شمسان بوست / وكالات
يحدث الشخير عندما تسد أنسجة الأنف أو الفم أو الحلق مجرى الهواء، مما يمنع تدفق الهواء بشكل صحيح.
ويؤدي ذلك إلى اهتزاز الأنسجة في ممرات الهواء، مما يسبب الشخير.
لكن لحسن الحظ، يمكن تقليل مقدار الشخير الذي تعاني منه من خلال تغيير عادات التغذية.
يُظهر الخبراء أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم إذا كنت ترغب في التخفيف من الشخير.
تلك الأطعمة تشمل منتجات الألبان والوجبات السريعة.
بعض الأطعمة قد تزيد من إنتاج المخاط وتسبب التهابًا في ممرات الأنف والحلق، مما يؤدي إلى الشخير في أثناء النوم. لذا، يفضل تجنب هذه الأطعمة قبل النوم.
على النقيض من ذلك، يمكن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضراوات والفواكه والسلمون والمكسرات قبل النوم لتقليل الشخير إلى حد كبير.
كما ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المصنعة والمنتجات الغنية بالسكر والقمح ما قد يساعد أيضًا في الحد من الشخير.
المصدر: شمسان بوست
إقرأ أيضاً:
منها القلق.. أسباب القولون العصبي وعلاجه
يعاني الكثير من مشاكل بالقولون العصبي ولا يدركون ما اسباب إصابتهم بهذا المرض الخطير الذي يؤثر على حياتهم ولا يجعلهم قادرين بالقيام باي مهام خلال اليوم .
وكشف موقع ويب طب عن أسباب الإصابة بالقولون العصبي وهي :
تناول الأطعمة التي تزيد من ألآم القولون :
فقد تزداد حدة أعراض المتلازمة لدى الكثير من الأشخاص عند تناول أطعمة أو مشروبات معينة، ويشمل ذلك القمح ومشتقات الحليب والفواكه الحمضية والبقوليات والملفوف (الكرنب) والحليب والمشروبات الغازية.
ضغوط الحياة :
تكثر أعراض متلازمة القولون العصبي لدى الأشخاص الذين يتعرضون لأحداث مثيرة للتوتر، خاصةً في مرحلة الطفولة.
تقلصات عضلية في الأمعاء :
تبطَّن جدران الأمعاء بطبقات من العضلات تنقبض أثناء تحريكها الطعام عبر السبيل الهضمي، ويمكن أن تُسبب الانقباضات القوية التي تستمر لفترة أطول من المعتاد امتلاء البطن بالغازات وحدوث انتفاخ وإسهال .
مشكلات بالجهاز العصبي :
قد تُسبب مشكلات الأعصاب الموجودة في الجهاز الهضمي الشعور بالانزعاج عندما تتمدد البطن بسبب الغازات أو البراز، وقد تجعل الإشارات ضعيفة التنسيق بين الدماغ والأمعاء، فيقوم الجسم بالمبالغة في رد فعله تجاه التغيرات التي تحدث عادةً خلال عملية الهضم .
ويبحث الكثير عن طرق علاج القولون العصبي واكد موقع هيلثي أن هناك ٤ خطوات تمكن من علاجه والتخفيف من اعراضه المؤلمة وهم :
الابتعاد عن بعض الأطعمة :
فمن الضروري تجنب الأطعمة التي تسبب تهيج القولون، وتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم، وشرب الكثير من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الحصول على بعض الأدوية :
تناول الأدوية للتخفيف من الأعراض، مثل المضادات الحيوية للتحكم في الإسهال أو الملينات لمساعدة في تسهيل حركة الأمعاء .
العلاج النفسي :
فمن اسباب الإصابة بالقولون العصبي التوتر والقلق لذلك يساعد العلاج النفسي في التخلص من هذه المشكلة .
الاسترخاء والتأمل :
فقد أثبتت العديد من الدراسات ان ممارسة اليوجا يساهم في علاج القولون العصبي
الداخلية توزع مستلزمات شتوية على المواطنين بالمناطق الأكثر احتياجا.. صور