أفضل التمارين للحفاظ على صحة قلبك
تاريخ النشر: 31st, August 2023 GMT
التمرين أداة قوية لتحسين صحة القلب، وإن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقوي عضلة القلب، ويعزز الدورة الدموية، ويساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
والتمارين الهوائية، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، تحفز القلب على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعد التمارين الرياضية عاملًا حاسمًا في إدارة مستويات الكوليسترول، حيث يمكن أن يخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والذي يشار إليه أيضًا باسم الكوليسترول «الضار»، بينما يرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول «الجيد».
ومن خلال الحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول، ينخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الشريان التاجي بشكل ملحوظ.
ضرب التوازنعلى الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة بلا شك، إلا أنه من المهم عدم المبالغة فيها، بعض الأفراد، في سعيهم للحصول على صحة أفضل، قد يدفعون أنفسهم إلى ما هو أبعد من حدودهم، مما يؤدي إلى الإفراط في الجهد والضرر المحتمل للقلب.
وعلى سبيل المثال، يمكن للتدريبات المكثفة على التحمل، مثل الجري في الماراثون، أن تضع ضغطًا مفرطًا على القلب وتؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو مضاعفات قلبية أخرى.
ومن الضروري تحقيق التوازن بين نوع التمرين وكثافته ومدته بما يتناسب مع الحالة الصحية للفرد وعمره ومستوى لياقته البدنية، وتذكر دائمًا أن الاعتدال هو المفتاح لجني الفوائد الكاملة للتمرين مع تقليل المخاطر.
أفضل التدريبات للحفاظ على قلبك أقوىالتمارين الهوائية، من الناحية المثالية، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. القفز على الحبل، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، ولعب التنس، والمشي السريع.
وينصح الأطباء بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، والذي يعرفونه بأنه تمرين رياضي يضخ القلب.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
دعاء الخامس والعشرين من رمضان.. ردده الآن يجبر قلبك ويرزقك ما تتمنى
دعاء اليوم الخامس والعشرين من رمضان يبحث الكثير عنه خلال الساعات الأخيرة، رغبة فى التقرب إلى الله بالدعاء فى هذه الأيام المباركة، وعلى الرغم من أنه لا يوجد دعاء مخصص لـ اليوم 25 من رمضان، و للإنسان أن يدعو بما يشاء، ولكننا سنذكر بعض الأدعية التى يمكن أن يستعين بها المسلم أثناء دعائه.
دعاء اليوم الخامس والعشرين من رمضاناللَّهُم إجعل ما تبقى من أيام رمضان جابرةً للقلوب، ساترةً للعيوب، ماحيةً للذنوب، ومفرجةً للكروب.
اللهم أعطنا من الرزق أجمله، وارزقنا أجمل ممَّا نتمنى، وأكثر ممَّا نتوقَّع، وأفضل ممَّا ندعو يا رب العالمين.
يا رب اجعل هذا اليوم مليئًا بالخيرات والبركات، واجعلنا من المقبولين في عبادتك، ولا تجعلنا من المحرومين من نفحاتك
اللهم إني عبدك، وابن عبدك، وابن أَمَتك، ناصيتي بيدك، ماضٍ فيَّ حكمُك، عدل فيَّ قضاؤك، أسألك بكل اسمٍ هو لك، سمَّيتَ به نفسك، أو علَّمته أحدًا من خَلْقك، أو أنزلته في كتابك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعلَ القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حُزني، وذهاب همي وسبب سعادتي في الدنيا والآخرة يا رب العالمين.
اللَّهُمَّ فإنِّي أَعُوذُ بكَ مِن فِتْنَةِ النَّارِ وَعَذَابِ النَّارِ، وَفِتْنَةِ القَبْرِ وَعَذَابِ القَبْرِ، وَمِنْ شَرِّ فِتْنَةِ الغِنَى، وَمِنْ شَرِّ فِتْنَةِ الفَقْرِ، وَأَعُوذُ بكَ مِن شَرِّ فِتْنَةِ المَسِيحِ الدَّجَّالِ، اللَّهُمَّ اغْسِلْ خَطَايَايَ بمَاءِ الثَّلْجِ وَالْبَرَدِ، وَنَقِّ قَلْبِي مِنَ الخَطَايَا، كما نَقَّيْتَ الثَّوْبَ الأبْيَضَ مِنَ الدَّنَسِ، وَبَاعِدْ بَيْنِي وبيْنَ خَطَايَايَ، كما بَاعَدْتَ بيْنَ المَشْرِقِ وَالْمَغْرِبِ، اللَّهُمَّ فإنِّي أَعُوذُ بكَ مِنَ الكَسَلِ، وَالْهَرَمِ، وَالْمَأْثَمِ».
«اللهمَّ بعلْمِك الغيبِ، وقدْرتِك على الخلقِ أحْيِني ما علمتَ الحياةَ خيرًا لي، وتوفَّني إذا علِمْتَ الوفاةَ خيرًا لي،اللهمَّ أسألُك خشيتَك في الغيبِ والشهادةِ، واسألُك كلمةَ الإخلاصِ في الرضا والغضبِ، واسألُك القصدَ في الفقرِ والغنى، واسألُك نعيمًا لا ينفدُ واسألُك قرةَ عينٍ لا تنقطعُ، واسألُك الرضا بالقضاءِ، واسألُك بَرْدَ العيْشِ بعدَ الموتِ، واسألُك لذَّةَ النظرِ إلى وجهِك، والشوقَ إلى لقائِك، في غيرِ ضرَّاءَ مضرةٍ، ولا فتنةٍ مضلَّةٍ، اللهمَّ زيِّنا بزينةِ الإيمانِ، واجعلْنا هداةً مُهتدينَ».
دعاء النبي فى العشر الأواخر من رمضان
فقد كان الرسول صلى الله عليه وسلم يردد دائما في العشر الأواخر : «اللهم إنك عفو كريم عظيم حليم تحب العفو فأعفو عنا»
فعن عائشة رضي الله عنها قالت، قلت يا رسول الله أرأيت إن علمت اي ليلة ليلة القدر ما اقول فيها ؟
قال : قولي “اللهم إنك عفو تحب العفو فأعف عني”
كما جاء عن السيدة عائشة أم المؤمنين رضي الله عنها أيضا أنَّ رسولَ اللَّهِ صلَّى اللَّهُ علَيهِ وسلَّمَ علَّمَها هذا الدُّعاءَ: «اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ مِنَ الخيرِ كلِّهِ عاجلِهِ وآجلِهِ، ما عَلِمْتُ منهُ وما لم أعلَمْ، وأعوذُ بِكَ منَ الشَّرِّ كلِّهِ عاجلِهِ وآجلِهِ، ما عَلِمْتُ منهُ وما لم أعلَمْ، اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ من خيرِ ما سألَكَ عبدُكَ ونبيُّكَ، وأعوذُ بِكَ من شرِّ ما عاذَ بِهِ عبدُكَ ونبيُّكَ، اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ الجنَّةَ وما قرَّبَ إليها من قَولٍ أو عملٍ، وأعوذُ بِكَ منَ النَّارِ وما قرَّبَ إليها من قولٍ أو عملٍ، وأسألُكَ أن تجعلَ كلَّ قَضاءٍ قضيتَهُ لي خيرًا».
شروط استجابة الدعاء
كشف فضيلة الإمام الأكبر الدكتور أحمد الطيب، شيخ الأزهر الشريف خلال تصريحات له عن شروط الدعاء المستجاب.
وقال: ان للدعاء المستجاب شروط أولها أن يكون المطعم حلالا، وثانيها أن لا يكون لاهيا، بمعنى أن يكون الدعاء مع حضور القلب والخشوع والثقة في كرم الله تعالى وفضله، وثالثها ألا يسأل شيئا مستحيلا في العقل ولا في العادة، كأن يقول على سبيل المثال: "اللهم ارزقني بيتا في المريخ"، فهذا من المستحيلات ولا يجوز دعاء الله تعالى به، أو أن يكون الدعاء لطلب المال والجاه للتفاخر، فهذا غرض فاسد، أما لو كان الدعاء طلبا للمال لينعم به وينعم الآخرين معه، فهذا مشروع.
آداب الدعاء
واوضح فضيلته آداب الدعاء، ومن أهمها:
- خفض الصوت مصداقا لقوله تعالى: "وَلا تَجْهَرْ بِصَلاتِكَ وَلا تُخَافِتْ بِهَا وَابْتَغِ بين ذلك سبيلا"، وقوله في آية أخرى: "ادْعُوا رَبَّكُمْ تَضَرُّعًا وَخُفْيَةً ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُعْتَدِينَ"، والمعتدي هو الذي يجاوز حدود الصوت المعتدل في الدعاء.
- رفع اليدين، فقد كان نبينا صلى الله عليه وسلم يرفعهما حتى يُرى بياض إبطه
- وأن يوقن بالإجابة
-وأن يفتتح الدعاء بالثناء على الله تعالى، وبالصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم
- وفي آخر الدعاء يمسح وجهه بيديه.
ونوه الطيب أن آداب الدعاء مستحبة، وإذا فقدت قد يستجاب الدعاء، أما الشروط فهي واجبة، وإذا فقدت فقد المشروط، ولا يستجاب الدعاء بدونها.
سفير تركيا بالقاهرة يزور ميناء العريش ومستشفى الشيخ زويد