تعرف على الأطعمة التي تساعد على النوم
تاريخ النشر: 30th, August 2023 GMT
تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مركبات تساعد في التحكم في أجزاء من دورة النوم، ما يعني أنها قد تساعد الشخص على النعاس، والاستمرار في النوم.
وتؤثر جودة النوم ومدته على مجموعة واسعة من الحالات، بما في ذلك: زيادة الوزن، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، بحسب "مديكال نيوز توداي".
ومع ذلك، يمكن أن يكون الحصول على قسط كاف من النوم صعباً.
المغذيات
تعمل بعض المغذيات مثل: التربتوفان، والميلاتونين، والسيروتونين، مع معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم على تحسين دورة النوم، وزيادة عمقه.
وعلى الرغم من وجو مقدار بسيط من هذه المغذيات في بعض الأطعمة، إلا أن بعضها يتوفر بنسبة أكبر في طعام معين، ما يجعله يساعد على جودة النوم.
من هذه الأطعمة: اللوز، الذي يحتوي على جرعات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كذلك يحتوي الكرز غني على 4 عناصر مختلفة تنظم النوم: الميلاتونين، والتربتوفان، والبوتاسيوم، والسيروتونين.
ومن الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النعاس: الحليب الدافئ، وشاي البابونج، والجوز (عين الجمل)، والأسماك الدهنية.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
التخلي عن الوجبات الخفيفة يساعد على تجنب زيادة الوزن
حددت خبيرة التغذية جوتوفا القواعد التي تساعد الأشخاص الذين يعملون في وظائف مستقرة على تجنب الوزن الزائد، وشاركت نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن أثناء العمل بشكل مستقر، وإن تجنب تناول الوجبات الخفيفة يساعد في ذلك.
وأوضحت خبيرة التغذية في تعليق لـ RIAMO : "يجب عليك تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل حتى لا تفرط في تناول الطعام وتزعج عملية الهضم لديك" .
أيضًا، عند العمل بشكل مستقر، سيكون من المفيد تجنب الكربوهيدرات المكررة البسيطة - الحلويات والمخبوزات، وأكدت أنه مع نمط الحياة المستقر، تحتاج إلى استغلال كل فرصة للنهوض من الكرسي، والتحرك، والإحماء، وممارسة التمارين.
وفي العمل، لا تستخدم المصعد واصعد السلالم - فهذا تمرين جيد لعضلاتك وفرصة إضافية لحرق السعرات الحرارية، وأضافت الخبيرة إلى التوصيات: "خلال استراحة الغداء، لا تنس الخروج للتنزه".
لاحظت أن الاحتفاظ بمذكرات يساعد في التحكم في كمية الطعام - تحتاج إلى كتابة جميع الأطعمة والمشروبات المستهلكة خلال اليوم ويتيح لك ذلك فهم ما إذا كنت تتناول أطعمة تساهم في زيادة الوزن والسمنة.
ومن المهم أيضًا مضغ الطعام بشكل صحيح، وإن عادة مضغ الطعام جيدًا لا تحسن عملية الهضم فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
نصيحة أخرى من اختصاصية التغذية للأشخاص الذين يعانون من العمل المستقر هي مراقبة وضعيتك، وأكدت جوتوفا أن الوضع الصحيح للجسم ينشط المزيد من العضلات ويعزز حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة