يوصي الأطباء الفتيات والنساء أثناء فترة الدورة الشهرية بضرورة إضافة بعض الأطعمة إلى أنظمتهن الغذائية، لكي تساعدهن على التخلص من تقلبات المزاج والانتفاخ والتشنجات التي تصيبهن بشكل دائم أثناء هذه الفترة.

ليس الحمل فقط.. أسباب تأخر الدورة الشهرية أطعمة تخفف آلام الدورة الشهرية

ووفقًا لما ذكره موقع "hindustantimes"، إليكِ قائمة بأبرز الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي خلال فترة الدورة الشهرية  للحفاظ  على نشاطك.

.

أطعمة تمنع آلام الدورة الشهرية

1- الموز 

يساعد الموز في تخفيف تقلبات المزاج وتقليل الانتفاخ، لإحتوائه على  فيتامين ب6، كما أنه يوفر مصدرًا سريعًا للطاقة ويساعد في تنظيم حركات الأمعاء.

 2- التمر

 مصدر طبيعي للحديد، وقد يكون مفيدًا في مواجهة فقدان الحديد المحتمل أثناء الحيض، كما يحتوي على الألياف والسكريات الطبيعية التي توفر الطاقة المستدامة.

 3- عين الجمل 

 يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى احتوائه على خصائص مضادة للالتهابات قد تقلل التشنجات والانزعاج، كما أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والمغنيسيوم. 

 4- الزنجبيل

 له خصائص مضادة للالتهابات ومخففة للألم قد تخفف تشنجات الدورة الشهرية، كما يساعد على الهضم وقد يخفف الغثيان الذي تعاني منه بعض النساء أثناء هذه الفترة.

5- الأعشاب

لتناول الأعشاب مثل البابونج أو النعناع أو أوراق التوت تأثيرات مهدئة على الجسم، حيث يساعد البابونج والنعناع على استرخاء العضلات وتخفيف الألم، بينما يُعتقد أن أعشاب أوراق التوت تنشط الرحم وتعزز الصحة الإنجابية.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الدورة الشهرية الموز التمر عين الجمل الزنجبيل الأعشاب الدورة الشهریة

إقرأ أيضاً:

7 أطعمة تحمي من الإصابة باكتئاب الشتاء.. تعرف عليها

يؤدي تغير الفصول إلى ما يعرف باكتئاب الشتاء، وهو عبارة عن اضطراب عاطفي موسمي تتفاقم أعراضه في الأشهر الباردة، ويؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر وفقدان المتعة في الأنشطة اليومية، كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تعد من أسباب الشعور بالاكتئاب.

يمكن اتباع نظام غذائي معين يحتوي على عدة أطعمة تخفف اكتئاب الشتاء، والتي نستعرض بعضها في التقرير التالي، وفقًا لما ذكرته صحيفة «تليجراف».

1- الشوكولاتة الداكنة

يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة يوميًا على تحسين الحالة المزاجية، فهي مصدر غني بنوع معين من الألياف التي تغذي ميكروبات الأمعاء وتجعلها أكثر تنوعًا، وهي «البريبايوتكس» التي تحمي من القلق والاكتئاب.

2- الأسماك الزيتية

تعمل الأسماك الزيتية على تحسين الصحة العقلية ومقاومة الاكتئاب، بسبب الأحماض الدهنية «أوميجا 3» التي تحتوي عليها، فهي ضرورية لصحة الدماغ. يُوصى بتناول الأسماك الزيتية أسبوعيًا، مثل السلمون أو الماكريل أو الأنشوجة أو السردين أو الرنجة.

3- المكسرات

يعتبر تناول حوالي 40 جرامًا من المكسرات 5 مرات في الأسبوع مفيدًا للصحة العقلية والإدراك، ويرجع السبب إلى كونها مصدرًا للدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، والتي تعد ضرورية لصحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز والكاجو والفستق على حمض التربتوفان الأميني، والذي يُعتقد أنه يخفف من أعراض الاكتئاب، كما أن المكسرات غنية بمضادات الأكسدة وفيتامينات B وE والمغنيسيوم، التي تحمي الوظيفة الإدراكية.

أطعمة تساعد على مقاومة اكتئاب الشتاء

ومن جانبها، حددت الدكتورة مروة شعير، أخصائي التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن» بعض الأطعمة التي تساعد على مقاومة الاكتئاب، لأنها تقوم بتنشيط الهرمونات المسببة للشعور بالسعادة، مثل: «البيض وشرايح الديك الرومي، والبطاطا المشوية، واللب الأبيض».

مقالات مشابهة

  • 7 أطعمة تحمي من الإصابة باكتئاب الشتاء.. تعرف عليها
  • بديل آمن للعقاقير الطبية .. 7 أطعمة تدعم صحة الرجال
  • لوسيان إنجيلن: 40% من تغييراتنا السلوكية تحقق نتائج صحية أفضل
  • ما هي الأفعال التي تمنع استجابة الدعاء؟.. 3 معاصي يستهين بها كثيرون
  • إحالة أوراق عاطل وسباك للمفتي لقتلهما مسنة أثناء نومها بالقليوبية
  • القرار 1701.. كيف يمكن أن يساعد على إنهاء الحرب في لبنان؟
  • تحذير من اضطرابات القيادة مع تغيير التوقيت الشتوي اليوم.. اظبط ساعتك
  • بعد زلزال اليوم.. أمور لا تفعلها أثناء الهزة الأرضية وهذا أفضل مكان للاحتماء
  • نظام كيتو الغذائي يعيد الدورة الشهرية المتوقفة
  • حرس الحدود يساعد مواطنَين خليجيَّين تعطلت مركبتهما على طريق عُمان الدولي