أفضل التمارين للحفاظ على صحة قلبك

التمرين أداة قوية لتحسين صحة القلب، وإن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقوي عضلة القلب، ويعزز الدورة الدموية، ويساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. 

والتمارين الهوائية، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، تحفز القلب على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أهمية التمرين للقلب

تعد التمارين الرياضية عاملًا حاسمًا في إدارة مستويات الكوليسترول، حيث يمكن أن يخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والذي يشار إليه أيضًا باسم الكوليسترول «الضار»، بينما يرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول «الجيد». 

ومن خلال الحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول، ينخفض ​​خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الشريان التاجي بشكل ملحوظ.

ضرب التوازن

على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة بلا شك، إلا أنه من المهم عدم المبالغة فيها، بعض الأفراد، في سعيهم للحصول على صحة أفضل، قد يدفعون أنفسهم إلى ما هو أبعد من حدودهم، مما يؤدي إلى الإفراط في الجهد والضرر المحتمل للقلب. 

وعلى سبيل المثال، يمكن للتدريبات المكثفة على التحمل، مثل الجري في الماراثون، أن تضع ضغطًا مفرطًا على القلب وتؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو مضاعفات قلبية أخرى.

ومن الضروري تحقيق التوازن بين نوع التمرين وكثافته ومدته بما يتناسب مع الحالة الصحية للفرد وعمره ومستوى لياقته البدنية، وتذكر دائمًا أن الاعتدال هو المفتاح لجني الفوائد الكاملة للتمرين مع تقليل المخاطر.

أفضل التدريبات للحفاظ على قلبك أقوى

التمارين الهوائية، من الناحية المثالية، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. القفز على الحبل، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، ولعب التنس، والمشي السريع. 

وينصح الأطباء بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، والذي يعرفونه بأنه تمرين رياضي يضخ القلب.

المصدر: بوابة الفجر