الجيم هو أحد الأماكن الشائعة التي يلجأ إليها الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية، ومن أجل الاستفادة القصوى من وقتهم في الجيم، يحتاج الأفراد إلى وضع جداول تمارين صحيحة ومتوازنة.

وقال كابتن أحمد وجيه، مدرب لياقة بدنية، في إحدى صالات الجيم تمرين التراي من أكثر التمارين الرياضية التي تحدث بها أخطاء أثناء التمرين، ومن أبرز هذه الأخطاء طلوع الكتف للأمام أثناء التمرين، والتمرين الصحيح هو أن يتم غلق لوح الكتف وفرد الظهر للخلف وإرجاع منطقة الحوض جزءا بسيطا، ويتم الطلوع والنزول والطلوع والكوع ثابت في مكانه، والطلوع والنزول يكون بثبات اليدين جانبي.

وأضاف وجيه أن تمرين الرفرفة الجانبية من أفضل التمرينات التي تساعد في إبراز عضلة الكتف، ومن الأخطاء الشائعة في التمرين تحريك الظهر والارتفاع بزاوية أعلى من مستوى الكتف، والأداء الصحيح له أن يكون الظهر ثابتا لأسفل جزءا بسيطا، والارتفاع من الجانب بيديه حتي مستوى الكتف مع الثبوت ثانية واحدة، وبذلك يكون وصل لأقصى استفادة ممكنة لعضلة الكتف.

 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الأخطاء الأماكن التمارين الرياضية الجيم اللياقة البدنية تحسين بدنية بداية لممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية

إقرأ أيضاً:

حرائق في حيفا... ماذا أصابت الصواريخ التي أُطلِقَت من لبنان؟ (فيديو)

أطلق "حزب الله" صلية صاروخيّة باتّجاه مدينة حيفا المحتلة.     وقالت "القناة الـ12 الإسرائيلية" إنّ مبنى في حيفا أُصيب في الدفعة الصاروخية الأخيرة التي أُطلقت من لبنان".     وتداول رواد مواقع التواصل الإجتماعيّ صوراً ومقاطع فيديو لاحتراق سيارات بعدما أصابتها الصواريخ.            

حيفا
يا علي مدد pic.twitter.com/QqWLLZAWB4

— ali kreem 313 (@alikreemk190) November 7, 2024    

حيفا بصواريخ حزب الله pic.twitter.com/kuebdeZsAL

— المنشد علي بركات ( حساب جديد) (@AliBarakat2023) November 7, 2024      

مقالات مشابهة

  • ما هي سورة التوديع؟.. تعرف على الآيات التي نعت النبي محمد
  • الفلفل الحار قد يكون حلا لإنقاص الوزن.. تعرف على طريقة دمجه في طعامك
  • الأحمري: الإدارة الهلالية يجب أن يكون لها موقف حازم في ظل الإصابات المتكررة.. فيديو
  • تعرف على مواقيت الصلاة اليوم السبت 9-11-2024 في محافظة البحيرة
  • قصة سورة الإخلاص.. اعرف سبب التسمية والنزول وتفسيرها
  • عاجل - موعد نزول حساب المواطن لشهر نوفمبر 2024 والطريقة الصحيحة للاستعلام عبر الموقع الإلكتروني portal.ca.gov.sa
  • تعرف على فوائد وأهمية تناول الشاي الأخضر يوميًا على الجسم
  • للمنتجات الزراعية العضوية فوائد كثيرة، تعرف إليها
  • حرائق في حيفا... ماذا أصابت الصواريخ التي أُطلِقَت من لبنان؟ (فيديو)
  • تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الخميس 7-11-2024 في محافظة البحيرة