يعدّ النوم من أهم العمليات التي تتيح لنا "إعادة تشغيل أنفسنا" والحصول على القوة الكافية للقيام بأعمالنا ومواصلة نشاطاتنا، لذلك فإن جودة النوم لها أهمية كبرى.
وهناك كثير من العوامل التي تؤثر على النوم، فقد نرتكب بعض الأخطاء عند تصميم غرفنا مما يمنعنا من التمتع بنوم جيد، ولكن ماذا عن دور الوسادة في جودة نومنا؟
تلعب الوسادة التي ننام عليها دورا رئيسيا في جودة نومنا، ولذلك يشير تقرير نشره موقع "برايت سايد" إلى ضرورة استبدال الوسادة إذا وجدت عليها بقع عرق، أو كانت ممزقة، مع رائحة كريهة نوعا ما، إذ للروائح تأثير مريح على الجهاز العصبي، وتساعدنا على النوم.
كما يجب اختيار المرتبة التي تناسب طريقة نومك، إلى جانب اختيار أغطية السرير المناسبة.
وهناك كثير من العوامل الخاصة باختيار نوع الوسادة، وحشوها، وشكلها، وحجمها، وإليك المزيد من الأشياء التي عليك الانتباه إليها للحصول على نوم أفضل:
هل تنام على وسائد قديمة؟إذا كنت تستخدم وسادة عمرها من 5-6 سنوات، فمن المحتمل أن جسمك لا يحصل على الدعم الكافي ولن يكون نومك مريحا.
ولمعرفة إذا كنت بحاجة إلى استبدال الوسادة، قم بإزالة غطائها وأنظر إلى الوسادة بتركيز، هل بها بقع عرق؟ هل هي ممزقة؟ هل لها رائحة كريهة؟ ذلك أن الوسائد تجمع خلايا الجلد الميتة والعفن والفطريات.
وبمرور الوقت، قد يتكون ما يصل إلى نصف وزن الوسادة من هذه المكونات غير المرغوب فيها، ويمكن أن تسبب لك الحساسية التي من شأنها أن تفسد نومك.
اختيار الوسادة المثالية عملية فردية، وقد تسبب الوسائد المحشوة بالوبر رد فعل تحسسيا إذا لم يكن نظيفا بما فيه الكفاية.
كما تفقد الوسائد الاصطناعية شكلها بسرعة ويتطلب الأمر استبدالها، وفي حين أن الوسائد الصوف صلبة للغاية، إلا أنها مقاومة للعفن وعث الغبار.
وأصبحت الوسائد الإسفنجية الأكثر شعبية، إذ يتكيف شكلها مع بناء الكتف والرقبة والرأس لإزالة الحمل عن العمود الفقري.
ويجب أن يكون ارتفاع الوسادة كافيا لجعل الكتفين والرقبة والرأس في وضع متساو مع العمود الفقري. فالوسائد المرتفعة جدا أو المنخفضة جدا قد تضيف عبئا إضافيا على العمود الفقري وتجعل نومك غير مريح.
كما يجب أن يكون غطاء الوسادة بنفس حجم الوسادة بالضبط.
ما مواصفات الوسادة المناسبة للرقبة؟قالت حركة "الظهر الصحي" إن الشعور بشد في عضلات الرقبة في الصباح قد يرجع إلى النوم على وسادة غير مناسبة.
وأضافت الحركة الألمانية، في تقرير نشرته "الألمانية"، أن الوسادة المناسبة للرقبة ينبغي ألا تزيد أبعادها على 40×80 سم، موضحة أنه مع هذا الحجم لا تستلقي الأكتاف على الوسادة.
وبخلاف ذلك، فإن الفقرات العنقية تكون مرفوعة بعض الشيء عند الاستلقاء، مما يرفع خطر الإصابة بشد عضلي.
ويتم دعم الفقرات العنقية على النحو الأمثل إذا تم وضع الرقبة والرأس فقط على الوسادة.
ما الارتفاع المناسب للوسادة؟
توضح حركة "الظهر الصحي" أن الوسادة ينبغي أن تكون مرتفعة بحيث يكون الرأس في خط مستقيم مع بقية الجسم عند الاستلقاء على الجانب.
وإذا كانت الوسادة مسطحة جدا، فسوف يتدلى الرأس، إما إذا كانت سميكة جدا، فإن الرأس يكون مرتفعا، ويسبب كلا الوضعين نوما غير صحيح، ومن ثم الإصابة بشد عضلي.
هل يحتاج الجميع نفس الوسادة؟عادة، ينام الإنسان 2500 ساعة في السنة، بمعدل 7-8 ساعات يوميا، لذلك إليك بعض الإرشادات العامة لتحديد كفاءة وجودة الوسادة:
يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى وسادة سميكة. ابحث عن وسادة بسمك المسافة بين أذنك وكتفك الخارجية. يحتاج الأشخاص الذين ينامون على المعدة (البطن) إلى وسادة ناعمة -أو من دون وسادة على الإطلاق- تحت رؤوسهم. يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى وسادة مسطحة للحفاظ على استقامة الرأس والرقبة. قد يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى وسادة أكثر نعومة. قد يساعد وضع وسادة أسفل المعدة والحوض في منع آلام الظهر.يجب استبدال وسائد السرير بعد 18 شهرًا. عادة ما تدوم وسائد الإسفنج الميموري فوم لفترة أطول تصل إلى 3 سنوات. إذا كنت تستخدم وسادة لفترات أطول من ذلك فأنت بلا شك تعاني ولا تنام بشكل مريح.
في الوسائد الطبيعية، اطوِ وسادتك إلى النصف. إذا ظلت مطوية لا تعود إلى شكلها الأصلي، يمكن أن يطلق عليها اسم وسادة ميتة.
أما عند استخدام الوسائد الاصطناعية، اطو وسادتك إلى نصفين وأضف بعض الوزن إلى الجزء العلوي. ثم اسحب الوزن بعيدا، إذا لم تعد وسادتك إلى شكلها الأصلي، فقد حان الوقت لاستبدالها.
كيف تهتم بنظافة الوسادة؟يجب غسل الوسائد كل 3 إلى 6 أشهر. اعتمادا على نوع وكمية العرق لكل شخص، ويوصى بغسلها مرتين على الأقل سنويا.
ولكن في حالات خاصة، قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من التنظيف المتكرر، على سبيل المثال إذا كنت تتعرق كثيرا في أثناء الليل أو إذا كنت تعيش في منزل أو بلد شديد الرطوبة.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: العمود الفقری إذا کنت
إقرأ أيضاً:
تعرف علي مواقيت الصلاة اليوم الاثنين 23-12-2024 في محافظة البحيرة
تقدم بوابة الفجر الإلكترونية خدمة لقرائها ومتابعيها، في إطار الخدمات التي تقدمها، لمعرفة مواقيت الصلاة بمحافظة البحيرة، مواقيت الصلاة في مدن ومراكز محافظة البحيرة، والتي تشمل صلاة "الفجر، الظهر، العصر، المغرب، العشاء".
مواقيت الصلاة اليوم بمراكز ومدن محافظة البحيرة
وتنشر بوابة الفجر كل ما تريد معرفته عن مواقيت الصلاة اليوم في مدينة دمنهور وباقي مراكز محافظة البحيرة بشكل عام، كالتالي:
موعد آذان الفجر في محافظة البحيرة في تمام الساعة 5:20 صباحا
الشروق في محافظة البحيرة فى تمام الساعة 6:53 صباحًا
موعد آذان الظهر بمحافظة البحيرة في تمام الساعة 11:57 مساءًا
موعد آذان العصر في محافظة البحيرة في تمام الساعة 2:43 مساءًا
موعد آذان المغرب فى محافظة البحيرة فى تمام الساعة 5:01 مساءًا
موعد آذان العشاء في محافظة البحيرة فى تمام الساعة 6:25 مساءًا
تعرف على فضل صلاة الظهر
ما فضل صلاة الظهر، لعل السؤال عنه قد يترتب عليه أمور عدة، حيث إن معرفة فضل صلاة الظهر قد يجعل الكثيرون يحرصون على أداء هذه الصلاة، ولا يتركوها لأي سبب كان، أو حتى تأخيرها، خاصة وأن سمة العصر الراهن وتلك الحياة المضغوطة والتي تكثر فيها الأعباء، جعلت الكثيرون يقعون في مثل هذا الأمر، بما يطرح السؤال عن فضل صلاة الظهر وما إذا كان تأخيرها إلى قبيل أذان العصر بدقائق أو بأقل من ساعة دون عذر أو بسبب العمل وما نحوها من أعذار أخرى ينقص هذا الفضل.
وما فضل صلاة الظهر لعله سؤال مهم تنبع أهميته من أن صلاة الظهر هي إحدى الصلوات المكتوبة، التي ورد الحث بالمحافظة عليها في القرآن الكريم، فقال تعالى: حَافِظُوا عَلَى الصَّلَوَاتِ وَالصَّلَاةِ الوسطى وَقُومُوا لِلَّهِ قَانِتِينَ الآية 238 من سورة البقرة.
فضل صلاة الظهر
1ـ نورٌ للمسلم يوم القيامة، إضافةً إلى أنّها نورٌ له في حياته الدنيا.
2ـ محو الخطايا وتطهير النفس من الذنوب والآثام، وتكفير السيئات؛ فبالصلاة يغفر الله – تعالى- ذنوب عبده بينها وبين الصلاة التي تليها، وكذلك تُكفّر ما قبلها من الذنوب.
3ـ أفضل الأعمال بعد شهادة ألّا إله إلّا الله، وأنّ محمدًا رسول الله.
4ـ يرفع الله تعالى بالصلاة درجات عبده.
5ـ تُدخل الصلاة المسلم الجنّة، برفقة الرسول – صلّى الله عليه وسلّم.
6ـ عدّ رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- انتظار الصلاة رباطًا في سبيل الله تعالى.
7ـ سبب في استقامة العبد على أوامر الله تعالى، إذ تنهي صاحبها عن الفحشاء والمنكر؛ قال اللَّه – تعالى-: «وَأَقِمِ الصَّلاةَ إِنَّ الصَّلاةَ تَنْهَى عَنِ الْفَحْشَاء وَالْـمُنكَر.
8 ـ أول ما يُحاسب عليه العبد يوم القيامة.
9ـ يُعدّ المسلم في صلاةٍ حتى يرجع إذا تطهّر، وخرج إليها.
10ـ يُعدّ المُصلّي في صلاةٍ ما دامت الصلاة تحبسه، وتبقى الملائكة تُصلّي عليه حتى يفرغ من مُصلّاه.
11ـ والدعاء بعد صلاة الظهر مستجاب، حيث إن الدعاء بعد الصلوات المكتوبة مستجاب، إذا فاتتك صلاة الظهر ودخل وقت العصر إذا فاتتك صلاة الظهر ودخل وقت العصر، فقد ورد فيها أنه يحرم تأخير صلاة الظهر إلى ما بعد أذان العصر إلا من عذر شرعي كالنوم والنسيان، وينبغي إذا فاتتك صلاة الظهر ودخل وقت العصر بعذر صليتها إن كنت نائمًا إذا استيقظت والناس إذا تذكر، فإن كان الفوت بغير عذر شرعي كان آثمًا وعليه القضاء والتوبة من ذنب تضييع وقت الصلاة، وتكون التوبة بالندم والعزم على عدم تأخير الصلاة عن وقتها، وعليه أن يصلي الظهر قضاءً قبل أداء صلاة العصر إلا إذا وجد صلاة الجماعة للعصر قائمة فإنه يجوز له أن يدخل معهم في صلاة العصر ثم يصلي الظهر بعد الفراغ من العصر.
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية