الجيم هو أحد الأماكن الشائعة التي يلجأ إليها الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية، ومن أجل الاستفادة القصوى من وقتهم في الجيم، يحتاج الأفراد إلى وضع جداول تمارين صحيحة ومتوازنة.

وقال كابتن أحمد وجيه، مدرب لياقة بدنية، في إحدى صالات الجيم تمرين التراي من أكثر التمارين الرياضية التي تحدث بها أخطاء أثناء التمرين، ومن أبرز هذه الأخطاء طلوع الكتف للأمام أثناء التمرين، والتمرين الصحيح هو أن يتم غلق لوح الكتف وفرد الظهر للخلف وإرجاع منطقة الحوض جزءا بسيطا، ويتم الطلوع والنزول والطلوع والكوع ثابت في مكانه، والطلوع والنزول يكون بثبات اليدين جانبي.

وأضاف وجيه أن تمرين الرفرفة الجانبية من أفضل التمرينات التي تساعد في إبراز عضلة الكتف، ومن الأخطاء الشائعة في التمرين تحريك الظهر والارتفاع بزاوية أعلى من مستوى الكتف، والأداء الصحيح له أن يكون الظهر ثابتا لأسفل جزءا بسيطا، والارتفاع من الجانب بيديه حتي مستوى الكتف مع الثبوت ثانية واحدة، وبذلك يكون وصل لأقصى استفادة ممكنة لعضلة الكتف.

 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الأخطاء الأماكن التمارين الرياضية الجيم اللياقة البدنية تحسين بدنية بداية لممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية

إقرأ أيضاً:

حرائق في حيفا... ماذا أصابت الصواريخ التي أُطلِقَت من لبنان؟ (فيديو)

أطلق "حزب الله" صلية صاروخيّة باتّجاه مدينة حيفا المحتلة.     وقالت "القناة الـ12 الإسرائيلية" إنّ مبنى في حيفا أُصيب في الدفعة الصاروخية الأخيرة التي أُطلقت من لبنان".     وتداول رواد مواقع التواصل الإجتماعيّ صوراً ومقاطع فيديو لاحتراق سيارات بعدما أصابتها الصواريخ.            

حيفا
يا علي مدد pic.twitter.com/QqWLLZAWB4

— ali kreem 313 (@alikreemk190) November 7, 2024    

حيفا بصواريخ حزب الله pic.twitter.com/kuebdeZsAL

— المنشد علي بركات ( حساب جديد) (@AliBarakat2023) November 7, 2024      

مقالات مشابهة

  • حرائق في حيفا... ماذا أصابت الصواريخ التي أُطلِقَت من لبنان؟ (فيديو)
  • تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الخميس 7-11-2024 في محافظة البحيرة
  • تفاصيل عن الفتاة التي تم تسريب فيديو لها في العاصمة صنعاء والادعاء بأنها ”جنية”
  • تعرف على فوائد الزبيب اليمني بحسب مصادر طبية عالمية
  • محمد الدعيع: أتوقع أن يكون الهلال بطلًا لكأس العالم للأندية .. فيديو
  • انتخابات الرئاسة الأمريكية.. تعرف على أبرز الولايات التي يتفوق فيها ترامب على هاريس
  • أبرزهم تعزيز صحة الجهاز الهضمي.. 7 فوائد للمياة الفوارة تعرف عليهم
  • ماذا تعرف عن ترامب.. الذي يريد أن يكون ثاني اثنين يعودان إلى البيت الأبيض بعد طول انقطاع
  • بنسلفانيا.. ماذا تعرف عن الولاية التي ستحسم الفائز في الانتخابات الأمريكية؟
  • تعرف علي مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 5-11-2024 في محافظة البحيرة