أفضل التمارين للحفاظ على صحة قلبك
تاريخ النشر: 31st, August 2023 GMT
التمرين أداة قوية لتحسين صحة القلب، وإن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقوي عضلة القلب، ويعزز الدورة الدموية، ويساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
والتمارين الهوائية، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، تحفز القلب على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعد التمارين الرياضية عاملًا حاسمًا في إدارة مستويات الكوليسترول، حيث يمكن أن يخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والذي يشار إليه أيضًا باسم الكوليسترول «الضار»، بينما يرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول «الجيد».
ومن خلال الحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول، ينخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الشريان التاجي بشكل ملحوظ.
ضرب التوازنعلى الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة بلا شك، إلا أنه من المهم عدم المبالغة فيها، بعض الأفراد، في سعيهم للحصول على صحة أفضل، قد يدفعون أنفسهم إلى ما هو أبعد من حدودهم، مما يؤدي إلى الإفراط في الجهد والضرر المحتمل للقلب.
وعلى سبيل المثال، يمكن للتدريبات المكثفة على التحمل، مثل الجري في الماراثون، أن تضع ضغطًا مفرطًا على القلب وتؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو مضاعفات قلبية أخرى.
ومن الضروري تحقيق التوازن بين نوع التمرين وكثافته ومدته بما يتناسب مع الحالة الصحية للفرد وعمره ومستوى لياقته البدنية، وتذكر دائمًا أن الاعتدال هو المفتاح لجني الفوائد الكاملة للتمرين مع تقليل المخاطر.
أفضل التدريبات للحفاظ على قلبك أقوىالتمارين الهوائية، من الناحية المثالية، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. القفز على الحبل، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، ولعب التنس، والمشي السريع.
وينصح الأطباء بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، والذي يعرفونه بأنه تمرين رياضي يضخ القلب.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
منها شرب الماء.. 6 نصائح للحفاظ على صحتك خلال العواصف الرملية
العواصف الترابية غالبًا ما تصاحب التغيرات المناخية الموسمية، وقد تؤثر هذه العواصف على الصحة بشكل كبير، وغالبًا ما يكون كبار السن والأطفال ومرضى الحساسية، وخاصةً التهاب الأنف التحسسى، والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، وضعف المناعة، أكثر الفئات عرضة لآثار العواصف الرملية.
للحفاظ على صحتك خلال العواصف الرملية، من المهم تقليل التعرض للغبار قدر الإمكان، وإليك أبرز الخطوات التي يُنصح باتباعها وفقا لموقع هيلثى.
اهم النصائح للحفاظ على صحتك خلال العواصف الرملية..1-البقاء في الداخل:
حاول البقاء داخل المنزل قدر الإمكان، واغلق النوافذ والأبواب بإحكام لمنع دخول الغبار.
2-تقليل الخروج من المنزل:
إذا اضطررت للخروج، تجنب الأماكن المكشوفة، وابتعد عن أوقات اشتداد الرياح أو تدني الرؤية، وقلّل مدة البقاء خارجًا.
3-متابعة تحديثات الطقس:
العواصف الرملية غالبًا ما تكون متوقعة مسبقًا، لذا تابع النشرات الجوية لتتمكن من التخطيط لأنشطتك.
4-حماية الجهاز التنفسي:
غطِّ فمك وأنفك بكمامة أو قطعة قماش مبللة عند الخروج لتقليل استنشاق الغبار.
5-شرب الماء بانتظام:
احرص على حمل زجاجة ماء معك واشرب بانتظام لتجنب الجفاف.
6-حماية العينين:
ارتدِ نظارات واقية أو شمسية، خاصةً إذا كانت عيناك حساسة أو عرضة للتهيج.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا