جسم الإنسان هو نظام معقد يعتمد على عوامل مختلفة ليعمل بكفاءة، وأحد هذه العوامل هو مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) وهو مقياس رقمي يشير إلى مدى سرعة الأطعمة المختلفة في رفع مستويات السكر في الدم. 

والعلاقة بين الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي أمر حيوي، لأنها تؤثر على مستويات الطاقة لدينا، وإدارة الوزن، والصحة العامة.

وفهم تأثير وأهمية مؤشر نسبة السكر في الدم يمكن أن يمكّن الأفراد من اتخاذ خيارات غذائية مناسبة

ركز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي الأبطال الخارقين في عالم التغذية، وعندما تستهلك هذه الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات، فإن جسمك يعاني من زيادات تدريجية ومستمرة في مستويات السكر في الدم.

ويؤدي هذا الإطلاق البطيء للطاقة إلى تحسين الشبع، ومنع الارتفاعات المفاجئة والاصطدامات؛ ونتيجة لذلك، ستشعر بالشبع لفترة أطول، وتظل مستويات الطاقة لديك مستقرة، ويكون مزاجك أقل عرضة للتقلب.

تجنب اندفاع السكر​

في المقابل، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، والتي غالبًا ما تكون على شكل كربوهيدرات مكررة وحلويات سكرية، تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم. 

وهذه الزيادة المفاجئة في الطاقة يتبعها انهيار، مما يجعلك تشعر بالتعب والانزعاج والرغبة في تناول المزيد من السكر لاستعادة الطاقة المفقودة. 

والاستهلاك المتكرر للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بسبب تأثيره على هرمونات الجوع والشبع، مما يساهم أيضًا في زيادة الوزن والسمنة ومقاومة الأنسولين، وهو مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني.

المؤشر الجلايسيمي والأكل الاستراتيجي​

يلعب مؤشر نسبة السكر في الدم دورًا مهمًا في إدارة الحالات الصحية المختلفة، حيث يجب أن يكون الأفراد المصابون بالسكري واعين بشكل خاص لاختياراتهم الغذائية وتأثيرها على مستويات السكر في الدم. يمكن للأفراد إعطاء الأولوية للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لمنع الارتفاع السريع في السكر، وتحقيق استقرار مستويات الجلوكوز وتحسين إدارة مرض السكري. وبالمثل، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يساعد في إدارة مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب بشكل أفضل.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: السكر ارتفاع السكر نسبة السكر في الدم الصحة مستویات السکر فی الدم

إقرأ أيضاً:

لا وقت لديك؟ إليك حلول مبتكرة للاحتفال بعيد الحب!

إذا كنت تشعر بالضغط بسبب قلة الوقت لتنظيم احتفال بعيد الحب هذا العام، لا داعي للقلق. في ظل وتيرة الحياة السريعة، نقدم لك مجموعة من الخيارات المميزة التي تمنحك الفرصة للاحتفال بهذا اليوم الخاص مع شريك حياتك.

اعلان

هل ترغب في تقديم مفاجأة استثنائية لشريك حياتك في يوم 14 فبراير؟ في هذا الدليل الشامل، ستكتشف أفكارا مبتكرة ومميزة تضمن لك الاحتفال بعيد حب لا ينسى. من اختيار الموسيقى المثالية التي تعكس الأجواء الرومانسية، إلى الأنشطة الفريدة التي تضفي لمسة من التميز، نقدم لك كل ما تحتاجه لجعل هذا اليوم استثنائيا بكل تفاصيله.

تتضمن أهم النصائح للاحتفال بعيد الحب مثالي ما يلي:

خطط مسبقا: احجز المطاعم أو الأنشطة التي ترغب في القيام بها قبل الوقت المناسب لتجنب أي مفاجآت غير سارة.إضفاء الطابع الشخصي على التجربة: خصص الأنشطة والهدايا حسب ذوق شريكك، سواء كان يحب المغامرة أو يفضل اللحظات الهادئة والرومانسية.الاهتمام بالتفاصيل: اللمسات الصغيرة، مثل رسالة حب مكتوبة بخط اليد أو هدية تحمل ذكريات مشتركة، يمكن أن تضيف قيمة كبيرة ليومك المميز.حافظ على عامل المفاجأة: أدرج بعض العناصر غير المتوقعة في الاحتفال، مثل تقديم هدية خاصة أو تخطيط لمفاجأة صغيرة تجعل يوم عيد الحب لا ينسى.

ومع ذلك، قد لا يكون لدينا دائما الوقت الكافي كما نرغب. لهذا السبب، نقدم لك مجموعة من الخيارات المثالية للاحتفال في اللحظة الأخيرة. إذا كنت في عجلة من أمرك، ستجد أفكارا سريعة وسهلة يمكن تنفيذها في وقت قصير، وفي حال كنت تمتلك المزيد من الوقت، نقدم لك بعض الاقتراحات التي تتيح لك إضافة لمسة أخيرة تجعل الاحتفال أكثر تميزا.

أفكار اللحظة الأخيرة

هل نسيت تحضير شيء مميز لعيد الحب؟ لا داعي للقلق! هذه الأفكار السريعة ستساعدك على إنقاذ يومك.

خطط عفوية (2-3 ساعات)نزهة مرتجلة في أقرب حديقة.ليلة كاريوكي رومانسية مع يوتيوب.جلسة تصوير ممتعة تعيد إحياء اللحظات المميزة.عشاء في المنزل مع أجواء رومانسية.تفاصيل سريعة (أقل من ساعة واحدة).البحث عن كنز مرتجل في أرجاء المنزل مع كتابة عبارة "أحبك لأن..."إفطار مفاجئ مع المكونات المنزلية الأساسية.قائمة أغاني مخصصة مع "أغنيتنا" وأغاني خاصة أخرى.كوبونات منزلية الصنع للتدليل والهدايا.هدايا طارئة (دقائق)ملصقة رقمية مع صور للحظات معاً.رسالة حب مكتوبة بخط اليدعرض باور بوينت مضحك "لماذا أحبك".تجميع فيديو مع صور من الهاتف المحمول.أنشطة غير معدة مسبقاًنزهة ليلية تحت النجوم.لعبة "20 سؤالاً عنا".مسابقة الطبخ بالمكونات المتوفرة.جلسة تدليك مرتجلة.

من ناحية أخرى، إذا كان لديك الوقت الكافي، فإليك قائمة بالأنشطة التي قد يستمتع بها الأزواج حسب نوع الزوجين. يمكن تخصيص الأنشطة بما يتناسب مع اهتماماتكم وشخصياتكم، سواء كانا زوجين محبين للهدوء أو المغامرة:

أنشطة رومانسية لكل نوع من الأزواجللأزواج المغامرينرحلة عند شروق الشمس مع إفطار مفاجئ.درس رقص للأزواجإجازة نهاية الأسبوع إلى وجهة قريبة.جلسة تصوير في الهواء الطلق.للأزواج المحبين للمنزلعشاء ذواقة يتم إعداده في المنزل.ليلة سبا في المنزل مع التدليك والعلاجات.ماراثون المسلسلات المفضلة مع وجبات خفيفة خاصة.ورشة عمل للخبز معاً.للأزواج المبدعينلوحة قماشية مشتركة.إنشاء دفتر قصاصات.ورشة عمل الخزف للأزواج بأسلوب فيلم "الشبح".التأليف الموسيقي المشترك.للأزواج "عشاق الطعام" الذين يحبون الطعام الجيدجولة تذوق في مطاعم مختلفة.دروس طهي متخصصة.تذوق النبيذ أو الجبن أو الشوكولاتة.نزهة للذواقة في مكان مميز.للأزواج المحبين للفن: إهداء لوحة فنيةالقبلة" لغوستاف كليمت.'El Beso' de Gustav KlimtWikimedia Commonsلوحة "في السرير" لهنري دي تولوز لوتريك.'En la cama' - Tolouse LautrecWikipediaلوحة "الصياد وحورية البحر" لفريدريك ليتون'El pescador y la sirena' de Frederick LeightonCreative Commonsالقبلة' لفرانشيسكو هايز'El beso' - Francesco HayezWikipediaالعاشقان 2" لرينيه ماغريت'Los amantes II' Creative Commonsقائمة الأغاني الرومانسية: أكثر الأغاني العاطفية لعيد الحب

هذا ويمكن للاختيار الجيد للموسيقى أن يحدث فرقاً كبيراً في مثل هذه المناسبة. إليك أفضل الأغاني الرومانسية بالعربية والإسبانية والإنجليزية لتهيئة الأجواء المثالية:

الأغاني الرومانسية العربية:"أنت عمري" - أم كلثوم"داري يا قلبي" - فايزة أحمد"أنا قلبي ليك" - عبد الحليم حافظ"ياللي زرعتوا الحب" - نجاة الصغيرة"على عش الحب" - محمد عبد الوهاب"يا حبيبي تعال" - وردة الجزائرية"أنتِ" - حسين الجسمي"بحبك أنا كمان" - وائل كفوريالأغاني الرومانسية الإسبانيةBésame mucho' - لويس ميغيل.'Ciega, sordomuda' - شاكيرا"Corazón partío" - أليخاندرو سانز14 de febrero' - Álex Casademunt and Vega.Contigo en la distancia' - كريستينا أغيليرا.Eres tú' - كارلا موريسون.Sin miedo a nada' - Alex Ubago and Amaia Montero.Tu jardín con enanitos' - ميليندي.كلاسيكيات رومانسية باللغة الإنجليزيةAll of Me' - جون ليجند'Perfect' - إد شيران.'Mine' - تايلور سويفت.'في حالة سكر في الحب' - بيونسيه قدم جاي زي'At Last' - إيتا جيمس.'Can't Help't Falling in Love' - إلفيس بريسلي.'أجعلك تشعر بحبي' - أديل.أفلام رومانسية يجب مشاهدتها

لا يوجد شيء أفضل من الاستمتاع مع شريك حياتك بفيلم رومانسي جيد. إليك توصياتنا حسب الفئة:

الأفلام الرومانسية الكوميدية500 يوم من الصيف - لعشاق القصص غير التقليدية.نوتينغ هيل - فيلم كلاسيكي حديث مع جوليا روبرتس وهيو غرانت.Crazy, Stupid, Love - فيلم كوميدي ذكي عن الحب في مراحل مختلفة.10 أسباب لكرهك - اقتباس عصري لشكسبير.قصص عيد الحب - ينسج غاري مارشال، مخرج فيلم "المرأة الجميلة" قصص العشاق التي ينتهي بها المطاف مترابطة.Pretty Woman - الفيلم الأكثر تكرارًا على شاشة التلفزيون مع جوليا روبرتس الضخمة.Love Actually - في عيد الميلاد، وفي عيد الحب، وفي أي وقت.Aladdin - فيلم ديزني الكلاسيكي بنسخة حية.الدراما الرومانسيةThe Notebook - قصة الحب (والدموع) المثالية.Eternal Sunshine of the Spotless Mind - للأزواج الذين يقدرون السينما البديلة.لا لا لاند - فيلم موسيقي معاصر عن الحب والأحلام.قبل شروق الشمس - قصة حب عفوية وأصيلة.تايتانيك - نعم، اعتقدنا أيضاً أن ليوناردو دي كابريو كان من ضمن القائمة، ولكن لو كان قد تم إعفاؤه لما كنا سنشاهد واحدة من أكثر قصص الحب درامية في السينما.

نعم، الخيارات كثيرة وتبقى التفاصيل الصغيرة هي التي تجعل اليوم مميزا!

نتمنى لك أن تحتفل مع شريك حياتك بعيد ممتع..

Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية تفاوت المعاشات التقاعدية في أوروبا: أين يحصل المتقاعدون على أفضل دعم مالي؟ أداة جديدة لقرصنة المعلومات تباع على الإنترنت بـ200 يورو نسب الكلاب في عرض نادي وستمنستر: أسماء مهيبة تحمل قصصاً فريدة منوعاتموسيقىعيد الحباعلاناخترنا لكيعرض الآنNext "وول ستريت جورنال": بكين تعرض وساطة لعقد قمة بين بوتين وترامب لإنهاء حرب أوكرانيا يعرض الآنNext أداة جديدة لقرصنة المعلومات تباع على الإنترنت بـ200 يورو يعرض الآنNext حماس: لغة التهديد والوعيد التي يستخدمها ترامب ونتنياهو لا تخدم تنفيذ اتفاق وقف اطلاق النار يعرض الآنNext مسيرات روسية تضرب موانئ أوكرانيا وتثير قلقا في دول الجوار يعرض الآنNext ألمانيا: 28 إصابة في حادث دهس بميونيخ والمنفذ لاجئ أفغاني اعلانالاكثر قراءة هل دقت ساعة السلام في أوكرانيا؟ ترامب يتصل بالرئيسين بوتين وزيلينسكي وحديث عن مفاوضات لإنهاء الحرب إستونيا تشهد قفزة قياسية في أسعار الكهرباء بعد انفصالها عن الشبكة الروسية وزير خارجية سوريا المؤقت: جراح الشعب السوري من روسيا وإيران لم تندمل بعد رئيس كازاخستان يشيد بالعلاقات مع الاتحاد الأوروبي ويدعو إلى توسيع آفاق الشراكة حب وجنس في فيلم" لوف" اعلانLoaderSearchابحث مفاتيح اليومدونالد ترامبالحرب في أوكرانيا فلاديمير بوتينروسياالاتحاد الأوروبيمحادثات - مفاوضاتفولوديمير زيلينسكيحلف شمال الأطلسي- الناتوسياسة الهجرةألمانياضحايارومانياالموضوعاتأوروباالعالمالأعمالGreenNextالصحةالسفرالثقافةفيديوبرامجخدماتمباشرنشرة الأخبارالطقسآخر الأخبارتابعوناتطبيقاتتطبيقات التواصلWidgets & ServicesAfricanewsعرض المزيدAbout EuronewsCommercial ServicesTerms and ConditionsCookie Policyسياسة الخصوصيةContactWork at Euronewsتعديل خيارات ملفات الارتباطتابعوناالنشرة الإخباريةCopyright © euronews 2025

مقالات مشابهة

  • البروكلي يساعد في تحسين مستويات السكر بالدم
  • تغير القدرة على تذوق بعض الأطعمة مؤشر خطر للوفاة المبكرة
  • نوع من الخبز يخفض مستويات الكولسترول السيئ .. تعرف عليه
  • انفجار في موقع تشيرنوبل.. وكالة الطاقة الذرية: مستويات الإشعاع ما زالت طبيعية
  • مدير الطاقة الذرية: مستويات الإشعاع بموقع تشيرنوبيل بأوكرانيا طبيعية
  • تحذير من أجهزة ذكية لقياس السكر تسبب مضاعفات خطيرة
  • هل فاتتك ليلة النصف من شعبان بأذان الفجر؟.. لديك فرصة
  • تقرير لـ «غرف دبي» حول دور مؤشر مناخ الأعمال في استشراف المستقبل
  • لا وقت لديك؟ إليك حلول مبتكرة للاحتفال بعيد الحب!
  • «بوتين وترامب» يبحثان قطاع «الطاقة».. كيف انعكست المكالمة على أسعار «البورصات»؟