5 أطعمة تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم.. الشوفان أهمها
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
الإصابة بارتفاع ضغط الدم تضعك في خطر أكبر لعدد من الأمراض الخطيرة، وهذا يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر من المعتاد لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
وبمرور الوقت، يضع هذا ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والأعضاء الأخرى ويمكن أن يؤدي إلى حالات طبية طارئة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
خمسة أطعمة يمكن أن تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم
الخضروات
الخضروات مثل السبانخ واللفت والسلق غنية بالبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق مقاومة آثار الصوديوم"، كما يقول طبيب القلب أوليغ فارفولوميف حصريًا لموقع MedicForum.
يزيد الصوديوم الموجود في الملح من ضغط الدم لأنه يتسبب في احتفاظ الجسم بالمياه ثم يضع هذا الماء ضغطًا إضافيًا على جدران الأوعية الدموية.
التوت
التوت مثل التوت والفراولة غنية بالفلافونويد، والتي ترتبط بانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم.
الشوفان
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
المكسرات والبذور
فهي مصادر جيدة للمغنيسيوم والدهون الصحية، والتي تم ربطها بانخفاض ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70 بالمائة أو أكثر) قد يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم بسبب محتواها من الفلافونويد.
الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
الأطعمة مثل الوجبات السريعة والحساء المعلب واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تزيد من تناول الصوديوم، مما يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم اسباب ارتفاع ضغط الدم سبب ارتفاع ضغط الدم خفض ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
احذر .. أطعمة تزيد فرص الإصابة بمرض السكري
أشارت دراسة جديدة إلى أن التغيير البسيط في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
ووفقًا لنتائج الدراسة، فإن كل زيادة بنسبة 10% في كمية الأطعمة فائقة المعالجة في النظام الغذائي للشخص ترتبط بزيادة بنسبة 17% في خطر الإصابة بمرض السكري، ولكن يمكن خفض هذا الخطر عن طريق تناول أطعمة أقل معالجة بدلاً من ذلك.
كما أكدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالأكسجين يتعرضون لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما وجدت الدراسة الجديدة أن درجة معالجة الطعام قد يكون لها تأثير على مستوى الخطر.
وكانت مجموعات UPF الأكثر عرضة للخطر هي الوجبات الخفيفة اللذيذة، والمنتجات الحيوانية مثل اللحوم المصنعة، والوجبات الجاهزة، والمشروبات المحلاة بالسكر والمحلاة صناعيا.
وقال الباحثون إن هذا يشير إلى أنه يجب إيلاء هذه الأطعمة اهتماما خاصا، ويجب التعامل معها بشكل مختلف عن الخبز والحبوب.
وأوضحت البروفيسور راشيل باتيرهام، المؤلفة الرئيسية للدراسة من قسم الطب بجامعة لندن: "لقد كان تحليل المجموعة الفرعية UPF في هذه الدراسة كاشفًا ويؤكد أن الأطعمة المصنفة على أنها UPF ليست كلها متشابهة من حيث المخاطر الصحية المرتبطة بها.
وأضافت: "الخبز والحبوب، على سبيل المثال، هي من المواد الغذائية الأساسية لكثير من الناس، واستنادًا إلى نتائجنا، أعتقد أنه يتعين علينا التعامل معها بشكل مختلف عن الوجبات الخفيفة اللذيذة أو المشروبات السكرية من حيث النصائح الغذائية التي نقدمها."
وأشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات غير المشبعة معرضون لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
لماذا تتعرض النائبة الديمقراطية الكسندرا أوكاسيو كورتيز لتهمة معاداة السامية؟