5 أطعمة تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم.. الشوفان أهمها
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
الإصابة بارتفاع ضغط الدم تضعك في خطر أكبر لعدد من الأمراض الخطيرة، وهذا يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر من المعتاد لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
وبمرور الوقت، يضع هذا ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والأعضاء الأخرى ويمكن أن يؤدي إلى حالات طبية طارئة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
خمسة أطعمة يمكن أن تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم
الخضروات
الخضروات مثل السبانخ واللفت والسلق غنية بالبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق مقاومة آثار الصوديوم"، كما يقول طبيب القلب أوليغ فارفولوميف حصريًا لموقع MedicForum.
يزيد الصوديوم الموجود في الملح من ضغط الدم لأنه يتسبب في احتفاظ الجسم بالمياه ثم يضع هذا الماء ضغطًا إضافيًا على جدران الأوعية الدموية.
التوت
التوت مثل التوت والفراولة غنية بالفلافونويد، والتي ترتبط بانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم.
الشوفان
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
المكسرات والبذور
فهي مصادر جيدة للمغنيسيوم والدهون الصحية، والتي تم ربطها بانخفاض ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70 بالمائة أو أكثر) قد يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم بسبب محتواها من الفلافونويد.
الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
الأطعمة مثل الوجبات السريعة والحساء المعلب واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تزيد من تناول الصوديوم، مما يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم اسباب ارتفاع ضغط الدم سبب ارتفاع ضغط الدم خفض ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
مشروبات دافئة تساعد على تحسين الهضم في عيد الفطر
أميرة خالد
مع انتهاء شهر رمضان وعودة الجسم إلى نظام غذائي مختلف في أول أيام عيد الفطر، قد يتعرض الجهاز الهضمي لبعض الاضطرابات نتيجة التغيير المفاجئ في مواعيد ونوعية الطعام، خاصة مع استهلاك الحلويات مثل الكحك والبسكويت، بالإضافة إلى الأسماك المملحة.
ولتجنب هذه المشكلات، يوصي خبراء التغذية بتناول بعض المشروبات الدافئة التي تعزز عملية الهضم وتساعد على تهدئة اضطرابات المعدة، ومن أبرزها:
الشاي: يحتوي على مركبات مثل الثياروبيجينز، التي تحسن الهضم، والثيافلافين، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي المعدة من التقرحات.
النعناع: بفضل احتوائه على المنتول، يساعد النعناع في تهدئة اضطرابات المعدة وتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما يستخدم زيت النعناع لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
الزنجبيل: يُعرف بقدرته على تحفيز تقلصات المعدة وتحسين حركة الأمعاء، مما يساعد في تخفيف الغثيان والتقلصات والانتفاخ.
الشمر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي المعدة من التقرحات، كما يساعد على تخفيف الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء.
الهندباء: تساعد مستخلصاتها في تعزيز عملية الهضم عبر تحفيز انقباضات العضلات وتعزيز تدفق الطعام داخل الجهاز الهضمي.