أفضل التمارين للحفاظ على صحة قلبك
تاريخ النشر: 31st, August 2023 GMT
التمرين أداة قوية لتحسين صحة القلب، وإن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقوي عضلة القلب، ويعزز الدورة الدموية، ويساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
والتمارين الهوائية، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، تحفز القلب على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعد التمارين الرياضية عاملًا حاسمًا في إدارة مستويات الكوليسترول، حيث يمكن أن يخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والذي يشار إليه أيضًا باسم الكوليسترول «الضار»، بينما يرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول «الجيد».
ومن خلال الحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول، ينخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الشريان التاجي بشكل ملحوظ.
ضرب التوازنعلى الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة بلا شك، إلا أنه من المهم عدم المبالغة فيها، بعض الأفراد، في سعيهم للحصول على صحة أفضل، قد يدفعون أنفسهم إلى ما هو أبعد من حدودهم، مما يؤدي إلى الإفراط في الجهد والضرر المحتمل للقلب.
وعلى سبيل المثال، يمكن للتدريبات المكثفة على التحمل، مثل الجري في الماراثون، أن تضع ضغطًا مفرطًا على القلب وتؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو مضاعفات قلبية أخرى.
ومن الضروري تحقيق التوازن بين نوع التمرين وكثافته ومدته بما يتناسب مع الحالة الصحية للفرد وعمره ومستوى لياقته البدنية، وتذكر دائمًا أن الاعتدال هو المفتاح لجني الفوائد الكاملة للتمرين مع تقليل المخاطر.
أفضل التدريبات للحفاظ على قلبك أقوىالتمارين الهوائية، من الناحية المثالية، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. القفز على الحبل، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، ولعب التنس، والمشي السريع.
وينصح الأطباء بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، والذي يعرفونه بأنه تمرين رياضي يضخ القلب.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
على وقع المجازر المستمرة.. الأمم المتحدة: مستويات غير مسبوقة لقتل المدنيين بغزة
قالت مساعدة الأمين العام للأمم المتحدة لحقوق الإنسان إيلزي براندز كيريس، إن المنظمة الأممية سجلت مستويات غير مسبوقة من القتل للمدنيين في غزة.
وقالت إن نمط الغارات بغزة يُظهر انتهاك الجيش الإسرائيلي بشكل منظم أسس القانون الدولي.
وذكرت وزارة الصحة الفلسطينية أن 63 شهيدا سقطوا في غارات الاحتلال الإسرائيلي على مناطق في قطاع غزة منذ فجر الثلاثاء.
واستُشهد ثلاثة فلسطينيين وأصيب 10 آخرون معظمهم من الأطفال، مساء الثلاثاء، في قصف إسرائيلي استهدف منزلا في مخيم النصيرات وسط قطاع غزة.
شهداء أشلاء وصلوا مستشفى شهداء الاقصى إثر قصف طائرات الاحتلال منزلا في بلوك c بمخيم النصيرات وسط القطاع pic.twitter.com/1tXzaAJS38 — وكالة شهاب للأنباء (@ShehabAgency) November 12, 2024
في آخر قصف على مخيم النصيرات .. pic.twitter.com/7RuZKNswnf — نور عاشور (@NoorMAshour) November 12, 2024
وقالت وسائل إعلامية فلسطينية، إن ثلاثة فلسطينيين استُشهدوا بقصف إسرائيلي استهدف منزلا في منطقة بلوك c بمخيم النصيرات”.
وأضافت، أن واحدا من هؤلاء الشهداء وصل “أشلاء إلى مستشفى العودة بالمخيم، إضافة إلى 10 إصابات معظمهم من الأطفال”، بحسب بيان صدر عن المستشفى.
واستُشهد فلسطينيان وأصيب آخرون، مساء الثلاثاء، في قصف على مدينة خان يونس جنوبي قطاع غزة وسط تواصل الغارات الجوية على مخيم جباليا بمحافظة الشمال التي تتعرض لإبادة وتطهير عرقي منذ مطلع تشرين الأول/ أكتوبر الماضي.
كما استهدف جيش الاحتلال “بسطة تفترش بضائع بمنطقة قيزان أبو رشوان جنوب غرب خان يونس، ما أسفر عن استشهاد فلسطينيين وإصابة عدد آخر”.
وفي محافظة شمال القطاع، تتواصل الغارات الجوية التي تشنها مقاتلات إسرائيلية على مناطق مختلفة تحديدا بجباليا.
كما قصف جيش الاحتلال الإسرائيلي قبل دقائق هدفا بالمنطقة الشمالية الغربية لمدينة غزة.
ووسّع جيش الاحتلال الإسرائيلي عملياته العسكرية في بيت حانون شمال قطاع غزة، في إطار حرب الإبادة المستمرة على قطاع غزة لليوم الـ403 على التوالي، وأجبر الفلسطينيين على إخلاء العديد من مراكز الإيواء وسط قصف مكثف.
يأتي ذلك على وقع استمرار غارات إسرائيلية تستهدف النازحين في منطقة "المواصي" غرب مدينة خانيونس، جنوب قطاع غزة، والتي كان آخرها الليلة الماضية قصف مقهى إنترنت قرب خيام النازحين في المنطقة، ما أسفر عن استشهاد 10 فلسطينيين وإصابة عدد آخر.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان