها… أردني يفاجئ الأميرة رجوة بهدية غير متوقعة (صورة) 11:51 | 2025-04-28 28/04/2025 11:51:45 Lebanon 24 Lebanon 24 هل ستستقيل وزيرة التربية.. أم ينتهي العام الدراسي؟ Lebanon 24 هل ستستقيل وزيرة التربية.. أم ينتهي العام الدراسي؟ 09:30 | 2025-04-28 28/04/2025 09:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 جورج خباز يكشف بالفيديو: لهذا السبب لم أتزوّج Lebanon 24 جورج خباز يكشف بالفيديو: لهذا السبب لم أتزوّج 10:38 | 2025-04-28 28/04/2025 10:38:00 Lebanon 24 Lebanon 24 وفاة عائلة داخل مغسل للسيارات... هذا ما حصل مع اب وابنتيه! (فيديو) Lebanon 24 وفاة عائلة داخل مغسل للسيارات... هذا ما حصل مع اب وابنتيه! (فيديو) 07:40 | 2025-04-28 28/04/2025 07:40:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 07:14 | 2025-04-29 ميقاتي: لأوسع تحرّك ديبلوماسي للضغط على اسرائيل لوقف عدوانها المستمرّ على لبنان 07:25 | 2025-04-29 سلام: الاعتداءات الإسرائيلية تُشكّل خرقًا لترتيبات وقف الأعمال العدائية 07:14 | 2025-04-29 سلوم: أمن وصحّة اللبنانيين فوق كل اعتبار 07:12 | 2025-04-29 اعلان لائحة "صفحة جديدة" في ميروبا 07:10 | 2025-04-29 وزير الاتصالات عرض وسفيرة سويسرا سبل التعاون 06:15 | 2025-04-29 إعلان لائحة "من أجل محمرش أفضل": التغيير يبدأ من العمل الصادق والمسؤولية المشتركة فيديو بحضور النجوم زفاف ابنة شقيق عادل إمام.. وغياب "الزعيم" يُثير قلق الجمهور بشأن صحته (فيديو) Lebanon 24 بحضور النجوم زفاف ابنة شقيق عادل إمام.. وغياب "الزعيم" يُثير قلق الجمهور بشأن صحته (فيديو) 23:30 | 2025-04-27 29/04/2025 14:32:05 Lebanon 24 Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) 23:56 | 2025-04-23 29/04/2025 14:32:05 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم 09:23 | 2025-04-21 29/04/2025 14:32:05 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24

مقالات مشابهة

  • حمدان بن محمد: نواصل تطبيق حلول مبتكرة لتوفير أفضل بنية تحتية في العالم
  • هل يمكن لكوب ماء بارد أن يوقف قلبك بشكل مفاجئ؟: خبير قلب يكشف الحقيقة الطبية
  • مصدر أمني بدمشق لـ سانا: بشكل متواز، قامت مجموعات أخرى في نفس الوقت بالانتشار بين الأراضي الزراعية وإطلاق النار على آليات المدنيين وآليات إدارة الأمن العام على الطرق، ما أدى لاستشهاد 6 أشخاص وجرح آخرين
  • لتعزيز فوائده الصحية.. أطعمة يُنصح بتناولها مع البيض على الفطور
  • الرئيس عون: من مصلحة الولايات المتحدة أن يبقى لبنان بلدًا مستقرًا وآمنًا
  • كوب ماء على الريق.. سلوك بسيط يحميك من أخطر المشكلات الصحية
  • يحمي من أمراض خطيرة.. لن تصدق فوائد تناول العسل يوميا
  • جمال شعبان يكشف وصفة الحياة الصحية ويُحذر من أخطاء تهدد الشباب ..فيديو
  • سلوكك قد يغيّر المعادلة.. متلازمة الأيض قد تزيد من خطر الخرف المبكر
  • 5 مشروبات لحرق الدهون بدون مجهود