5 عادات بسيطة لو اتبعتها تفعل الكثير لصحتك
تاريخ النشر: 31st, August 2023 GMT
من الصعب على كثيرين كسر العادات التي أصبحت جزءا من حياتهم والإقلاع عنها بناءً على نصائح خبراء التغذية والصحة، فهم يقولون إن ما هو مطلوب منهم فوق طاقهم.
لكن موقع عيادة "كليفلاند" الصحية على الإنترنت يفيد بوجود عادات بسيطة ستجلب تأثيرا إيجابيا كبيرا على صحتنا بمرور الوقت.
السلالم والأثاث بدلا من النادي: قد لا يملك البعض الوقت ولا المال للذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة التمارين البدنية.حسنا، يمكن صعود السلالم مرارا خلال اليوم، فهذا تمرين مفيد للقلب. كما يمكن استخدام حواف الكراسي لتمارين رفع القدمين وهكذا. كوب إضافي من الماء: معروف أن الماء مفيد للصحة، والفائدة تزيد كلما شربنا منه أكثر لكون الماء يحافظ على الحرارة الطبيعية للجسم ويساهم في تليين المفاصل، وحماية الحبل الشوكي وغير ذلك الكثير.
امش لمدة 10 دقائق يوميا: إن المشي لمدة 10 دقائق يوميا يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، وفي حال كنت في العمل، فبوسعك المشي خلال استراحة الغداء، أو اعتمد على نفس في جلب أغراض من متجر قريب سيرا على الأقدام.
صحح من جلستك: إن الجلسة الصحيحة تعفي الإنسان من الآلام وتخفف من الضغط على الأربطة، والأهم بالنسبة إلى أولئك الذين يجلسون على المقاعد لفترة طويلة، هو أن الجلسة السليمة تقلل من آلام الظهر والعضلات. والجلسة الصحيحة هي أن يكون ظهرك مستقيما أو تكون الشاشة التي تكتب عليها عند مستوى العين.
استهل يومك بوجبة إفطار صحية: تناول شيئا غنيا بالألياف يحتوي على البروتين، حتى تشعر الشبع والطاقة، فإذا بدأت يومك بأكل صحي ستميل للأكل بشكل أفضل طوال اليوم، وهذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات المال النادي الرياضي التمارين البدنية للقلب الماء الصحة الحياة اليومية الجلسة الصحيحة الطعام المال النادي الرياضي التمارين البدنية للقلب الماء صحة
إقرأ أيضاً:
لصحتك العقلية.. 8 نصائح فعّالة للوقاية من الزهايمر
يمكن دائماً تبني تغييرات ذكية في نمط الحياة لتعزيز الصحة العقلية والمحافظة على اللياقة الذهنية. يقدم كتاب "وصفة مضادة لمرض الزهايمر" 8 نصائح مدعومة بالأبحاث تساعد على تقوية العقل وحمايته في المستقبل.
كيفية الوقاية من مرض الزهايمر: تناول المزيد من الفواكه والخضرواتأظهرت دراسة قائمة على السكان شملت 1>836 من كبار السن الأمريكيين من أصول يابانية أن استهلاك عصائر الفواكه والخضروات كان مرتبطاً بتقليل حدوث مرض الزهايمر على مدار متابعة استمرت من 7 إلى 9 سنوات.
تناول التوت
يحتوي التوت على مستويات عالية من المكونات النشطة بيولوجياً، بما في ذلك مجموعة من المركبات تسمى الأنثوسيانوسيدات، التي تحارب ضعف الذاكرة المرتبط بالجذور الحرة وبلسمات بيتا-أميلويد في الدماغ. تناول التوت يومياً للحصول على أقصى فائدة.
زيادة الأحماض الدهنية أوميغا-3
في دراسة فرامنغهام، وجد الأفراد الذين كان لديهم أعلى مستويات من حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والتونة، التي تم قياسها في البداية، أن لديهم معدلات أقل من مرض الزهايمر على مدار تسع سنوات من المتابعة.
تناول مكملات حمض الفوليك
إذا كنت لا تتناول مكملًا، تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. قد تكون المستويات العالية من الهوموسيستين مرتبطة بوظائف إدراكية ضعيفة. وتشير بعض الدراسات إلى أن تقليل الهوموسيستين باستخدام حمض الفوليك قد يحسن الوظائف الإدراكية.
عصير العنب
تناول كوباً من عصير العنب الأرجواني مع وجبتك المسائية، فالمكونات الموجودة في قشور العنب تحمي خلايا الدماغ من التأثير السام للإجهاد التأكسدي وبيتا أميلويد.
اتبع النظام الغذائي المتوسطي
أظهرت دراستان استخدمتا استبيانات غذائية لتقييم وقياس التزام الأشخاص بالنظام الغذائي في مجموعات سكانية مختلفة، أن المرضى الذين التزموا أكثر بنظام الغذاء المتوسط،ي كانت لديهم معدل أقل للإصابة بمرض الزهايمر، مقارنةً بمن لم يتبعوا هذا النظام.
تحكم في ضغط دمك
يبدو أن ارتفاع ضغط الدم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بكل من الخرف الوعائي ومرض الزهايمر. اتبع طرق للسيطرة على ضغط دمك.
حافظ على دعم اجتماعي قوي
تشير النتائج إلى أن الحياة الاجتماعية النشطة وشبكة قوية من الأصدقاء، قد تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر في مراحل لاحقة من الحياة.
أمير الباحة يطلع على تقرير إنجازات المركز السعودي للأعمال بالمنطقة