بشكل صحي وآمن.. أفضل الطرق لتقليل الوزن
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وعدم إنقاص الوزن، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اتباع بعض النصائح التالية بحسب ما نشره موقع هيلثي.
هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتقليل الوزن بشكل صحي وآمن.
1. التغذية الصحية: يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي وتناول الطعام الصحي والمتوازن. يفضل تناول الكميات المعتدلة من السعرات الحرارية وتجنب الطعام الغني بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية في نظامك الغذائي.
2. التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. قد يساعد ذلك في تحفيز عملية الأيض والمساهمة في فقدان الوزن.
3. ممارسة النشاط البدني: يجب أن تكون النشاطات البدنية جزءًا من روتينك اليومي. حاول القيام بتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. قم أيضًا بتمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
4. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: تحتوي هذه الأطعمة عادة على سعرات حرارية عالية وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة. حاول تجنبها واستبدالها بالطعام الطازج والصحي.
5. شرب الماء بكميات كافية: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا. قد يساعد ذلك في تحفيز الأيض والشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.
6. الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة. يفضل تناول الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر كبديل صحي.
يجب أن يكون أي تخطيط لفقدان الوزن مستدامًا ومتوازنًا. قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية أو مدرب شخصي لتحديد الخطة التي تناسب احتياجاتك وأهدافك الصحية بشكل فردي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحبوب الكاملة الدهون المشبعة السب الطعام الصحي السكريات المضافة الشعور بالشبع السعرات الحرارية
إقرأ أيضاً:
صحة الشيوخ: توجيهات الرئيس بمواصلة تحسين مناخ الاستثمار يدفع بالاقتصاد لآفاق أفضل
أكد النائب الدكتور حسين خضير رئيس لجنة الصحه والسكان بمجلس الشيوخ، أن الاقتصاد الوطني يشكل أولوية حقيقية للدولة المصرية بقيادة الرئيس السيسي سواء في زيادة الصادرات المصرية للخارج أو الاهتمام بقطاع الصناعة أو جذب الاستثمارات الأجنبية المباشرة.
ونوه خضير في تصريح صحفي له اليوم، الى توجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسى، خلال لقائه رئيس الوزراء د. مصطفى مدبولي ووزير الاستثمار حسن الخطيب، بأهمية العمل على مواصلة تحسين مناخ الاستثمار ومعالجة التحديات الهيكلية التي تؤثر على الاقتصاد المصري، وبشكل خاص السعي للحد من الأعباء الإجرائية والمالية غير الضريبية، بما يساهم في تعزيز مكانة مصر كمركز إقليمي لجذب الاستثمارات الأجنبية المباشرة وفقاً للأولويات الوطنية، وفتح أسواق جديدة أمام الصادرات المصرية، مع رفع نسبة المكون المحلي في كافة الصادرات، والعمل على جعل مصر مركزاً لسلاسل الإمداد على المستويين الدولي والإقليمي.
ولفت رئيس لجنة الصحه والسكان، إلى أن توجيهات الرئيس السيسي تتماشي مع رؤية وطنية لتحسين مستوى المعيشة والنهوض بالاقتصاد والصادرات وفتح السوق المصري للاستثمارات العربية والأجنبية.
وشدد خضير، أن تناول الرئيس السيسي موضوعات اقتصادية غاية في الأهمية ومنها، تطوير منظومة التجارة الخارجية بتسهيل الإجراءات وخفض التكاليف ووقت الافراج الجمركي، وتوطين الصناعة وحماية الصناعة المحلية باستخدام أدوات التجارة ومعايير منظمة التجارة العالمية، وكذلك لتعظيم العائد من منظومة ومكاتب التمثيل التجاري. وكذلك تناول ملف الأعباء المالية غير الضريبية وتوحيد جهات التعامل وتحصيل الرسوم مع المستثمر، تؤكد أن مصر مهمومة تماما برفع وتعزيز قدراتها وامكانياتها الاقتصادية، والدفع بالاقتصاد المصري بعيدا.
واختتم الدكتور حسين خضير، أن استعراض الرئيس السيسي استثمارات ومشروعات صندوق مصر السيادي، وجهود الصندوق لجذب المزيد من الاستثمارات وتعظيم العائد من الأصول التي يديرها، إضافةً إلى تناول دور الصندوق في المجالات المختلفة، يكشف رغبة مصر العارمة في مضاعفة الاستثمارات.
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر