أفضل 5 أطعمة صحية تمنع اضطرابات وآلام الدورة الشهرية.. الموز أبرزها
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
يوصي الأطباء الفتيات والنساء أثناء فترة الدورة الشهرية بضرورة إضافة بعض الأطعمة إلى أنظمتهن الغذائية، لكي تساعدهن على التخلص من تقلبات المزاج والانتفاخ والتشنجات التي تصيبهن بشكل دائم أثناء هذه الفترة.
ووفقًا لما ذكره موقع "hindustantimes"، إليكِ قائمة بأبرز الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي خلال فترة الدورة الشهرية للحفاظ على نشاطك.
1- الموز
يساعد الموز في تخفيف تقلبات المزاج وتقليل الانتفاخ، لإحتوائه على فيتامين ب6، كما أنه يوفر مصدرًا سريعًا للطاقة ويساعد في تنظيم حركات الأمعاء.
2- التمر
مصدر طبيعي للحديد، وقد يكون مفيدًا في مواجهة فقدان الحديد المحتمل أثناء الحيض، كما يحتوي على الألياف والسكريات الطبيعية التي توفر الطاقة المستدامة.
3- عين الجمل
يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى احتوائه على خصائص مضادة للالتهابات قد تقلل التشنجات والانزعاج، كما أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والمغنيسيوم.
4- الزنجبيل
له خصائص مضادة للالتهابات ومخففة للألم قد تخفف تشنجات الدورة الشهرية، كما يساعد على الهضم وقد يخفف الغثيان الذي تعاني منه بعض النساء أثناء هذه الفترة.
5- الأعشاب
لتناول الأعشاب مثل البابونج أو النعناع أو أوراق التوت تأثيرات مهدئة على الجسم، حيث يساعد البابونج والنعناع على استرخاء العضلات وتخفيف الألم، بينما يُعتقد أن أعشاب أوراق التوت تنشط الرحم وتعزز الصحة الإنجابية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدورة الشهرية الموز التمر عين الجمل الزنجبيل الأعشاب الدورة الشهریة
إقرأ أيضاً:
يخفف الالتهابات ويقضي على آلام المفاصل.. عنصر طبيعي يفاجئ الأطباء
تلعب العناصر الطبيعية دورًا كبيرًا كبديل أو مكمل للعلاجات التقليدية في تخفيف الالتهابات وآلام المفاصل؛ وذلك نتيجة لأسباب عدة ، منها فعاليتها المحتملة في تقليل الالتهاب وتسكين الألم، وآثارها الجانبية الأقل مقارنة ببعض الأدوية، وتوفرها وسهولة الحصول عليها؛ وبينما يعاني كثيرون من الالتهابات وآلام المفاصل، فنوضح عنصرًا طبيعيًا يساعد في تخفيف هذه الآلام.
عنصر طبيعي يخفف الالتهابات ويقضي على آلام المفاصلوحسب ما أوضحه الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإنه بينما يمتلئ العالم بالحلول الطبية المعقدة، يظهر عنصر طبيعي بسيط ولكنه قوي، وهو «أوميجا 3»، ليعين الذين يعانون من الالتهابات وآلام المفاصل؛ لا سيما وأن هذا العنصر الغذائي، الذي يتوفر بوفرة في الأسماك الدهنية وزيوت معينة، أظهر نتائج مبهرة في تخفيف حدة الالتهابات وتسكين آلام المفاصل، مما جعل الأطباء يعتمدون عليه بدرجة كبيرة.
أوميجا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، وبالتالي يجب الحصول عليها من مصادر خارجية، وهذه الأحماض الدهنية تلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة القلب والدماغ، ولكنها تبرز بشكل خاص في قدرتها على مكافحة الالتهابات وتخفيف آلام المفاصل.
أوميجا 3 والالتهاباتبينما تعد الالتهابات المزمنة من الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض، بما في ذلك التهاب المفاصل، تعمل أوميجا 3 على تقليل إنتاج المواد الكيميائية التي تسبب الالتهابات في الجسم، مما يساعد في تخفيف الألم والتورم في المفاصل.
كما أظهرت العديد من الدراسات أن تناول أوميجا 3 بانتظام يمكن أن يقلل من آلام المفاصل ويحسن من حركتها، وأشارت بعض الدراسات إلى أن تأثير أوميجا 3 قد يكون مشابهًا لتأثير بعض الأدوية المضادة للالتهابات، ولكن بدون الآثار الجانبية التي قد تصاحب استخدام هذه الأدوية.
مصادر أوميجا 3أفضل مصادر أوميجا 3 هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول عليها من بعض الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت الجوز، كما تتوفر أيضًا مكملات غذائية تحتوي على أوميجا 3، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
المعولي يرعى افتتاح مهرجان "سناو مقصدنا"